métodos de entrenamiento, test de aptitud física

1. Métodos de
Entrenamiento y Test
de Aptitud Física
Universidad Fermín Toro
Vice-Rectorado Académico
Facultad de Ciencias Económicas y Sociales
Escuela de Administración
Falcón Adriana
C.I: 30.042.713
Sección: A107- SAIAC
Profesor: Matute Samir

2. Introducción
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una
práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, así como medio para forjar el carácter, disciplina, la toma de decisiones y el
cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en
todos los ámbitos de la vida cotidiana. Por ello, es importante conocer los diferentes
métodos de entrenamiento, ya que estos nos ayudan con nuestro rendimiento físico.
Por otra parte, conocer sobre el test de aptitud física es de gran ayuda, ya que es
una herramienta donde las personas o atletas pueden medir sus capacidades.
A continuación hablaremos un poco de ello…

3. • Se realizan sin pausas, sin repeticiones:
Carrera continua y el Fartlek
Métodos
continuos
• Dividen la carga de entrenamiento en partes
y con pausas de recuperación entre ellas:
entrenamiento de intervalo y repeticiones
Métodos
fraccionados
Son procedimientos para desarrollar las capacidades
motoras , técnicas y tácticas
Métodos de entrenamiento
Existen varios métodos de entrenamientos, frecuentemente clasificados en
grupos:

4. Carrera continua
Consiste en sostener un ritmo
continuado durante un periodo de
tiempo.
Intensidad: moderada,
pulsaciones entre 140-160.
Nos ayuda a fortalecer al
corazón y el sistema
respiratorio.
Nos permite desarrollar la
capacidad aeróbica y
resistencia.
Ritmo constante.
Sin pausas.
El terreno debe de ser blando y
llano.
Métodos continuos

5. Métodos continuos
Fartlek
Consiste en una carrera continua con
cambios frecuentes en el ritmo.
Lugar para practicarlo:
Bosque, Campo deportivo
(de hierba)
Desarrolla la
capacidad aeróbica,
resistencia y anaeróbica
Ritmo de carrera variado,
intercalando recuperación
La frecuencia de las
pulsaciones varia
constantemente
Acostumbra al cuerpo a la
velocidad.

6. Métodos fraccionados
Entrenamiento de intervalo
Repetida sucesión de cambios entre
fases de esfuerzo y las fases de
recuperación activa durante una
sesión de entrenamiento.
Mejora la capacidad aeróbica,
respiratoria y la resistencia
Mejora la coordinación de
movimientos: rápidos e intensos
El terreno debe ser amplio. La
distancia a recorrer oscila entre
los 100 y 400 mts.
Intensidad: media-alta, las
pulsaciones oscilan entre 120 al
salir y 180 al llegar.
Número de series entre 6 y 10.

7. Entrenamiento en circuitos
Métodos fraccionados
Consiste en un grupo de actividades que ayuden a un
porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor al rededor de una instalación (normalmente
canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia
Se trabaja por
° Tiempo: 30 seg
° Repeticiones:
series(3-8) de 8-12
Mejora la tolerancia a la fatiga
Mejora la resistencia a la fuerza
Mejora la capacidad aeróbica
Se eligen un número
determinado de ejercicios (6-10
ejercicios)

8. Test de Aptitud Física
Procedimientos esencial de evaluación que permiten
determinar a través de una o diversas pruebas, tareas y
escalas de desarrollo las aptitudes física y psíquicas de una
persona.
Pruebas de aptitud: Nos indican
las condiciones generales que
posee un individuo para realizar
cualquier actividad física. La
velocidad, fuerza, resistencia,
flexibilidad y agilidad, es decir las
cualidades físicas básicas del
individuo
Usos
Su utilidad es con el fin de
determinar capacidades como:
• La resistencia aeróbica
• La velocidad
• La resistencia
• La agilidad
• La velocidad
• La fuerza humana
• La flexibilidad

9. Conclusión
Mediante esta presentación , podemos deducir que los métodos de
entrenamientos y el test de Aptitud física son de gran importancia, ya que uno nos
enseña/ayuda a desarrollar y fortalecer cada una de las capacidades físicas del
individuo. Y el otro determina la capacidad que tiene el individuo al momento de
realizar cualquier actividad física.

10. Bibliografías
 https://edufisicaims.webnode.com.co/news/sistemas-metodos-de-entrenamiento-
fisico/?utm_source=copy&utm_medium=paste&utm_campaign=copypaste&utm_content=https://edufisi
caims.webnode.com.co/news/sistemas-metodos-de-entrenamiento-fisico/
 http://educacionfisicauno.blogspot.com/2009/01/la-carrera-continua.html
 https://es.slideshare.net/manupuerma/resistencia-y-fuerza
 file:///home/chronos/u-
9a1977729ff6ea3c490d540359da6403dcc26ba5/MyFiles/Downloads/Sistemas%20de%20Entrenamie
nto.pdf
 https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/M%C3%A9todos_y_medios
 https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento
 https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/test-de-aptitud-fisica
 https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica-definicion-tipos-clasificacion-us/