Este documento resume los principales temas relacionados con la actividad física y el sedentarismo. Explica la epidemiología del sobrepeso y la obesidad a nivel mundial, y los factores que influyen en el balance energético. Define la actividad física, el sedentarismo e identifica las recomendaciones internacionales. Analiza la epidemiología de la inactividad física en México y las implicaciones del sedentarismo para la salud. Finalmente, presenta barreras comunes para realizar actividad física y estrategias probadas para

1. IDENTIFICANDO
FORMAS DE SER
FÍSICAMENTE ACTIVO
CATALINA MEDINA, MC.

2. Epidemiología del sobrepeso y la obesidad.
Balance energético.
Términos y definiciones de actividad física y
sedentarismo.
Epidemiología de la actividad física y
sedentarismo.
Barreras.
Conclusiones.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
TEMAS:

3. EPIDEMIOLOGÍA DEL
SOBREPESO Y LA OBESIDAD
1

4. South Atlantic OceanSouth Pacific Ocean
Indian Ocean
Arctic Ocean
Arctic Ocean
North Pacific Ocean
<10% 10-20% 21-30% 31-40% 41-50% >51%
Patrones de sobrepeso y obesidad a nivel mundial
Barry Popkin, 2009, 2010

5. Societal influences
Individual
psychology
Biology
Activity
environment
Individual
activityFood
consumption
Food production

6. BALANCE ENERGÉTICO
2

7. BALANCE ENERGÉTICO

8. IDENTIFICACIÓN DE INACTIVIDAD
Y SEDENTARISMO
ACTIVIDAD SEDENTARISMO
Sedentarismo
≤ 1.5 METs
Fuente: Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N. Physiological and health implications of a
sedentary lifestyle. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Dec;35(6):725-40.

9. TÉRMINOS Y DEFINICIONES
DE ACTIVIDAD FÍSICA Y
SEDENTARISMO
3

10. ACTIVIDAD FÍSICA
Intensidades de AF
AF Ligera
AF Moderada*
AF Vigorosa*
Dominios de AF
Tiempo Libre
Transporte
Ocupacional
Hogar
Ejercicio, Deporte
* En “bouts” o “lapsos de AF” de 10 mins de duración mínimo, contribuye al cumplimiento
de la recomendación internacional, al tener beneficios demostrados para la salud
CONCEPTOS
CLAVE
150
minutos

11. Sedentario – clase de comportamiento
caracterizado por poco movimiento físico y poco
gasto energético. Ejemplo: actividades como
manejar, estar parado, sentado, etc.
Sedentarismo – gran participación en
comportamientos que requieren un bajo gasto
energético, mínimo movimiento y descanso.
DEFINICIONES Y TÉRMINOS
Fuente: Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N. Physiological and health implications of a
sedentary lifestyle. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Dec;35(6):725-40.

12. EPIDEMIOLOGÍA DE LA
INACTIVIDAD FÍSICA Y
SEDENTARISMO
4

13. PRINCIPALES CAUSAS DE
MORTALIDAD EN MÉXICO - 2004
*

14. TENDENCIA DE INACTIVIDAD FÍSICA
EN MÉXICO (ADULTOS 20-69 AÑOS)
Fuente: Medina C y cols. BMC Public Health. 2013

15. PREVALENCIA DE INACTIVIDAD
FÍSICA EN ÁREA DE SALUD
En la CDMX el 28.7% de los
trabajadores del área de la salud
no cumplen las
recomendaciones de las guías
de actividad física.
Fuente: De la Loza, Medina C y cols. 2017

16. IMPLICACIONES DEL
SEDENTARISMO
Fuente: Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2
diabetes, and cardiovascular disease. Diabetes. 2007 Nov;56(11):2655-67.

17. TENDENCIA DE SEDENTARISMO EN
MÉXICO (ADULTOS 20-69 AÑOS)
Fuente: Medina C, et al. 2017

18. DISTRIBUCIÓN DE ACTIVIDADES
EN UN DÍA TÍPICO
Levantar
AF
Desayuno
Transporte
al
trabajo
Trabajar
Comer
Trabajar
Transporte
a
casa
Cenar
Ver TV
Descanso
Dormir

19. BARRERAS
5

20. BARRERAS DE
ACTIVIDAD FÍSICA
Barreras
Tiempos
Recursos Motivación
Globalización
y
urbanización
Fuente: Brown D, Health G, Levin S. Promoting physical activity: A guide for community action. USA: Human
Kinetics; 2009.

