El documento describe diferentes tipos de cargas de entrenamiento según su efecto y el sistema funcional solicitado, como anaeróbico aláctico y láctico. Explica el proceso biológico de supercompensación y sobrentrenamiento, así como la relación entre resistencia, fuerza y velocidad. También cubre temas como la periodización anual, la puesta a punto y el tapering para pruebas cortas y largas. El documento proporciona una guía sobre conceptos clave del entrenamiento deportivo.

1. ENTRENAMIENTO:
SUPERCOMPENSACIÓN
Xabier Mendoza

2. TIPOS DE CARGAS
(SEGÚN EL EFECTO, SISTEMA FUNCIONAL SOLICITADO)
Fc (pul/min) LACTATO (mmol/l)
• Anaeróbico aláctico
• Anaeróbico láctico
• Umbral Anaeróbico
• Transición aeróbico-
anaeróbica
• Umbral Aeróbico
• Recuperación
POTENCIA (Watios)

3. SUPERCOMPENSACION
(PROCESO BIOLOGICO)
Nivel de
rendimiento
Estímulo
carga
3 4
1.SC 2.SC Tiempo
1 2
FASES
1-Disminución
2-Recuperación
3-Supercompensación
4-Equilibración

4. SOBREENTRENAMIENTO
Nivel de
rendimiento
Estímulos
de carga
Tiempo

5. Nivel de Estímulos
rendimiento de carga
Tiempo

6. EFECTO ACUMULADO
Estímulos de carga
Nivel de rendimiento
Tiempo
MATWEJEW (1972)

7. RELACION RESISTENCIA CON FUERZA
Y VELOCIDAD
VELOCIDAD
R. CORTA DURACION
R. MEDIANA DURACION
R. LARGA DURACION
CIA FUER
N ZA
IS TE
S
RE

8. RELACION FORMA - DURACION P.COMPETITIVO
CICLO ANUAL CON PERIODIZACION SIMPLE
%
100
75
50
VOLUMEN
25
INTENSIDAD
RENDIMIENTO
0
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
Período
Período Preparatorio P. Competición
Transición

9. PUESTA A PUNTO (TAPERING)
• Cuanto + dura la preparación + largo tiempo puesta
a punto.
• + Volumen + dura puesta a punto.
• + Joven deportista + corta fase tapering.
• + corta especialidad + dura tapering.
• + días competición + Vol. tapering.
• + larga especialidad + Vol. tapering.

10. TAPERING PRUEBAS CORTAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
Int.
Vol.
L M X J V S D L M X J V S D

11. TAPERING PRUEBAS LARGAS
SEMANA ANTERIOR COMPETICION SEMANA DE COMPETICION
Vol.
Int.
L M X J V S D L M X J V S D

12. Creative Commons License
• Entrenamiento: Supercompensación by Xabier Mendoza
Michelena is licensed under a Creative Commons
Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0
Unported License.
• Permissions beyond the scope of this license may be
available at kirolxabi@gmail.com.