Sesión tren superior embarazadas nivel 2
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Este documento proporciona una rutina de ejercicios para embarazadas que se centra en el tren superior. La rutina incluye 15 minutos de calentamiento y movilidad, seguidos de 6 ejercicios de fuerza para espalda, pecho y brazos usando bandas elásticas. Cada ejercicio se repite 15 veces durante 45 segundos, con un descanso de 1 minuto entre series. La rutina concluye con 4 minutos de estiramientos.
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Arm session pregnant level 2
Este documento proporciona una rutina de ejercicios para mujeres embarazadas de nivel moderado que se centra en los brazos, la espalda y el pecho. La rutina incluye 7 ejercicios con banda elástica como flexiones de brazos, extensiones de brazos y elevaciones de hombros, cada uno realizado en 3 series de 15 repeticiones. El objetivo general es fortalecer la parte superior del cuerpo mientras se está embarazada de manera segura y con supervisión médica.
Sesión tren superior embarazadas nivel 3
Este documento proporciona una sesión de entrenamiento para embarazadas que se centra en la parte superior del cuerpo. La sesión incluye un calentamiento, varios ejercicios con bandas elásticas para trabajar la espalda, el pecho y los brazos, y estiramientos al final. Los ejercicios se describen con detalles como la posición, el número de repeticiones y series.
Sesión tren superior embarazadas nivel 1
Este documento proporciona una sesión de entrenamiento para embarazadas que se centra en el tren superior. La sesión incluye un calentamiento con movimientos suaves, una parte principal que consiste en 6 ejercicios con banda elástica para trabajar la espalda, el pecho y los brazos, y una vuelta a la calma con estiramientos. Cada ejercicio se realiza durante 45 segundos con 1 minuto de descanso entre series. La sesión está diseñada para mujeres embarazadas de nivel bajo de forma segura
Teoriatest cf
Este documento describe cuatro pruebas de acondicionamiento físico: flexión de tronco, abdominales en 1 minuto, fondos de brazos y carrera navette. Para cada prueba, se proporciona una descripción de su ejecución, la capacidad física que mide y los grupos musculares principales involucrados.
Destrezas gimnasticas
El documento describe los pasos metodológicos para realizar tres destrezas gimnásticas: el flic-flac, el mortal adelante y la voltereta adelante. Para cada destreza, se enumeran una serie de pasos graduales que van desde versiones asistidas hasta la versión completa de cada movimiento.
Fases del saque
El documento describe las fases del saque de seguridad en tenis, que incluyen posicionar las piernas separadas a la anchura de los hombros con una pierna adelantada, sostener el balón a la altura de la cadera con la palma extendida, balancear el brazo hacia atrás y luego hacia adelante lanzando el balón al aire para golpearlo con la palma o talón de la mano mientras se mira el balón y se mantiene el peso sobre la pierna adelantada ingresando a la cancha.
14
Este documento presenta un resumen de la gimnasia artística deportiva masculina. Se divide en 9 temas que cubren aspectos como la historia, los aparatos, el reglamento técnico, las diferentes etapas de formación de los gimnastas, estudios de ejercicios específicos, ayudas y seguridad, y conceptos básicos. Incluye detalles sobre ejercicios como la paloma de brazos rectos y el flic-flac, con definiciones, diagramas y progresiones pedagógicas.
Reglamento de Escoltas
Este documento presenta el reglamento para escoltas de bandera de la Organización Nacional 3 de Diana. Describe los movimientos básicos como marcar el paso, alto, paso de costado a la derecha e izquierda, paso redoblado y acortar el paso. También explica los movimientos de cambio de frente como escolta a la derecha e izquierda realizados en 7 tiempos. El objetivo es homogeneizar los criterios para elevar el nivel competitivo de los grupos participantes.
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Las habilidades gimnásticas
El documento describe una serie de habilidades gimnásticas básicas que son importantes enseñar a los niños desde pequeños, incluyendo volteretas, equilibrios, suspensiones y giros. Explica cómo realizar volteretas hacia adelante y hacia atrás tanto con las piernas juntas como abiertas, y también describe posiciones como el pino, el puente y el equilibrio invertido.
