Abdominales nivel 3
•
0 recomendaciones•214 vistas
Este documento describe una rutina de ejercicios para fortalecer la zona abdominal. La rutina consiste en varios ejercicios como flexiones de pie, crunch con las manos en diferentes posiciones, elevaciones de rodillas y piernas, y elevaciones de piernas en cuatro tiempos, con series de 40 repeticiones y períodos cortos de descanso entre ejercicios. El objetivo general es fortalecer e hipertrofiar la zona media del cuerpo.
Denunciar
Compartir
Denunciar
Compartir
Descargar para leer sin conexión
Recomendados
Sesión abdominales nivel 2
Este documento proporciona una rutina de ejercicios intermedios para fortalecer la zona abdominal. La rutina consiste en 4 series de 2 ejercicios cada una, con 20 segundos de descanso entre series. Los ejercicios incluyen crunch inverso, crunch con las manos en las rodillas, elevaciones de piernas en cuatro tiempos, elevaciones alternas de rodillas al pecho, rodillas al pecho, flexión de pie a pie, crunch con las manos al pecho y crunch con las manos en las orejas. El objetivo general es for
Sesión abdominales nivel 1
Este documento proporciona un plan de entrenamiento para mujeres que incluye 8 ejercicios divididos en 4 series. Cada serie consiste en 2 ejercicios con 30 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios son flexiones de pie a pie, elevaciones alternas de rodillas al pecho, crunch con empuje de manos, elevaciones de piernas en cuatro tiempos, crunch con manos apoyadas en rodillas, y crunch con manos en el pecho y en las orejas.
Abdominales nivel 1 en español
El documento describe un plan de entrenamiento que consiste en cuatro series de dos ejercicios cada una, con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. Cada serie incluye ocho ejercicios abdominales como flexiones de pie a pie, crunch con empuje de manos y elevaciones de piernas, con 30-30 repeticiones de cada uno.
Ev Primaria
El documento proporciona instrucciones sobre la evaluación primaria de una persona, incluyendo abrir la vía aérea, verificar la respiración y pulso de la persona. Detalla cómo abrir la vía aérea, verificar la respiración observando el movimiento del pecho o sintiendo el aire saliente, y cómo verificar el pulso presionando suavemente los dedos en el cuello.
Classe dirigida de gac
Este documento presenta un plan de entrenamiento de GAC que incluye ejercicios para calentamiento, glúteos y muslos, abdominales y estiramientos. El calentamiento consiste en movimientos de giro, cadera y piernas. Los ejercicios para glúteos y muslos incluyen sentadillas, elevación de piernas y tacones con y sin barra. Los ejercicios abdominales son planchas, abdominales con elevación de rodillas y piernas en 3 rondas. El entrenamiento termina con estiramientos de brazos
Plan Casero
El plan de ejercicios incluye estiramientos, fortalecimiento de músculos y ejercicios para controlar la hiperlordosis. Consiste en 3 series de estiramientos, 4 series de 12 repeticiones de fortalecimiento manteniendo la posición por 30 segundos y ejercicios de control de lordosis como tilt pélvico y fortalecimiento de abdominales, glúteos y oblicuos.
Calistenia
Este documento describe la calistenia, una serie de ejercicios físicos que usan el propio peso corporal para fortalecer todos los músculos del cuerpo y prevenir lesiones. Incluye ejemplos como pull-ups, pistols, burpees, squad, push up, leg raises, glute bridges y handstand. También presenta un ejemplo de sesión de calistenia de un día, que consiste en un calentamiento, parte principal con ejercicios como sentadillas, burpees con pull-ups, barra australiana y planchas, y estiramientos
ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO PESO CORPORAL
Este documento presenta un entrenamiento con ejercicios de peso corporal. Incluye acondicionamiento previo con abdominales y ejercicios para la espalda baja, seguido de sentadillas con salto, zancadas con salto, escalar la montaña, plancha normal y lateral, ejercicio Bird-Dog, y flexiones. El entrenamiento consiste en múltiples series de cada ejercicio con breves pausas entre series para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad usando solo el peso del cuerpo.
Recomendados
Sesión abdominales nivel 2
Este documento proporciona una rutina de ejercicios intermedios para fortalecer la zona abdominal. La rutina consiste en 4 series de 2 ejercicios cada una, con 20 segundos de descanso entre series. Los ejercicios incluyen crunch inverso, crunch con las manos en las rodillas, elevaciones de piernas en cuatro tiempos, elevaciones alternas de rodillas al pecho, rodillas al pecho, flexión de pie a pie, crunch con las manos al pecho y crunch con las manos en las orejas. El objetivo general es for
Sesión abdominales nivel 1
Este documento proporciona un plan de entrenamiento para mujeres que incluye 8 ejercicios divididos en 4 series. Cada serie consiste en 2 ejercicios con 30 segundos de descanso entre ellos. Los ejercicios son flexiones de pie a pie, elevaciones alternas de rodillas al pecho, crunch con empuje de manos, elevaciones de piernas en cuatro tiempos, crunch con manos apoyadas en rodillas, y crunch con manos en el pecho y en las orejas.
Abdominales nivel 1 en español
El documento describe un plan de entrenamiento que consiste en cuatro series de dos ejercicios cada una, con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. Cada serie incluye ocho ejercicios abdominales como flexiones de pie a pie, crunch con empuje de manos y elevaciones de piernas, con 30-30 repeticiones de cada uno.
