La inflamación es la respuesta normal del cuerpo ante un problema, pero se vuelve perjudicial cuando es crónica. Las principales causas de inflamación crónica son una dieta no saludable, falta de ejercicio, estrés excesivo, infecciones prolongadas y falta de sueño. Los omega-3 pueden combatir la inflamación al reducir los marcadores inflamatorios en la sangre.

1. LA INFLAMACIÓN.
BENEFICIO DE LOS
OMEGA-3.
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2. OBJETIVOS
● ¿Qué es esa inflamación que no puedo ver?
● Las principales causas de la inflamación
● Cómo combatir la inflamación y evitarla
● Los beneficios de los Omega-3 en la inflamación

3. ¿QUÉ ES ESA INFLAMACIÓN QUE NO SE VE?
● La inflamación es la respuesta normal de nuestro cuerpo
ante un problema
● La fiebre, por ejemplo, es normal ante una infección
● Todo se complica cuando la inflamación se hace crónica
● Cuando nuestro sistema de defensas produce
sustancias (citoquinas) en exceso, pierde su regulación

4. EL
IMPORTANTE
ROL DE LA
MUCOSA
INTESTINAL EN
LA INMUNIDAD
Y RESPUESTA
INFLAMATORIA

5. CAUSAS DE LA INFLAMACIÓN
ALIMENTACIÓN NO SALUDABLE
● gluten
● productos lácteos
● grasas no saludables
● azúcares y aditivos
La comida es más que calorías, produce cambios a nivel
celular y en nuestro metabolismo

6. CAUSAS DE LA INFLAMACIÓN
FALTA O EXCESO DE EJERCICIO
● El ejercicio nos ayuda física y emocionalmente
● No estar activos, o hacer ejercicio en exceso (excepto
atletas bien entrenados) no es recomendable
● Trabajo muscular es vital, 2-3 veces/semana, ayuda a
que la insulina regule el azúcar en sangre.

7. Ejercitar nuestros
músculos es muy
importante
El mejor ejercicio es
siempre el que Ud.
disfruta más

8. CAUSAS DE LA INFLAMACIÓN
● El estrés, otra respuesta normal, es muy dañino cuando
se hace crónico
● Estrés crónico causa problemas hormonales→ aumenta
cortisol
● Daño a nivel celular, en todo nuestro cuerpo

9. CAUSAS DE LA INFLAMACIÓN
Infecciones y/o Toxinas
● Nuestras defensas trabajan bien en infecciones agudas,
o de poco tiempo (horas, pocos dias)
● Problema cuando la infección se hace crónica:
candidiasis crónica (hongos), infecciones virales, Lyme,
entre otras

10. CAUSAS DE LA INFLAMACIÓN
● El no descansar adecuadamente
● Estudios muestran que en personas que no duermen de
manera adecuada hay un incremento en los marcadores
de inflamación en sangre, específicamente la proteína C
reactiva y la IL-6
● Dormir 7-8 horas/dia es muy importante

11. COMO COMBATIR Y EVITAR LA INFLAMACIÓN
● Alimentación balanceada : alimentos enteros, frutas,
vegetales, grasas saludables, y proteínas en cada
comida
● Evitar alimentos procesados
● Actividad física
● Descanso adecuado
● Reduccion del estres

12. LOS OMEGA-3
● DHA/EPA son los más importantes
● Alimentos ricos en Omega-3: salmón, nueces, aceite de
oliva
● Dieta inflamatoria tiene mucho Omega-6 y poco Omega-
3

13. LOS OMEGA-3
● Los Omega-3 reducen la inflamación y fortalecen
sistema inmune
● Considerar suplementos para personalizar dosis
adecuada
● Rol anti-inflamatorio en pandemia COVID-19

14. CONCLUSIONES
● La inflamación es una respuesta normal, pero cuando se
hace crónica causa muchos problemas
● Una alimentación saludable, ejercicio, descanso
adecuado y menos estrés ayudan mucho
● Los Omega-3 tienen un importante rol para reducir la
inflamación

15. MUCHAS GRACIAS
Espero que te sea de ayuda 🙂
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