El plato equilibrado

1. Daniela
Padilla
Santoyo
29 de Enero
de 2019
EL PLATO EQUILIBRADO

2. El plato equilibrado se divide en 3 partes, en
una parte van los vegetales, en otra los
cereales y tubérculos(carbohidratos), y en otra
las proteínas.
Debe de llevar una fruta y un vaso de agua, o
un vaso de leche en caso de niños o
embarazadas.
Es una forma sencilla de orientar en cuanto a
porciones alimentarias.

3. En la mitad del plato deben de ser verduras,
la cuales pueden ser a preferencia,
dependiendo del tiempo de comida (desayuno,
comida, cena).
Ejemplos: Lechuga, chile, zanahoria, brócoli,
espinaca, acelga, calabaza, jitomate,
champiñones, etc.

4. En un cuarto del plato, va el grupo de los
cereales y tubérculos, que son fuente de
carbohidratos.
Ejemplos:
Cereales: trigo, arroz, maíz, cebada, avena,
etc.
Tubérculos: papa, camote,oca, ñame, chufa,
etc.

5.  En un cuarto del plato va el grupo de la proteínas, la cuales
pueden ser de alimentos de origen animal o de leguminosas.
 Ejemplos:
 Alimentos de origen animal: Huevo, pescado, carne de puerco,
carne de res, mariscos, etc.
 Leguminosas: lentejas, frijol, garbanzo, soya, etc.

6.  Este platillo es un desayuno, en la mitad del plato
están las as verduras, que son la fuentes de
carbohidratos, en un cuarto del plato se encuentra
proteína de alimentos de origen animal, el huevo, y
en un cuarto de proteína a base leguminosas que
son la lentejas, en el grupo de los cereales tortilla de
maíz.
De fruta tiene naranja y pepino.
También un vaso de agua natural.

7.  Este platillo el tiempo es la comida, el cual la mitad del
plato son verduras que son lechuga, pimientos, y
champiñones.
 En el grupo de los cereales en un cuarto del plato es
pasta cocida.
 En el grupo de las proteínas en un cuarto del plato es
pechuga de pollo a la plancha.
 También contiene fruta, que son manzana y fresa, y un
vaso de agua natural.

8.  Este platillo el tiempo es la comida, el cual la mitad
del plato son verduras, que son zanahoria, calabaza
y champiñones, que so una buena fuente de
carbohidratos.
 Un cuarto del plato contiene el grupo de los cereales
el cual es arroz cocido.
 Las proteínas se encuentran en un cuarto de plato,
que es una pechuga de pollo a la plancha.
 También contiene una fruta que es una mandarina y
un vaso de agua natural.