21. TIEMPO

22. Adultos:
Aeróbicas
150 minutos por semana de actividad física
moderada ó 75 minutos por semana de actividad
física vigorosa
“en al menos 10 minutos continuos”
Fuerza muscular y estiramientos
Al menos dos días por semana
RECOMENDACIONES
DE ACTIVIDAD FÍSICA

23. DISTRIBUCIÓN DE ACTIVIDADES
EN UN DÍA TÍPICO
Levantar
AF
Desayuno
Transporte
al
trabajo
Trabajar
Comer
Trabajar
Transporte
a
casa
Cenar
Ver TV
Descanso
Dormir

24. DISTRIBUCIÓN DE ACTIVIDADES
EN UN DÍA TÍPICO
Levantar
AF
Desayuno
Transporte
al
trabajo
Trabajar
Comer
Trabajar
Transporte
a
casa
Cenar
Ver TV
Descanso
Dormir
10 min AFMV10 min AFMV10 min AFMV

25. RECURSOS

26. FALTA DE
RECURSOS…
• Transporte activo
• Subir escaleras
• Dejar el auto lejos
• Hacer pausas de 10 minutos
“Todo cuenta”
Actividad Física ≠ Deporte/Ejercicio

27. MOTIVACIÓN

28. AUTOEFICACIA
Creencia que tiene una persona de poseer las capacidades para
desempeñar las acciones necesarias que le permitan obtener los
resultados deseados
Autoeficacia
Adherencia

29. MEDICIÓN DE LA
AUTOEFICACIA
Circule o tache el número que indique que tan seguro esta de poder ser
físicamente activo en cada una de las siguientes situaciones
(Marcus BH, 1992)
Nada
seguro
Ligeramente
seguro
Moderadamente
seguro
Muy
seguro
Extremadamente
seguro
1. Cuando estoy cansado 1 2 3 4 5
2. Cuando estoy de mal
humor
1 2 3 4 5
3. Cuando estoy de
vacaciones
1 2 3 4 5
4. Cuando siento que no
tengo tiempo
1 2 3 4 5
5. Cuando está lloviendo 1 2 3 4 5
PUNTAJE
Calcule el promedio de todas las respuestas
Se deben de contestar todas las preguntas
Un alto puntaje en esta medición indica mayor eficacia

30. ESTRATEGIAS
PROBADAS
Fuente: Westgarth C., Christley R. M., Christian H. E. How might we increase physical activity through dog walking?: A
comprehensive review of dog walking correlates. Int J Behav Nutr Phys Act. Aug 20 2014;11:83.

31. GLOBALIZACIÓN Y URBANIZACIÓN

33. ESPACIOS QUE
PROMUEVEN ACTIVIDAD
FÍSICA EN EL CDMX
Parques
• Más de 500 parques.
Ciclovias
• 48.6 kilómetros
Gimnasios al aire libre
• 700 gimnasios y se busca llegar a 1500 en 2016.
Programa Ecobici
• 20,000 usuarios por día y alrededor de 1,1104,000 bicicletas
disponibles.
Programa muévete en bici
• 48 kilómetros de calles cerradas por 6 horas, 3 domingos al mes.
Ciclotón
• 32 kilómetros de calles cerradas por 6 horas el último domingo de
cada mes.
60% realizan actividad física

34. CONCLUSIONES
6

35. PASOS PARA
PROMOVERLA
1IDENTIFICAR las barreras principales.
2SOLUCIÓN enfocada a barreras de cada individuo.
3META: Incorporar la actividad física a la vida diaria en dos
ejes:
 AF por placer
 AF por transporte u ocupación
4PLAN DE AUMENTO GRADUAL de tiempo e intensidad.
Fuente: Brown D, Health G, Levin S. Promoting physical activity: A guide for community action. USA: Human
Kinetics; 2009.

36. PROMOCIÓN DE
ACTIVIDAD FÍSICA
“Todo cuenta”
Actividad Física ≠ Deporte/Ejercicio
Fragmentar en lapsos
de 10 minutos
“Estrategia probada”
Compañero(s) de Actividad
Física
Fuente: Brown D, Health G, Levin S. Promoting physical activity: A guide for community action. USA: Human
Kinetics; 2009.

37. Catalina Medina
Catalina.medina@insp.mx
@Medina_Kt