Este documento describe los beneficios del ejercicio y la actividad física para las personas mayores. Explica los cambios fisiológicos comunes del envejecimiento y cómo el ejercicio puede ayudar a contrarrestar estos efectos. También destaca que el ejercicio mejora la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la calidad de vida de las personas mayores al reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la autoestima.

1. ejercicio y actividad
física para personas
mayores
Prof. Carlos Gestal
cxestal@gmail.com

2. contenido
•fisiología del envejecimiento
•alteraciones más comunes de los mayores
•adaptación fisiológica a la actividad física
•beneficios del ejercicio físico
•primeros auxilios e higiene

3. Para aprender cómo hacer los ejercicios mencionados en
envejecimiento
• transformaciones físicas, metabólicas, mentales y
funcionales que se producen a lo largo del tiempo.
• disminución de la capacidad de adaptación a los
cambios del entorno, y una mayor dificultad para
mantener estable el medio interno
• proceso continuo, irreversible e inevitable
• envejecimiento fisiológico y patológico: edad
biológica y funcional y edad cronológica

4. fisiología
del envejecimiento

5. envejecer es cambiar y adaptarse a nuevas
situaciones algunas de ellas difíciles.
la adaptación a los cambios depende de la
forma de actuar y de los estilos de vida.

6. • pérdida de elasticidad de la piel y
aparición de arrugas.
• dificultad para regular con eficacia laT
corporal.
• deterioro de la eficacia de los órganos
de los sentidos.
• con frecuencia aumento de laTA y esto
afecta al funcionamiento del corazón.
cambios en el cuerpo
con el paso del tiempo

7. • tendencia al sedentarismo y consecuentemente al
aumento de peso.
• inestabilidad en la deambulación y en el equilibrio, lo
que puede provocar caídas y sus consecuencias.
• decaen las defensas inmunológicas, con el riesgo de
contraer enfermedades.
• aparición de síntomas de andropausia y menopausia
• descalcificación ósea, pérdida de calcio que implica
mayor fragilidad y aumento de riesgo de fracturas,
deterioro articular (artrosis)

8. cambios biológicos
•sistema esquelético
•sistema endocrino
•cambios en la
composición corporal
•aparato respiratorio
•aparato cardiovascular
•piel
•aparato digestivo
•sistema nervioso
•riñón

9. sistema esquelético
•limitación del movimiento y
fragilidad
•disminución de la densidad del
hueso (pérdida de masa ósea)
•desgaste articular o artrosis

10. sistema endocrino
• aumento o descenso de diversas hormonas
• disminución de la sensibilidad a la acción de la
insulina
• cambios en las hormonas sexuales
• disminución de la capacidad de reacción del tiroides
• la secreción propia de corticoides ante el estrés es
menor. Menor adaptación entorno

11. composición corporal
•pérdida de masa
muscular (40%)
•proporción de agua
disminuye hasta (50%)
•aumento de la grasa
e mirar
s
e pisos.
etos, y
más
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12. aparato respiratorio
• disminución de la elasticidad de los bronquios
• disminución de la movilidad del tórax
• aumento del tejido fibroso entre los alveolos
• disminución de los cilios en el árbol bronquial y
aumento de moco
• volumen de aire movilizado es menor: menor
resistencia y adaptación al ejercicio
• proclives a infecciones

13. aparato cardiovascular
• las arterias pierden elasticidad y se
deposita grasa
• en las venas aparecen varices
• cambios en el corazón
- aumento del grosorVI
- aumento grosor de cavidades
internas y válvulas
- disminución de las células
“marcapasos”
n
y

14. consecuencias
•menor capacidad de tolerancia al ejercicio,
con mayor dificultad de recuperación
•insuficiencia cardíaca
•mayor dificultad en la apertura y cierre
valvular
•alteraciones del ritmo y obstrucciones
vasculares

15. piel
• disminución de la grasa subcutánea y del colágeno de
la dermis y epidermis (flacidez, menor elasticidad y
arrugas)
• fragilidad de las capas cutáneas (hematomas)
• mayor rigidez (fisuras) y dificultas de eliminar células
muertas.
• disminución de células pigmentarias (canas)
• menor actividad de las glándulas sebáceas
• degeneración de las glándulas sudoríparas
• dificultades de circulación
• aumento del grosor de las uñas

16. aparato digestivo
• cambios en la boca
• disminución de la motilidad y cierre del esófago.
• descenso de la motilidad y secreción ácida del
estómago.
• mayor dificultad para metabolizar del hígado y
disminuye la producción de bilis.
• atrofia y disminución de la circulación intestino
delgado
• atrofia del colon y disminución movilidad

17. sistema nervioso
• disminuye el número de neuronas y aumentan
células de soporte y conectivas
• descenso en la producción de neurotransmisores y
sus receptores
• acumulación de productos de desecho del
metabolismo de las neuronas
• enlentecimiento del pensamiento, disminución de la
memoria, deterioro cognitivo
• disminución de reflejos y movilidad

18. riñón
•los riñones pierden nefronas, disminuye flujo
sanguíneo, más dificultades para su trabajo
•disminución de la producción de hormonas
•cambios en la vía urinaria; vejiga pierde
eslasticidad y se debilita la musculatura.
•cambios aparato genital (menopausia-
disminución testosterona)

