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                                     1
Una cuestión de salud
   El estrés no es una enfermedad causada por algún
    tipo de virus o bacteria, pero se ha difundido
    rápidamente en todo el planeta.
   En 1992, las Naciones Unidas nombró el estrés
    laboral la "Enfermedad del siglo XX" y la OMS lo ha
    llamado una Epidemia Mundial.
    – Estrés laboral es la reacción que puede tener el individuo
      ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a
      sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba
      su capacidad para afrontar la situación.
    – Según la Unión Europea, es la causa de 50% de las bajas
      laborales
Un poco más
   Las presiones              Posiblemente, el
    laborales aumentan a        estrés sirve mucho en
    cada día por diversas       la vida salvaje como
    razones.                    un medio de
   Las condiciones             autodefensa del
    técnicas mejoran,           organismo.
    pero no tanto las          Pero, en la vida diaria
    humanas.                    se vuelve
                                contraproducente.
Paso 1: entender y actuar
 ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me
  causa estrés?
 ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos
  aliviar el estrés?
 Las diversas dimensiones de la salud:
    – Física
    – Mental
    – Espiritual
    – Prosperidad
    – Social
                                      1
Tratamiento 1
   Contestar de forma honesta las preguntas.
    –   ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me causa estrés?
    –   ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos aliviar el
        estrés?
   Trabajar en diferentes dimensiones – expresión
    clave “romper la rutina”:
    –   Física – ejercicios, dieta, romper la rutina
    –   Mental – concentración, relajación
    –   Espiritual – práctica, actitud positiva, valores
    –   Prosperidad – actitud de abundancia, donación
    –   Social – ser “buena gente”, perdonar SIEMPRE

                                                           1
Paso 2: ¡Abajo los mitos!
1.   El estrés es natural.
2.   Solo un médico puede diagnosticar el estrés.
3.   Es necesario para alcanzar un alto desempeño.
4.   Un fenómeno físico que se cura con algo de
     ejercicio.
5.   Un cambio de dieta soluciona el estrés.
6.   Para tener estrés, hay que trabajar demasiadas
     horas.
7.   Otras personas y circunstancias son las
     responsables por el estrés.
                                                2
Tratamiento 2
1.   Lo natural es no estar estresado, producimos
     más, somos mejores seres humanos.
2.   Yo sé lo que siento y debo estar atento a las
     señales de estrés en mí.
3.   En realidad, produzco MUCHO MÁS sin estrés.
4.   Hacer ejercicio es bueno, pero no cura solo.
5.   Una dieta sana es buena, pero no cura sola.
6.   Cualquier persona puede tener estrés.
7.   Solo yo soy responsable por mi salud y estrés.
                                                 2
Paso 3: Cambiar las perspectivas
   Aunque gran parte del estrés hoy esté
    dentro de lo que se llama “estrés laboral”,
    la mayoría de las veces son las relaciones
    las causantes aparentes de este estrés
    (entre compañeros, cliente-proveedor,
    jefe-cooperador, etc.).
    – La obsesión por el poder, por el derecho de
      ser el correcto.
    – La sordez hacia uno mismo y lo que
      realmente pasa adentro.                       3
Tratamiento 3
   Solo yo me puedo
    escuchar.
   Solo yo realmente me
    puedo amar.
   Cada uno tiene un rol
    en la vida.
   Cada uno es libre
    para ser lo que es.
   Yo soy libre para ser
    lo que soy.
   Me escucho, libero a
    los demás.                 3
Paso 4: La YoEcología
 Ser ecológico es respetar el medio-
  ambiente, ser equilibrado y causar el
  menor impacto posible.
 Ser YoEcológico es:
    – Respetarme, creando el mejor ambiente
      posible para mi existencia.
    – Equilibrarme en las diferentes dimensiones
      que vivo, sin perder mi esencia.
    – Ser enfocado en mi vida.
    – Tener en cuenta mi “entorno” familiar y
      social.                                      4
Tratamiento 4
 Trabajar en el ambiente en que vivo
  (trabajo, familia, etc.).
 Para el equilibrio, 4 puntos:
    – Dieta – mejorar lo que se va a comer, que sea
      bien hecho y satisfactorio.
    – Ejercicio – dar valor al caminar, ejercicios de
      silla.
    – Meditación – busque horarios de reflexión y
      contemplación.
    – Mucho agua – remplace el café, al menos a
      veces.
                                                    4
Paso 5: Silencio y liberación
 El silencio sana internamente. El estrés es
  una enfermedad, así que el silencio se
  convierte en medicina interior.
 Aunque sea difícil estar en silencio, es
  bueno saber que éste se despliega en 3
  niveles:
    – Físico – el callarse, buscar donde no haya
      ruído.
    – Sutil – la mente, no pensar mucho.
    – Profundísimo – ir más allá.                  5
Tratamiento 5




