Este documento proporciona una rutina de ejercicios para mujeres embarazadas de nivel moderado que se centra en los brazos, la espalda y el pecho. La rutina incluye 7 ejercicios con banda elástica como flexiones de brazos, extensiones de brazos y elevaciones de hombros, cada uno realizado en 3 series de 15 repeticiones. El objetivo general es fortalecer la parte superior del cuerpo mientras se está embarazada de manera segura y con supervisión médica.

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WOMAN TRAINING
PREGNANT
DESCRIPTION
Upper body session for pregnant women. Moderate level (2).
GENERAL OBJECTIVES
Arms, back and chest.
MATERIALS NEEDED IN SESSION
Elastic band and mat.
PART OF THE SESSION DESCRIPTION OF THE ACTIVITY TIME/REPETITIONS BREAK SERIES
CALENTAMIENTO
Smooth movements through space in all directions. 1´ - -
Smooth movements through space with arms and legs movement. 2´ - -
Static arm and legs mobility. 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL
Adelantamos un pie por delante del otro. Con el pie adelantado,
sujetamos la goma por la mitad y cogemos los extremos con ambas
manos. Tiramos de la goma hacia nosotras flexionando los brazos.
15 45" - 1´ 1
De pie, colocar la goma por la espalda y sujetar los extremos con las
manos. Empujamos la goma alejando las manos del pecho
(Extensión de brazos).
15 45" - 1´ 1
Coger la goma con brazos estirados por ambos extremos, colocar
los brazos a la altura del pecho y estirar la goma hacia los laterales.
(Regular la tensión de la goma alejando o aproximando las manos
de los extremos de la goma).
15 45" - 1´ 1
Pies separados a la altura de los hombros sobre la goma. Cogemos
los extremos con las manos, manteniendo brazos pegados al
cuerpo. Elevación de hombros.
15 45" - 1´ 1
Con un pie adelantado sujetar la goma por la parte central. Coger
los extremos de la goma con ambas manos y extender los brazos
hacia atrás.
15 45" - 1´ 1
Pies separados a la altura de los hombros colocados sobre la zona
central de la goma. Coger los extremos con ambas manos y realizar
flexión de codo, manteniendo los codos a la altura de la cintura (los
dos brazos al mismo tiempo).
15 45" - 1´ 1
VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares y brazos. 4' - -
OBSERVACIONES: Al ser una sesión de nivel medio, buscaremos tensar un poco más la goma. Se puede regular cogiendo la goma con las manos un
poco más alejadas de los extremos.
ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.