El desayuno debe comprender entre el 20 y el 25% de las calorías diarias e incluir grupos como lácteos, frutas y cereales. Otros alimentos como derivados cárnicos y dulces pueden añadirse en cantidades moderadas. La pirámide alimenticia recomienda consumir frutas, verduras y cereales en la base y reducir el consumo de grasas, azúcares y dulces en la cima. Hacer ejercicio regularmente mejora la salud y quema calorías para mantener un peso saludable.
Alimentación saludable: Plato del bien comer de la U. de Harvardaulasaludable
El documento presenta el Plato del Buen Comer creado por expertos de Harvard como una guía para comidas saludables y equilibradas. Explica los principales consejos para una alimentación saludable como comer variado, basarse en granos integrales, frutas y verduras, y beber agua. Luego describe los componentes del plato de Harvard y los beneficios nutricionales de frutas, vegetales, granos integrales, proteínas como pescado, pollo y legumbres, así como el aceite de oliva y el agua.
La dieta mediterránea se basa en alimentos frescos, vegetales, frutas, cereales integrales, aceite de oliva, pescado y vino tomado con moderación. Se caracteriza por el consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales, pescado, carnes magras y aceite de oliva como grasa principal. Realizar actividad física diaria es también importante para una dieta mediterránea saludable.
El documento proporciona recomendaciones sobre una dieta saludable para pacientes con diabetes. Sugiere aumentar el consumo de fibra a través de verduras, frutas, legumbres y alimentos integrales para controlar los niveles de azúcar en la sangre. También recomienda distribuir los hidratos de carbono en las comidas, controlar la calidad de las grasas en la dieta, suprimir los azúcares simples y aumentar las proteínas de alto valor biológico.
Una alimentación saludable consiste en consumir una variedad de alimentos que proporcionen todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano. Estos nutrientes incluyen proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua. La gráfica argentina de alimentación saludable clasifica los alimentos en grupos y recomienda consumir una proporción adecuada de cada grupo a lo largo del día para obtener una alimentación balanceada.
El documento habla sobre los componentes de una dieta saludable. Recomienda incluir frutas, verduras y cereales integrales que son ricos en nutrientes y bajos en grasa. También sugiere comer pescado, huevo, carne de res y cerdo en cantidades moderadas, así como aceites vegetales y beber agua en lugar de refrescos azucarados.
Este documento describe los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo humano para mantenerse saludable, incluyendo frutas, verduras, granos, proteínas, lácteos y pequeñas cantidades de grasas y azúcares. Explica que una dieta balanceada y variada que incluye estos grupos de alimentos contribuye a prevenir enfermedades y promover el bienestar general.
1. Una alimentación equilibrada rica en antioxidantes puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer. Numerosos alimentos cotidianos como las verduras, frutas, nueces y aceite de oliva contienen antioxidantes que combaten el daño celular asociado con el cáncer. 2. Los antioxidantes terminan las reacciones de oxidación que dañan las células, mientras que una dieta desequilibrada deficiente en estos nutrientes puede elevar el riesgo de desarrollar la enfermedad. 3. No obstante,
Alimentación saludable: Plato del bien comer de la U. de Harvardaulasaludable
El documento presenta el Plato del Buen Comer creado por expertos de Harvard como una guía para comidas saludables y equilibradas. Explica los principales consejos para una alimentación saludable como comer variado, basarse en granos integrales, frutas y verduras, y beber agua. Luego describe los componentes del plato de Harvard y los beneficios nutricionales de frutas, vegetales, granos integrales, proteínas como pescado, pollo y legumbres, así como el aceite de oliva y el agua.
La dieta mediterránea se basa en alimentos frescos, vegetales, frutas, cereales integrales, aceite de oliva, pescado y vino tomado con moderación. Se caracteriza por el consumo de verduras, frutas, legumbres, cereales, pescado, carnes magras y aceite de oliva como grasa principal. Realizar actividad física diaria es también importante para una dieta mediterránea saludable.
El documento proporciona recomendaciones sobre una dieta saludable para pacientes con diabetes. Sugiere aumentar el consumo de fibra a través de verduras, frutas, legumbres y alimentos integrales para controlar los niveles de azúcar en la sangre. También recomienda distribuir los hidratos de carbono en las comidas, controlar la calidad de las grasas en la dieta, suprimir los azúcares simples y aumentar las proteínas de alto valor biológico.
Una alimentación saludable consiste en consumir una variedad de alimentos que proporcionen todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano. Estos nutrientes incluyen proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua. La gráfica argentina de alimentación saludable clasifica los alimentos en grupos y recomienda consumir una proporción adecuada de cada grupo a lo largo del día para obtener una alimentación balanceada.
El documento habla sobre los componentes de una dieta saludable. Recomienda incluir frutas, verduras y cereales integrales que son ricos en nutrientes y bajos en grasa. También sugiere comer pescado, huevo, carne de res y cerdo en cantidades moderadas, así como aceites vegetales y beber agua en lugar de refrescos azucarados.
Este documento describe los nutrientes esenciales que necesita el cuerpo humano para mantenerse saludable, incluyendo frutas, verduras, granos, proteínas, lácteos y pequeñas cantidades de grasas y azúcares. Explica que una dieta balanceada y variada que incluye estos grupos de alimentos contribuye a prevenir enfermedades y promover el bienestar general.