                5
Paso 6: Aceptación
            Según la Dra.
             Kubbler-Ross,
             pacientes terminales
             suelen pasar por un
             ciclo del cual
             ACEPTACIÓN es el
             penúltimo paso.
            Para personas con
             estrés, lo mismo es
             verdadero.

                                    6
Tratamiento 6
 ¿Qué es lo más
  importante que
  tengo que aceptar
  en mi vida?
 ¿Qué perdería yo al
  aceptar eso?
                             Acceptance, Samuel Ruder
 ¿Puedo visualizar
  alguna ganancia al
  aceptar eso?
                                                    6
Paso 7: Autoconocimiento
 ¿Es este el último paso? ¿O el primero?
 En realidad, debería ser el primer, pero
  como en el caso de la casa que se
  incendió…
 Hay 4 bases fundamentales para el
  autoconocimiento, son sencillas y no
  requieren demasiados problemas.
 Es un paso que, trabajando en lo que se
  trabajó hasta el momento, resultará
  natural e impedirá que el estrés vuelva a
  dominar.                                    7
Tratamiento 7

SABER QUIEN SOY                 CONCIENCIA

Reconocerme más allá de la      No dejarme llevar por las
oficina, familia, etc.          situaciones, mantenerme
                                DESPIERTO, no importa lo que
                                pase.


CONCIENCIA                      CONCIENCIA

Todo lo que hago es para mí y   Percibirme.
por lo tanto no puedo hacer     Realizarme.
nada contra mí.                 Amarme.


                                                               7
De aquí en adelante
 Trabaje paso a paso, tratamiento por
  tratamiento.
 Busque personas que quieran trabajar
  junto contigo pues el grupo da fuerza.
 Libro obligatorio: 7 estrategias para
  liberarse del estrés, Editorial Kier
  (Argentina).
 Webpage (inglés): www.relax7.com
 Email que te puede ayudar:
  marcelobulk@gmail.com