Ev Primaria
El documento proporciona instrucciones sobre la evaluación primaria de una persona, incluyendo abrir la vía aérea, verificar la respiración y pulso de la persona. Detalla cómo abrir la vía aérea, verificar la respiración observando el movimiento del pecho o sintiendo el aire saliente, y cómo verificar el pulso presionando suavemente los dedos en el cuello.
Classe dirigida de gac
Este documento presenta un plan de entrenamiento de GAC que incluye ejercicios para calentamiento, glúteos y muslos, abdominales y estiramientos. El calentamiento consiste en movimientos de giro, cadera y piernas. Los ejercicios para glúteos y muslos incluyen sentadillas, elevación de piernas y tacones con y sin barra. Los ejercicios abdominales son planchas, abdominales con elevación de rodillas y piernas en 3 rondas. El entrenamiento termina con estiramientos de brazos
Plan Casero
El plan de ejercicios incluye estiramientos, fortalecimiento de músculos y ejercicios para controlar la hiperlordosis. Consiste en 3 series de estiramientos, 4 series de 12 repeticiones de fortalecimiento manteniendo la posición por 30 segundos y ejercicios de control de lordosis como tilt pélvico y fortalecimiento de abdominales, glúteos y oblicuos.
Calistenia
Este documento describe la calistenia, una serie de ejercicios físicos que usan el propio peso corporal para fortalecer todos los músculos del cuerpo y prevenir lesiones. Incluye ejemplos como pull-ups, pistols, burpees, squad, push up, leg raises, glute bridges y handstand. También presenta un ejemplo de sesión de calistenia de un día, que consiste en un calentamiento, parte principal con ejercicios como sentadillas, burpees con pull-ups, barra australiana y planchas, y estiramientos
ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO PESO CORPORAL
Este documento presenta un entrenamiento con ejercicios de peso corporal. Incluye acondicionamiento previo con abdominales y ejercicios para la espalda baja, seguido de sentadillas con salto, zancadas con salto, escalar la montaña, plancha normal y lateral, ejercicio Bird-Dog, y flexiones. El entrenamiento consiste en múltiples series de cada ejercicio con breves pausas entre series para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad usando solo el peso del cuerpo.
Rutina
Este documento presenta rutinas de entrenamiento para diferentes días de la semana, enfocadas en diferentes grupos musculares como pecho, hombros y tríceps; espalda, biceps y antebrazos; y muslos, pantorrillas y abdomen. Cada rutina incluye ejercicios específicos con series y repeticiones definidas, con 45 minutos de descanso entre ejercicios. El jueves se recomienda el descanso.
4 pasos para tener un mejor trasero
Este documento proporciona un plan de 4 pasos para fortalecer los glúteos que incluye 20 sentadillas completas, 20 golpes de talón en el piso, 10 patadas de mula y mantener una sentadilla por 30 segundos. Además, recomienda completar un reto de 30 días de sentadillas para obtener mejores resultados.
La lista de las 100 rdd cross fit
La lista contiene 100 ejercicios de CrossFit divididos en entrenamientos que combinan ejercicios de calistenia como flexiones, sentadillas, saltos y carreras cortas. Muchos de los entrenamientos involucran repetir series de ejercicios básicos o realizar tabatas de un solo ejercicio, mientras que otros combinan varios ejercicios en secuencia. La mayoría se enfocan en completar la rutina en el menor tiempo posible.
Actividades culturales y deportivas
Este documento presenta 20 ejercicios diferentes para trabajar los músculos abdominales. Incluye ejercicios básicos como la plancha y variaciones dinámicas que involucran el movimiento de las piernas y caderas para enfocarse en diferentes zonas del abdomen. Explica detalladamente cómo realizar cada ejercicio de manera correcta y evitar lesiones. El objetivo es proporcionar una rutina completa para desarrollar una musculatura abdominal fuerte y saludable.
Actividades en gimnasio
El documento describe diferentes actividades que se pueden realizar en un gimnasio como aeróbicos, bailes latinos, aerostep, fullbody, batuka, power pump, body tonic, cardio box, danza del vientre, fitness, GAP, pilates, combat, stretching, spinning bike, padel, karate, step, taekwondo y yoga. También menciona ejercicios de musculación, cardiovascular, y gimnasia localizada. Explica posibles lesiones en diferentes partes del cuerpo y formas de prevenirlas a través de estiramientos, fortalecimiento
Tema 1 pruebas de condición física
Este documento describe varias pruebas de evaluación de la condición física, incluyendo antropometría (peso, talla, IMC), resistencia (carrera continua, test de Cooper, test de Burpee), flexibilidad (flexión de tronco, empuje de brazos), fuerza (salto horizontal, abdominales, lanzamiento de balón), velocidad (50 metros lisos, velocidad gestual, velocidad de reacción) y agilidad (prueba de 10x5). El propósito de estas pruebas es conocer el estado f
Ud Heptalon Prueba Combinada
Este documento describe el heptatlón, una prueba combinada que evalúa la condición física a través de varias pruebas. Incluye pruebas de antropometría, resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad y agilidad. El objetivo es conocer la condición física individual, establecer límites y posibilidades, y permitir la planificación y evaluación del entrenamiento físico a lo largo del curso escolar.
Gym
Este documento describe las máquinas básicas que se encuentran en un gimnasio, incluyendo banco press, prensa de piernas, paralelas, peck deck, dorsalera y máquinas de femorales. Explica brevemente las funciones de cada máquina y los músculos que se pueden ejercitar en ellas.
Proyecto gym
Este documento presenta un proyecto para montar un gimnasio. Detalla la ubicación del gimnasio, las instalaciones como salas de musculación, spinning y aeróbicos, una piscina climatizada, y las actividades y horarios disponibles. También incluye las tarifas y normas de uso de las instalaciones.
