Este documento resume los principales conceptos sobre nutrición y deporte. Explica la importancia de la nutrición para el rendimiento deportivo y describe los tres sistemas energéticos del organismo, incluyendo los sistemas anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico. También cubre los macronutrientes necesarios para cada tipo de actividad física y los requerimientos nutricionales para diferentes niveles de deportistas.
Este documento resume los principales nutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) y sus funciones, requerimientos y fuentes recomendadas para deportistas. Explica cómo estos nutrientes proporcionan energía, estructura y regulan procesos metabólicos para el organismo y desempeño físico. Resalta que una dieta equilibrada que incluya alimentos de alto valor biológico puede satisfacer los requerimientos nutricionales de los deportistas.
Nutrición deportiva clase uam xoch mayo 2013Rubi Medina
1. La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo al proporcionar la energía necesaria a través de los diferentes sistemas energéticos y nutrientes.
2. Existen tres sistemas energéticos principales - fosfágenos, glucólisis anaeróbica y aeróbico - que proporcionan energía en función de la duración e intensidad del ejercicio a través de carbohidratos, lípidos y proteínas.
3. Los requerimientos energéticos y nutricionales varían según fact
Nutricion en el deporte. Lic. Marcia Guzmán. NUTRICIONISTA. Cochabamba-Boliviamarciaguzmanm
Este documento habla sobre la nutrición en el deporte. Explica que la alimentación debe estar basada en fundamentos científicos y variar según el deporte y el deportista. Además, clasifica los deportes en grupos como de resistencia, fuerza, equipo, entre otros, y describe las características de la dieta recomendada para cada uno. Finalmente, ofrece ejemplos de menús y recomendaciones nutricionales específicas para días de entrenamiento y competencia.
El documento habla sobre la nutrición de los deportistas. Resume que es importante que los deportistas consuman suficientes macronutrientes, micronutrientes y agua para mantener su balance energético y estado de hidratación óptimo. También sugiere que se les de una dieta de entrenamiento, competencia y post competencia para que puedan rendir al máximo.
El documento habla sobre nutrición deportiva, una rama especializada de la nutrición humana. Explica que una dieta deportiva debe proporcionar energía y nutrientes para fortalecer y reparar los tejidos mientras mantiene el metabolismo, pero que no existe una dieta general para todos los deportistas. Además, destaca que el objetivo de la nutrición deportiva es mejorar la composición corporal, rendimiento energético y maximizar las funciones fisiológicas para lograr un rendimiento óptimo y excelente salud.
Este documento trata sobre la nutrición y el deporte. Explica que una alimentación adecuada puede mejorar el rendimiento deportivo al maximizar la energía, facilitar la recuperación y variar favorablemente la composición corporal. También describe los diferentes sistemas energéticos del cuerpo (anaeróbico y aeróbico) y cómo la dieta puede afectar la disponibilidad de combustibles como los hidratos de carbono y los lípidos.
El documento describe cómo la nutrición y el ejercicio están relacionados. Explica que durante el ejercicio físico participan sistemas como el muscular, cardiovascular y endocrino, y que los principales sustratos energéticos son los lípidos, proteínas e hidratos de carbono. Además, señala que una buena nutrición es fundamental para el rendimiento deportivo y que debe incluir una distribución adecuada de nutrientes como proteínas, lípidos e hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales.
Nutricion deportiva. fed. esp de halterofilia curso de monitor de culturismo...migueznutricion
Este documento trata sobre la nutrición deportiva. Explica que los deportistas necesitan consumir más cantidad y variedad de alimentos que las personas sedentarias debido a las mayores demandas energéticas del ejercicio físico. También describe los principales macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas) y cómo el cuerpo los utiliza para generar energía a corto y largo plazo mediante diferentes sistemas energéticos. Además, incluye recomendaciones nutricionales específicas para deportistas.
Este documento resume los principales nutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) y sus funciones, requerimientos y fuentes recomendadas para deportistas. Explica cómo estos nutrientes proporcionan energía, estructura y regulan procesos metabólicos para el organismo y desempeño físico. Resalta que una dieta equilibrada que incluya alimentos de alto valor biológico puede satisfacer los requerimientos nutricionales de los deportistas.
Nutrición deportiva clase uam xoch mayo 2013Rubi Medina
1. La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo al proporcionar la energía necesaria a través de los diferentes sistemas energéticos y nutrientes.
2. Existen tres sistemas energéticos principales - fosfágenos, glucólisis anaeróbica y aeróbico - que proporcionan energía en función de la duración e intensidad del ejercicio a través de carbohidratos, lípidos y proteínas.
3. Los requerimientos energéticos y nutricionales varían según fact
Nutricion en el deporte. Lic. Marcia Guzmán. NUTRICIONISTA. Cochabamba-Boliviamarciaguzmanm
Este documento habla sobre la nutrición en el deporte. Explica que la alimentación debe estar basada en fundamentos científicos y variar según el deporte y el deportista. Además, clasifica los deportes en grupos como de resistencia, fuerza, equipo, entre otros, y describe las características de la dieta recomendada para cada uno. Finalmente, ofrece ejemplos de menús y recomendaciones nutricionales específicas para días de entrenamiento y competencia.
El documento habla sobre la nutrición de los deportistas. Resume que es importante que los deportistas consuman suficientes macronutrientes, micronutrientes y agua para mantener su balance energético y estado de hidratación óptimo. También sugiere que se les de una dieta de entrenamiento, competencia y post competencia para que puedan rendir al máximo.
El documento habla sobre nutrición deportiva, una rama especializada de la nutrición humana. Explica que una dieta deportiva debe proporcionar energía y nutrientes para fortalecer y reparar los tejidos mientras mantiene el metabolismo, pero que no existe una dieta general para todos los deportistas. Además, destaca que el objetivo de la nutrición deportiva es mejorar la composición corporal, rendimiento energético y maximizar las funciones fisiológicas para lograr un rendimiento óptimo y excelente salud.
