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Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dentro de esta propuesta voy a desarrollar los hábitos higiénicos a nivel individual y a nivel colectivo; los hábitos alimenticios; y los hábitos saludables en el deporte .
Se puede definir como las normas de prevención de accidentes y enfermedades, y de respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idóneas para una mejor calidad de vida y hacen referencia a uno de los principios de la prevención: la higiene.   Hábitos higiénicos individuales.   Hábitos higiénicos colectivos.
Hábitos higiénicos individuales: Higiene del cuerpo:  Limpieza diaria de la piel mediante la ducha; cepillado de dientes después de cada ingesta de alimentos Indumentaria:  Se debe llevar una ropa limpia, cómoda y adecuada a la actividad que se va a llevar a cabo; el calzado ha de ser transpirable, cómodo e igual que la ropa adecuada a la actividad a realizar. Elementos de seguridad:  respetar las normas, hacer un uso adecuado del material y de las instalaciones son elementos necesarios para evitar accidentes y prevenir lesiones.
Hábitos higiénicos colectivos Durante la práctica de actividad física:  estar bien hidratado, mantener limpia las instalaciones y en buen estado el material, comunicar al profesor o a la persona encargada de material cualquier incidencia con éste. En el entorno urbano:  hacer un buen uso de las papeleras, respetar los espacios, evitar hacer ruidos molestos para los demás, recoger cualquier desperdicio o basura que es nos caiga al suelo. Respecto al entorno natural y el medio ambiente:  respetar las señales indicadas, no hacer fuego en zonas no habilitadas para ello, hacer un consumo responsable del agua y de la energía, no dejar residuos a nuestra marcha, reciclar lo máximo posible, mantener el medio ambiente.
Los hábitos alimentarios se definen como Rutina diaria que acompaña el acto de comer; incluye horarios, cantidades, tipo de alimentos, preparaciones y gustos. Estos son afectados por creencias, herencia cultural familiar, capacidad de compra y el conocimiento que se tenga acerca de la alimentación.
Consejos para una alimentación saludable: •  La higiene tanto personal como del lugar en que comemos. •  El tiempo destinado a comer: no se debe comer con prisas, hay que masticar y comer con calma, aunque tampoco excesivamente, ya que de lo contrario se puede derivar en problemas gástricos (úlceras, hernias,...). •  Se debe realizar al menos cuatro comidas diarias (desayuno, comida, merienda y cena) y con unos horarios marcados. •  Hay que comer de todo pero olvidarse de alimentos que aporten sólo calorías y no lleven vitaminas ni componentes sanos. •  No comer antes ni inmediatamente después de realizar ejercicio físico.
  DEFINICIÓN Es el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego específico que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal con el fin de disponer de las funciones musculares, orgánicas, nerviosas, y psicológicas para el deportista, prepararlo para un rendimiento máximo.   OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO Preparan al deportista para la actividad principal, y esa preparación debe ser: -  Física:  Mejora la contracción muscular. -  Fisiología:  Preparan los sistemas circulatorio y respiratorio.  -  Psicológica:  Controla la ansiedad y desvía el estrés.
  DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO: Va a depender de tres factores: •  Las condiciones físicas del deportista. •  Las condiciones extremas en las que se vaya a realizar.  •  De la parte principal de la sesión. El calentamiento debe durar entre 15 y 45 minutos.
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  • 2. Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dentro de esta propuesta voy a desarrollar los hábitos higiénicos a nivel individual y a nivel colectivo; los hábitos alimenticios; y los hábitos saludables en el deporte .
  • 3. Se puede definir como las normas de prevención de accidentes y enfermedades, y de respeto por el entorno; proporcionan las condiciones idóneas para una mejor calidad de vida y hacen referencia a uno de los principios de la prevención: la higiene.   Hábitos higiénicos individuales.   Hábitos higiénicos colectivos.
  • 4. Hábitos higiénicos individuales: Higiene del cuerpo: Limpieza diaria de la piel mediante la ducha; cepillado de dientes después de cada ingesta de alimentos Indumentaria: Se debe llevar una ropa limpia, cómoda y adecuada a la actividad que se va a llevar a cabo; el calzado ha de ser transpirable, cómodo e igual que la ropa adecuada a la actividad a realizar. Elementos de seguridad: respetar las normas, hacer un uso adecuado del material y de las instalaciones son elementos necesarios para evitar accidentes y prevenir lesiones.
  • 5. Hábitos higiénicos colectivos Durante la práctica de actividad física: estar bien hidratado, mantener limpia las instalaciones y en buen estado el material, comunicar al profesor o a la persona encargada de material cualquier incidencia con éste. En el entorno urbano: hacer un buen uso de las papeleras, respetar los espacios, evitar hacer ruidos molestos para los demás, recoger cualquier desperdicio o basura que es nos caiga al suelo. Respecto al entorno natural y el medio ambiente: respetar las señales indicadas, no hacer fuego en zonas no habilitadas para ello, hacer un consumo responsable del agua y de la energía, no dejar residuos a nuestra marcha, reciclar lo máximo posible, mantener el medio ambiente.
  • 6. Los hábitos alimentarios se definen como Rutina diaria que acompaña el acto de comer; incluye horarios, cantidades, tipo de alimentos, preparaciones y gustos. Estos son afectados por creencias, herencia cultural familiar, capacidad de compra y el conocimiento que se tenga acerca de la alimentación.
  • 7. Consejos para una alimentación saludable: • La higiene tanto personal como del lugar en que comemos. • El tiempo destinado a comer: no se debe comer con prisas, hay que masticar y comer con calma, aunque tampoco excesivamente, ya que de lo contrario se puede derivar en problemas gástricos (úlceras, hernias,...). • Se debe realizar al menos cuatro comidas diarias (desayuno, comida, merienda y cena) y con unos horarios marcados. • Hay que comer de todo pero olvidarse de alimentos que aporten sólo calorías y no lleven vitaminas ni componentes sanos. • No comer antes ni inmediatamente después de realizar ejercicio físico.
  • 8.   DEFINICIÓN Es el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego específico que se realizan antes de cualquier actividad física superior a la normal con el fin de disponer de las funciones musculares, orgánicas, nerviosas, y psicológicas para el deportista, prepararlo para un rendimiento máximo.   OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO Preparan al deportista para la actividad principal, y esa preparación debe ser: - Física: Mejora la contracción muscular. - Fisiología: Preparan los sistemas circulatorio y respiratorio. - Psicológica: Controla la ansiedad y desvía el estrés.
  • 9.   DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO: Va a depender de tres factores: • Las condiciones físicas del deportista. • Las condiciones extremas en las que se vaya a realizar. • De la parte principal de la sesión. El calentamiento debe durar entre 15 y 45 minutos.
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