Circuit training
Este documento presenta un plan de entrenamiento de circuito para mejorar la condición física en menos tiempo. El circuito consiste en 6 ejercicios que trabajan todo el cuerpo, incluyendo sentadillas, abdominales, ejercicios de brazos y espalda, ejercicios de piernas y ejercicios combinados. Se propone realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio con 5 minutos de descanso entre circuitos.
Circuit trainning sandra holthausen
Este documento describe un circuito de entrenamiento que consiste en 7 ejercicios diferentes para tonificar la musculatura del cuerpo. Los ejercicios incluyen sentadillas, flexiones de bíceps, abdominales, saltos, flexiones de tríceps, abdominales oblicuos y saltos a escalón. El circuito se realizará en el gimnasio de la escuela con material como balones medicinales, bancos suecos y colchonetas.
Rutina de ejercicios en casa
Este documento presenta una rutina de ejercicios que se puede realizar en casa para mejorar la forma física de manera práctica y económica. La rutina incluye un calentamiento de 10 minutos seguido de varios ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y fondos de tríceps realizados en 3 series. También incluye ejercicios aeróbicos como zancadas, elevaciones de brazos, curl de bíceps y bicicleta abdominal. La rutina termina con estiramientos. Se recomienda real
Entrenamiento cuarentena abuelos.pdf.pdf.pdf
El documento proporciona una lista de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para las personas mayores que se encuentran en cuarentena. Incluye ejercicios para el cuello, hombros, brazos, espalda, caderas, piernas y tobillos que se pueden realizar sentado o de pie utilizando apoyos si es necesario. Se recomienda realizar los ejercicios varias veces al día combinados con caminatas cortas dentro de casa.
Rutinas para alumnos del citen departamento de formacion fisica
Este manual proporciona rutinas de ejercicios físicos militares estáticos para que los alumnos del Instituto de Educación Superior Tecnológico Público Naval CITEN las realicen durante su permanencia en la escuela. Incluye ejercicios de calentamiento, principales y de vuelta a la calma, así como instrucciones sobre el test de Ruffier Dickson para evaluar la capacidad cardiovascular. El objetivo es mantener a los alumnos físicamente activos durante la pandemia de Covid-19 de manera segura y respetando
Ejercicios musculacion
El documento proporciona instrucciones sobre varios ejercicios de musculación para trabajar los músculos de la espalda. Describe la posición inicial, la fase de descenso y la fase de ascenso de ejercicios como dominadas, tirón en polea para dorsales en 3 variantes, remo con barra, remo a un brazo con mancuerna, y extensión de tronco en banco, entre otros. El objetivo es desarrollar los músculos del dorsal ancho, romboides, trapecio y espinales de manera segura
Power point de la propuesta
Este documento presenta rutinas de entrenamiento con pesas para adultos mayores en un hogar geriátrico. Propone entrenamientos de 2 días a la semana enfocados en fortalecer los principales grupos musculares. Cada rutina incluye 2-3 ejercicios por grupo muscular con series de 8-15 repeticiones. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia muscular de una manera segura y entretenida para los adultos mayores.
Mi coachworkout
El documento presenta el plan de entrenamiento para el miércoles 5 de febrero de 2014. El plan incluye 1 entrenamiento con ejercicios de preparación física, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora. El entrenamiento consiste en varias series de ejercicios sin equipo como sentadillas, saltos y carreras cortas para mejorar la fuerza, equilibrio y velocidad.
Mi coachworkout (4)
El documento detalla el plan de entrenamiento para el 5 de febrero de 2014, que incluye 1 entrenamiento total. El entrenamiento consiste en ejercicios de preparación de movimientos, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora, con énfasis en fortalecer los músculos principales y mejorar la velocidad y agilidad.
Mi coachworkout (3)
El documento presenta el plan de entrenamiento para el miércoles 5 de febrero de 2014. El plan incluye 1 entrenamiento con ejercicios de preparación muscular, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora. El entrenamiento consiste en varias series de ejercicios sin equipo como flexiones, sentadillas y saltos, con el objetivo de fortalecer los músculos principales y desarrollar la velocidad y habilidad del atleta.
Mi coachworkout (2)
El documento presenta el plan de entrenamiento para el miércoles 5 de febrero de 2014. El plan incluye 1 entrenamiento con ejercicios de preparación física, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora. El entrenamiento consiste en varias series de ejercicios sin equipo como sentadillas, saltos y carreras cortas para mejorar la fuerza, equilibrio y velocidad.
How to lose weight
The document discusses healthy weight loss strategies versus "miracle diets" that promise rapid weight loss. It notes that many women feel pressure to lose weight quickly through restrictive diets but that this is not a sustainable or healthy approach. Instead, it recommends a balanced diet with appropriate portions of carbohydrates, proteins and fats at each meal along with regular consumption of fruits, vegetables, dairy and other healthy foods for gradual and long-term weight loss.
Fitstar
FitStar es una aplicación de entrenamiento personal que ofrece sesiones de ejercicios, programas de entrenamiento y la opción de conectarse con amigos. Los usuarios crean un perfil indicando su nivel de forma física y completan una prueba de aptitud de 7 minutos. La aplicación incluye sesiones gratuitas y de pago, así como cuatro programas de entrenamiento, uno gratuito y tres disponibles sólo para usuarios premium. Los usuarios también pueden conectarse con amigos y ganar acceso premium gratuito por cada amigo que recomienden la
Más contenido relacionado
La actualidad más candente
Rutina
Este documento presenta rutinas de entrenamiento para diferentes días de la semana, enfocadas en diferentes grupos musculares como pecho, hombros y tríceps; espalda, biceps y antebrazos; y muslos, pantorrillas y abdomen. Cada rutina incluye ejercicios específicos con series y repeticiones definidas, con 45 minutos de descanso entre ejercicios. El jueves se recomienda el descanso.
