tecnicas de control de la relajacion

1. LIZA ESCOBAR MARTINEZ
MAIRA CARRILLO ACHURY
TECNICAS DE CONTROL DE LA
RELAJACIÓN

2. Considerada una estado psicológico que puede darse por diversas
técnicas que se le pueden practicar al individuo, para obtener un
tipo de conocimiento de cómo actúa sobre nuestro organismo
primero se debe tener conocimiento que cuales son las partes de
nuestro sistema que tienen relación directa con el estado de
activación o desactivación (Labrador, 2008).

3. También entra a jugar un papel importante
el sistema límbico pues es quien toma la
señales que vienen de la estimulación
interna, externa y las integra (Labrador,
2008).
Del proceso que cumple el sistema límbico se
generan unas proyecciones que van camino a
centros superiores estas pueden incrementar o
disminuirse e influyen en los procesos
neocorticales, hipotalámicos, neuroendocrinos
y endocrinos (Labrador, 2008).

4. Es un procedimiento que fue desarrollado
por Jacobson en 1929 que requiere un gran
periodo de tiempo para aprender su técnica
de relajación, este consiste en enseñar a la
persona a tensionar y relajar sus músculos
(Labrador, 2008).
Tiene como objetivo enseñar a que la persona
identifique los mensajes que el envían sus
músculos en tensión mediante procesos
fisiológicos para que así mismo procesa a la
adecuada activación de los procesos para la
relajación (Labrador, 2008).

5. Existen unas condiciones para proceder a la ejecución del
ejercicio, que en las primeras sesiones de la ejecución del ejercicio
esté libre de distractores, que sea un ambiente tranquilo, cómodo
con iluminación promedio (Labrador, 2008).

6. la persona que realizara el ejercicio esté libre de objetos que puedan
obstaculizar el procedimiento del ejercicio como objetos que sean innecesarios
y todo tipo de cosas que incomoden, así se sentirá mucha más satisfacción de
liberación, es recomendable que para este tipo de ejercicio se utilice ropa ancha
que permita la adecuada respiración (Labrador, 2008).

7. La postura que debe tener debe ser que favorezca su desarrollo como estar
sentado, las instrucciones del ejercicio deben evocarse de manera sutil, no
deben existir ningún tipo de cambios pues esto distraerá a la persona y otro
aspecto sería dar la debidas instrucciones antes de iniciar el ejercicio esto con
el fin de no creas distracciones o desorden (Labrador, 2008).

8. “Este proceso de relajación propone una serie de ejercicios que consisten con el
recorrido de los músculos hasta la obtención de una relajación mediante un
recorrido mental por las partes del cuerpo y también se propone un plan de
entrenamiento de relajación en seis sesiones de una hora dividido en cuatro
partes” (Labrador, 2008).

9. • Recorrido pormenorizados de todos los grupos musculares con ejercicios de
tensión-relajación (Labrador, 2008).
• Recorrido abreviado, juntando los distintos grupos musculares en ocho ejercicios,
con ejercicios de tensión-relajación, y recorrido mental (Labrador, 2008).
• Recorrido de grandes partes, juntando los distintos grupos musculares en cuatro
ejercicios, con ejercicios de tensión-relajación y recorrido mental (Labrador, 2008).
• Ejercicios de generalización y relajación diferencial

10. • Sesión 1 parte 1 (brazos y cara)
• Sesión 2 parte 1 (cuello, tronco y piernas)
• Sesión 3 parte 2 (dos recorridos con tensión-relajación)
• Sesión 4 parte 2 (un recorrido tensión-relajación)
• parte 2 (un recorrido mental)
• parte 3 (un recorrido tensión-relax)
• Sesión 5 parte 2 (un recorrido mental)
• parte 3 ( un recorrido tensión-relajación)
• parte 3 (dos recorridos mentales)
• Sesión 6 parte 4

11. Cuando la persona ya tiene conocimiento absoluto del proceso y ya ha
aprendido se le realiza el mismo procedimiento pero ya en otras condiciones
como, expuesto a ruidos distractores, cambios de posiciones, nos nombran que
esta parte es muy importante ya que este ejercicio final es para que
entendamos la importancia de relajar partes que no están tan implicadas
(Labrador, 2008).

12. REFERENCIAS
Labrador, F.(2008).Manual de técnicas de modificación y terapia de
conducta.Ediciones pirámide.Madrid.