El documento describe los diferentes tipos de estiramientos, sus efectos, indicaciones y contraindicaciones. Los estiramientos alargan los músculos y tejidos sometiéndolos a tensión para mejorar la flexibilidad, coordinación, circulación y rendimiento, así como para reducir lesiones. Existen estiramientos balísticos, estáticos, pasivos y activos asistidos, con diferentes duraciones y niveles de intensidad. Se recomiendan como calentamiento o enfriamiento y para tratar rigidez o lesiones musculares y articulares una

1. ESTIRAMIENTOS

2.  El estiramiento es el alargamiento al que
sometemos los músculos, tendones, las
fascias y las capsulas articulares al
producirse o aplicarse sobre ellos una
fuerza horizontal o de tensión desde
afuera del musculo

3.  son ejercicios en los cuales el músculo se
ve sometido a una tensión de elongación
(fuerza que lo deforma
longitudinalmente), durante un tiempo
variable y a una velocidad determinada.
 La duración de mantenimiento de dicha
tensión o la magnitud de la misma son
dos de las variables que condicionan el
resultado final del estiramiento.

4.  La puesta en tensión de los músculos va a
originar un estimulo en una serie de
terminaciones nerviosas que se encuentran
en su interior , son los propioceptores: órgano
tendinoso de Golgi, husos neuromusculares y
terminaciones nerviosas libre, estas ultimas
están en los músculos y los tendones,
asociadas a los vasos sanguíneos transmiten
sensaciones dolorosas a los músculos y
tendones

5.  La estimulación de los huesos
neuromusculares y los órganos de Golgi va a
generar una contracción de defensa del
músculo, por ello es interesante realizar los
estiramiento de manera lenta, ya que así, de
manera lenta y progresiva los estiramientos
van a poder ser más intensos y por ello tener
más efecto. Principalmente, preferimos un
estiramiento lento con el fin de evitar
una contracción refleja.

6. EFECTOS
 Aumenta flexibilidad muscular y del resto de
los tejidos
 Mejora coordinación ( sistema
neuromuscular)
 Mejora flujo sanguíneo muscular facilitando
circulaciones de retorno
 Mejora capacidad torácico-respiratoria
 Reduce tensión y proporciona relajación
 Recupera para un esfuerzo
 Reduce riesgo de lesiones

7.  Mejora rendimiento
 Reduce la fatiga y pesadez

8. TIPOS
 ESTIRAMIENTO BALISTICO: son rápidos y
con rebotes al final. Adecuados para
precalentamiento es conveniente
controlar muy bien los rebotes
 ESTIRAMIENTO ESTATICO: llevar el cuerpo
a una postura determinada hasta sentir
tirantez mantenida 30 segs. Tiempo en
que activa los estímulos del aparato de
Golgi

9.  Estiramientos pasivos: se realiza
progresivamente con ayuda de un
compañero o terapeuta hasta producir
tirantez , posición que mantendremos
durante 20-30 segs, dejaremos que el
paciente se relaje e iremos mas allá 20-30
seg mas, sin ceder así hasta el limite.

10.  ACTIVO ASISTIDO: contracción activa de
los grupos contrarios a los que queremos
estirar ( contracción activa de los
antagonistas). Cuando se llega al limite
un compañero completa la amplitud
 ESTIRAMIENTO ACTIVO: contracción
musculas del deportista sin ayuda
exterior. Puede ser estático con 20-30 seg
de mantenimiento

11. indicaciones
 Fases de calentamiento previas al
entrenamiento
 Fase de enfriamiento post-entrenamiento
o post-competición
 En la practica de la gimnasia o aerobic
 Al levantarse y acostarse
 Durante y después del trabajo. Libera
tensión
 Siempre que observemos rigidez muscular

12.  En rehabilitación lesiones
 Vendajes, yesos
 Rigidez articular
 Lesiones musculares tras fase aguda
 Tendinopatías tras fase aguda
 Previo ejercicios de potenciación muscular

13. • Conseguir hipertonía muscular consiguiendo
relajación sin provocar hipertonía,
especialmente para :
 Lesiones musculares crónicas
 Lesiones tendinosas crónicas
 Lesiones ligamentosas crónicas

14. Duración
 Intensidad -
 Tiempo +

15. Contraindicaciones
 Lesiones musculares agudas
 Lesiones ligamentosas fase aguda
 Lesiones tendinosas fase aguda
 Fracturas no consolidadas
 Osteoporosis severa
 Traumatismo articular reciente
 Inflamación articular fase aguda
 Infecciones articulares

16.  Tumores
 Artritis metabólica
 Fibromialgia
 Hiperlaxitud ligamentosa
 Radiculopatias*
 Fragilidad cutánea grave
 Suturas recientes
 injertos

17. Músculos debemos estirar
más y cuáles no tanto
 La diferencia fundamental a nivel fisiológico y
metabólico entre lo que
denominamos músculos vencedores y
músculos vencidos, es que los vencedores
son los músculos fuertes, de tipo mas tónico y
acortados (Isquiotibiales, flexores del
antebrazo, bíceps braquial, pectoral..) y los
vencidos son músculos de carácter más
débil, son músculos de tipo más físico. (no
siempre se cumplen todas las reglas)

18.  Los músculos tónicos: son aquellos que se
activan con la posición, son los encargados
del mantenimiento de la postura, son
músculos cuya disfunción es la tendencia a la
hipertonía, al aumento de tono, les cuesta
relajarse y es a lo que debemos ayudarlos,
necesitarán realizar estiramientos.
 Los músculos físicos: solo se activan con el
movimiento, en la postura estática no se
activan. Su tendencia patológica es a la
hipotonía o falta de tono, por ello el
tratamiento va a estar destinado a su
fortalecimiento y a potenciar su fuerza. Estos
músculos no va a ser necesario estirarlos.

19.  Músculos tónicos
 Músculos fascicos
hipertonia
hipotonia