Este documento trata sobre la nutrición y el deporte. Explica que una alimentación adecuada puede mejorar el rendimiento deportivo al maximizar la energía, facilitar la recuperación y variar favorablemente la composición corporal. También describe los diferentes sistemas energéticos del cuerpo (anaeróbico y aeróbico) y cómo la dieta puede afectar la disponibilidad de combustibles como los hidratos de carbono y los lípidos.
El documento describe cómo la nutrición y el ejercicio están relacionados. Explica que durante el ejercicio físico participan sistemas como el muscular, cardiovascular y endocrino, y que los principales sustratos energéticos son los lípidos, proteínas e hidratos de carbono. Además, señala que una buena nutrición es fundamental para el rendimiento deportivo y que debe incluir una distribución adecuada de nutrientes como proteínas, lípidos e hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales.
Nutricion deportiva. fed. esp de halterofilia curso de monitor de culturismo...migueznutricion
Este documento trata sobre la nutrición deportiva. Explica que los deportistas necesitan consumir más cantidad y variedad de alimentos que las personas sedentarias debido a las mayores demandas energéticas del ejercicio físico. También describe los principales macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas) y cómo el cuerpo los utiliza para generar energía a corto y largo plazo mediante diferentes sistemas energéticos. Además, incluye recomendaciones nutricionales específicas para deportistas.
1) La nutrición deportiva ha sido importante para los atletas desde los primeros Juegos Olímpicos. 2) Los antiguos Juegos Olímpicos se celebraron en Grecia entre los años 776 a.C. y 400 d.C. en honor a los dioses olímpicos. 3) Los Juegos Olímpicos modernos fueron establecidos en 1896 en Atenas y siguen practicándose hasta la actualidad.
Este documento describe las recomendaciones nutricionales para deportistas. Cubre los objetivos de la nutrición para el entrenamiento y la competencia, como cubrir las necesidades energéticas y mejorar el rendimiento y la recuperación. También discute el cálculo del gasto energético total y las recomendaciones de macronutrientes, vitaminas, hidratación y suplementos para los atletas.
Este documento resume los requerimientos nutricionales para deportistas, incluyendo las ingestas recomendadas de proteínas, grasas, glúcidos, agua y electrolitos. Explica la importancia de una alimentación equilibrada antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento y la recuperación muscular.
El documento discute la nutrición y dieta para deportistas. Explica que los carbohidratos, proteínas y lípidos son importantes para proporcionar energía, pero los carbohidratos son la principal fuente de energía. También habla sobre la hidratación, la distribución de las comidas, y mitos comunes sobre la nutrición deportiva.
Un plan de alimentación adecuado para deportistas debe cubrir sus necesidades energéticas durante el entrenamiento y la competencia para mantener un rendimiento físico óptimo y preservar la salud. La dieta debe incluir la cantidad correcta de proteínas, hidratos de carbono y lípidos según el tipo y intensidad del deporte, así como vitaminas, minerales y una hidratación adecuada. Una ingesta de energía y nutrientes equilibrada permite al deportista recuperarse entre sesiones de entrenamiento y rindiendo al máximo n
La presentación trata sobre nutrición deportiva. Explica que la nutrición deportiva aplica principios nutricionales para mejorar el rendimiento atlético. Detalla que la alimentación debe proporcionar energía, regular procesos metabólicos y sostener el crecimiento muscular, dependiendo del sexo, edad, deporte y entrenamiento del atleta. También habla sobre los diferentes sistemas energéticos del cuerpo y la importancia de consumir los macronutrientes adecuados antes, durante y después del ejercicio para optimizar el rendimiento.
La nutrición deportiva se especializa en las necesidades nutricionales de los deportistas. Dependiendo del deporte, se enfatizan diferentes alimentos, como las proteínas para el culturismo o los carbohidratos para deportes aeróbicos. La dieta de un deportista debe proporcionar combustible y material estructural de acuerdo a su edad, sexo y actividad física. Antes y durante el ejercicio se recomienda ingerir carbohidratos para prevenir la fatiga muscular. Después del ejercicio, se debe rehidratar e ingerir prote
Este documento describe la alimentación en el deporte. Explica la diferencia entre actividad física, ejercicio y deporte, y analiza los beneficios físicos, psicológicos y sociales del ejercicio. También cubre temas como la nutrición para deportistas, incluyendo los carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales, y los objetivos de la dieta del deportista. Por último, discute los tipos de ejercicio, el calentamiento, el entrenamiento deportivo y profesional.
1 curso de nutricion y dietetica aplicada al deportenutricionydeporte
Este documento trata sobre la nutrición deportiva. Explica que la nutrición es el proceso por el cual el organismo recibe y procesa los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio, mientras que la alimentación es el mecanismo por el cual se incorporan los alimentos e influyen factores como la sociedad y familia. También describe los principales nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, y cómo estos afectan el rendimiento deportivo. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre una adecuada alimentación para deportistas que incl
Nutrición deportiva - Conceptos básicos.
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Lic. Marcela Licata - zonadiet.com
de la sección: Deportes
La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.
Este documento trata sobre la alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Explica que una dieta equilibrada y variada es fundamental para el rendimiento deportivo, cubriendo las necesidades energéticas y de nutrientes. Describe los principales macronutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas) y micronutrientes (vitaminas, minerales) necesarios, así como sus funciones y fuentes alimentarias.
El documento habla sobre la alimentación en el deporte. Explica que los deportistas deben considerar sus necesidades nutricionales individuales según factores como la edad, sexo y tipo de actividad física. Luego describe los sistemas de abastecimiento de energía y el papel de los carbohidratos, lípidos, proteínas, agua y nutrición ergogénica para diferentes tipos de deportistas como aeróbicos y anaeróbicos. Finalmente, menciona algunos criterios y mitos sobre el uso de suplementos.
