El documento habla sobre la ansiedad. Define la ansiedad como una anticipación aprensiva de un daño futuro que viene acompañada de sentimientos de tensión o disforia. Explica las diferencias entre estrés y ansiedad y los tipos más comunes de ansiedad como el trastorno de ansiedad generalizada, fobias, trastorno obsesivo compulsivo y trastorno de pánico. Finalmente, discute cómo el yoga y la meditación de atención plena pueden combatir la ansiedad a través de la autorregulación emocional, concentración, relajación

1. Meditación de Atención Plena José Vicente Novegil Souto Universidade de Vigo Ansiedad

2. ¿Qué es la Ansiedad? Miedo? Angustia? Inseguridad? Nerviosismo? Insomnio? Fobias? Obsesiones? ¿Conoces a alguien que tenga una fobia?: Muchos de mis alumnos … a la Estadística

3. ¿Qué es la Ansiedad? Según definición del manual DSM-IV-TR la ansiedad consiste en una anticipación aprensiva de un daño o desgracia futuros, acompañada de un sentimiento de disforia o de síntomas somáticos de tensión. El objetivo del daño anticipado puede ser interno o externo. Otros enfoques nos hablan de: La ansiedad es una vivencia displacentera o desagradable del sujeto, con respecto a la obtención o posesión de un “algo”. Es la sensación interna de no poder conseguir un bienestar; en definitiva, de no poder gratificar un deseo del tipo que sea. Miguel Fraile.

4. Diferencias Estrés y Ansiedad Estrés.

5. Ansiedad Tanto en uno como en otro observamos dos componentes: cognitivo y conductual . Por una parte la ansiedad es una conducta modulada por nuestro “enfrentamiento” a la realidad. La realidad que puede ser interna o externa. Es una conducta que nos causa sentimiento de “displacer”, “disforia”, DESINTEGRACION . En ello está implicada nuestra relación con nosotros mismos y con el entorno. La efectividad de la Terapia Cognitivo-Conductual está ampliamente documentada en los diversos tipos de ansiedad; desde la Ansiedad Generalizada a los Ataques de Pánico.

6. Ansiedad Yoga como una terapia holística que asume el enfoque de la Terapia Cognitivo-Conductual: actuando conscientemente ante nuestra experiencia, ante nuestros hábitos Tipos más comunes de ansiedad Trastorno de Ansiedad Generalizada Agorafobia Ansiedad de la Infancia Ansiedad Social Trastorno Obsesivo-Compulsivo Trastorno de Pánico Trastorno de Estrés postraumático

7. Porqué se produce, causas y condiciones Las circunstancias que generan la ansiedad son únicamente el soporte para la Repetición Cíclica de un Estado Interno Psicológico de la persona Cristalizado en su interior. La Ansiedad se soporta en ella misma y por tanto es importante romper este soporte como causa de ansiedad. Ese estado interno se determina mediante el pensamiento: Emociones, Sensaciones y Nuevos Pensamientos. Y a partir de ellos nuevamente el ciclo ansioso

8. ¿Cual es el Cuadro final de un estado de ansiedad? A nivel orgánico Síntomas respiratorios y cardiológicos. Activación del Simpático, Alcalosis respiratoria, Taquicardias, tensión muscular, etc. A nivel emocional Vivencia y emoción de ansiedad y angustia. Pérdida de límites, de control, de consciencia, desintegración A nivel pensamiento Repetición de los mismos pensamientos e ideas. Agitación Mental.

9. Cómo repercute en los cuatro pilares básicos del Yoga y la Meditación de Atención Plena El Yoga y la Meditación de Atención Plena combate la ansiedad a nivel orgánico y a nivel pensamiento y esto actúa sobre el nivel emocional de forma directa mediante AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. ANSIEDAD  DESINTEGRACION YOGA  INTEGRACION

10. El Yoga y la Meditación transforman la ansiedad en Sereno Vigor = SERENO VIGOR Concentración-Consciencia. + Relajación Neuromuscular Concentración-Consciencia.  (atención mental) Aquietamiento mental  Dispersión mental   (estiramientos conscientes) Fluidez de Pensamientos  Pensamientos Repetitivos  Nivel Pensamiento  Relajación Neuromuscular  (respiración) Produce Homeostasis  Alcalosis Respiratoria   (relajación) Activa el Parasimpático  Activación del Simpático.  Nivel Orgánico  YOGA   Cuadro Yóguico. Cuadro Ansioso  ANSIEDAD 

11. http://www.monografias.com/trabajos11/trastans/trastans.shtml Miguel Fraile. Yogaterapia: Curso de Formación. Ed. Mandala. DSM-IV-TR. Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. American Psychological Association (APA) http://www.ansiedad.org/ Referencias