El futbolista ecuatoriano Christian Benítez murió a los 27 años en Qatar debido a un paro cardiaco. En Chile, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, responsables del 28% de las defunciones, por lo que es importante adoptar un estilo de vida saludable para cuidar el corazón.

1. Mes del Corazón
Percy Avendaño G.

2. Conmoción en Ecuador:
fallece el futbolista
Christian Benítez
29 de julio de 2013.- Christian
Benítez, seleccionado ecuatoriano de
fútbol, falleció a los 27 años en
Qatar, país al cual arribo hace un par
de semanas para defender al cuadro
El Jaish SC por las próximas tres
temporadas.
Los medios ecuatorianos informaron
que la causa del fallecimiento fue un
paro cardiaco, noticia que fue
confirmada por familiares del ex
seleccionado.
Su club de El Jaish SC de Qatar
publicó en su página oficial sus
condolencias por la muerte del
atacante.

3. En Chile la enfermedad
cardiovascular es
responsable del 28% de
las muertes.
Constituye la
primera causa de
mortalidad entre los
chilenos.

4. 30 minutos tres veces
a la semana le
ayudarán a cuidar su
corazón.
Consejos para una vida saludable
El ejercicio físico ayuda a
proteger un corazón sano.
Controle su peso
periódicamente.
La obesidad y el sobrepeso se
pueden controlar cambiando el
estilo de vida.
Las dietas no son efectivas.
Hacer ejercicio y comer sano es
la clave.

5. Disminuye su
colesterol. Evite las
comidas ricas en
grasas.
Consejos para una vida saludable
Es un hábito que se aprende.
La clave es hacerse examen
preventivo de salud. Las Isapres
ofrecen este examen en forma
gratuita todos los años.
Disminuir consumo de carnes
rojas. Aumentar las legumbres
(dos veces a la semana), más
pescado, pollo y pavo.
Reducir al mínimo la carne de
cerdo y cordero.

6. Fumar daña el
corazón y las arterias.
Consejos para una vida saludable
Proteja su vida y deje de fumar.
Si lo hace progresivamente no
será tan difícil.
El paso más importante es
decidir dejar de fumar.
El riesgo de infarto al miocardio
y accidente cerebrovascular
empieza a disminuir
inmediatamente después de
dejar de fumar o terminar de
exponerse al humo del tabaco.
Quien deja de fumar reduce a
la mitad el riesgo cardiaco
luego de un año.

7. Consuma frutas y
vegetales en forma
regular.
Consejos para una vida saludable
Una dieta saludable evita el daño
de las arterias y el corazón.
Prefiera una fruta a un dulce
envasado.
Consuma una barra de
cereal, una fruta o una porción
de frutos secos.
Comer sano no implica hacer
dieta.
Una persona requiere 2 litros de
agua (5 vasos grandes) y 4
porciones de frutas y verduras al
día.

8. Coma a intervalos
regulares.
Consejos para una vida saludable
Evitar extender el ayuno más de
seis horas.
Complementar las principales
comidas del día
(desayuno, almuerzo, once o
cena) con colaciones
saludables.

9. La hipertensión es
una de las principales
causas de muerte en
Chile
Consejos para una vida saludable
Si es hipertenso o sufre de
presión alta, contrólela a
tiempo.
Evite la sal en exceso y consulte
a su médico.
Leer las etiquetas con la
información nutricional de los
productos que consuma es una
buena manera de controlarse y
tomar conciencia de las
colorías, sal y azúcar que
consume.

10. Diabetes: la mejor
manera de prevenir
daños al corazón es
controlándose.
Consejos para una vida saludable
Por muy bien que se sienta, el
mantener alto nivel de azúcar
en la sangre daña
progresivamente los vasos
sanguíneos.
Siempre es bueno: Disminuir el
consumo de azúcar. Una dieta
balanceada no necesita
azúcar.
Elimine las bebidas azucaras.
Prefiera jugos naturales o agua.

11. Claves: Verificar y controlar
Medir la presión arterial
Controlar la glicemia
Controlar los lípidos en la
sangre

12. Muchas gracias
Percy Avendaño G.