Ámbito en educación relacionado con el deporte, con su definición y su cuidado

1. El des-entrenamiento
se podría definir como la etapa que comienza a partir del retiro como
atleta activo; y la misma consiste en el proceso médico-pedagógico
mediante el cual el organismo del atleta va a eliminar toda o gran parte
de esa sobrecarga que ha ido adquiriendo en las etapas de
entrenamiento deportivo que ha desarrollado durante su vida como
atleta élite o de alto resultado.

2. Frecuencia Cardíaca
• Se ha informado que la frecuencia cardíaca máxima aumenta en un 5% después de
84 días de interrupción de entrenamiento en los atletas entrenados en resistencia [4].
Además, el ejercicio de intensidad submáxima produce una respuesta de frecuencia
cardíaca más alta luego de 5 a 23 semanas de inactividad [2, 3, 5, 6, 23, 24] y la
frecuencia cardíaca de recuperación después de una tarea de ejercicio estandarizada
aumenta progresivamente con el tiempo de inactividad [23]. Una mayor frecuencia
cardíaca submáxima, junto con una menor duración de la fase de contracción
isovolumétrica en reposo, sugieren un mayor tono simpato-adrenérgico en el estado
desentrenado [2].

3. Capilarización Muscular
• Coyle et al. [4] observaron ausencia de cambios en la capilarización en atletas
entrenados en resistencia después de 12 semanas de interrupción del entrenamiento.
Además, los valores seguían siendo 50% superiores a los de los individuos del grupo
control. Sin embargo, estos resultados no coinciden con los resultados de Houston
et al. [31] y Bangsbo y Mizuno [32], quienes observaron una disminución en la
capilarización después de sólo 2 a 3 semanas sin entrenamiento.
• Como se indicó en la Parte 1 [1], la densidad capilar recientemente aumentada
retorna a los valores de la línea de base, luego de tan solo 4 semanas de
interrupción del entrenamiento [12].

4. Producción de ATP Mitocondrial
• Los efectos de la interrupción del entrenamiento de larga duración sobre la
producción de ATP mitocondrial no han sido informados en la literatura. Sin
embargo, teniendo en cuenta la disminución de corta duración [36]
informada en la Parte 1, [1] y la disminución mencionada previamente en las
actividades de las enzimas mitocondriales, podría asumirse que durante la
interrupción del entrenamiento de larga duración se produciría una marcada
reducción en la producción de ATP mitocondrial.

5. Consejos Prácticos Alimenticios
• Disminuya de forma gradual el consumo de sal (no más de 5g al día).
• Disminuya de forma gradual el consumo de azúcares y dulces .
• Evite el consumo de alimentos fritos y en salsas .
• Sustituya los refrescos embotellados o enlatados por jugos de frutas naturales.
• Incremente el consumo de viandas, frutas y vegetales .
• Cumpla con todos los tiempos de alimentación para mantener un metabolismo eficiente evitando
los ayunos.
• Mantenga un nivel de hidratación adecuado con no menos de 3 litros de fluidos (agua, jugos
naturales, bebidas deportivas) en el día: antes, durante y después de las sesiones de ejercicios
físicos.
• Evite ingerir líquidos solamente porque tenga sed, porque ya está con un nivel de deshidratación.
• No ingerir alimentos en exceso en horarios nocturnos.

6. Cuidado
• No realice dietas que no tengan una fundamentación nutricional, ante la duda consulte al dietista, médico de salud o
CEPROMEDE.
• Camine o trote diariamente entre 30 y 60 min. Antes realice ejercicios de estiramiento y flexibilidad como parte del
calentamiento que debe durar entre 15 y 20 min.
• Fortalezca sus principales planos musculares con ejercicios con su propio peso, con poco peso e incrementar
progresivamente las repeticiones.
• No fume. No ingiera bebidas alcohólicas.
• Ejercite su intelecto, lea.
• Realice actividades recreativas sanas.
• Controle sistemáticamente su peso corporal, evite la obesidad. No baje bruscamente de peso (1 Kg semanal es una forma
adecuada).
• Controle su tensión arterial, mínimo una vez al mes .
• Consuma cítricos.
• Priorice el consumo de carnes blancas.
• Duerma no menos de 8 horas.