4 pasos para tener un mejor trasero
Este documento proporciona un plan de 4 pasos para fortalecer los glúteos que incluye 20 sentadillas completas, 20 golpes de talón en el piso, 10 patadas de mula y mantener una sentadilla por 30 segundos. Además, recomienda completar un reto de 30 días de sentadillas para obtener mejores resultados.
La lista de las 100 rdd cross fit
La lista contiene 100 ejercicios de CrossFit divididos en entrenamientos que combinan ejercicios de calistenia como flexiones, sentadillas, saltos y carreras cortas. Muchos de los entrenamientos involucran repetir series de ejercicios básicos o realizar tabatas de un solo ejercicio, mientras que otros combinan varios ejercicios en secuencia. La mayoría se enfocan en completar la rutina en el menor tiempo posible.
Actividades culturales y deportivas
Este documento presenta 20 ejercicios diferentes para trabajar los músculos abdominales. Incluye ejercicios básicos como la plancha y variaciones dinámicas que involucran el movimiento de las piernas y caderas para enfocarse en diferentes zonas del abdomen. Explica detalladamente cómo realizar cada ejercicio de manera correcta y evitar lesiones. El objetivo es proporcionar una rutina completa para desarrollar una musculatura abdominal fuerte y saludable.
Actividades en gimnasio
El documento describe diferentes actividades que se pueden realizar en un gimnasio como aeróbicos, bailes latinos, aerostep, fullbody, batuka, power pump, body tonic, cardio box, danza del vientre, fitness, GAP, pilates, combat, stretching, spinning bike, padel, karate, step, taekwondo y yoga. También menciona ejercicios de musculación, cardiovascular, y gimnasia localizada. Explica posibles lesiones en diferentes partes del cuerpo y formas de prevenirlas a través de estiramientos, fortalecimiento
Tema 1 pruebas de condición física
Este documento describe varias pruebas de evaluación de la condición física, incluyendo antropometría (peso, talla, IMC), resistencia (carrera continua, test de Cooper, test de Burpee), flexibilidad (flexión de tronco, empuje de brazos), fuerza (salto horizontal, abdominales, lanzamiento de balón), velocidad (50 metros lisos, velocidad gestual, velocidad de reacción) y agilidad (prueba de 10x5). El propósito de estas pruebas es conocer el estado f
Ud Heptalon Prueba Combinada
Este documento describe el heptatlón, una prueba combinada que evalúa la condición física a través de varias pruebas. Incluye pruebas de antropometría, resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad y agilidad. El objetivo es conocer la condición física individual, establecer límites y posibilidades, y permitir la planificación y evaluación del entrenamiento físico a lo largo del curso escolar.
Gym
Este documento describe las máquinas básicas que se encuentran en un gimnasio, incluyendo banco press, prensa de piernas, paralelas, peck deck, dorsalera y máquinas de femorales. Explica brevemente las funciones de cada máquina y los músculos que se pueden ejercitar en ellas.
Proyecto gym
Este documento presenta un proyecto para montar un gimnasio. Detalla la ubicación del gimnasio, las instalaciones como salas de musculación, spinning y aeróbicos, una piscina climatizada, y las actividades y horarios disponibles. También incluye las tarifas y normas de uso de las instalaciones.
Circuit training
Este documento presenta un plan de entrenamiento de circuito para mejorar la condición física en menos tiempo. El circuito consiste en 6 ejercicios que trabajan todo el cuerpo, incluyendo sentadillas, abdominales, ejercicios de brazos y espalda, ejercicios de piernas y ejercicios combinados. Se propone realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio con 5 minutos de descanso entre circuitos.
Circuit trainning sandra holthausen
Este documento describe un circuito de entrenamiento que consiste en 7 ejercicios diferentes para tonificar la musculatura del cuerpo. Los ejercicios incluyen sentadillas, flexiones de bíceps, abdominales, saltos, flexiones de tríceps, abdominales oblicuos y saltos a escalón. El circuito se realizará en el gimnasio de la escuela con material como balones medicinales, bancos suecos y colchonetas.
Rutina de ejercicios en casa
Este documento presenta una rutina de ejercicios que se puede realizar en casa para mejorar la forma física de manera práctica y económica. La rutina incluye un calentamiento de 10 minutos seguido de varios ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas y fondos de tríceps realizados en 3 series. También incluye ejercicios aeróbicos como zancadas, elevaciones de brazos, curl de bíceps y bicicleta abdominal. La rutina termina con estiramientos. Se recomienda real
Entrenamiento cuarentena abuelos.pdf.pdf.pdf
El documento proporciona una lista de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para las personas mayores que se encuentran en cuarentena. Incluye ejercicios para el cuello, hombros, brazos, espalda, caderas, piernas y tobillos que se pueden realizar sentado o de pie utilizando apoyos si es necesario. Se recomienda realizar los ejercicios varias veces al día combinados con caminatas cortas dentro de casa.