El documento trata sobre los suplementos deportivos. Explica que son productos que ayudan a los deportistas a cubrir sus necesidades nutricionales y estimular el rendimiento deportivo. Se clasifican según su funcionalidad, como mejorar la fuerza muscular, reparar la fibra muscular, perder grasa o aumentar el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Algunos suplementos comunes son las proteínas, la creatina, la L-carnitina y la L-glutamina. Sin embargo, también advierte sobre los riesgos de su
El documento discute la relación entre la nutrición y el deporte. Explica cómo el ejercicio físico causa desgaste energético y nutricional, y cómo la alimentación adecuada puede reponer estas pérdidas y apoyar el rendimiento del atleta. También describe los diferentes tipos de ejercicio anaeróbico y aeróbico, y cómo afectan el cuerpo. Finalmente, detalla las necesidades nutricionales específicas de los atletas, incluyendo carbohidratos, proteínas, lípidos, vitamin
La nutrición es fundamental para el éxito deportivo. Debe cubrir las necesidades energéticas del deportista según el tipo y carga de entrenamiento. La dieta debe aportar suficientes hidratos de carbono, proteínas y lípidos para reponer las reservas musculares y cubrir el gasto energético. Además, es importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
Alimentacion en el deportista (escolares y adolescentes)Diane Colin
El documento presenta las recomendaciones nutricionales para deportistas. Explica que los deportistas necesitan consumir grandes cantidades de alimentos para cubrir sus necesidades energéticas y mantener su composición corporal ideal. Detalla los objetivos principales de la nutrición para el entrenamiento y la competencia, así como los cálculos requeridos para estimar las necesidades calóricas y de macronutrientes de un deportista.
Este documento trata sobre la alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Explica que una dieta equilibrada y variada es fundamental para el rendimiento deportivo, cubriendo las necesidades energéticas y de nutrientes. Describe los principales macronutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas) y micronutrientes (vitaminas, minerales) necesarios, así como sus funciones y fuentes alimentarias.
Este documento resume los principales conceptos de nutrición deportiva. Explica que la nutrición implica la ingesta, transformación y uso de nutrientes de los alimentos para el funcionamiento del cuerpo. Luego describe los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales, agua) y sus funciones. Finalmente, discute la importancia de una dieta equilibrada y adecuada ingesta de calorías para deportistas, así como hábitos alimenticios erróneos y trastornos
La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales en función de factores como la edad, sexo y tipo de actividad. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para deportes de resistencia e intensidad, aunque una dieta baja en ellos puede causar cetosis. Las proteínas mejoran la masa muscular pero dietas altas en ellas aportan poca energía, mientras que los lípidos son importantes en ejercicios de baja intensidad al retrasar el consumo de glucógeno. El agua es esencial para la termor
Este documento describe los principios básicos de la nutrición deportiva. Explica que una dieta adecuada para los atletas debe proporcionar los nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento físico y la recuperación entre sesiones de entrenamiento. También destaca la importancia de consumir hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio para mantener las reservas de glucógeno muscular y evitar la fatiga. Además, enfatiza la necesidad de mantener una buena hidratación antes, durante y después de la competencia deportiva
Herbalife24 is a line of nutrition products designed for active lifestyles and high-performance athletes. The customizable product line includes formulas for hydration, meal replacement, pre- and post-workout nutrition, and sustained energy. Key features include high-quality proteins, electrolytes, antioxidants, and dual-source carbohydrates to support training, recovery, and performance throughout the day. All products are third-party tested for banned substances.
Este documento proporciona la información de contacto de un distribuidor independiente de Herbalife que puede responder preguntas a través de correo electrónico o teléfono. El distribuidor se ofrece a ayudar a cualquier persona que desee hacer consultas.
1) La nutrición deportiva ha sido importante para los atletas desde los primeros Juegos Olímpicos. 2) Los antiguos Juegos Olímpicos se celebraron en Grecia entre los años 776 a.C. y 400 d.C. en honor a los dioses olímpicos. 3) Los Juegos Olímpicos modernos fueron establecidos en 1896 en Atenas y siguen practicándose hasta la actualidad.
Este documento describe las recomendaciones nutricionales para deportistas. Cubre los objetivos de la nutrición para el entrenamiento y la competencia, como cubrir las necesidades energéticas y mejorar el rendimiento y la recuperación. También discute el cálculo del gasto energético total y las recomendaciones de macronutrientes, vitaminas, hidratación y suplementos para los atletas.
Este documento resume los requerimientos nutricionales para deportistas, incluyendo las ingestas recomendadas de proteínas, grasas, glúcidos, agua y electrolitos. Explica la importancia de una alimentación equilibrada antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento y la recuperación muscular.
El documento discute la nutrición y dieta para deportistas. Explica que los carbohidratos, proteínas y lípidos son importantes para proporcionar energía, pero los carbohidratos son la principal fuente de energía. También habla sobre la hidratación, la distribución de las comidas, y mitos comunes sobre la nutrición deportiva.
Un plan de alimentación adecuado para deportistas debe cubrir sus necesidades energéticas durante el entrenamiento y la competencia para mantener un rendimiento físico óptimo y preservar la salud. La dieta debe incluir la cantidad correcta de proteínas, hidratos de carbono y lípidos según el tipo y intensidad del deporte, así como vitaminas, minerales y una hidratación adecuada. Una ingesta de energía y nutrientes equilibrada permite al deportista recuperarse entre sesiones de entrenamiento y rindiendo al máximo n
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La nutrición deportiva se especializa en las necesidades nutricionales de los deportistas. Dependiendo del deporte, se enfatizan diferentes alimentos, como las proteínas para el culturismo o los carbohidratos para deportes aeróbicos. La dieta de un deportista debe proporcionar combustible y material estructural de acuerdo a su edad, sexo y actividad física. Antes y durante el ejercicio se recomienda ingerir carbohidratos para prevenir la fatiga muscular. Después del ejercicio, se debe rehidratar e ingerir prote
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Este documento trata sobre la nutrición deportiva. Explica que la nutrición es el proceso por el cual el organismo recibe y procesa los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio, mientras que la alimentación es el mecanismo por el cual se incorporan los alimentos e influyen factores como la sociedad y familia. También describe los principales nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, y cómo estos afectan el rendimiento deportivo. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre una adecuada alimentación para deportistas que incl
Nutrición deportiva - Conceptos básicos.
