Este documento describe instrumentos para la expresión adecuada de sentimientos negativos, incluyendo el uso de "Mensajes yo" para expresar cómo las acciones de otros nos hacen sentir sin acusar o juzgar, y evitando confundir acciones con motivaciones o pensamientos con sentimientos. También advierte sobre errores como agregar interpretaciones o teorizar sobre las motivaciones de otros.

1. Instrumentos para una
buena gestión emocional
Expresar sincera y
respetuosamente los
sentimientos negativos

2. La expresión inadecuada de
sentimientos negativos
A veces nos cuesta trabajo expresar los
sentimientos negativos y los vamos
acumulando hasta que un día explotamos
(cromos).
Otras en cambio es lo que menos nos cuesta
expresar pero sin tener en cuenta el momento,
el daño que se puede hacer al otro/a, si están
ajustados a la realidad...
No hay expresión positiva si faltan el respeto o
la sinceridad.

3. La expresión adecuada de
sentimientos negativos
La herramienta “Mensaje yo” permite la
expresión sencilla y adecuada de los
sentimientos negativos a medida que van
apareciendo.

4. Los Mensajes yo
S trata de expresar los sentimientos negativos describiendo en una frase simple las
e
emociones que sentimos como resultado de la acció n de otra persona.
L forma esquemá tica de esta transacció n es:
a
" an otú …
cu d (acción yosen … oción
), tí (em )”
E ayuda a clarificar la relació n entre los sentimientos desencadenados por la acció n
sto
de otra persona sin endosar culpas.
U serie de intercambios de este tipo tienen un importante efecto clarificador en
na
cualquier conflicto emocional.

5. Errores habituales
H que tener cuidado, porque se pueden confundir acciones con motivaciones (a) o
ay
pensamientos con sentimientos (b).
a) N agregar juicios o interpretaciones a las acciones que estamos describiendo. N
o o
teorizar sobre la motivació n del otro (me dolió el golpe no es lo mismo que me
golpeaste a propó sito, para hacerme dañ o).
b) "S que estabas enfadada'', "sentí que no te interesaba lo que yo decía", no son
entí
sentimientos, sino pensamientos, y tienden a ser tambié n interpretaciones de la
realidad, no descripció n de sentimientos.
V
olvemos a mencionar la necesidad de un escrupuloso ajuste a la verdad, a la realidad y a la
sinceridad. L único que sabemos con total certeza es lo que sentimos, no lo que la otra
o
piensa o siente.