Rutinas para alumnos del citen departamento de formacion fisica
Este manual proporciona rutinas de ejercicios físicos militares estáticos para que los alumnos del Instituto de Educación Superior Tecnológico Público Naval CITEN las realicen durante su permanencia en la escuela. Incluye ejercicios de calentamiento, principales y de vuelta a la calma, así como instrucciones sobre el test de Ruffier Dickson para evaluar la capacidad cardiovascular. El objetivo es mantener a los alumnos físicamente activos durante la pandemia de Covid-19 de manera segura y respetando
Ejercicios musculacion
El documento proporciona instrucciones sobre varios ejercicios de musculación para trabajar los músculos de la espalda. Describe la posición inicial, la fase de descenso y la fase de ascenso de ejercicios como dominadas, tirón en polea para dorsales en 3 variantes, remo con barra, remo a un brazo con mancuerna, y extensión de tronco en banco, entre otros. El objetivo es desarrollar los músculos del dorsal ancho, romboides, trapecio y espinales de manera segura
Power point de la propuesta
Este documento presenta rutinas de entrenamiento con pesas para adultos mayores en un hogar geriátrico. Propone entrenamientos de 2 días a la semana enfocados en fortalecer los principales grupos musculares. Cada rutina incluye 2-3 ejercicios por grupo muscular con series de 8-15 repeticiones. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia muscular de una manera segura y entretenida para los adultos mayores.
Mi coachworkout
El documento presenta el plan de entrenamiento para el miércoles 5 de febrero de 2014. El plan incluye 1 entrenamiento con ejercicios de preparación física, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora. El entrenamiento consiste en varias series de ejercicios sin equipo como sentadillas, saltos y carreras cortas para mejorar la fuerza, equilibrio y velocidad.
Mi coachworkout (4)
El documento detalla el plan de entrenamiento para el 5 de febrero de 2014, que incluye 1 entrenamiento total. El entrenamiento consiste en ejercicios de preparación de movimientos, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora, con énfasis en fortalecer los músculos principales y mejorar la velocidad y agilidad.
Mi coachworkout (3)
El documento presenta el plan de entrenamiento para el miércoles 5 de febrero de 2014. El plan incluye 1 entrenamiento con ejercicios de preparación muscular, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora. El entrenamiento consiste en varias series de ejercicios sin equipo como flexiones, sentadillas y saltos, con el objetivo de fortalecer los músculos principales y desarrollar la velocidad y habilidad del atleta.
Mi coachworkout (2)
El documento presenta el plan de entrenamiento para el miércoles 5 de febrero de 2014. El plan incluye 1 entrenamiento con ejercicios de preparación física, fuerza y potencia, pliometría y habilidad motora. El entrenamiento consiste en varias series de ejercicios sin equipo como sentadillas, saltos y carreras cortas para mejorar la fuerza, equilibrio y velocidad.
La actualidad más candente (20)
Rutinas para alumnos del citen departamento de formacion fisica
Rutinas para alumnos del citen departamento de formacion fisica
Destacado
How to lose weight
The document discusses healthy weight loss strategies versus "miracle diets" that promise rapid weight loss. It notes that many women feel pressure to lose weight quickly through restrictive diets but that this is not a sustainable or healthy approach. Instead, it recommends a balanced diet with appropriate portions of carbohydrates, proteins and fats at each meal along with regular consumption of fruits, vegetables, dairy and other healthy foods for gradual and long-term weight loss.
Fitstar
FitStar es una aplicación de entrenamiento personal que ofrece sesiones de ejercicios, programas de entrenamiento y la opción de conectarse con amigos. Los usuarios crean un perfil indicando su nivel de forma física y completan una prueba de aptitud de 7 minutos. La aplicación incluye sesiones gratuitas y de pago, así como cuatro programas de entrenamiento, uno gratuito y tres disponibles sólo para usuarios premium. Los usuarios también pueden conectarse con amigos y ganar acceso premium gratuito por cada amigo que recomienden la
Cómo perder peso
Este documento discute las dietas restrictivas para perder peso rápidamente versus una alimentación balanceada y saludable. Señala que las "dietas milagro" que prometen grandes resultados en poco tiempo no son recomendables porque son altas en grasas, bajas en proteínas y bajas en hidratos de carbono. En cambio, recomienda una dieta con el aporte adecuado de macronutrientes como hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como el consumo frecuente y moderado de alimentos salud
Alimentos españ
El documento lista los 10 alimentos más saludables del planeta según su contenido nutricional y sus beneficios para la salud. Algunos de estos alimentos incluyen limones ricos en vitamina C, brócoli con altos niveles de vitaminas C y K, chocolate negro que puede reducir la presión arterial y el colesterol, y frijoles asociados con menores riesgos de enfermedades cardiacas y cáncer de mama. En general, estos alimentos proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y otros compuestos que pued
Clue ingl.pptx
Aplicación que te permite saber cuándo vas a tener el periodo menstrual y cuáles van a ser tus días más fértiles.
Gluteus session level 3
The document provides a workout plan focusing on gluteus training. The 30 minute workout consists of a 6 minute warm up with lateral steps, burpees, and jogging. The main 10 minute part includes unilateral exercises like standing leg touches, lateral leg lifts, and single leg squats performed with 2 sets of 20 seconds per leg. Exercises are done consecutively with limited rest between sets to maximize muscle fatigue and training.
Abdominales nivel 3 en ingles
This document provides a workout routine to strengthen the abdominal area and hips. The routine consists of 4 series with different core exercises like crunches with hands on chest, ears, and knees as well as leg lifts. Each series involves 40 repetitions of an exercise followed by a 20 second rest period before moving to the next exercise. The goal is to strengthen the core muscles through advanced exercises performed over multiple rounds.
Ejercicios de suelo pélvico
Ejercicios de suelo pélvico para fortalecer la musculatura en mujeres embarazadas tanto en el pre como en el post parto.