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Este documento trata sobre la alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Explica que una dieta equilibrada y variada es fundamental para el rendimiento deportivo, cubriendo las necesidades energéticas y de nutrientes. Describe los principales macronutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas) y micronutrientes (vitaminas, minerales) necesarios, así como sus funciones y fuentes alimentarias.
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El documento proporciona información sobre la línea de productos Herbalife24. Explica que todos los productos Herbalife24 han sido analizados por un laboratorio independiente para detectar sustancias prohibidas. Además, describe brevemente cada uno de los 7 productos de la línea y sus usos antes, durante y después del ejercicio para nutrición, entrenamiento, rendimiento y recuperación. Finalmente, incluye testimonios de deportistas sobre sus experiencias usando los productos Herbalife24.
Se Vc é atleta, trabalha com nutrição esportiva, ou conhece pessoas da área, talvez, isto possa te interessar:
1) uso de proteínas após o treino físico para suprir a "janela metabólica";
2) necessidade da hidratação antes e durante a atividade física e
3) funcionamento das vitaminas, carboidratos e minerais no organismo.
Veja o vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=-HBysx_Azbc
Caso tenha interesse em recomendar/revender os produtos para atletas, estou a sua disposição para esclarecer quaisquer dúvidas.
Sou grato!
Abrçs
Angelo Fidelis
69-8155.4155 Tim
Este documento resume los principios básicos de la nutrición deportiva. Define términos como actividad física, ejercicio físico y entrenamiento. Explica los beneficios de la práctica del ejercicio físico y la importancia de mantener un balance energético. También describe los macronutrientes necesarios para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas y grasas. Resalta la importancia de una dieta equilibrada, variada y alta en carbohidratos para optimizar el rendimiento deportivo.
Este documento resume las estrategias nutricionales recomendadas para deportes de resistencia aeróbica, incluyendo la ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para mantener los niveles de glucosa y recuperar los depósitos de glucógeno. También recomienda la hidratación adecuada antes y durante el ejercicio con soluciones que contengan carbohidratos y electrolitos. Otras sustancias ergogénicas como la cafeína también se discuten brevemente.
Distribuidor Independiente Herbalife
Para cualquier tipo de consulta sobre los productos o interés de alguno me puedes consultar a mi correo zagaceta91@hotmail.com o www.facebook.com/jeziel.zagaceta y estaré encantado de ayudarte
Quieres descargar esta presentación contactarme a mi correo zagaceta91@hotmail.com
Este documento describe las propiedades del ATP como moneda energética en el metabolismo celular. Explica que el ATP almacena y transfiere energía entre las reacciones catabólicas y anabólicas mediante la hidrólisis de sus enlaces fosfato. Las propiedades que hacen del ATP una molécula ideal para este propósito son su biodisponibilidad, complejidad estructural, valor intermedio de energía liberada al hidrolizarse, y capacidad de fraccionar la liberación de energía. Además, analiza los mecanismos
El documento describe la importancia de una nutrición adecuada para el rendimiento deportivo. Explica los sistemas energéticos del cuerpo y los sustratos metabólicos utilizados durante el ejercicio, como hidratos de carbono, grasas y proteínas. Señala que la dieta de un deportista debe proporcionar la cantidad correcta de calorías, proteínas, vitaminas, minerales y agua para cubrir las necesidades asociadas al ejercicio y reponer las pérdidas por sudoración. Concluye que una alimentación
El remo es el deporte olímpico más antiguo, que consiste en carreras de embarcaciones impulsadas por remeros. Se originó en Inglaterra en el siglo XVII y ahora se practica en todo el mundo a nivel competitivo. Los remos modernos se fabrican con fibra de carbono y tienen palas asimétricas para mejorar la propulsión, y existen categorías por peso para hombres y mujeres. Las carreras siguen reglas como permitir la sustitución parcial de la tripulación y el continuar la carrera si solo cae un
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El documento ofrece consejos para jugadores de alto rendimiento, enfatizando la importancia de la capacidad, el compromiso y las aspiraciones. También recomienda dar el máximo esfuerzo, ponerse objetivos paso a paso, entender los propios límites, maximizar los puntos fuertes y hacer lo necesario para el equipo antes que pensar en uno mismo.
El documento contiene una serie de titulares y frases cortas sobre temas variados como fotografías curiosas, definiciones, deportes, profesiones de riesgo y comentarios humorísticos sobre situaciones cotidianas.
El documento contiene una serie de titulares y frases cortas sobre temas variados como fotografías curiosas, definiciones, deportes, profesiones peligrosas y arriesgadas, y comentarios sobre el amor, el alcohol y las drogas.
Este documento es un anuncio de venta de fotografías realizado por Delton Santamaría, quien ofrece varias imágenes a la venta a precios de México y proporciona su número telefónico y correo electrónico para realizar pedidos.
Este documento presenta a Eddie Fletcher, un fisiólogo deportivo y experto en entrenamiento que ha estado involucrado en el desarrollo de Wattbike. Proporciona información sobre el ajuste y posición de la bicicleta Wattbike, cómo seleccionar el modelo adecuado, y ofrece directrices sobre zonas de entrenamiento, estimación de ritmo cardíaco máximo, ratio de potencia a peso, pruebas, calentamiento, enfriamiento y recuperación. El documento también incluye tablas de potencia, resistencia y cadencia para
Este documento proporciona información sobre los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Incluye enlaces a sitios web sobre los Juegos Olímpicos de Londres, programas educativos como "Get Set", deportes olímpicos, valores olímpicos, mascotas, y comparaciones con sedes olímpicas anteriores. También describe actividades educativas relacionadas con los Juegos Olímpicos para involucrar a los estudiantes y al personal de la escuela.
