La relación de la actividad física y la salud

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El hombre fu diseñado y está preparado para hacer actividad física de manera intensa y regular. También está preparado para sobrevivir a la escacez de alimentos. Hoy el desfasaje es genético - cultural porque no solo hacemos cada vez menos actividad física sino que comemos en demasía. Este fenómeno produce innumerables enfermedades como ser sobrepeso, hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, etc.

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La relación de la actividad física y la salud

  1. 1. CÁTEDRA TEORÍA Y TÉCNICAS DE GIMNASIA – UFLO 2013 CAPÍTULO 1 «La relación de la Actividad física y la Salud» WWW.DIEGOTENREYRO.COM.AR
  2. 2. MUCHAS PREGUNTAS ¿Cuál es la relación entre la actividad física y la salud? ¿Porqué cada vez vivimos mas tiempo pero con peor calidad de vida? ¿Por qué hay tantas personas obesas? ¿Cuál es la razón de que resulte tan difícil perder el sobrepeso?¿A qué obedece la epidemia de diabetes que en el año 2020 afectará a más de 300 millones de personas? Etc. etc. etc
  3. 3. EL SER HUMANO FUE DISEÑADO PARA HACER ACTIVIDAD FÍSICA:• El problema surge cuando este diseño, fruto de millones de años de evolución, choca contra la forma de vida que arrastramos en las sociedades desarrolladas y opulentas.
  4. 4. HOMOSAPIENS SAPIENS• Según los datos proporcionados por numerosas investigaciones, nuestra especie (Homo Sapiens Sapiens) surgió, hace apenas 200.000 años, a partir de un pequeño grupo de individuos que vivían en lo que hoy es Etiopia. Desde allí, milenio a milenio, fueron desplazándose hasta ocupar todo el planeta. Los cambios genéticos evolutivos suceden de forma muy lenta, en términos de decenas de miles de años. Es decir, en este periodo de tiempo nuestros genes apenas han cambiado: menos de un 0,5%.
  5. 5. «EL PROCESO DE HOMINIZACIÓN» • Video recomendado para ver en youtube sobre el proceso de hominizaciónhttp://www.youtube.com/watch?v=mKusnZ4I_8 g
  6. 6. RETO NUTRICIONAL A NUESTRO DISEÑOEl primer reto importante a nuestro diseño evolutivo en lo referente a la alimentacion se dio conel desarrollo de la artesania y la industria. Se crearon los dulces (azúcares rápidos), la ganaderiaaumento el aporte de grasas saturadas y se redujo el numero y variedad de alimentos queconsumimos: un hominido tenia acceso a mas de 200 alimentos diferentes; un individuomoderno urbano, apenas 50.
  7. 7. GENOTIPO AHORRADOR
  8. 8. SINDROME METABÓLICO
  9. 9. DEFINICIONES• La actividad física ha sido operativamente definida como cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética que resulta en gasto energético en comparación al reposo (Caspersen et al, 1985; Howley et al 2001; Bouchard et al, 1994).
  10. 10. COMPONENTES GET• Tasa metabólica basal, que puede comprender entre el 50 y el 70 % de la energía consumida; el efecto térmico de los alimentos (entre el 7 y 10 %) y la actividad física (Kriska et al, 1997) .
  11. 11. EJERCICIO FÍSIC0• Subcategoría de la actividad física que planeado, estructurado y repetitivo puede resultar en el mejoramiento o la manutención de uno o mas aspectos de la aptitud física (Giannuzzi et al, 2003; Bouchard et al, 1994)
  12. 12. APTITUD FÍSICA• Es la capacidad para llevar a cabo las tareas diarias con vigor y el estado de alerta, sin fatiga excesiva y con energía suficiente para disfrutar del tiempo libre y hacer frente a imprevistas situaciones de emergencia (Caspersen et al, 1985; Howley et al 2001).
  13. 13. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA• Previene las enfermedades coronaria, principal causa de mortalidad.• Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertensión arterial, leve y moderada.• Previene la diabetes del adulto, también llamada tipo 2 o no insulinodependiente (uno de cada cuatro adultos tiene riesgos de desarrollar diabetes)• Controla la Osteoporosis (fragilidad de los huesos) especialmente en mujeres mayores de 45 años. Evita la rotura de huesos.• Previene la obesidad -epidemia del mundo desarrollado- en adultos y niños.• Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, ya que el ejercicio se asocia a la liberación de endorfinas (sustancias segregadas por el organismo por nuestro sistema nervioso al realizar actividad física).• Actúa en prevención de lesiones lumbares de hernias de disco, a través del fortalecimiento del corsé natural formado por los músculos del abdomen y la espalda baja ( zona lumbar).• Ayuda a prevenir la incidencia de accidentes cerebrovascualres.• Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer (colon y mama).• Mejora el descanso nocturno y sueño• Mantiene o mejora la buena postura, la mecánica respiratoria, la oxigenación de la sangre, la digestión y evita el estreñimiento.• Evita los dolores articulares y musculares.• Con el tiempo de práctica mantiene o mejora la estética corporal.
  14. 14. CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO• 1 - A medida que transcurren los años, el sistema muscular sufre un deterioro progresivo, en el que a parte de la involución, desempeña un cometido importante el sedentarismo propio de las edades avanzadas.• 2 - Constituye un hecho muy llamativo que el deterioro del músculo se produzca de forma similar a como lo hace el hueso. De hecho, las curvas de involución de ambos sistemas son casi idénticas. El entren. de la F. evita la osteoporosis• 3 - La nutrición y suplementación adecuadas pueden retrasar y revertir la pérdida de masa muscular magra propias de la edad. La ingesta recomendada de proteínas es de menos de 2 gramos por Kg de peso corporal por día para las personas que entrenan Fuerza y de menos de 1 gramo para los sedentarios.• 4 - Las alteraciones producidas en el músculo por el envejecimiento pueden afectar a las fibras tanto en su estructura (tamaño) como en su función (utilización de los nutrientes), a los capilares arteriales (disminuyen) y a la unión neuromuscular (la contracción se alenta).• 5 - Al legar a los 80 años, la disminución del número de fibras contenidas en el músculo se sitúa en el 39%. Sobretodo en sedentarios.• 6 - En cuanto al tamaño, se ha comprobado que las fibras del tipo I o lentas (finas) no sufren modificación alguna con la edad, en tanto que las rápidas (gruesas) se disminuyen en un 26%.• 7 - En lo relativo a la proporción entre los dos grupos de fibras, no parece que el envejecimiento sea capaz de modificarla. Es decir, con el avance de los años se pierde la misma cantidad de fibras rápidas que de fibras lentas. Estas últimas influyen en la oxidación de la grasa)• 8 - Los capilares arteriales que irrigan las fibras sufren una discreta disminución de su tamaño a medida que la edad avanza. (disminuye el oxigeno y aumenta la fatiga)
  15. 15. MUCHAS GRACIAS PROF. DIEGO ALEJANDRO TENREYRO Profesor Universitario de Educación Física Personal Trainer Instructor de Fitness & Ritmos Material de ayuda y consulta realizado para los alumnos de la Cátedra Teoría y Técnicas de Gimnasia 2013Facultad de Actividad Física y Deportes – Universidad de Flores www.diegotenreyro.com.ar diegotenreyrouflo@hotmail.com

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