Sesión glúteos nivel 3
Este documento describe una rutina de entrenamiento para glúteos que consiste en 30 minutos de ejercicios alternados sin descanso. El objetivo general es fortalecer la parte inferior del cuerpo. La rutina incluye un calentamiento de 6 minutos con ejercicios como desplazamientos laterales y saltos, seguido de 10 minutos de ejercicios principales como zancadas frontales, sentadillas y patadas hacia atrás, realizando 2 series de 20 segundos de cada ejercicio alternando piernas.
Clue esp.pptx
Aplicación que te permite saber cuándo vas a tener el periodo menstrual y cuáles van a ser tus días más fértiles.
Kegel exercises
Pelvic floor exercises, also known as Kegel exercises, can help strengthen muscles weakened during pregnancy and prevent urine leakage after childbirth. The exercises include slowly squeezing and holding pelvic floor muscles for 3-5 seconds, quickly squeezing and relaxing muscles as fast as possible, and imagining lifting an elevator up and down floors while tensing different muscle sections. Women should do 10 repetitions of these exercises 3 times per day, gradually increasing difficulty, to counter increased intra-abdominal pressure during pregnancy that can deteriorate pelvic floor muscles.
Fitstar en ingles
FitStar is a personal training application that receives many downloads per day. It first asks the user to select their fitness level and create a profile with email and password. The app then has the user complete a 7 minute physical fitness test with simple exercises. The main menu offers options for the user's profile, freestyle single sessions, connecting with friends who can provide free premium access, and premium programs including a free starter program. The app allows customizing notifications and sharing referral codes with friends.
Destacado (12)
Más de nerea vazquez
Presentación woman training
El documento presenta un resumen de 9 secciones de un blog llamado WomanTraining sobre tecnología e instrumentación aplicadas a las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. El blog incluye entradas sobre diseño, contenido, estadísticas de tráfico y conclusiones. El blog se puede acceder en línea y a través de Facebook para compartir actividad física desde casa.
My fitnesstal español
Aplicación que te ayuda a controlar tu peso contando las calorías ingeridas al día y la actividad física realizada durante el día.
My fitnesstal
MyFitnessPal is a new application created by Under Armour that helps users lose weight by recording their daily food intake. The app allows users to easily log their diet, view their progress in graphs, and track their goals. It also provides nutrition graphs and allows users to upload recipes and meals to the app for easy reference when traveling or eating outside the home. The app integrates with other devices to count daily steps and include physical activity in the user's plan.
My fitnesstal español
MyFitnessTal es una aplicación creada por UnderArmour para controlar el peso registrando los alimentos ingeridos y el ejercicio realizado. La app pide información inicial sobre objetivos e intereses y luego permite registrar diariamente las comidas y ejercicio. Proporciona gráficas del progreso semanal y los nutrientes ingeridos, y permite incluir recetas propias y contar los pasos con otros dispositivos de la marca para un seguimiento completo.
Sesión tren superior embarazadas nivel 3
Este documento proporciona una sesión de entrenamiento para embarazadas que se centra en la parte superior del cuerpo. La sesión incluye un calentamiento, varios ejercicios con bandas elásticas para trabajar la espalda, el pecho y los brazos, y estiramientos al final. Los ejercicios se describen con detalles como la posición, el número de repeticiones y series.
Arms session pregnant level 3
This upper body workout for pregnant women consists of exercises using an elastic band and focuses on the arms, back, and chest. The session includes a warm up with smooth movements, followed by the main part with 6 exercises like pulling the elastic band while leaning forward and pushing the band from the chest. The session ends with static stretching. Rest periods of 1 minute are provided between each exercise series.
Sesión tren superior embarazadas nivel 2 (2).docx
Este documento proporciona una sesión de entrenamiento para embarazadas que se centra en el tren superior. La sesión incluye un calentamiento, parte principal y vuelta a la calma con estiramientos. La parte principal consta de 6 ejercicios realizados con gomas elásticas que trabajan los músculos de la espalda, pecho y brazos. Cada ejercicio se realiza en 3 series de 15 repeticiones con 45 segundos de descanso entre ellas. El documento aconseja consultar con un médico antes de realizar
Arm session pregnant level 2
This document provides an upper body workout session for pregnant women at a moderate level of intensity. The session uses an elastic band and mat and involves 6 exercises targeting the arms, back and chest. Each exercise is performed for 15 repetitions over 45 seconds with a 1 minute break between sets. Examples of exercises provided are pulling an elastic band while standing on one leg and pushing an elastic band from the chest while holding it around the back. The session concludes with static stretching of all muscles for 4 minutes.
Sesión tren superior embarazadas nivel 2
This document provides a workout session for pregnant women focusing on the upper body. The session includes a warm-up with gentle movements and static stretches. The main part consists of 6 exercises using elastic bands, such as pulling the band from the chest while standing or flexing the knees while holding the band with the feet. Each exercise is done for 15 repetitions with 45 seconds of rest between sets over 4 rounds. The session ends with static stretching of all muscles worked. Safety precautions are noted.
Arm session pregnant level 2
Este documento proporciona una rutina de ejercicios para mujeres embarazadas de nivel moderado que se centra en los brazos, la espalda y el pecho. La rutina incluye 7 ejercicios con banda elástica como flexiones de brazos, extensiones de brazos y elevaciones de hombros, cada uno realizado en 3 series de 15 repeticiones. El objetivo general es fortalecer la parte superior del cuerpo mientras se está embarazada de manera segura y con supervisión médica.