El documento contiene una serie de titulares y frases cortas sobre temas variados como fotografías curiosas, definiciones, deportes, profesiones de riesgo y comentarios humorísticos sobre situaciones cotidianas.
El documento contiene una serie de titulares y frases cortas sobre diversos temas como deportes, errores tecnológicos, consejos y bromas. No parece tener un tema central cohesivo sino más bien es una recopilación aleatoria de contenidos variados y a veces polémicos en tono informal.
Este documento presenta las necesidades nutricionales y la planificación dietética para diferentes deportes. Explica que todos los atletas se benefician de una alimentación balanceada que les proporcione energía para el entrenamiento y la competencia. Luego, detalla los requerimientos calóricos y de macronutrientes para deportes como el maratón, fisicoculturismo, fútbol, atletismo, natación, deportes de altura, voleibol y tenis, así como las vitaminas y minerales importantes para cada uno.
La alimentación del deportista requiere un mayor aporte calórico que las personas sedentarias debido al mayor gasto energético. Se recomienda una dieta completa, variada y equilibrada con un 55-60% de las calorías provenientes de hidratos de carbono, un 20-25% de proteínas, y un 20-25% de grasas. Las necesidades específicas dependen del tipo y nivel de actividad física del deportista.
Este documento discute los macronutrientes, vitaminas y minerales necesarios para los atletas. Explica las cantidades recomendadas de carbohidratos, proteínas y grasas según el tipo y duración del ejercicio. También cubre la importancia del agua, suplementos y estrategias de alimentación antes, durante y después del ejercicio.
Este documento trata sobre nutrición deportiva. Explica que la práctica deportiva requiere un cuerpo bien nutrido para satisfacer las demandas adicionales que imponen los atletas a sus cuerpos. También describe las cuatro fases de la nutrición deportiva: alimentación, realimentación, reparación y recuperación, y los macronutrientes y micronutrientes necesarios en cada fase. El documento promueve los suplementos nutricionales de Herbalife como una forma de cubrir las necesidades de los deportistas.
En el archivo encontrarás las diapositivas de la conferencia impartida en el seminario titulado "Timing de macronutrimentos en deportes de resistencia y ultraresistencia", donde se habla de:
Deportes ubicados en dicha categoría
Objetivos del timing
Sustratos energéticos utilizados
Principales macronutrimentos
Necesidades hídricas y su importancia
Ejemplos de altimetrías.
1. La alimentación deportiva en triatlón tiene como objetivos preservar la salud, mantener el peso ideal, preparar el organismo para la competición y mejorar la recuperación.
2. Se debe seguir una dieta sana y variada con varias comidas pequeñas al día, controlar el consumo de grasas, azúcares e hidratos de carbono, e incorporar fibra y proteínas.
3. Es importante beber al menos 1.5 litros de agua al día y utilizar suplementos nutricionales solo bajo supervisión médica.
TEMA 05 MACRO Y MICRO NUTRIENTES EN EL DEPORTE.pdfGerson434083
Este documento discute la nutrición para atletas y los macronutrientes y micronutrientes necesarios. Explica que los atletas necesitan una dieta balanceada que proporcione energía, más de 50 nutrientes y agua. También cubre las necesidades de carbohidratos, proteínas y grasas para los atletas, así como la importancia de los electrolitos, vitaminas y minerales como el hierro.
El documento habla sobre la nutrición deportiva. Explica que los alimentos están compuestos de macronutrientes como hidratos de carbono, grasas y proteínas, y micronutrientes como vitaminas y minerales. Describe cada tipo de nutriente y sus fuentes alimenticias, y cómo estos nutriente proveen energía para diferentes tipos de actividad física. También discute la importancia de la hidratación y recomienda dietas pre y post ejercicio.
Diplomado en Nutrición deportiva. Suplementos y ayudas ergogénicas. actividad...EdsonRGh
El documento resume los conceptos clave sobre suplementos y nutrición deportiva. Explica que los suplementos son útiles para suplir deficiencias pero rara vez son necesarios con una dieta variada y equilibrada. También clasifica los suplementos y destaca la importancia de conocer la lista de sustancias prohibidas por la Agencia Mundial Antidopaje. Finalmente, detalla los requerimientos nutricionales de deportistas según el volumen y intensidad de entrenamiento, incluyendo carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas, miner
Este documento resume los principales nutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) y sus funciones, requerimientos y fuentes en relación a la actividad física y el deporte. Explica cómo estos nutrientes proporcionan energía, estructura y regulan procesos metabólicos para el rendimiento deportivo. También analiza los requerimientos nutricionales específicos de los deportistas y el papel de la suplementación.
Este documento resume los principios básicos de la nutrición deportiva, incluyendo las necesidades nutricionales del cerebro, corazón y músculos. Explica la importancia de los hidratos de carbono, proteínas y grasas para los atletas y proporciona ejemplos de dietas para objetivos como la musculación, resistencia y mantenimiento. Además, destaca estrategias como la keto-adaptación, el efecto de empuje insulínico y la ventana metabólica.
Las personas físicamente activas disfrutan de una mejor calidad de vida y mayor esperanza de vida. La alimentación y el sedentarismo son factores de riesgo para la salud. La condición física incluye componentes relacionados con la salud como la condición cardiovascular y la composición corporal, así como cualidades para el deporte como la fuerza y la velocidad. La actividad física puede ser estructurada o no estructurada, y el deporte involucra competencia con el objetivo de recreación.
El documento trata sobre el mantenimiento del peso óptimo en deportistas de élite. Explica que una dieta equilibrada para los deportistas debe consistir en un 55-65% de carbohidratos, un 10-15% de proteínas y un 25-35% de grasas. También destaca la importancia de los carbohidratos como principal fuente de energía muscular y la necesidad de comer frecuentemente para mantener los niveles normales de glucosa.