REGLAMENTO DE ESCOLTAS EN MÉXICO
Este documento presenta las regulaciones y procedimientos para realizar evoluciones de escoltas y actos cívicos. Explica cómo debe estar integrada una escolta, las posiciones fundamentales, los tipos de pasos, cómo recibir una bandera, y las instrucciones para realizar varias evoluciones como girar a la derecha o izquierda, abrir y cerrar la escolta. El objetivo es reforzar el sentimiento nacional y el respeto a los símbolos patrios a través de demostraciones ordenadas y solemnes.
Apuntes bilingües habilidades gimnásticas básicas
Este documento describe 8 habilidades gimnásticas básicas, incluyendo volteretas adelante y atrás, equilibrios invertidos de cabeza y manos, rueda lateral y la rondada. Para cada habilidad, se proporcionan instrucciones detalladas sobre la forma correcta de ejecutar el movimiento y errores comunes a evitar.
Habilidades gimnásticas trabajo
El documento describe las habilidades gimnásticas, que son movimientos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad como volteretas, equilibrios e inversiones. Explica varios ejercicios gimnásticos básicos como volteretas adelante y atrás con las piernas juntas o abiertas, equilibrios invertidos, puentes y cómo pasar de un movimiento a otro. También incluye preguntas frecuentes sobre la ejecución correcta de los ejercicios.
Globo de derechas
El documento describe las cuatro fases del golpeo de un globo de derechas en el tenis: 1) posición de espera con los pies separados y el cuerpo inclinado hacia adelante, 2) armado con el pie derecho hacia atrás y la cadera y brazo girando hacia atrás, 3) impacto con el pie derecho adelantado y la cadera y brazo girando hacia adelante para golpear la pelota hacia arriba, 4) posición final igual que la posición de espera.
P.cutáneos
Este documento describe los procedimientos para medir 10 pliegues cutáneos comúnmente utilizados para evaluar la condición física: bicipital, tricipital, subescapular, cresta ilíaca, suprailiaco, abdominal, muslo frontal, inguinal, pantorrilla medial y pantorrilla posterior. Para cada pliegue, se especifica dónde debe tomarse la medición y la posición correcta del cuerpo. El objetivo es medir de manera consistente y comparable los pliegues cutáneos en diferentes individuos.
Habilidades gimnásticas
El documento describe diferentes habilidades gimnásticas como volteretas hacia adelante y hacia atrás con las piernas juntas y abiertas, equilibrios invertidos, quintas, puentes, y combinaciones de estos ejercicios. Explica los pasos para realizar correctamente cada habilidad gimnástica y responde preguntas sobre cómo ayudar a un compañero durante un ejercicio y mantener un equilibrio seguro.
Gimnasia artística:Volteretas,invertida,rueda y rondat.
El documento resume las técnicas básicas de gimnasia artística como volteretas, invertidas, ruedas y rondat. Describe los pasos para ejecutar cada movimiento de manera correcta, incluyendo la posición de partida, apoyo de manos y pies, y posición de llegada. El objetivo es desarrollar la coordinación y capacidad física a través del entrenamiento de estas destrezas fundamentales.
Material Gimnasia
Este documento presenta ejercicios progresivos para enseñar volteretas hacia adelante, cortas, largas y altas de manera segura. Explica que es importante conocer y aplicar la técnica correcta para evitar lesiones, y sugiere comenzar con ejercicios más sencillos antes de progresar a movimientos más complejos. También ofrece consejos para la enseñanza segura de volteretas hacia atrás y la rueda.
Test de Equilibrio
El documento describe el Test de Equilibrio de Estrella (SEBT), el cual es una herramienta útil para detectar inestabilidad de tobillos. El SEBT involucra marcar una cruz y una x en el piso con cinta adhesiva y medir cuán lejos puede llegar un participante al tocar cada línea sin perder el equilibrio. Realizar el SEBT de forma efectiva puede ayudar a evaluar el control postural, equilibrio y estabilidad de un individuo.
Calentamiento de ef!
El documento presenta un plan de calentamiento y ejercicios para educación física. Incluye movilidad articular, carreras, estiramientos para diferentes partes del cuerpo, ejercicios de fuerza para la espalda, pecho, gemelos y abdominales, y ejercicios más dinámicos como saltar la cuerda, conducir un balón y lanzarlo.
Instructivo de escoltas 2016
Este documento presenta las instrucciones para las escoltas que portan la bandera en eventos escolares. Detalla los requisitos del uniforme, la integración y posición de los miembros de la escolta, así como los procedimientos para recibir y portar la bandera. Explica los pasos, braceo, voces de mando y toques de ordenanza que debe seguir la escolta durante su recorrido y presentación de la bandera.