Sesión tren superior embarazadas nivel 2
Este documento proporciona una rutina de ejercicios para embarazadas que se centra en el tren superior. La rutina incluye 15 minutos de calentamiento y movilidad, seguidos de 6 ejercicios de fuerza para espalda, pecho y brazos usando bandas elásticas. Cada ejercicio se repite 15 veces durante 45 segundos, con un descanso de 1 minuto entre series. La rutina concluye con 4 minutos de estiramientos.
Arms session pregnant level 1
This document provides a description of an upper body workout session for pregnant women that uses an elastic band and mat. The session includes a warm up with smooth movements through space and static arm and leg mobility exercises. The main part consists of 6 exercises like pulling an elastic band while sitting and pushing the band from the chest while lying down. Each exercise is done for 15 repetitions over 45 seconds with a 1 minute break between series. Static stretching concludes the session. Low tension on the elastic band is recommended with a warning to consult a doctor before physical activity.
Sesión tren superior embarazadas nivel 1
Este documento proporciona una sesión de entrenamiento para embarazadas que se centra en el tren superior. La sesión incluye un calentamiento con movimientos suaves, una parte principal que consiste en 6 ejercicios con banda elástica para trabajar la espalda, el pecho y los brazos, y una vuelta a la calma con estiramientos. Cada ejercicio se realiza durante 45 segundos con 1 minuto de descanso entre series. La sesión está diseñada para mujeres embarazadas de nivel bajo de forma segura
Sesión tren inferior embarazadas nivel 1
Este documento proporciona una sesión de entrenamiento para el tren inferior destinada a mujeres embarazadas. La sesión incluye ejercicios para fortalecer los glúteos, gemelos y lumbares utilizando una fitball y esterilla. La sesión consiste en un calentamiento, parte principal con varios ejercicios como sentadillas y elevaciones de pierna, y estiramientos al final.
Sesión tren inferior embarazadas nivel 3
Este documento describe una sesión de entrenamiento para el tren inferior destinada a mujeres embarazadas de nivel alto. La sesión se centra en fortalecer los gemelos, glúteos y lumbares a través de ejercicios realizados con una fitball y esterilla e incluye un calentamiento, parte principal con varios ejercicios y estiramientos al final.
Leg session pregnant level 3
This document provides a workout plan for pregnant women that focuses on strengthening the calves, glutes, and lower back. The workout includes exercises like squats using a fitball, lunges, heel raises, leg raises, and hip raises, completed in sets of 15-20 repetitions. Stretches for the gastrocnemius, glutes, and lower back are included after the main workout. The full session is intended to improve lower body strength and flexibility while accommodating a pregnant physique.
Leg session pregnant level 2
This document provides a summary of a lower body workout session for pregnant women. The session focuses on calves, glutes, and lower back muscles. It includes a warm up with smooth movements through space. The main part consists of 6 exercises using a fitball and mat, such as squats against a wall and leg raises while leaning on the elbows. Stretches for the gastrocnemius, glutes, and lower back complete the session.
Sesión tren inferior embarazadas nivel 2
Este documento describe una sesión de entrenamiento para el tren inferior dirigida a mujeres embarazadas de nivel medio. La sesión incluye un calentamiento con movimientos suaves, seguido de ejercicios realizados con una fitball que trabajan los glúteos, gemelos y lumbares, como sentadillas, elevaciones de pierna y movimientos de cadera. Finaliza con estiramientos enfocados en esas zonas.
Leg session pregnant level 1
This document provides a workout plan for pregnant women that focuses on strengthening the lower body muscles. The workout includes a warm up with smooth full-body movements. The main part of the workout involves exercises like squats, lunges, and leg raises using a fitball and bodyweight to work the calves, glutes, and lower back. Stretches for these muscle groups are included after the workout. Rest periods of 45 seconds are provided between each exercise series.
Sesión tren inferior embarazadas nivel 1
Este documento describe una sesión de entrenamiento para el tren inferior destinada a mujeres embarazadas de nivel bajo. La sesión se centra en fortalecer los gemelos, glúteos y lumbares a través de ejercicios realizados con una fitball y esterilla, e incluye un calentamiento, parte principal con 7 ejercicios, y estiramientos al final.
Más de nerea vazquez (20)
Último
Procedimientos Básicos en Medicina - HEMORRAGIAS
En el presente Power Point se explica el tema de hemorragias en el curso de Procedimiento Básicos en Medicina. Se verán las causas, las cuales son por traumatismos, trastornos plaquetarios, de vasos sanguíneos y de coagulación. Asimismo, su clasificación, esta se divide por su naturaleza (externa o interna), por su procedencia (capilar, venosa o arterial) y según su gravedad. Además, se explica el manejo. Este puede ser por presión directa, elevación del miembro, presión de la arteria o torniquete. Finalmente, los tipos de hemorragias externas y en que partes del cuerpo se dan.
EL TRASTORNO DE CONCIENCIA, TEC Y TVM.pptx
En el presente documento, definimos qué es el estado de conciencia, su clasificación, los trastornos que puede presentar, su fisiopatología, epidemiología y entre otros conceptos pertenecientes a la rama de neurología, por ejemplo, la escala de Glasgow.
Eleva tu rendimiento mental tomando Rise
¡Experimenta una Mayor Concentración, Claridad y Energía con RISE! 🌟
¿Te cuesta mantener la concentración, la claridad mental y la energía durante todo el día?
La falta de concentración y claridad puede afectar tu rendimiento mental, creatividad y motivación, haciéndote sentir agotado y sin ánimo. Las soluciones tradicionales pueden ser ineficaces y a menudo vienen con efectos secundarios no deseados. ¿No sería genial tener una solución natural que funcione rápidamente y sin efectos secundarios negativos?
