El entrenamiento interválico de alta intensidad o el HIIT es considerado hoy en día «una de las mejores herramientas para la salud cardiovascular, mejorando, entre otras cosas, el consumo máximo de oxígeno, un parámetro considerado como un marcador genérico de salud y calidad de vida”, según opina Jesús Gustavo Ponce González, miembro del Grupo de Investigación MOVE-IT del departamento de Didáctica de la Educación Física, Plástica y Musical de la Universidad de Cádiz.

1. Enrique Romero
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO
INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD EN
NIÑOS Y ADOLESCENTES

2. Enrique Romero
Explica el especialista en un reportaje publicado por El País que
este tipo de actividad se fundamenta en una serie de ejercicio de
alta intensidad con períodos de recuperación, como subir
escalones por 30 segundos y descansar durante 3 minutos. Aclara
que en niños y adolescentes los juegos demandan más esfuerzo sin
que los involucrados se den cuenta y, por lo regular, estos se
entregan al máximo en determinados momentos y solo hacen
pausas para retomar fuerzas. Y eso es precisamente en lo que
consiste el HIIT.

3. Enrique Romero
Según Ponce, el juego puede
conllevar todos los beneficios para la
salud que proporciona el HIIT, pero
desafortunadamente los niños cada
vez juegan menos y pasan más tiempo
en un modo sedentario, sin ejercitar sus
cuerpos y creando las condiciones
para padecer en un futuro, en muchos
casos, de obesidad y problemas
cardiovasculares.
Por su parte, David Gutiérrez, profesor
del Instituto de Didáctica de la
Educación Física, Artística y Musical de
la Universidad de Castilla la Mancha,
señala que el entrenamiento HIIT es
adecuado desde las primeras edades,
pues los beneficios detectados en
adultos serían aplicables también en
niños y adolescentes.

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“Sabemos que la actividad moderada
y vigorosa, especialmente esta última,
produce beneficios significativos, tanto
de aptitud física como de salud. Sin
embargo, en las clases de Educación
Física los estudios muestran que el
tiempo que el alumnado realiza de
media de actividad física moderada o
vigorosa es muy escaso”, precisó David
Gutiérrez.
El HIIT (High Intensity Interval Trainging,
por sus siglas en inglés) es un tipo de
entrenamiento deportivo que se
sustenta en sesiones de intervalos
cortos y muy intensos, seguidos por un
tiempo corto de recuperación.

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Por lo general, esta modalidad se
aplica para completar entrenamientos
de running, triatlón o ciclismo.
El HIIT ayuda a mejorar la fuerza,
aumentar la capacidad
cardiovascular y aumentar los ritmos.

6. Enrique Romero
A diferencia de otros ejercicios
cardiovasculares, se realiza en un período
breve de tiempo de no más de veinte
minutos, llevando nuestras pulsaciones al 85%
por ciento.
Una de sus ventajas radica en que al llegar a
altas intensidades y una elevada
temperatura, el cuerpo sigue quemando
grasas mientras se recupera.
Entre los beneficios del HIIT están:
• Mejorar la capacidad cardiaca y
pulmonar.
• Aumentar la resistencia.
• Que el cuerpo consume calorías y quema
grasa corporal.
• Favorecer el aumento de la masa
muscular.
• Aumentar el consumo de glucosa y mejora
la sensibilidad a la insulina.

7. REFERENCIAS:
Enrique Romero
https://enriqueromero.org/educacion-
fisica/beneficios-del-entrenamiento-
intervalico-de-alta-intensidad-en-ninos-
y-adolescentes/