Entrenamiento Aerobico y Anaerobico

2.  Es un proceso
planificado que
pretende un cambio
de aptitudes y
capacidades que
influyen en la
condición física,
salud y rendimiento.

3.  El entrenamiento de un determinado
deporte, necesita una evaluación de los
componentes energéticos de la
actividad.

4.  Los tres sistemas de energía actúan
simultáneamente durante una actividad
deportiva , sin embargo las necesidades
energéticas dependen de la duración
intensidad y tipo de ejercicio.

5.  Son aptitudes físicas para realizar ciertos
ejercicios variables, en su mayor parte
son genéticas.

6.  El desarrollo de una de las capacidades
biomotoras, debe ser metodológica
pues las dominantes afectan a las
restantes.
 La mayoría de los deportes exigen al
menos dos capacidades dominantes.

7.  Fuerza General: Fuerza de grupos
musculares.
 Fuerza Especifica: Grupos musculares de
determinado movimiento.

8.  Depende de la coordinación
intermuscular, intramuscular y la sección
transversal fisiológica del músculo.

9.  Máxima fuerza que ejerce sistema
neuromuscular durante contracción
máxima voluntaria, hay dos tipos
estática y dinámica.

10.  Suma de la fuerza máxima y reservas de
la fuerza que se moviliza en condiciones
especiales. (miedo, hipnosis, etc.)

11.  Capacidad del sistema neuromuscular
para mover el cuerpo o partes de el con
velocidad máxima.

12.  Capacidad de soportar la fatiga con
rendimientos de fuerza prolongados.
(intensidad de estimulo y volumen del
estimulo)

13. Las principales teorías que influyen en el
entrenamiento de la fuerza son:
 Culturismo.
 Halterofilia.
 EAI. (Entrenamiento de alta intensidad)

14.  Es un factor determinante del
rendimiento, condición, entrenamiento
suplementario y compensatorio y mejora
la tolerancia a la carga.

15.  Debe basarse en los requerimientos
fisiológicos específicos de cada deporte
y debe conseguir aumento de potencia
y resistencia muscular.

16.  El entrenamiento de la fuerza debe
centrarse en las necesidades de la
planificación del deporte.

17. Para valoración de la curva
fuerza-velocidad.
 Ejercicio monoarticular.
 Tipo balistico.
 Dinamometros isocinéticos.
Mide fuerza, velocidad y
potencia.

18.  Trabajo realizado.
 Tiempo invertido.
 Medido con una plataforma de fuerzas.

19. Prueba en ergómetro de pies y manos
variables que proporciona:
 Potencia máx.
 Potencia media.
 Índice de fatiga.

20.  Capacidad del deportista para soportar
la fatiga.

21.  Aeróbica y Anaeróbica.
 Corto, Mediano y Largo plazo.

22.  Aumenta la capacidad de
rendimiento físico.
 Optimiza la capacidad de
recuperación .

23.  Capacidad psíquica, cognitiva,
coordinativa y condicional de efectuar
acciones motoras en tiempo mínimo.

24. Dependen del SNC y factores genéticos.
 Velocidad de reacción.
 Velocidad de acción.
 Velocidad de frecuencia.

25.  Velocidad de la fuerza.
 Resistencia de la fuerza rápida.
 Resistencia de la velocidad máxima.

26.  El desarrollo optimo desemboca en la
velocidad de actuación decisiva para
todos los deportistas en modalidades de
juego.

27.  Capacidades determinadas por
procesos de regulación y conducción
del movimiento (agilidad)

28.  Resultado de un trabajo motor en
diferentes modalidades, manifestadas
en vida cotidiana.

29.  Se desarrollan y tienen la capacidad
para variar la técnica propia de la
modalidad.

30. Es la capacidad y cualidad que permite
efectuar movimientos de gran amplitud
 Flexibilidad. (articulación)
 Estiramiento. (músculos)

31.  General : nivel de desarrollo suficiente y
subjetivo.
 Especifica: nivel de desarrollo en
articulación concreta.

32.  Amplitud del movimiento en articulación
que se consigue con contracción
muscular (activa) o por fuerzas externas.
(pasiva)

