Este plan de trabajo propone mejorar el rendimiento físico mediante ejercicios como saltos verticales, resistencia en barra, flexibilidad y lanzamientos de balones para mejorar la fuerza muscular, potencia, circulación y flexibilidad. El cronograma incluye actividades como carreras continuas, saltos de cuerda, subir escaleras y lanzar balones durante sesiones de 90 minutos, 10-20 minutos, 35 minutos y 15 minutos respectivamente, con estiramientos de 10 minutos al final.

1. PLAN DE TRABAJO
TEMA: lanzamiento de balones en el baloncesto
Permitir que las personas mejoren su estado físico
FECHA: 24 de julio 2013
Objetivos Actividades cronograma
mejoramiento del funcionamiento del
sistema neuromuscular,
incrementar la tensión muscular,
mejorar el tiempo de acción y
respuesta,
aumentar la potencia general del
individuo,
hipertrofiar las fibras musculares,
mejorar el riego sanguíneo y nervioso,
Con lo que se mencione a continuación
se pretende cumplir con los objetivos
antes propuestos
 Salto vertical
 Resistencia en la barra
 Flexibilidad resistencia
 Abdominales
 Lanzamientos de bolas
medicinales
Duración de entrenamientos
Carrera continua 90min
Salto de cuerda 10-20 min
Carreras subiendo escaleras 35min
Lanzamiento de pelotas medicinales
15min
Estiramiento 10min
Ejercicios variados para desarrollar la
flexibilidad (fondos abdominales
lagartija etc.) 2repeticione 20min