¡Descubre nuestra mezcla de bebidas nootrópicas RISE! Formulada con 7 hongos orgánicos, vitaminas B metiladas y aminoácidos, esta potente mezcla trabaja rápidamente para estimular tu cerebro y estabilizar tu mente.
Beneficios de RISE:
Desempeño mental: Mejora tu capacidad cognitiva y rendimiento.
Salud mental: Apoya el bienestar mental y reduce el estrés.
Claridad mental: Aumenta tu enfoque y claridad.
Energía: Proporciona energía sostenida sin picos y caídas.
Creatividad y motivación: Estimula tu creatividad y te mantiene motivado.
Concentración: Mejora tu capacidad de concentración.
Alerta: Mantente alerta y despierto durante todo el día.
Ánimo: Mejora tu estado de ánimo y bienestar general.
Respuesta antiinflamatoria: Reduce la inflamación y promueve una salud óptima.
viene en un delicioso sabor a limonada de mango, haciendo de esta bebida no solo un potente estimulante cerebral, sino también un manjar saludable y delicioso para tu cuerpo y mente.
¡Siéntete mejor ya y experimenta por ti mismo! Esta limonada de mango te volará la mente. 🤯
Está diseñada para atraer a personas que buscan mejorar su concentración, claridad mental y energía de manera rápida y efectiva, utilizando una mezcla de ingredientes naturales y nootrópicos.
ASFIXIA Y HEIMLICH.pptx- Dr. Guillermo Contreras Nogales.
Como hacer un correcta maniobra de Heimlich en caso de asfixia.
Tipos de quemaduras y su prevencion en estas
Informacion acerca de las quemaduras y como actuar ante estas
TRIAGE EN DESASTRES Y SU APLICACIÓN.pptx
Se habla sobre el Triage, sus tipos y cómo aplicarlo en algún desastre. Además de explicar los pasos de los triages más usados como el SHORT y el START.
SEMIOLOGIA MEDICA - Escuela deMedicina Dr Witremundo Torrealba 2024
Escuela de Medicina Dr Witremundo Torrealba
.
Primer Lapso de Semiología
.
Conceptos de Semiología Médica, Signos, Síntomas, Síndromes, Diagnóstico, Pronóstico
TdR Gestor Cartagena COL-H-ENTerritorio 28.05.2024.pdf
APOYAR A ENTERRITORIO EN LA GESTIÓN TERRITORIAL DEL PROYECTO “AMPLIACIÓN DE LA RESPUESTA NACIONAL AL VIH CON ENFOQUE DE VULNERABILIDAD", EN LA CIUDAD DE CARTAGENA Y SU ÁREA CONURBADA, PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H-ENTERRITORIO 3042 SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
MANUAL DE SEGURIDAD PACIENTE MSP ECUADORptx
EN ESTA PRESENTACIÓN SE TRATAN LOS PUNTOS MAS RELEVANTES DEL MANUAL DE SGURIDAD DEL PACIENTE APLICADO EN TODAS LAS INSTITUCIONES DE SALUD PUBLICA DE ECUADOR.
FARMACOLOGIA CLASIFICACION DE QUINOLONAS Y FLUOROQUINOLONAS
CLASIFICACION DE QUINOLONAS Y FLUOROQUINOLONAS, TIPOS MEDICAMENTOS, Y GENERACIONES POR MEDICAMENTOS
Alergia a la vitamina B12 y la anemia perniciosa
Es conocido que, a los pacientes con diagnóstico de anemia perniciosa, enfermedad con una prevalencia de 4% en países europeos, se les trata con vitamina B12, buscamos saber que hacer con los pacientes alérgicos a esta.
Último (20)
ASFIXIA Y HEIMLICH.pptx- Dr. Guillermo Contreras Nogales.
ASFIXIA Y HEIMLICH.pptx- Dr. Guillermo Contreras Nogales.
Mensuraciones y ponderaciones en la atención primaria
Mensuraciones y ponderaciones en la atención primaria
SEMIOLOGIA MEDICA - Escuela deMedicina Dr Witremundo Torrealba 2024
SEMIOLOGIA MEDICA - Escuela deMedicina Dr Witremundo Torrealba 2024
TdR Gestor Cartagena COL-H-ENTerritorio 28.05.2024.pdf
TdR Gestor Cartagena COL-H-ENTerritorio 28.05.2024.pdf
FARMACOLOGIA CLASIFICACION DE QUINOLONAS Y FLUOROQUINOLONAS
FARMACOLOGIA CLASIFICACION DE QUINOLONAS Y FLUOROQUINOLONAS
Abdominales nivel 3
- 1. TIEMP/ RECP DESCANSO SERIES 40 repeticiones 40 repeticionesFlexión de pie a pie FINAL - - Crunch manos al pecho 40 repeticiones Crunch manos en las orejas 20 repeticiones 20 segundos de descanso 20 segundos de descanso 20 segundos de descanso - Elevaciones alternas rodillas en el pecho 40 repeticiones Rodillas al pecho 40 repeticiones Toque de los tobillos con las piernas en vertical 40 repeticiones - - Elevaciones piernas en cuatro tiempos WOMAN TRAINING HOMEWORK DESCRIPCIÓN Ejercicios avanzados para la zona abdominal OBJETIVOS GENERALES Fortalecer e hipertrofiar la zona media Principal 40 repeticiones - PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD Crunch con las manos en las rodillas - - MATERIALES UTILIZADOS EN LA SESIÓN Esterilla