33.  Capacidad de mantener una posición
de estiramiento durante un periodo de
tiempo determinado.

34.  Optimización de la ejecución motora.
 Optimización de la capacidad de
rendimiento.

35.  Fuerza, Velocidad y Resistencia son
cualidades importantes para obtener un
rendimiento optimo.

37.  El adecuado entrenamiento induce
adaptaciones que mejoran el
rendimiento.

38.  La combinación de frecuencia,
intensidad y duración proporciona una
sobrecarga progresiva que da una
mejora fisiologica.

39.  Las adaptaciones de los sistemas
metabólicas y fisiológicas dependen del
tipo de sobrecarga impuesta.

40.  El ejercicio especifico desencadena
adaptaciones especificas que crean
efectos específicos.

41.  La mejora se produce debido a un
mayor flujo sanguíneo regional en el
tejido entrenado; produciéndose al
activar los músculos por una modalidad
especifica.

42.  Muchos factores contribuyen a la
variación de respuestas; nivel relativo de
forma física al inicio.

43.  Reducciones transitorias y reversibles de
las mejoras del entrenamiento que
ocurre al cese de la actividad. (1 o 2
semanas)

44.  Volumen.
 Intensidad.
 Duración.
 Densidad.
 Frecuencia.

45.  Cantidad total de la carga durante las
sesiones de entrenamiento. (distribución
de trabajo en porcentajes)

46.  Calidad, amplitud, velocidad, maxima
expresion de trabajo en unidad de
tiempo.

47.  Tiempo en que se aplica un estimulo.
 Duración temporal de estimulo o de una
serie de ejercicios.
100+ más

48.  Relación entre tabajo y recuperacion en
la sesión.

49.  Después de un estimulo con
determinada intensidad y duración,
corresponde una pausa de
recuperación que debe ser congruente
con la magnitud del esfuerzo realizado.

50.  Se utiliza para la recuperación
energética del deportista después de un
esfuerzo determinado.

51.  Es para provocar procesos de
adaptación durante la misma

52.  Número de sesiones de entrenamiento
que se realizan en una unidad de
tiempo.

53.  La capacidad de
realizar ejercicio
intenso (hasta 90
segundos)
depende del
metabolismo
energético
anaeróbico.

54.  El entrenamiento para potenciar la
capacidad energética del ATP-CrP
intramuscular necesita tandas repetidas
de ejercicio intenso de corta duración
con patrones de movimientos.

55. Esto consigue dos objetivos.
 Potencia capacidad metabólica de
fibras entrenadas.
 Facilita adaptaciones neuromusculares
del ritmo y de los patrones de
movimiento.

56.  El entrenamiento debe sobrecargar esta
forma de transferencia energética;
proporcionando estrés fisiológico y
motivación externa.

57.  Para asegurar una producción de
lactato, se repite la tanda de ejercicio
varias veces intercaladas con periodos
de 3-5 minutos de recuperación.

58.  El entrenamiento
anaeróbico incrementa
el ATP-CrP y las enzimas
glucolíticas, pero no
tiene efecto sobre las
enzimas oxidativas.

59.  Produce una mayor fuerza muscular y
una mayor tolerancia a los desequilibrios
acidobásicos durante la realización de
esfuerzos altamente intensos.

60.  El entrenamiento a altas velocidades
mejoran la habilidad y coordinacion
para rendir a intensidades más altas.

61.  Los amortiguadores (bicarbonato y
fosfatos) al combinarse con hidrogeno,
producen la acidez de las fibras y así
pospone la aparición de la fatiga
durante en ejercicio anaeróbico.

62.  Esfuerzo de alta intensidad con
producción de marcada actividad
Glucolítica que genera lactato.
 Proporciona
65 a 80%.

