Bases de la Terapia  Cognitivo Conductual
<ul><li>Teoría Cognitiva Conductua l </li></ul>
 
Pensamientos Automáticos Distorsionado
Denifición   <ul><li>Son  pensamientos   o cogniciones </li></ul><ul><li>Vienen a nuestra mente de manera  automática </li...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>1. Lectura de la Mente: Es cuando asumes que sabes lo que la otra persona está ...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>3. Catastrofizar:  Es cuando piensas que algo que ha ocurrido o algo que va a o...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>5 . Descartar lo Positivo:   Es cuando te empeñas en pensar que las cosas posit...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>7.  Sobregeneralizar:  Es cuando percibes un patrón global negativo en tu vida ...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>9. Debería:  Es cuando interpretas los eventos basándote en cómo deberían ser l...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>11. Culpar al Otro:   Es cuando culpas a los demás por tus sentimientos negativ...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>13. Arrepentimiento:   Es cuando te centras en la idea de que pudiste haber hec...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>15. Razonamiento Emocional:  Es cuando dejas que tus emociones guien tu interpr...
Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>17. Enfoque de Juez:  Es cuando te miras a ti mismo, a otros, o a diferentes ev...
Preguntas Socráticas
Ejemplos <ul><li>Cuál es la evidencia de esto? </li></ul><ul><li>Es esto siempre verdad? </li></ul><ul><li>Ha sido verdad ...
Ejemplos <ul><li>Qué es lo malo acerca de si esto pudiera pasar? </li></ul><ul><li>Qué puedo hacer yo si esto pasara? </li...
Ejercicio Pensamientos Categorías o Tipos Preguntas Socráticas Pensamiento Mas Saludable
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ENJ-500 Bases de la Terapia Cognitivo Conductual