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7 pasos

  • 1. marcelobulk@gmail.com 7 7 pasos 6 para manejar el estrés 5 4 3 2 1
  • 2. Una cuestión de salud  El estrés no es una enfermedad causada por algún tipo de virus o bacteria, pero se ha difundido rápidamente en todo el planeta.  En 1992, las Naciones Unidas nombró el estrés laboral la "Enfermedad del siglo XX" y la OMS lo ha llamado una Epidemia Mundial. – Estrés laboral es la reacción que puede tener el individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación. – Según la Unión Europea, es la causa de 50% de las bajas laborales
  • 3. Un poco más  Las presiones  Posiblemente, el laborales aumentan a estrés sirve mucho en cada día por diversas la vida salvaje como razones. un medio de  Las condiciones autodefensa del técnicas mejoran, organismo. pero no tanto las  Pero, en la vida diaria humanas. se vuelve contraproducente.
  • 4. Paso 1: entender y actuar  ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me causa estrés?  ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos aliviar el estrés?  Las diversas dimensiones de la salud: – Física – Mental – Espiritual – Prosperidad – Social 1
  • 5. Tratamiento 1  Contestar de forma honesta las preguntas. – ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me causa estrés? – ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos aliviar el estrés?  Trabajar en diferentes dimensiones – expresión clave “romper la rutina”: – Física – ejercicios, dieta, romper la rutina – Mental – concentración, relajación – Espiritual – práctica, actitud positiva, valores – Prosperidad – actitud de abundancia, donación – Social – ser “buena gente”, perdonar SIEMPRE 1
  • 6. Paso 2: ¡Abajo los mitos! 1. El estrés es natural. 2. Solo un médico puede diagnosticar el estrés. 3. Es necesario para alcanzar un alto desempeño. 4. Un fenómeno físico que se cura con algo de ejercicio. 5. Un cambio de dieta soluciona el estrés. 6. Para tener estrés, hay que trabajar demasiadas horas. 7. Otras personas y circunstancias son las responsables por el estrés. 2
  • 7. Tratamiento 2 1. Lo natural es no estar estresado, producimos más, somos mejores seres humanos. 2. Yo sé lo que siento y debo estar atento a las señales de estrés en mí. 3. En realidad, produzco MUCHO MÁS sin estrés. 4. Hacer ejercicio es bueno, pero no cura solo. 5. Una dieta sana es buena, pero no cura sola. 6. Cualquier persona puede tener estrés. 7. Solo yo soy responsable por mi salud y estrés. 2
  • 8. Paso 3: Cambiar las perspectivas  Aunque gran parte del estrés hoy esté dentro de lo que se llama “estrés laboral”, la mayoría de las veces son las relaciones las causantes aparentes de este estrés (entre compañeros, cliente-proveedor, jefe-cooperador, etc.). – La obsesión por el poder, por el derecho de ser el correcto. – La sordez hacia uno mismo y lo que realmente pasa adentro. 3
  • 9. Tratamiento 3  Solo yo me puedo escuchar.  Solo yo realmente me puedo amar.  Cada uno tiene un rol en la vida.  Cada uno es libre para ser lo que es.  Yo soy libre para ser lo que soy.  Me escucho, libero a los demás. 3
  • 10. Paso 4: La YoEcología  Ser ecológico es respetar el medio- ambiente, ser equilibrado y causar el menor impacto posible.  Ser YoEcológico es: – Respetarme, creando el mejor ambiente posible para mi existencia. – Equilibrarme en las diferentes dimensiones que vivo, sin perder mi esencia. – Ser enfocado en mi vida. – Tener en cuenta mi “entorno” familiar y social. 4
  • 11. Tratamiento 4  Trabajar en el ambiente en que vivo (trabajo, familia, etc.).  Para el equilibrio, 4 puntos: – Dieta – mejorar lo que se va a comer, que sea bien hecho y satisfactorio. – Ejercicio – dar valor al caminar, ejercicios de silla. – Meditación – busque horarios de reflexión y contemplación. – Mucho agua – remplace el café, al menos a veces. 4
  • 12. Paso 5: Silencio y liberación  El silencio sana internamente. El estrés es una enfermedad, así que el silencio se convierte en medicina interior.  Aunque sea difícil estar en silencio, es bueno saber que éste se despliega en 3 niveles: – Físico – el callarse, buscar donde no haya ruído. – Sutil – la mente, no pensar mucho. – Profundísimo – ir más allá. 5
  • 14. Paso 6: Aceptación  Según la Dra. Kubbler-Ross, pacientes terminales suelen pasar por un ciclo del cual ACEPTACIÓN es el penúltimo paso.  Para personas con estrés, lo mismo es verdadero. 6
  • 15. Tratamiento 6  ¿Qué es lo más importante que tengo que aceptar en mi vida?  ¿Qué perdería yo al aceptar eso? Acceptance, Samuel Ruder  ¿Puedo visualizar alguna ganancia al aceptar eso? 6
  • 16. Paso 7: Autoconocimiento  ¿Es este el último paso? ¿O el primero?  En realidad, debería ser el primer, pero como en el caso de la casa que se incendió…  Hay 4 bases fundamentales para el autoconocimiento, son sencillas y no requieren demasiados problemas.  Es un paso que, trabajando en lo que se trabajó hasta el momento, resultará natural e impedirá que el estrés vuelva a dominar. 7
  • 17. Tratamiento 7 SABER QUIEN SOY CONCIENCIA Reconocerme más allá de la No dejarme llevar por las oficina, familia, etc. situaciones, mantenerme DESPIERTO, no importa lo que pase. CONCIENCIA CONCIENCIA Todo lo que hago es para mí y Percibirme. por lo tanto no puedo hacer Realizarme. nada contra mí. Amarme. 7
  • 18. De aquí en adelante  Trabaje paso a paso, tratamiento por tratamiento.  Busque personas que quieran trabajar junto contigo pues el grupo da fuerza.  Libro obligatorio: 7 estrategias para liberarse del estrés, Editorial Kier (Argentina).  Webpage (inglés): www.relax7.com  Email que te puede ayudar: marcelobulk@gmail.com