Este documento discute los lípidos y su papel como fuente de energía durante el ejercicio deportivo. Explica que a medida que disminuye la intensidad del ejercicio y aumenta su duración, la importancia de las grasas como combustible metabólico también aumenta. También señala que el consumo de grasas en los días previos al entrenamiento puede mejorar la oxidación de ácidos grasos y ahorrar glucógeno muscular. Sin embargo, un alto consumo de grasas a largo plazo puede representar riesgos para la salud, a pes
El documento proporciona una guía sobre nutrición para deportes. Explica los principales nutrientes requeridos como carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales. Detalla consideraciones nutricionales antes, durante y después del ejercicio como aumentar el consumo de carbohidratos antes para mejorar el rendimiento. También cubre la hidratación, con énfasis en beber líquidos regularmente durante el ejercicio para prevenir la deshidratación.
Ayuda ergogénica para fondo y medio fondogruponesed
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1) El documento proporciona información sobre la nutrición deportiva, incluyendo la importancia de entrenar la alimentación, las necesidades de carbohidratos y proteínas de los deportistas, y estrategias para la recuperación y carga de glucógeno.
2) Se recomienda que los deportistas consuman de 4.0 a 10.0 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso dependiendo del nivel de actividad física, y de 1.2 a 1.8 gramos de proteínas por kilogramo para la fuerza y el aumento
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1. La Nutrición en el Deporte
Por Rubí Medina A. Licenciada en Nutrición UAM-Xochimilco. Maestra en alto Rendimiento Deportivo UPO-Sevilla.Maestra en Ciencias Genómicas UACM.
2. NUTRICIÓN Y DEPORTE
Importancia de la nutrición en el deporte
Sistemas de obtención de energía
Utilización de sustratos energéticos
Necesidades de nutrientes durante el ejercicio
La dieta antes, durante y después del ejercicio físico
Los suplementos, las ayudas ergogénicas y doping
ENERGÍA
Carbohidrato
s
Proteínas
Lípidos
Vitaminas
Minerales
Agua
•Sistema de los fosfágenos (ATP-PC)
•Glucólisis anaerobia (Ácido Láctico)
•Sistema Aerobio (Carbohidratos, lípidos
y proteínas)
3. Importancia de la Nutrición en el Deporte
Aplicación de principios nutricionales a la mejora del rendimiento deportivo.
Requerimiento
energético y
nutrimental
•Déficit de energía.
•Pérdida de masa
muscular.
•Mayor propensión a
enfermar.
•Sobreentrenamiento.
4. Esquema simplificado de la formación de ATP
a partir de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
6. Energía explosiva Energía para velocidad
Energía para resistencia
TRES SISTEMAS ENERGETICOS DEL ORGANISMO
metabolismo
aeróbico
metabolismo
anaeróbico
reservas
CF y ATP
7. 1. SISTEMA DE LOS FOSFÁGENOS
(Anaeróbico aláctico)
- ATP
- Fosfocreatina (PC)
2. SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO
(Glucolisis anaeróbica)
3. SISTEMA AERÓBICO u OXIDATIVO
-Hidratos de Carbono
-Grasas
-Proteínas
Sistemas de obtención de energía
9. Concepto del “continuo energético”
Adaptado de Howald et al.
Sistemas metabólicos que aportan
energía al cuerpo:
- El que depende de oxígeno
(glucólisis aerobia)
- El que puede funcionar sin oxígeno
(anaerobio)
El empleo de uno u otro depende de
la duración, intensidad y tipo de
actividad física
10. Para un aporte continuo de energía...
1. ATP (se almacenan 84g) duración corta.
ATP-CP (la concentración de CP es 5 veces mayor en el músculo que el ATP)
• Mecanismo potente, limitado. ANAEROBIO
• Mantiene un esfuerzo máximo de 5 a 8 s
Ejemplos: Levantar peso, aceleramiento final en una carrera
11. ¿Qué pasa si el esfuerzo dura más de 8 s?
2. Ácido láctico entra en acción:
ATP adicional
Para un esfuerzo
Máximo de 60 a 120 s
Ejemplos: Aceleramiento final de 396 metros o Natación rápida.
12. Cuando el ejercicio persiste a
intensidades mayores...
• El ácido láctico se acumula en sangre
Reduce el pH produce fatiga deuda de
oxígeno
Para actividad muscular continua a
más de 90 a 120 s Aporte de O2
13. 3.-Vía aeróbica
• La glucosa puede degradarse con más
eficiencia para producir 18 a 19 veces
más ATP.
Acetil Co-A
Metabolismo
de lípidos y
proteínas
aporta más
ATP
Entre más se prolongue el ejercicio mayor será la contribución de las grasas
como fuente energética, a intensidad mayor, son los carbohidratos
15. VIA SISTEMA SUSTRATO DURACIÓN
ANAERÓBICA
ALÁCTICA
FOSFÁGENOS
ATP
PC
POCOS
SEGUNDOS
(60 m.)
ANAERÓBICA
LÁCTICA
GLUCOLISIS
ANAERÓBICA
GLUCOSA
HASTA 60 SEG.
(200 a 800 m)
AERÓBICA OXIDATIVO
GLUCOSA
AC. GRASOS
2 MIN. O MAS
Resumiendo…
16. ¿Qué tan importante es la alimentación
para el rendimiento deportivo?
Éxito:
Alimentación
Características genéticas
Tipo de entrenamiento
17. ¡El estado Nutricional del deportista sí influye en el rendimiento!