Test de condición física
El documento describe varias pruebas de condición física, incluyendo mediciones de frecuencia cardíaca, estatura, peso y envergadura, así como pruebas de fuerza y resistencia de diferentes grupos musculares como abdominales, lumbares y del tren superior, además de pruebas de potencia, flexibilidad, capacidad aeróbica y velocidad.
Habilidades gimnásticas
Este documento describe varias habilidades gimnásticas básicas como el pino con apoyo de cabeza, la voltereta hacia delante con piernas abiertas, la quinta, el puente y el equilibrio invertido. Explica cómo realizar correctamente cada movimiento y ofrece consejos sobre cómo ayudar a los compañeros.
Presentación del Taller
Este documento presenta las estrategias metodológicas para la enseñanza de los elementos básicos de la gimnasia. Explica las seis disciplinas de la gimnasia según la Federación Internacional de Gimnasia, incluyendo detalles sobre la gimnasia artística, rítmica y los elementos básicos como la voltereta adelante, rueda lateral y el uso de aparatos como el aro, cuerda y pelota en gimnasia rítmica. Además, define los conceptos de ritmo, pulso y
Habilidades gimnásticas
La gimnasia se originó en la Antigua Grecia y se incluyó más tarde en los métodos de enseñanza por su importancia para el desarrollo juvenil. Consiste en realizar secuencias de movimientos basados en la fuerza, flexibilidad y agilidad como volteretas hacia adelante y atrás con las piernas juntas o abiertas, equilibrios invertidos, puentes y combinaciones de estos movimientos.
Instructivo de escoltas 2014
Este documento presenta las instrucciones para los escoltas que portan la bandera en eventos escolares. Describe los detalles del uniforme apropiado, la formación de 6 integrantes, y las posiciones y movimientos precisos requeridos para recibir, portar, y entregar la bandera durante la marcha y otros eventos, incluyendo el paso, braceo, cambios de dirección, y estacionamiento con la bandera. El objetivo es enseñar a los escoltas a realizar sus funciones de una manera ordenada, enérgica, solemne y
Equilibrio.Actividades gimnasticas
Este documento describe diferentes tipos y aspectos del equilibrio y actividades gimnásticas relacionadas. Explica que el equilibrio depende del oído interno y receptores en la piel, y que puede ser estático, dinámico o post-dinámico. Además, detalla factores como la base de sustentación, altura del centro de gravedad y falta de puntos de referencia que afectan el equilibrio. Finalmente, describe ejercicios de equilibrio estático, invertidos y volteretas, indicando la forma correcta de
Acrosport antoniobarcelona
El documento describe la historia y desarrollo del acrosport, un deporte acrobático basado en pirámides humanas, saltos y elementos coreográficos. Se menciona que los ejercicios acrobáticos se remontan a hace más de 4,000 años en Egipto y Grecia antigua. Más tarde, el circo en el siglo XVIII desarrolló plenamente este tipo de actividades. Finalmente, el documento proporciona instrucciones sobre las técnicas básicas y seguras para construir y desestructurar pirá
Gimnasia olim
El documento describe los elementos de la gimnasia olímpica, tanto femenina como masculina. Detalla los aparatos utilizados en cada rama y explica ejercicios básicos como la parada de manos y la parada de cabeza. También incluye progresiones para aprender a realizar el equilibrio invertido de forma segura con ayuda.
Sesión tren superior embarazadas nivel 2
This document provides a workout session for pregnant women focusing on the upper body. The session includes a warm-up with gentle movements and static stretches. The main part consists of 6 exercises using elastic bands, such as pulling the band from the chest while standing or flexing the knees while holding the band with the feet. Each exercise is done for 15 repetitions with 45 seconds of rest between sets over 4 rounds. The session ends with static stretching of all muscles worked. Safety precautions are noted.
Sesión gluteos nivel 2
Este documento proporciona instrucciones para una rutina de entrenamiento para glúteos de 30 minutos que incluye calentamiento, parte principal y enfriamiento. La rutina consiste en alternar varios ejercicios sin descanso entre series para trabajar la fuerza del tren inferior. Se requieren una esterilla y un step. La rutina incluye ejercicios como desplazamientos laterales, sentadillas, zancadas y elevaciones de cadera y rodilla para trabajar los glúteos y muslos.
