El documento habla sobre determinantes de la práctica saludable como la higiene, el calentamiento y la alimentación. Explica que el calentamiento incluye actividades para aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria antes del ejercicio más intenso. También describe pautas para elaborar un calentamiento como activar el sistema nervioso, movilizar articulaciones de forma ascendente y descendente, y calentar los principales grupos musculares por al menos 10 minutos. Finalmente, discute la importancia de comer carbohidratos antes y después del ejerc

1. TEMA 4 DETERMINANTES DE LA PRÁCTICA SALUDABLE 1. Práctica Higiénica: Toda acción que mantiene mi salud física, mental y social.

2. 2 Calentamiento 2.1 Definición : Conjunto de actividades organizadas de forma sistemática que se realiza antes de una actividad física más intensa. 2.2 Efectos del calentamiento 2.2.1 Sobre el sistema cardiovascular: Aumento de la frecuencia cardiaca. Dilatación capilar Aumento del oxigeno y nutrientes en los músculos 2.2.2 Sobre el aparato respiratorio: Aumento de la frecuencia respiratoria. Aumento de capacidad pulmonar Mejora del intercambio gaseoso 2.2.3 Sobre el aparato locomotor Aumento de la temperatura Mejora la coordinación muscular Aumenta la elasticidad Aumenta la movilidad articular 2.2.3 Sobre el Sistema nervioso Aumento de la velocidad de transmisión del impulso nervioso. Aumento de la coordinación.

3. 3 Pautas para elaborar un calentamiento Activación neurovegetativa: Aumento del pulso y la respiración. Movilidad articular ordenada: De forma ascendente y descendente. Calentar musculatura principal: Grandes grupos musculares. Tiempo mínimo de 10 minutos. No descansar más de 5 minutos después del calentamiento.

4. 4 Alimentos: Clasificación y función. 4.1 Alimentación y nutrición: Alimentación: Consiste en la obtención, preparación e ingestión de alimentos. Nutrición: Conjunto de procesos fisiológicos mediante el cual los alimentos ingeridos se transforman y se asimilan 4.1 Tipos de alimentos: 4.3 Según su función: Plástica: De renovación y de crecimiento de los tejidos Reguladora: Para el control del organismo y la regulación de las reacciones químicas. Energéticas: Para las necesidades basales y para el consumo de energía de las actividades. Cada persona tiene un gasto diferente 4.2 Según su origen: Orgánicos: Que provienen de los seres vivos. Inorgánicos: Que provienen de los seres vivos o de seres inertes como el agua o las ss.mm.

5. 5 Alimentos y actividad física 5.1 ¿Qué se debe comer antes de la actividad física? Hacer actividad física con la digestión hecha: Si has comido poco y ligero con una hora podría bastar Si has comido fuerte deberías esperar hasta tres horas. No hacer ejercicio en ayunas Las comidas previas a una actividad física muy intensa deben basarse en: Carbohidratos de rápida absorción Líquidos, pero evitar refrescos gaseosos

6. 5.2 ¿Qué es necesario tomar durante la actividad física? Beber poco a poco y de forma constante, agua o bebidas isotónicas 5.3 ¿Qué es necesario tomar después de la actividad física? Reponer líquidos, ingerir comidas ligeras para reponer el gasto energético 5.3 Proteínas, minerales y vitaminas: Proteínas: Junto con el trabajo sistemático y continuo aumenta el volumen muscular Vitaminas: Previene el envejecimiento celular. Antioxidante. Hierro: Previene la aparición de anemias. Potasio: Previene la aparición de calambres Calcio: Previene descalcificación ósea