El documento contiene información sobre conceptos relacionados con la salud y el bienestar como salud, fisioterapia, ergonomía. Define salud como un estado de bienestar físico, mental y social, fisioterapia como un método curativo por medios naturales o mecánicos, y ergonomía como una disciplina que estudia el trabajo humano para mejorar el confort y prevenir lesiones. También describe factores del entorno laboral que pueden generar trastornos o lesiones.

2. Salud: Situación de bienestar físico,
mental y social con ausencia de
enfermedad y de otras circunstancias
anormales.
Fisioterapia: es el método curativo por
medios naturales, como pueden ser el
agua, el aire y la luz o por medios
mecánicos, como son, entre otros la
gimnasia y el masaje.

3. La palabra Fisioterapia es de origen
griego y proviene de la unión de dos
vocablos.
Son los siguientes: physis, que significa
naturaleza y therapeia, que quiere decir
tratamiento. Por lo que el significado
etimológico de Fisioterapia es
“tratamiento por la naturaleza”.

4. Ergonomía: es una disciplina
científica que estudia y analiza el
trabajo humano.
Es una técnica preventiva que adapta y
organiza las condiciones de las
actividades diarias del individuo,
consiguiendo una buena adaptación a
su entorno, para hacer que las
actividades sean lo más eficaces y
cómodas posibles.

5. La ergonomía estudia el espacio físico
de la actividad, ambiente térmico,
ruidos, posturas de trabajo, desgaste
energético, carga mental, fatiga
nerviosa y todo aquello que pueda
poner en peligro la salud de la persona.
En definitiva, se ocupa del confort del
individuo al realizar sus tareas diarias.

6. Existen factores del ambiente que nos
rodea, que son capaces de generar una
serie de trastornos o lesiones.
Son los siguientes:
- Posturas forzadas.
- Movimientos repetitivos.
- Aplicación de fuerza por excesiva
carga física (dolores de espalda,
lesiones en las manos, etc.)
- Características ambientales del
entorno (iluminación, ruido, calor…)

8. Lo primero y más importante para tener un
buen día es descansar bien por la noche.
Sería conveniente tener el hábito de
acostarnos y levantarnos a la misma hora
y sería muy recomendable para poder rendir
al día siguiente dormir de 7 a 9 horas.
Es muy importante no tener en nuestra
habitación de descanso dispositivos
electrónicos que puedan alterar la calidad y
la cantidad del descanso nocturno.

10. Es muy importante preparar al cuerpo para tener
un buen descanso.
No es recomendable realizar un esfuerzo físico
muy exigente antes de irnos a descansar, porque el
cuerpo tiene mucha energía, ya que está activado
por la realización de dicho ejercicio y puede
dificultar la conciliación del sueño e impedir un
descanso correcto.
No es aconsejable ingerir mucho alimento a la
hora de cenar y es necesario dejar de dos a tres
horas antes de irnos a descansar para dejar tiempo
al sistema digestivo a hacer la digestión completa
de la cena.

11. La mejor postura para dormir es estar echado del lado derecho con la
mano derecha debajo de la almohada, la izquierda alrededor del
tronco y con flexión de rodillas y de caderas. A esto es lo que
llamamos posición fetal, porque nos recuerda a la posición que
adoptábamos cuando estábamos en el vientre de nuestra madre.

12. Para obtener un buen descanso
es fundamental tener un buen
colchón y una buena almohada.
Un colchón que sea firme, que
no se hunda al echarnos encima
de el, que se adapte a nuestro
cuerpo y así respeta y sujeta la
espalda.
La almohada es muy importante
que no sea ni muy alta ni muy
baja para que no altere la
curvatura normal del cuello y
que con el tiempo no nos
produzca lesiones musculares
en la región cervical.

14. Para levantarse correctamente y empezar bien el día, es muy importante
levantarse despacio y no forzar las regiones cervical y lumbar, que son
las que más sufren al incorporarnos rápidamente.
Para esto, sería conveniente girar el cuerpo hacia un lateral e incorporarse
a la posición de sentado en la cama. Permanecer en esta posición unos
segundos y levantarnos para estar de pie.
Es muy importante cuidar la higiene corporal y también las posturas
durante esa higiene. No es bueno flexionar el tronco excesivamente
cuando queremos lavarnos la cara, los dientes o cabeza en el lavabo. Lo
que hay que hacer es llevar el agua a la cara, ya sea con las manos o con
la ducha. Durante la ducha, si tenemos que coger algo del suelo, es mejor
flexionar las rodillas y mantener el tronco recto, en lugar de flexionar el
tronco y acumular tensión en la región lumbar.