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Gluteus sessión level 2
This document provides a workout plan focusing on gluteus training. The warm up consists of lateral steps, burpees, and other exercises done for 30 seconds each with short rest periods in between. The main part of the session includes exercises like moving the leg backwards or laterally while in a quadruped position, hip raises while lying on the back, squats, and squats with a jump. Each main exercise is done for 20 seconds per leg or 30 seconds total with 2 sets and short rest periods between exercises. The overall goal is resistance training for the lower extremities using body weight or a mat and step.
Abdominal session level 2
This document describes a workout routine focused on strengthening abdominal muscles. The routine consists of 4 series with 8 exercises each, including reverse crunches, crunches with hands on knees, leg elevations, and more. The goal is to hypertrophy the abdominal muscles through 35 repetitions of each exercise, with 20 second breaks between series.
Sesión abdominales nivel 1
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Abdominal session level 1
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Sesión tren inferior embarazadas nivel 1
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Leg session pregnant level 2
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Leg session pregnant level 1
This document provides a workout plan for pregnant women that focuses on strengthening the lower body muscles. The workout includes a warm up with smooth full-body movements. The main part of the workout involves exercises like squats, lunges, and leg raises using a fitball and bodyweight to work the calves, glutes, and lower back. Stretches for these muscle groups are included after the workout. Rest periods of 45 seconds are provided between each exercise series.
Sesión tren inferior embarazadas nivel 2
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Leg session pregnant level 3
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Este documento describe ejercicios terapéuticos para la articulación glenohumeral. Incluye ejercicios como elevación frontal de brazo, rotación interna de hombro, press militar, elevación lateral de brazo y curl de bíceps. También describe ejercicios de Codman, que son movimientos suaves y pendulares para restablecer la amplitud y función del brazo después de la inmovilización. Finalmente, recomienda el uso de termoterapia o crioterapia antes de realizar estos ejercicios con el fin de al
Tema 1. Tests de condición física.
Este documento presenta varias pruebas de condición física para medir la fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia y potencia de los alumnos de 1o de ESO. Describe los objetivos, materiales, posiciones y reglas de ejecución para pruebas de abdominales, flexión profunda del tronco, carrera de 30 metros, salto horizontal, lanzamiento de balón medicinal y carrera de fondo.
Higiene postural
La higiene postural consiste en adoptar posturas correctas para evitar sobrecargar la columna vertebral. Esto incluye mantener una buena postura al estar de pie, sentado, acostado, conduciendo, levantando objetos, barriendo o realizando otras tareas. Algunas recomendaciones incluyen mantener las rodillas y caderas en ángulo de 90 grados al sentarse, usar una silla y escritorio a la altura adecuada, levantar objetos con las piernas en lugar de la espalda, y tomar descansos regul
Tema 1. Tests de cf
Este documento presenta varias pruebas de condición física para estudiantes de 2o de ESO. Describe pruebas para medir la fuerza abdominal, flexibilidad, velocidad, salto horizontal, fuerza del lanzamiento de balón medicinal y resistencia aeróbica mediante una carrera de fondo de 12 minutos.
Tema 1. Tests de Condición Física.
Este documento presenta varias pruebas de condición física para estudiantes de 2o de ESO. Describe pruebas para medir la fuerza abdominal, flexibilidad, velocidad, salto horizontal, fuerza del lanzamiento de balón medicinal y resistencia aeróbica a través de una carrera de fondo de 12 minutos. Explica los objetivos, materiales, posiciones y reglas de cada prueba.
Cama elástica
El documento proporciona instrucciones para realizar varios ejercicios en una cama elástica, incluidos saltos con caída de glúteos y rodillas, saltos con las piernas abiertas y cerradas, saltos mortales hacia adelante y hacia atrás, y una parada de manos. También describe las medidas típicas de una cama elástica y las capacidades físicas que se desarrollan al saltar, como la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación.
Tema 1. Tests de Condición Física
Este documento presenta varias pruebas de condición física para medir la fuerza abdominal, flexibilidad, velocidad, potencia muscular de las piernas, fuerza general y resistencia aeróbica de estudiantes de 3er año de secundaria. Describe los objetivos, materiales, posiciones y reglas de ejecución para cada prueba como abdominales, flexión profunda del tronco, carrera de 30 metros, salto horizontal, lanzamiento de balón medicinal y carrera de fondo.