“Algunos errores en la dieta por pequeños
que sean , pueden arruinar meses o años
de duro entrenamiento en momentos críticos”
L. Prokop
18. Alimentos
1. Proporcionar energía
2. Regular procesos metabólicos
3. Sostener el crecimiento y desarrollo de tejidos
•EN COMPETENCIA
•PERIODO DE ENTRENAMIENTO
•RECUPERACIÓN Y MANTENIMIENTO
19. Alimentación para el rendimiento deportivo depende:
• Sexo
• Edad
• Peso corporal
• Costumbres
alimenticias
• Estilo de vida
• Entorno
• Tipo de entrenamiento
• Deporte practicado
• Estado actual del atleta
Ingesta energética suficiente
Para gasto energético
Tipo y cantidad de nutrimentos
Estrategia de aporte y reabastecimiento de energía
21. ¿Cómo se calcula una Dieta?
Partiendo del historial clínico-deportivo
individual se determinarán:
– Cálculo del Requerimiento Energético
– Cálculo del Requerimiento Nutrimental
22. ¿Qué es el Requerimiento Energético?
• Es la cantidad de energía necesaria para
cumplir con las necesidades fisiológicas,
metabólicas y de actividad diaria de un
individuo. Dicha energía se determina en
kilocalorías por día.
Recomendación: Realizar 4-6 o más ingestas de alimento
para cubrir el requerimiento energético.
23. • Programa fitness general (grupo 1)
30-40 minutos /día 3-4 veces / semana
Demanda de energía no grande (200-400kcal/sesión)
Recomendación: Dieta normal (1800-2400 kcal/d)
25-35 kcal/kg/d en 50-80 kg peso individual.
Ingesta de energía recomendada:
24. • Niveles moderados (grupo 2)
2-3 h/día 5-6 veces /semana ó volumen intenso de
entrenamiento
3-6 h/día en dos sesiones al día
5-6 veces /semana.
Puede gastar de 600-1200 kcal o más/hora.
Recomendación: 50-80 kcal/d
(2500-8000 kcal/d en atletas de 50-100 kg)
Ingesta de energía recomendada:
25. • Atletas de elite (grupo 3)
El gasto puede ser de 6000-12000 kcal/d
Recomendación: 150-200 kcal/d
(en atletas de 60-80 kg)
Si el requerimiento energético no se cubre sobreentrenamiento, baja el
rendimiento, ocurre un balance negativo de energía, pérdida de peso
Ingesta de energía recomendada:
26. ¿Qué otros factores se toman en cuenta para
dichos cálculos?
• Edad
• Sexo
• Estatura
• Peso
• Objetivos
• Horas de Sueño
• Medidas Antropométricas
• Biotipo, Somatotipo, Genotipo,
Fenotipo y Psicotipo.
• Cantidad y Tipo de trabajo
• Cantidad y tipo de entrenamiento
• Solvencia económica
• Composición Corporal
• Preferencias y limitantes alimenticias
• Desgaste Intelectual
• Condiciones Patológicas
• Condiciones Metabólicas Especiales
27. ¿Qué es el Requerimiento
Nutrimental?
• Es la cantidad de sustratos nutricionales
que debe de administrarse a un individuo
para la conservación de la homeostasis;
así como para promover las variaciones
metabólicas deseables en él.
• Dicho requerimiento se determina en
gramos de nutrimento por día.
28. ¿Nutrientes o Nutrimentos?
• Nutrimento: Sustancia de tipo orgánica,
inorgánica u organometálica de estructura
química conocida y con funciones bien
determinadas pertenecientes al grupo de
biomoléculas las cuales se clasifican en
Oligoelementos y en el grupo de los
Vitanutrientes.
29. Clasificación de los Nutrimentos
• Energéticos
– Nitrogenados
• Proteínas
• Aminoácidos
• Ácidos Nucleicos (Purinas y Pirimidinas)
• Aminas
• Amidas
• Nucleótidos
• Poliaminas
30. Clasificación de los Nutrimentos
– No Nitrogenados
• Carbohidratos
– Monosacáridos
– Disacáridos
– Oligosacáridos
– Polisacáridos
» Almidones
» Fibra
• Lípidos
– Saturados
– Monoinsaturados
– Poliinsaturados
» Cis y Trans
31. Clasificación de los Nutrimentos
• No Energéticos
– Vitaminas
• Liposolubles
– Complejo A (α,β,γ y δ caroteno, zeaxantina, licopeno y
luteína)
– Complejo D ( D1 hidroxicalciferol, D2 ergocalciferol y D3
colecalciferol)
– Complejo E (α,β,γ y δ tocoferoles y tocotrienoles)
– Vitamina K (K1 Filoquinona y K2 Menaquinona)
32. Clasificación de los Nutrimentos
• Hidrosolubles
– Complejo B (B1 Tiamina, B2 Riboflavina, B3
Niacina, B5 Piridoxina y Piridoxal Piridoxamina,
B6 Pantetina y Ácido Pantoténico, B12
Cobalamina, Hidroxocobalamina y
Cianocobalamina, Colina, Inositol, PABA, Acido
Tetrahidrofólico, Biotina, Rutina, L-Carnitina y
Ácido Alfa Lipóico.
– Vitamina C ó Ácido Ascórbico
33. Clasificación de los Nutrimentos
• Milinutrientes
– Calcio
– Sodio
– Fósforo
– Potasio
– Cloro
– Magnesio
35. Distribución de nutrimentos para optimizar el entrenamiento y el rendimiento mediante la nutrición
Programa fitness general (grupo 1)
30-40 minutos /día 3-4 veces / semana
Hidratos de
Carbono
Niveles moderados (grupo 2)
2-3 h/día 5-6 veces /semana ó volumen intenso de
entrenamiento
3-6 h/día en dos sesiones al día
5-6 veces /semana.
