El documento habla sobre la práctica milenaria de mindfulness y sus beneficios para la salud confirmados por la ciencia moderna. Explica que mindfulness ayuda a reducir el estrés y la tensión emocional activando el sistema parasimpático y desactivando pensamientos perturbadores, mejorando así la salud física y mental. También describe cómo mindfulness aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la comunicación entre los hemisferios cerebrales, permitiendo vivir más en el presente.

1. EL ARTE DE MANTENER
LA CALMA
MINDFULNESS
Estar en el presente para ver las cosas como realmente son, no como creemos que
son.
Esta práctica es milenaria en el mundo oriental, hoy la ciencia simplemente la
confirma.
Facultad de Psicología
y Relaciones Humanas

2. La tensión emocional y el estrés
cotidiano provocan daños en la salud.
La ciencia médica propone medicación
antidepresiva y ansiolítica pero no es
suficiente.
¿Habrá algo que la medicina no haya
contemplado y pueda mejorar la salud,
disminuir la presión arterial y mejorar
la función cardíaca?

3. Médicos interesados investigaron acerca
del Mindfulness obteniendo evidencias de
su impacto favorable en la salud.
El Dr Benson convivió con monjes en un
monasterio del Himalaya y llegó a una
conclusión:
“Debemos parar el tren de pensamientos
perturbadores que entran sin permiso en
nuestra conciencia”

4. Algo sobre nuestro cuerpo:
Sistema Nervioso
Sistema Simpático: el acelerador
Sistema Parasimpático: el
desacelerador y freno.
Los monjes lograban activar su sistema
parasimpático mediante la práctica de
mindfulness.

5. ¿Qué nos pasa ante las tormentas de
la vida?
Al percibir un peligro se desencadena un
patrón reactivo: atacar, huir o paralizarnos.
Nos enojamos, nos irritamos, nos
desesperamos, nos entristecemos.
El estrés y sus tres fases: Alarma,
Resistencia y Agotamiento.
La tensión emocional genera enfermedad

6. Nuestro Cerebro:
Corteza Cerebral: pensar y decidir.
Amígdala: señal de alarma, bloqueo
de la corteza.
Hipocampo: regulador de la
amígdala.
Sistema DNF: estar pero no estar.
Hemisferio Izquierdo y Hemisferio
derecho: ¿Peleados o dialogando?

7. La investigación científica
demostró que Mindfulness:
Aumenta el tamaño del hipocampo.
Inactiva el sistema DNF y activa un
sistema que permite vivir en el
presente.
Activa el funcionamiento del
hemisferio derecho pero sobre todo,
mejora el diálogo entre los
hemisferios

8. ¿Cómo actuar frente a las
tormentas de la vida?
*Luchar contra las olas
*Convertirse en submarinistas
Ver las cosas como realmente son:
mundo mental versus mundo real.
Mindfulness y los patrones de ondas
del electroencefalograma.

9. Mindfulness
para conocerse mejor
para pensar con mayor
claridad
para vivir en el presente
para ver las cosas como
realmente son.