Este documento ofrece consejos sobre cómo manejar la frustración de forma positiva. Explica que la frustración es una emoción normal que surge ante la imposibilidad de lograr un objetivo. En lugar de dejar que domine, se debe identificarla y usarla como motivación para encontrar alternativas y continuar esforzándose. Propone dos ejercicios mentales: atribuir los resultados a factores cambiables como el esfuerzo, no la capacidad; y un ejercicio de "anclaje de poder" para recordar logros pasados que fortalezcan la m

1. Manejo de la frustración
Cómo hacerla mi
aliada para
continuar con mi
proyecto de vida

2. Miriam Vega Castillo
Puesto : Directora de psicología y pedagogía
UNITEC campus sur

3. Este webinar te interesa: Si no quedaste
seleccionado en una de las universidades
públicas, este es el momento de un nuevo
esfuerzo. No te desanimes, analiza tu
situación y busca alternativas.
Mensaje clave: aprenderás a
manejar el sentimiento de la frustración,
conocer alternativas y fortalecer el
camino que te llevará al éxito.

4. La frustración es una EMOCIÓN
• Emoción: es un fenómeno multifactorial que se compone de
elementos cognitivos, conductuales, sociales y fisiológicos.
•“todo lo que pasa por tu cabeza” (pensamientos, ideas,
recuerdos, imágenes, etc.)Cognitivo
•Posturas corporales acordes a la emoción
•Tono de voz
•Afrontamiento y regulación
Conductual
•Expresión facialSocial
Fisiológico
•Sensaciones corporales no controlable “tengo mariposas en el
estómago”
•Sistema Nervioso
Placentera/displacentera

5. ¿Cómo surge una emoción?
Excitación
Sensaciones
fisiológicas
Preparación
para la acción
ExpresiónConducta
Cognición
EVENTO
SIGNIFICATI
VO

6. ¿Para qué sirve?
• Protección
• Afiliación, apego.
• Rechazo.
• Exploración.
• Guía.
• Motivante para continuar.
• Regular el modo en que los demás interactúan con
nosotros.
• Crean, mantienen y disuelven relaciones.
• Si se perciben como “aliadas” son el componente ideal
para crecer y lograr objetivos.

7. Entonces… ¿qué es la frustración?
• La frustración es una emoción displacentera común a la
oposición. Está relacionada con la ira, la decepción y
tristeza; surge de la percepción de imposibilidad de
cumplir un deseo/objetivo/tarea individual.
• Cuanto mayor es la obstrucción que dificulta dicho
cumplimiento, la frustración es más grande.

8. Si te encuentras en una situación en la que tu
deseo/objetivo/tarea no se cumplió, seguramente la
frustración aparecerá en tu vida.
Tienes dos opciones:
1- Identificarla, experimentarla, conocerla y “domarla” para
fortalecerte.
2- Experimentarla, dejar que domine tu vida y quedarte estático(a).

9. “No fui aceptado(a) en la Universidad que elegí”

10. ¿Qué me pasa?
¿En qué parte de
mi cuerpo lo
experimento?
¿qué hago?
¿Cómo me ven
los demás?
Afrontamiento
Huida
Ideas
Pensamientos
Referencias
No fui
aceptado(a)
en la
Universidad
que elegí

11. La frustración es
mi aliada
La frustración
es más fuerte
que yo
Éxito debido
a capacidad;
Fracaso
debido a
poco esfuerzo
o situaciones
no
controlables
Dinámica
Puede
mejorarse
con esfuerzo,
práctica o
generación
de otras
alternativas
Altas
Persistencia;
intentarlo de
nuevo las
veces que sea
necesario
será
redituable
Atribuciones
para los
resultados
Noción de la
capacidad
Expectativas de
logro
Reacciones ante el
fracaso
Éxito
debido a
suerte o
gran
esfuerzo;
Fracaso
debido a
poca
capacidad
Estática
No puede
cambiarse
por medio
de la
práctica o
esfuerzo
Bajas
Rendirse;
Intentarlo
más
No
ayudará
Atribuciones
para los
resultados
Noción de la
capacidad
Expectativas de
logro
Reacciones ante
el
fracaso

12. Papá y mamá
¿cómo pueden ayudar?
Calidad del
apego
= Independencia
Desafíos en
casa
= Tolerancia a la
frustración
Estilo de
autoridad
= Responsabilidad
Atribuciones de
logro
= Cultura del esfuerzo

13. Entrenamiento para mi mente
• Mi mente me traiciona, no dejo de pensar “no puedo” “se acabó ya no
estudiaré” “que injusta es la vida”
• Por más que intento los pensamientos e ideas de fracaso regresan
constantemente a mi vida.
• No puedo hacer que la frustración sea mi aliada, es demasiado grande
Necesitas “entrenamiento” para
domar la frustración.
Hay que preparar tu mente para
que traiga cosas que te sirvan y
ayuden a superar momentos
difíciles.

14. Ejercicio: Anclaje de poder
• Objetivo: Retomar capacidades y experiencias para afrontar situaciones
difíciles.
• Lugar: privado.
• Tiempo: 15 min.
• Frecuencia: todos lo días hasta que se convierta en un hábito.
• Al principio necesitas un ayudante al que le tengas mucha confianza.
Con este ejercicio entrenas a tu mente a pensar
en cosas positivas, te das una evidencia de tus
potencialidades y talentos.
Si eres constante este ejercicio funciona muy
bien para “domar” la frustración.

15.  Siéntate en un lugar cómodo con las palmas de las manos
hacia arriba. Respira profundo, cierra los ojos.
 Recuerda una experiencia positiva y poderosa que hayas
tenido en tu vida.
 Tómate tu tiempo para experimentarla de nuevo.
 Pon esta experiencia y los sentimientos que la acompañan
en tu mano derecha. Siente este material en tu mano.
 Continúa recordando una ocasión en la que te hayas sentido
muy orgulloso(a) de lo que hiciste. Pon también esta
experiencia y las sensaciones en tu mano derecha.
Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira

16.  Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos
intensos, positivos y de amor. Revívelos y ponlos en tu mano
derecha como si fuese algo material palpable.
 Ahora recuerda alguna ocasión en que te hayas reído como loco(a).
Toma esta experiencia y ponla también en tu mano derecha.
 Nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos,
vivificantes, positivos, poderosos.
 Ahora: ponle un color y forma a lo que tienes en tu mano.
 ¿qué textura tiene?
Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira

17.  Si esto que tienes en tu mano hablara ¿qué te diría?...
 Cierra tu mano.
 Ahora alza el puño con fuerza y repite con voz firme el
mensaje potente y positivo que te dio hace un instante.
Repítelo 3 veces.
 Disfruta un momento la sensación y abre los ojos.
Armas, L. y Ruster, C. (2008) Autocoaching. Razonar vs Reaccionar. México. Ed. Endira