15. Es muy importante llevar ropa cómoda, que se ajuste a cada estación del
año y a cada actividad que vayamos a realizar a lo largo del día.
Durante los meses de frío, es muy importante estar bien abrigados, para
evitar contracturas musculares por presencia de frío. Especialmente en
las regiones cervicales, lumbares y en los pies.
Cuando el clima es muy cambiante no es muy bueno quitarse de golpe la
ropa de abrigo, porque pueden aparecer contracturas musculares,
procesos gripales y resfriados.
La ropa nunca debería estar muy ajustada para que no altere la
circulación del cuerpo, especialmente cuando se va a realizar actividades
físicas en los que los movimientos son más exigentes.
El calzado debe ser óptimo para cada actividad que se realice y es muy
importante que los pies vayan siempre bien sujetos, con los cordones
bien atados, para evitar posibles lesiones en rodillas, tobillos y pies.

16. Es imprescindible realizar un desayuno equilibrado para tener fuerzas,
estar bien despejado y atento y así realizar correctamente las actividades
que vamos a realizar a lo largo del día.
Es recomendable desayunar sentado con la espalda apoyada en el
respaldo de la silla y tener los alimentos en una mesa a una altura
adecuada y cercana a la silla donde estamos sentados.
Al comer, al igual que al lavarse
la cara, hay que llevar la mano a
la boca y no la cabeza a la mano.

17. Siempre que las condiciones del tiempo lo permitan, es recomendable ir
y volver al instituto caminando para activar la circulación y despejarnos,
ya sea después del descanso nocturno o al terminar las clases, ya que
hemos mantenido al cuerpo muchas horas sentado en la misma posición.
El peso de la mochila que llevamos al instituto nunca debería superar
el 10% de nuestro peso y dicho peso siempre deberá estar repartido
por igual en las dos partes del cuerpo. De esta forma se facilita una
marcha normal sin necesidad de sobrecargar ni forzar una parte más
que otra del cuerpo.
La mochila deberá ir bien sujeta
a ambos hombros para que no
cuelgue demasiado en la parte
baja de la espalda.

19. Es fundamental estar bien sentado en la silla, con la espalda bien apoyada
en el respaldo y tener la mesa donde escribimos a la altura y distancia
adecuada, para evitar posibles lesiones en las regiones cervical, dorsal y
lumbar.

21. DEPORTE
Es fundamental para que una persona esté bien físicamente y
psíquicamente, la realización de alguna actividad física.
La duración de esta práctica deportiva y la exigencia dependerá de la
preparación y del tiempo que tenga cada persona.
Antes de realizar cualquier actividad deportiva es imprescindible realizar
unos minutos de calentamiento (andar ligero, movilizaciones de los
miembros superiores) y estiramientos suaves, sin rebote, de los grupos
musculares que más vamos a utilizar en la actividad que vamos a realizar.
Después de realizar la actividad física, también es necesario realizar los
estiramientos para reducir las tensiones musculares que se pueden haber
acumulado en los músculos al realizar dicha actividad.

24. OCIO
Al realizar cualquier actividad aunque sea de ocio tenemos que tener en
cuenta las posiciones que adoptamos y ser respetuoso con las distintas
partes de nuestro cuerpo. Como por ejemplo:
- Tocar un instrumento musical
- Realizar algún arte marcial
- Estar en el sofá viendo la tele o jugando con la consola
- Realizar algún tipo de baile
- Salir al campo
Ya sea en cualquier actividad de ocio o en casa es muy importante no
mantener mucho tiempo levantados los brazos por encima de los
hombros y extremar la precaución cuando tenemos peso en los brazos.
Para evitar esto es bueno ayudarnos de una escalera o banqueta para
colocar ese peso sin necesidad de levantar los brazos.

27. La columna vertebral es la estructura ósea más importante del cuerpo, ya
que proporciona estabilidad y capacita a nuestro cuerpo a realizar
nuestras actividades diarias.
Está formada por cinco regiones.
- Región cervical: 7 vértebras
- Región dorsal: 12 vértebras
- Región lumbar: 5 vértebras
- Sacro (Hueso formado de 5 vértebras fusionadas)
- Cóccix (Hueso formado de 4 vértebras rudimentarias fusionadas)
La columna tiene unas curvaturas fisiológicas naturales desde un punto
de vista lateral. Son las siguientes:
- Lordosis cervical
- Cifosis dorsal
- Lordosis lumbar
- Cifosis del sacro