Atletas de elite (grupo 3)
El gasto puede ser de 6000-12000 kcal/d
45-55%
3-5 g/kg/d
Proteína Lípidos
10-15%
0.8-1g/kg/d
25-35%
0.5-1.5g/kg/d
30g/d
Frecuencia y duración de la actividad deportiva
45-55%
3-5 g/kg/d 55-65%
5-8 g/kg/d
250-1200 g/d
65-75%
8-10 g/kg/d
400-1500 g/d
15-20%
1-1.5 g/kg/d
50-225 g/d
10-15%
1.5-2g/kg/d
20-30%
1-1.5 g/kg/d
30-40g/d
25-35%
1.5-2 g/kg/d
30-40 g/d
36. • Considerar la composición de los alimentos.
• Ingerir carbohidratos cada 4 horas y 4-6 h antes del
ejercicio.
• Una ingesta ligera de carbohidratos (50g)+ 5- 10g de
proteína antes del ejercicio aumenta la disponibilidad
de energía y aminoácidos disminuyendo catabolismo
proteínas.
Otras recomendaciones:
Referencias: Sport Nutrition Review Journal 1(1):1-44 2004.
37. Comida durante la competencia
• Consumir una bebida con carbohidratos cada 15 a 20
minutos:
Solución de carbohidratos del 6 a 8 % (gatorade)
Así, la tasa de ingestión de carbohidratos será de 25 a
30g cada 30 minutos para garantizar que en la fatiga
se aporte 1g de carbohidratos por cada minuto
38. Comida después del ejercicio
• Consumir carbohidratos
inmediatamente después del
ejercicio
Se recomiendan 100g en los
primeros 30 minutos
posteriores al ejercicio para
restablecer las reservas de
glucógeno muscular
• Añadir de 5 a 9g de proteína
por cada 100g de
carbohidratos (aumenta la
tasa de síntesis de glucógeno
nuevo)
Datos:
Sólo el 5 % del glucógeno muscular
se sintetiza cada hora después del
ejercicio
• Se requieren 20 h para el
restablecimiento de las reservas
siempre y cuando se consuman
600g de carbohidratos
39.
40.
41.
42. Función de los minerales
Zn+
= construcción de músculo
Fe2+
= metabolismo energético
Ca2+
= contracción muscular y formación de hueso
Na+
, K+
, Cl-
= balance electrolítico
Mg2+
= contracción muscular
OJOOJOOJOOJO ⇓ Fe2+
⇓ Ca2+
43. Vitaminas y ejercicioVitaminas y ejercicio
¿Hay déficit vitamínicos en deportistas?¿Hay déficit vitamínicos en deportistas?
Muy raro . Solo en complejo B, C, E y A.
¿Qué deportistas son propensos al déficit?¿Qué deportistas son propensos al déficit?
Quien restringe la dieta para controlar el peso.
Los que comen mal (adolescentes). Los vegetarianos.
¿Hay pérdidas de vitamina en el deporte?¿Hay pérdidas de vitamina en el deporte?
No. La eliminación por sudor y orina es mínima. Hay
una mayor utilización (Gleeson et al, 1987).
44. Pérdida de agua normal en ejercicio:
2% del peso corporal
Recomendación: (0.5-2L/h
dependiendo de la temperatura,
humedad e intensidad del
ejercicio)
Una pérdida del 4%: dolor de
cabeza, golpe de calor, muerte.
Recomendación: 6-8 oz de agua fría
cada 5-15 minutos durante
el ejercicio.
AGUA
La hidratación no es solo agua
2h antes = 500 ml
cada 15 min durante = 200 ml
5-15 min después = 400 ml
45. Reposición de líquidos, HC y electrólitosReposición de líquidos, HC y electrólitos
Muy importante en pruebas de larga duración.
Agua para hidratar
Glucosa como energía
Electrolitos para evitar lesiones térmicas
Soluciones glucosa-electrólito:
Agua
5-10% de HC (fructosa, glucosa o sacarosa)
Electrólitos: Na, Cl, K y P.
46. • Regula temperatura corporal
• Principal componente de la
sangre, mecanismo de
transporte más importante del
organismo.
Tasa máxima de sudoración de un
deportista:
2-3 L/h
2L de sudor= 2.2 kg; se pierde 3%
del peso aprox.= fatiga
AGUA
47. Sustancia Ergogénica
• Es una sustancia que
estimula la liberación
y/ó la obtención de
energía química
almacenada en el
cuerpo, liberándola
después en forma de
calor. Acelerando con
esto el IMB.
48. Doping
• Proceso en el que se
emplean sustancias o
procesos exógenos para
aumentar la capacidad
física de un individuo
pero que tiene una alta
potencialidad nociva a la
salud del usuario.
49. Natural Doping
• Es un proceso no
invasivo por el cual se
potencializa al máximo a
un deportista por medios
lícitos y sin el uso de
ninguna sustancia
prohibida o proceso que
cause un daño en su
salud.
50. ¿Qué consumir?
• Antioxidantes.
• Vitanutrientes.
• Monohidrato de Creatina.
• Lipotrópicos.
• Barras, Sobres o Polvos de Proteína con
base en el lactosuero.
51. ¿Qué se toma en cuenta para
determinar los productos ideales ?
• Edad, Sexo, Peso, Medidas Antropométricas,
Plicometría e Historia clínica (Biotipo,
Somatotipo, Genotipo, Fenotipo y Psicotipo).
• Tipo de Actividad física realizada.
• Nivel de desempeño físico atlético.
• Metas.
• Nivel Socioeconómico.
52. Gen test de rendimiento
Sports Gene™
ACTN3 (alfa actinina-3)
54. -Genes como el IGF-1 + (factor de crecimiento
insulinoide) y la miostatina -, reguladores de la
masa muscular, son objetivos obvios para
aumentar el rendimiento en las disciplinas
deportivas en que se requiere de aumentar la
fuerza.
-genes que estimulan la producción de sangre o
aumentan la capacidad de transporte de
oxígeno de la sangre.
-Genes que regulan la producción de energía
mitocondrial o el consumo de energía, son de
interés para aumentar la resistencia.
-Genes que puedan manipular de la percepción
del dolor por la modificación genética de la
liberación de endorfinas en el cerebro.
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