63.  La capacidad del organismo para
mantener una determinada intensidad
del ejercicio durante un tiempo
determinado es un reflejo directo de la
FFC. (Forma Física Cardio-respiratoria)

64.  Al incrementar la capacidad aeróbica
máxima de nuestro cuerpo, incrementa
la capacidad máxima oxidativa o
respiratoria. (QO2)

65.  La prueba de VO2 máx., es el criterio que
se cita con frecuencia para evaluar
variaciones de FFC con entrenamiento.

66.  Test usados para valorar grandes grupos
musculares con una intensidad y
duración suficiente para conseguir una
transferencia máxima de energía
aeróbica.

67.  Son aquellos que
miden el VO2 máx. y
otras variables
fisiologicas por medio
de analizadores de
gases.

68. Diseñados para estimar el VO2 máx. sin
ningún analizador por ecuaciones
basándose en variables:
• Sexo
• Edad
• Alrtura
• Peso
• Distancia

69.  Tapiz Rodante
 Cicloergómetro
 Escalón
 Ergómetro de Manivela
 Remoergonometro
 Piscina Ergonometrica.

70.  Precedidos a fase de calentamiento
 Progresivos
 Duración total 8-12 minutos
 Adecuado a objetivo y capacidad

73.  Prot. de Bruce
 Prot. de Lerman y Cols(Bruce 976)
 Prot. de Balke(Balke y Ware,1959)
 Prot. de Balke modificado
 Prot. Naughton
 Prot. Ellestad
 Prot. Astrand

80. Prot. Astrand Prot. McArdle

81. Para ciclistas amateur y profesional.
Procedimiento
 Calentamiento de 10min a 100w con
incrementos de 25w por minuto
 Con duraciones de hasta 20 minutos con
cadencias altas entre 80-100rpm

83. Rendimiento cardiovascular
o Sujeto no entrenado: Ci 50w aumento
de 25w/2min
o Deportista: Ci 50w aumento en h50/2min
y en m25/2min
o Deportista muy bien entrenado:
Ci 100w aumento de 50w/2min

84.  Escalón de tres minutos, McArdle 197
 Escalón Astrand Ryhming 1993
 Balke 1963
 Cooper 1968
 Rockport de una milla 1987
 Test corriendo-andando de 1.5millas
1993
 Test UKK(CSD) 1998

85.  Mejora el flujo de sangre central y
periférica y aumenta la capacidad de
generar mayores cantidades de ATP;
potencia aeróbica y de VO2 máx.

86.  Lo más fácilmente apreciable del
entrenamiento es el aumento de la
capacidad para realizar un ejercicio
submáximo prolongado y un incremento
de VO2 máx.

87.  El uso repetido de la fibras musculares
estimula el cambio en su estructura y
función.

88.  Incrementa el número de capilares
mejorando la perfusión el intercambio
de gases, desechos y nutrientes con las
fibras musculares.

89. Cuando el oxigeno entra en las fibras
musculares, se combina con la
mioglobina.
 Fibras ST contiene gran cantidad,
 Fibras FL son altamente glucoliticas.

90.  Las mitocondrias de los músculos
esqueléticos aumenta en tamaño y
número con el entrenamiento aeróbico,
proporcionando un metabolismo
oxidativo eficaz.

92.  El entrenamiento aeróbico aumenta las
actividades de esta enzima, siendo la
principal consecuencia metabólica un
uso más lento del glucógeno y una
producción reducida del lactato.

93.  El entrenamiento aeróbico impone
demandas sobre reservas de glucógeno
y grasa; metabolizando los hidratos de
carbono y las grasas para obtener
energía en cuerpos entrenados.

94.  El uso de las grasas como fuente de
energia para el ejercicio permite usar el
glucogeno muscular y hepático a un
ritmo más lento.

95. Entrenamiento
Aeróbico
Después del
entrenamiento
Aeróbico
Provoca una
desviación hacia el
empleo mayor de
grasas a una
intensidad dada
de ejercicio
submáximo.
Los hidratos de
carbono son fuente
de energía cuando
se incrementa el
nivel de esfuerzo.

96.  El entrenamiento aeróbico contribuye
poco a mejorar la capacidad de los
músculos para tolerar las actividades
con sprint.