Ejercicios de estiramientos.pdf
El documento describe un taller práctico de estiramientos y tonificación muscular. Explica diferentes ejercicios para estirar y tonificar el cuello, espalda, brazos, piernas y abdomen de forma segura. Recomienda realizar los estiramientos suave y gradualmente, manteniéndolos de 6-8 segundos, para prevenir lesiones y aliviar tensión muscular.
Trabajo preparación física general micro ciclo 11 preparación competitiva
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol de 72 minutos que incluye calentamiento, estiramiento, ejercicios técnicos con balón, velocidad, fuerza, equilibrio y saltos. El calentamiento dura 15 minutos y consiste en carreras y movimientos de cadera. Luego, hay ejercicios de técnica individual con balón y de velocidad. La segunda parte se enfoca en fortalecimiento muscular a través de ejercicios de apoyo en antebrazos, isquiotibiales, equilibrio en una pi
Trabajo calentamiento específico de baloncesto
Este documento describe un calentamiento completo que consta de 4 fases: 1) aeróbica mediante carrera continua para elevar la frecuencia cardíaca, 2) estiramientos de diferentes grupos musculares mantenidos 15-20 segundos cada uno, 3) movilidad articular con ejercicios de tobillos, rodillas, caderas, hombros y otras articulaciones, y 4) calentamiento específico para el deporte mediante lanzamientos a canasta y pases de baloncesto.
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Este documento describe un calentamiento completo que consta de 4 fases: 1) aeróbica mediante carrera continua para elevar la frecuencia cardíaca, 2) estiramientos de diferentes grupos musculares mantenidos 15-20 segundos cada uno, 3) movilidad articular realizando ejercicios de rotación en tobillos, rodillas, caderas, hombros y otras articulaciones, y 4) calentamiento específico para el deporte mediante lanzamientos a canasta y pases de baloncesto.
Lanzamiento de disco
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Abdominales nivel 3 en ingles
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My fitnesstal español
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MyFitnessTal es una aplicación creada por UnderArmour para controlar el peso registrando los alimentos ingeridos y el ejercicio realizado. La app pide información inicial sobre objetivos e intereses y luego permite registrar diariamente las comidas y ejercicio. Proporciona gráficas del progreso semanal y los nutrientes ingeridos, y permite incluir recetas propias y contar los pasos con otros dispositivos de la marca para un seguimiento completo.
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This document provides an upper body workout session for pregnant women at a moderate level of intensity. The session uses an elastic band and mat and involves 6 exercises targeting the arms, back and chest. Each exercise is performed for 15 repetitions over 45 seconds with a 1 minute break between sets. Examples of exercises provided are pulling an elastic band while standing on one leg and pushing an elastic band from the chest while holding it around the back. The session concludes with static stretching of all muscles for 4 minutes.
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- 2. www.womantraining.blogspot.com.es 2 PARTE PRINCIPAL Adelantamos un pie por delante del otro. Con el pie adelantado, sujetamos la goma por la mitad y cogemos los extremos con ambas manos. Tiramos de la goma hacia nosotras flexionando los brazos. 15 45" - 1´ 1 De pie, colocar la goma por la espalda y sujetar los extremos con las manos. Empujamos la goma alejando las manos del pecho (Extensión de brazos). 15 45" - 1´ 1 Coger la goma con brazos estirados por ambos extremos, colocar los brazos a la altura del pecho y estirar la goma hacia los laterales. (Regular la tensión de la goma alejando o aproximando las manos de los extremos de la goma). 15 45" - 1´ 1 Pies separados a la altura de los hombros sobre la goma. Cogemos los extremos con las manos, manteniendo brazos pegados al cuerpo. Elevación de hombros. 15 45" - 1´ 1 Con un pie adelantado sujetar la goma por la parte central. Coger los extremos de la goma con ambas manos y extender los brazos hacia atrás. 15 45" - 1´ 1 Pies separados a la altura de los hombros colocados sobre la zona central de la goma. Coger los extremos con ambas manos y realizar flexión de codo, manteniendo los codos a la altura de la cintura (los dos brazos al mismo tiempo). 15 45" - 1´ 1 VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares y brazos. 4' - - OBSERVACIONES: Al ser una sesión de nivel medio, buscaremos tensar un poco más la goma. Se puede regular cogiendo la goma con las manos un poco más alejadas de los extremos. ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.