El documento explica que la práctica regular de ejercicio físico puede utilizarse para perder peso a través de varios mecanismos: 1) aumenta el gasto calórico tanto durante como después del ejercicio, 2) promueve la oxidación de grasas sobre la oxidación de carbohidratos, especialmente con intensidad moderada, y 3) puede modificar la composición corporal aumentando la masa muscular y disminuyendo la grasa corporal.

1. Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
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2. Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
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• Amplia evidencia científica sobre los beneficios del ejercicio
físico en la salud
• Ejercicio físico como herramiena para perder peso, que en sí
mismo es salud
• Vínculo entre pérdida de peso y beneficios a nivel
fisiológico, metabólico, e incluso psicológico
• Sin embargo, a nivel popular no son muy bien conocidos los
mecanismos implicados en la pérdida peso con ejercicio
físico

3. Objetivos
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• Demostrar que la práctica regular de ejercicio físico puede
ser utilizado como medio para perder peso
• Explicar los mecanismos implicados en la pérdida de peso
con ejercicio físico
• El conocimiento de estos mecanismos nos permitirá saber
qué tipo de ejercicio hacer, cómo hacerlo y con qué
frecuencia.
• Además, de un nivel mayor de motivación.

4. Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2000
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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5. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2002

6. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2004

7. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2006

8. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2008

9. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2010

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11. ¿Se puede perder peso sólo
con ejercicio físico?
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12. ¿Cómo lo hago?
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13. Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
• Peso corporal balanza = Caloría ingeridas – Calorías gastadas
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Ejercicio Físico

14. F-6-P
CITRATE
F-1,6-BIS-P
PYRUVATE
ACETYL
CoA
GLUCOSE
MUSCLE CELL
GLUCOSE OXIDATION
FREE FATTY
ACIDS
FAT OXIDATION
PFK
PDH
Ejercicio Físico y oxidación de grasas
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16. Pre Treatment Post Treatment
Weight (kg) 84.2 77.0
Umb Waist (cm) 97.8 87.0
Hip (cm) 101.0 96.0
WHR 0.97 0.91
VF 131.3 108.7
CT Scan showing change in Visceral Fat (VF)
following 12 weeks of Exercise
Ejercicio Físico y reducción grasa abdominal
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17. Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• 12 semanas de ejercicio físico
• aumenta la oxidación de grasas
• Disminuye la oxidación de carbohidratos
• Disminuye grasa visceral a nivel abdominal
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18. Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas
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19. Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas
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20. Ejercicio Físico y Daño Muscular
• Metabolismo y daño muscular
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22. Ejercicio Físico y Daño Muscular
• Resistencia transitoria a la insulina
• Respuesta inmune para reparar la zona dañada
• Alteraciones Metabólicas
• Cambios en oxidación de sustratos
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23. Ejercicio Físico y Actividad Metabólica
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24. 0.16
0.18
0.20
0.22
0.24
0.26
BASALO2CONSUMPTION(L/min)
20 30 40 50 60 70 80 90
AGE (years)
Tzankoff and Norris
J. Appl. Physiol, 1977
MEN
Baltimore Longitudinal Study
Ejercicio Físico y Actividad Metabólica
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25. Luis del Aguila, copy right 2015
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26. 0.18
0.20
0.22
0.24
0.26
0.28
Control Exercise
VO2(L/min)
Efecto de una única sesión de ejercicio en la actividad metabólica
N=12
P<0.0002
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27. Ejercicio Físico y actividad metabólica
• Una única sesión de actividad física aumenta el metabolismo basal
• El aumento en el metabolismo basal se produce no sólo durante el
ejercicio físico sino que tiene un efecto de hasta 18 hrs después
• El ejercicio físico es importante para aumentar el gasto calórico con
efecto de hasta 18 hrs.
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28. 800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
2200
CREATINEEXCRETION(mg/24hr)
20 30 40 50 60 70 80 90
Tzankoff and Norris
J. Appl. Physiol, 1977
MEN
Baltimore Longitudinal Study
AGE (years)
Ejercicio Físico y Composición Corporal
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29. Ejercicio Físico y Composición Corporal
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30. Ejercicio Físico y Composición Corporal
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31. Ejercicio Físico y Composición Corporal
• Beneficios de hacer ejercicio físico regular en cambios de
composición corporal
• Tejido muscular es metabólicamente más activo que % graso
• Aumento en % muscular y disminución en % graso ha sido asociado
a un aumento en consumo calórico diario
• Cambios en composición corporal ha sido relacionado con el uno de
los mecanismos asociados al aumento de consumo calórico diario
con ejercicio físico.
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32. Respuesta
Inmune
Alteraciones
Metabólicas
Cambios en
oxidación de
sustratos
Resistencia a
la insulina
transitoria
Daño
Muscular
Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
Una única
sesión de
ejercicio
Efecto hasta
18 hrs
después
Concatenar
sesiones de
ejercicio
Aumentar
Metabolismo
Actividad
Metabólica
Disminuir
oxidación CHO
Disminución
grasa a nivel
abdominal
Intensidad
óptima de
ejercicio
Aumentar
Oxidacción de
Grasas
Oxidación de
Grasas
Disminuir %
grasa coporal
Contrarrestar
Sarcopenia
Aumentar
Metabolismo
Aumentar %
lean body
mass
Composición
Corporal
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