19. patologías frecuentes
•alteraciones de la movilidad
•trastornos del aparato
cardiovascular
•enfermedades metabólicas
•alteraciones sensoriales
•enfermedades neurológicas
•trastornos mentales
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20. cambios físicos que condicionan
las capacidades físicas
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21. aumentar la dificultad de las
• pérdida de la capacidad de resistencia
• disminución de la masa muscular y
ósea
• pérdida de la cualidad elástica del
músculo
• disminución de equilibrio y reflejos

22. Resistencia
(Fundamentalmente aeoróbica)
Fuerza
(Fundamentalmente relacionada
tono muscular)
Flexibilidad
(Relacionada con la capacidad
de movimiento)
Composición corporal
(relacionada con el equilibrio
en la estructura corporal)
Conocimiento del propio cuerpo Conocimiento mundo exterior
Coordinación y Equilibrio
CAPACIDADES FÍSICAS SALUD
Programas de actividad física para mayores

23. beneficios del
ejercicio y
actividad física
• Es más fácil hacer sus actividades normales
diarias.
• Es más fácil subir las escaleras de un par de pisos.
• Es más fácil entrar y salir del automóvil.
• Puede sentarse en el piso y jugar con sus nietos, y
cuando termina el juego, puede levantarse más
fácilmente.
• Está durmiendo mejor en la noche.
• Tiene menos dolor cuando está moviéndose.
• Es posible que los síntomas de un problema
continuo de salud mejoren.

24. ejercicio y actividad física
salud

25. 0
Condición física
SALUD
Resistencia
aeróbica
Flexibilidad
Fuerza
Equilibrio
Coordinación
ACTIVIDAD FÍSICA +SALPrescripción de actividad
física para la salud
El tipo de actividad a realizar, la combinación de frecuencia, duración e intensidad, así c
el ritmo de progresión a seguir son los elementos clásicos de todo programa de entrenamie
Nosotros vamos a incluir el gasto calórico por entender que es de gran utilidad a la hor
cuantificar y cualificar la actividad física a realizar.
Características del programa
Tipo de actividad
características
tipo de actividad
frecuencia
duración
intensidad
progresión
gasto calórico

26. Higiene
postural
Calzado
Nutrición
Vestimenta
Hidratación
Temperatura
Hábitos en
la práctica
de la
actividad física
Columna recta
Ligera flexión de rodilla al estar de pie
No estar rígido
Con amortiguación, si se corre
Zapatillas flexibles y ligeras
Un número mayor que el habitual
Sana y equilibrada
Respetar las horas de la digestión
Ropa ligera y cómoda
Que permita buena aireación
No utilizar calcetines acrílicos
No utilizar plásticos ni similares
Antes y después, incluso durante
Preferentemente agua
Evitar las superiores a 28 - 30 grados

27. motivación

28. ACTIVIDAD FÍSICA, medicina “fantástica”
BENEFICIOS
Directos Indirectos
Estilo de vida + saludable
Control alimentación
No tabaco
No alcohol o moderado
Adaptaciones
Físicas
Psicológicas
Sociales
Metabólicas
Cardiovasculares
Respiratorias
Aparato locomotor
Autoestima
Rendimiento intelectual
Autocontrol
Tensión
Depresión
Ansiedadl
Relación
Comunicación

29. beneficios físicos
• una adecuada actividad física aeróbica mejora
sistema cardiorespiratorio.
• mantenimiento del tono muscular (trabajo de
fuerza) mejora control y dominio del peso corporal.
• trabajando la flexibilidad mejora capacidad para
mover articulaciones y elongación muscular.
• trabajos de coordinación ayudan a ejercitar la mente
y favorecen los reflejos.
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30. z!!! 15
cosociales de la práctica de
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beneficios psicosociales
• mayor calidad de vida emocional
• libera serotonina y ayuda a sentirnos
mejor.
• sensación de logro personal y
autoeficacia, reduce ansiedad.
• aumenta habilidades sociales,
experiencias de compartir y crear grupo.
• aumenta el grado de asertividad y
disminuye síntomas depresivos, miedos y
evaluación negativa.
• aumenta capacidad cognitiva
• ayuda a nivel afectivo: imagen corporal

31. calidad de vida en los
mayores(Los Santos 2002)
•bienestar físico
(comodidad, higiene, salud y seguridad)
•relaciones interpersonales
(relaciones familiares e integración social)
•desarrollo personal
•actividades recreativas
•actividades espirituales

32. programas de intervención
en mayores
• reconocerla como fenómeno social en ascenso.
• considerarla como una etapa natural del proceso
vital.
• disminuir las distancias generacionales eliminando
tópicos y perjuicios.
• asumir responsabilidad en cuanto capacitación
profesional.
Carmen Fontecha (1996)

33. Leoncia Gonzalez
101 años
"¡Mira lo que hago!"
.
"Tengo que hacer mis ejercicios todos los días.
No puedo estarme quieta"

34. ACTIVIDADY EJERCICIO
FISICO PARA MAYORES
• que sea una PRIORIDAD
• que sea DIVERTIDO
• que sea INTERESANTE
• que sea una RUTINA
• que sea algo FACIL
• que sea SIN RIESGO
• que sea una
RECOMPENSA
• que sea ECONÓMICO
• que sea un HÁBITO
• que sea ÚTIL
• que sea una ACTIVIDAD
SOCIAL

35. envejecimiento activo
calidad de vida
ejercicio y actividad física