97.  Las adaptaciones musculares y las
mejoras maximas en los sistemas
energéticos pueden requerir meses de
entrenamiento.

98.  Globales.
 Especificas.
 Operativos.
 Objetivos psicomoteres, cognitivos y
sociales.

99.  Ejercicios globales.
 Ejercicios
específicos.
 Ejercicios gestuales
u competitivos.
 Ejercicios simples.
 Ejercicios
complejos.

100.  Procedimiento programado que
determina los contenidos, medios y
cargas del entrenamiento en funcion de
su objetivo.

101.  Todos los métodos están adaptados a
las características del deportista, a su
nivel de condición física y las
características del deporte.

102.  Fase de adaptación a la
edad, en que se
considera el desarrollo
biológico-motor a la
hora de seleccionar los
objetivos, contenidos y
métodos del
entrenamiento.

103.  Cambiar el contenido de entrenamiento
con un determinado método de carga.

104.  Orientacion del entrenamiento según
condición física, técnica y táctica.

105.  Son medios que se utilizan para facilitar
el proceso del entrenamiento.
 Organizativos
 Informativos
 Equipamientos

106.  El volumen puede aumentarse
incrementando la duración o la
frecuencia de las sesiones de
entrenamiento.

107.  Tiene relacion con la fuerza muscular y
con la tensión impuesta sobre el sistema
cardiovascular, relacionándola con la
capacidad para generar energia con el
porcentaje de VO2 máx..

108.  Totalidad de estímulos efectuados sobre
el organismo.
 Carga externa.
 Carga interna.

109.  Síntomas indefinidos por la
variabilidad de respuesta. (simpático,
parasimpático)

110.  Con persistencia del deterioro aun
disminuyendo el entrenamiento.
 Se asocia con cambios en la
concentración basal o repuesta
hormonal.

111.  Un atleta bajo un programa intenso
que presente una reducción en el
rendimiento; deberá disminuir o
suspender al menos 2 semanas y ser
examinado.

112.  Es aquel en el que el volumen, la
intensidad o ambos, se incrementan con
rapidez y sin progresión apropiada.

113.  Cesar el entrenamiento físico de forma
regular; cuanto mayor las ganancias del
ejercicio mayor las perdidas durante el
desentrenamiento.

114.  El desentrenamiento produce atrofia
muscular, que va acompañada por
perdida de fuerza y potencia muscular.

115.  Con 2 ó 3 semanas sin entrenamiento se
producen reducciones en sujetos muy
entrenados.
Reducciones Porcentaje
Actividades de las
enzimas exudativas
musculares
24%
Resultados de
tiempo
2-25%
VO2 máx., 4%

116.  La recuperacion del acondicionamiento
despues de un periodo de actividades.

117.  La electro estimulación previene la
reducción de la capacidad oxidativa
de los músculos y prevenir la atrofia.

118.  Cuanto más pronto pueda reanudar el
movimiento activo más rápido será la
recuperación de la función muscular.

119.  William D. McArdle, Frank I. Katch, Víctor L. Katch; Fundamentos
de Fisiología del Ejercicio; Segunda Edición; Editorial McGraw-Hill
Interamericana, 2004; Aravanca Madrid; p.371-403.
 Jack H. Wilmore, David L. Costill; Fisiología del Esfuerzo y del
Deporte; Quinta Edición; Editorial Paidotribo; 2004; Barcelona;
p.17-22, 383-407.
 José López Chicharro, Almudena Fernández Vaquero; Fisiología
del ejercicio; Tercera Edición; Editorial Medica Panamericana;
Buenos Aires; 2006; p.405-524.
 J. Weineck ; Entrenamiento Total; Primera Edición; Editorial
Paidotribo; 2005; Barcelona; p.125-493.
 Cristian Iriarte; Entrenamiento para la Salud y la Estética; Versión
Digital; p.137-156.
 Tudor O. Bompa, Phd; Periodización del entrenamiento
deportivo; Editorial Paidotribo; York University; Versión Digital. P.
9-75.