  1. 1. Bases de la Terapia Cognitivo Conductual
  2. 2. <ul><li>Teoría Cognitiva Conductua l </li></ul>
  3. 4. Pensamientos Automáticos Distorsionado
  4. 5. Denifición <ul><li>Son pensamientos o cogniciones </li></ul><ul><li>Vienen a nuestra mente de manera automática </li></ul><ul><li>Son distorsionados : es decir que no son completamente objetivos, concretos o reales </li></ul>
  5. 6. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>1. Lectura de la Mente: Es cuando asumes que sabes lo que la otra persona está pensando sin tener la evidencia suficiente para asumirlo. Por ejemplo: “Esa persona piensa que yo soy un perdedor”, “Esa persona piensa que yo soy un estúpido”, “Esa persona me mira así porque me tiene envidia”. </li></ul><ul><li>2. Predicción del Futuro: Es cuando predices el futuro de manera negativa. Por ejemplo: “Las cosas serán peor en el futuro”, “De seguro me voy a quemar en el examen”, “De seguro nunca me darán el trabajo”. </li></ul>
  6. 7. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>3. Catastrofizar: Es cuando piensas que algo que ha ocurrido o algo que va a ocurrir va a ser tan horrible y dificil que te será imposible sobrellevarlo. Por ejemplo: “No voy a poder vivir si no me dan ese empleo”, “Nunca me graduaré si no paso esa material”. </li></ul><ul><li>  </li></ul><ul><li>4. Etiquetar: Es cuando le asignas etiquetas negativas globales a ti mismo o a los demás. Por ejemplo: “Yo soy una persona indeseable”, “Fulano es un hablador”, “Yo no sirvo para eso”. </li></ul>
  7. 8. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>5 . Descartar lo Positivo: Es cuando te empeñas en pensar que las cosas positivas o buenas que haces son triviales. Por ejemplo: “Ese examen estaba fácil, cualquiera lo pasaba”, “Se supone que la gente es honesta, o sea que no debería contar que me habló la verdad aquella vez”. </li></ul><ul><li>6. Filtración Exclusiva de lo Negativo: Es cuando te enfocas casi de manera exclusiva en las cosas negativas, y rara vez notas las cosas positivas. Por ejemplo: “Mira todas las cosas que he hecho mal hoy, de verdad que no sirvo para nada” . </li></ul>
  8. 9. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>7. Sobregeneralizar: Es cuando percibes un patrón global negativo en tu vida basado solamente en un incidente aislado. Por ejemplo: “Yo le caigo mal a fulano, es que yo le caigo mal a todo el mundo”, “A mi siempre me va mal en los exámenes de física”. </li></ul><ul><li>8 . Pensamiento Dicotómico: Es cuando ves la realidad en términos de “todo o nada”, “blanco o negro”. Por ejemplo: “Esta tipa es malísima, no hay quien la aguante”, “Ir a ese lugar fue una pérdida completa de tiempo”. </li></ul>
  9. 10. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>9. Debería: Es cuando interpretas los eventos basándote en cómo deberían ser las cosas, en vez de enfocarte en cómo son las cosas en realidad. Por ejemplo: “Yo debería tener un mejor trabajo, si no lo tengo es porque suy un perdedor”, “Yo debería sacar todo en A, si no significa que soy un burro”. </li></ul><ul><li>10. Personalizar la Culpa: Es cuando te atribuyes una cantidad disproporcionada de la culpa de la ocurrencia de ciertos eventos negativos, a la misma vez que minimizas las culpa de los demás. Por ejemplo: “Este matrimonio no está funcionando porque yo soy un pésimo esposo”, “El trabajo en equipo quedó mal porque yo no supe hacer mi parte”. </li></ul>
  10. 11. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>11. Culpar al Otro: Es cuando culpas a los demás por tus sentimientos negativos, y reusas asumir responsabilidad para cambiarte a ti mismo. Por ejemplo: “Mis padres son los culpables de todo mi desorden emocional”. </li></ul><ul><li>  12. Comparaciones Injustas: Analizas los eventos que te acontecen en comparación con estándares irrealistas, siempre enfocándote en otros que al parecer les va mejor que a ti, por lo cual terminas sintiéndote inferior en la comparación. Por ejemplo: “Los compañeros míos de la maestría tienen mejores trabajos que yo”, “A fulana le va siempre mejor que a mi en los exámenes”. </li></ul>
  11. 12. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>13. Arrepentimiento: Es cuando te centras en la idea de que pudiste haber hecho mejor algunas cosas en el pasado, en vez de pensar en qué puedes hacer mejor ahora en el presente: “No debí haber dicho eso, estropeé toda la relación”, “Hubiera sido todo diferente si yo no hubiera hecho lo que hice”. </li></ul><ul><li>14. Que Tal Si…?: Es cuando continuamente te preguntas “que tal si tal cosa pasara?” y la respuesta que le das a dicha pregunta te deja insatisfecho. Por ejemplo: “Y si me pongo nervioso en el medio de la presentación?”, “Y si no sé cómo pedirle disculpas en el momento?”. </li></ul>
  12. 13. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>15. Razonamiento Emocional: Es cuando dejas que tus emociones guien tu interpretación de la realidad. Por ejemplo: “Me siento deprimido, por ende, mi matrimonio no funciona”, “Me siento deprimido, por ende soy una persona que no sirve para nada”. </li></ul><ul><li>16. Inabilidad para Desconfirmar: Es cuando rechazas o pasas por alto cualquier evidencia o argumento que pueda contradecir tu pensamiento negativo automático. Por ejemplo: cuando tienes el pensamiento de que eres una persona a la cual nadie quiere, rechazas cualquier evidencia que pueda indicar que alguien te pueda querer en lo más mínimo. Por esta razón tu pensamiento no puede ser refutado. I.e.: “Ese no es el tema real”, “Hay otros problemas más profundos”, “Hay otros factores”. </li></ul>
  13. 14. Tipos de Pens. Aut. Distorsionados <ul><li>17. Enfoque de Juez: Es cuando te miras a ti mismo, a otros, o a diferentes eventos o situaciones en términos evaluativos, como quien emite un juicio. Es decir que ves las cosas como buenas o malas, superiores o inferiores, en vez de simplemente concentrarte en describir, aceptar y comprender la situación o la persona. Continuamente te estás midiendo a ti mismo o a otros comparándolos con estándares arbitrarios, y encontrando que tanto tú como los demás se quedan cortos en cuanto a estos estándares. Por ejemplo: “Yo soy malo en tennis, no debería si quiera practicarlo más”, “Soy un mal estudiante”. </li></ul>
  14. 15. Preguntas Socráticas
  15. 16. Ejemplos <ul><li>Cuál es la evidencia de esto? </li></ul><ul><li>Es esto siempre verdad? </li></ul><ul><li>Ha sido verdad esto en el pasado? </li></ul><ul><li>Qué es lo extraño si realmente estuviera pasando o fuera verdadero?  </li></ul><ul><li>Qué es lo peor que pudiera pasar? </li></ul>
  16. 17. Ejemplos <ul><li>Qué es lo malo acerca de si esto pudiera pasar? </li></ul><ul><li>Qué puedo hacer yo si esto pasara? </li></ul><ul><li>Estoy viendo el panorama completo? </li></ul><ul><li>Estoy siendo completamente objetivo? </li></ul>
  17. 18. Ejercicio Pensamientos Categorías o Tipos Preguntas Socráticas Pensamiento Mas Saludable
  18. 19. Fín de la Presentación Gracias!

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