Este documento describe diferentes lesiones comunes en natación y recomendaciones para prevenirlas. Se mencionan lesiones en los hombros, rodillas, espalda y cuello que pueden ocurrir debido a una mala técnica o sobrecarga. Para prevenirlas, se recomienda fortalecer los músculos involucrados, descansar cuando haya dolor, corregir la técnica y evitar cargas excesivas durante los entrenamientos.

3. Lesiones
• Hombros - Estilo libre o crol – Estilo espalda
• Rodillas - Estilo pecho o braza
• Espalda y Cuello - estilo mariposa
• Lesiones de Espalda baja

4. HOMBROS - ESTILO LIBRE
O CROL – ESTILO ESPALDA
Ocasiona dolor con una tendinitis ubicado en el manguito
rotador. Estas lesiones suceden cuando cualquiera de los cuatro
músculos del hombro se utiliza en exceso y cuando hay poco
flujo sanguíneo. Además se da cuando hay una mala técnica del
nadador.

5. Recomendación:
Para tratar esta lesión se deben descansar los músculos y corregir la
técnica ya que el riesgo de volver a lesionarse es alto.

6.  La rodilla de nadador es una lesión que puede ser generada,
cuando las piernas se extienden, luego se vuelven a unir durante la
fase de propulsión de la patada. El ligamento interno de la rodilla,
llamado el ligamento colateral medial, se pone bajo tensión.

7. Se recomienda hacer ejercicios de fortalecimiento para los músculos
isquiotibiales y los cuádriceps.

9. Recomendación: mantener la cabeza alineada con la espina dorsal en
todo momento. Cuando respira, vea para abajo en vez del frente para
que la cabeza se mantenga en una posición neutral.

10. LESIONES DE ESPALDA BAJA
(LUMBALGIA)
 Se originan debido a una técnica incorrecta.
En el estilo libre puede suceder que la cabeza tenga una
posición en alto, y las caderas y las piernas se pueden hundir
debajo del agua, es importante trabajar en la postura y en el
equilibrio de modo que se puede encontrar una posición
horizontal relajada.

11. Recomendaciones
Las cargas no deben ser exageradas durante los entrenamientos y las diferentes técnicas en
los estilos tengan una biomecánica correcta.
Tomar en cuenta y cuide: hombros, columna, rodillas y tobillos, para tener
una excelente salud con unos músculos tonificados y una piel hidratada lo mejor es hacer
natación de bajo o alto rendimiento.