1. Una alimentación equilibrada rica en antioxidantes puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer. Numerosos alimentos cotidianos como las verduras, frutas, nueces y aceite de oliva contienen antioxidantes que combaten el daño celular asociado con el cáncer. 2. Los antioxidantes terminan las reacciones de oxidación que dañan las células, mientras que una dieta desequilibrada deficiente en estos nutrientes puede elevar el riesgo de desarrollar la enfermedad. 3. No obstante,
El documento describe los diferentes nutrientes que componen una dieta saludable, incluyendo agua, minerales, carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Explica las funciones de cada nutriente y fuentes alimenticias ricas en ellos. Además, presenta recomendaciones sobre las proporciones adecuadas de macronutrientes y el número de porciones recomendadas de diferentes grupos de alimentos para una dieta balanceada.
La presentación ofrece recomendaciones sobre nutrición preventiva para el cáncer. Explica que una dieta saludable durante el tratamiento del cáncer puede mejorar los resultados, y proporciona ejemplos de nutrientes importantes como proteínas, grasas, vitaminas y minerales. También describe cómo la sintomatología del cáncer puede afectar la alimentación y ofrece consejos sobre modificaciones cualitativas y cuantitativas de la dieta. Finalmente, hace recomendaciones generales como comer más frutas y verduras, limitar carn
Una alimentación balanceada proporciona los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo a través de los alimentos que componen cada comida. El exceso de azúcar y carbohidratos procesados está relacionado con problemas de salud como caries, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Para mejorar la salud, se recomienda consumir frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra, beber agua y limitar los alimentos y bebidas con azúcar y harina.
La dieta mediterránea promueve el consumo de frutas, verduras, pescado, aceite de oliva y legumbres. Siguiendo esta dieta se pueden mejorar la calidad de vida y la salud, ayudando a prevenir enfermedades como algunos cánceres, controlar el peso, la presión arterial y la diabetes. La dieta mediterránea ofrece beneficios para el corazón, los riñones y el cerebro.
Este documento presenta una guía de alimentos saludables, incluyendo verduras como la calabaza, acelga, apio, col, lechuga y coliflor, así como frutas como el aguacate, limón, manzana, ciruela, sandía, moras, melón, piña y fresas. Para cada alimento, se enumeran sus nutrientes clave y beneficios para la salud, como prevenir enfermedades, regular la presión arterial y el colesterol, y promover la digestión. El objetivo general es proporcionar información sobre
Este documento describe 10 alimentos muy nutritivos que son buenos para la salud. Estos incluyen el ajo, las almendras, el brócoli, los arándanos, el pescado con alto contenido de omega-3, los vegetales de hojas verdes, el yogurt, las legumbres, los aguacates y más. Cada uno de estos alimentos proporciona nutrientes específicos como antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y ácidos grasos que ayudan a prevenir enfermedades y promover la salud general.
Origen y Valor Nutricional de los alimentos en la Historia de la evoluciónAlberto Nilson
En la caminada de la evolución incluimos alimentos saludables y otros no tanto que afectaron negativamente nuestra salud, inmunidad y capacidad física y mental
Las guías alimentarias están dirigidas a personas sanas y se enfocan en prevenir la malnutrición y enfermedades relacionadas a la dieta, como sobrepeso y obesidad. Recomiendan aumentar el consumo de frutas y verduras, controlar el consumo de sal, azúcar, grasas y alimentos fritos, practicar buena higiene al preparar los alimentos, mantener un peso saludable a través de dieta balanceada y actividad física, y compartir las comidas en familia para fortalecer los lazos afect
Tríptico: Alimentación, fibra y flora intestinalaulasaludable
Una flora intestinal saludable puede determinar la longevidad de una persona, mientras que una flora alterada puede causar problemas digestivos e inmunológicos y hacer a una persona más propensa a enfermedades. La mejor forma de cuidar la flora intestinal es seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, fibra, alimentos probióticos y prebióticos, beber mucha agua y limitar las proteínas animales. Si no se cuida la flora intestinal, puede tener consecuencias negativas para la salud.
Adaptación de la dieta mediterránea con los elementos que existen en nuestro país a base de frutas, verduras y pescado para el mejor rendimiento de una vida saludable:
Alimentacion saludable....dieta mediterranea.....Dieta no recomendada por def...wfcr
La alimentación saludable disminuye el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la dieta al proporcionar los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable. La investigación muestra que factores de riesgo como la obesidad, el sedentarismo y el tabaquismo contribuyen a muchas muertes, pero una dieta variada y equilibrada junto con ejercicio pueden prevenir enfermedades. La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras y pescado, se ha relacionado con
Una buena alimentación para adultos mayores
Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.
Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600calorías diariamente. Se eligen cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. Es recomendable dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:
Pan y cereales: seis porciones
Vegetales: tres porciones
Frutas: dos porciones
Leche y sus derivados: dos porciones
Proteína: dos porciones
Grasas: Usar con moderación
Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles.
Calcio.- Mantiene la masa ósea y reducen el riesgo de osteoporosis.
Las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%, es decir 200 mg de calcio al día, la leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas.
Vitamina D.- Para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente.
Hierro.- su deficiencia es un problema común a medida que envejecemos su carencia provoca anemia, sus síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud.
Vitamina C.- Se encuentra en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro, es un excelente antioxidante lo que ayuda a retrasar el proceso de deterioro del organismo.
Fibra.- Se recomienda el consumo de 20 y 35 gramos para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre
Se encuentra en los granos enteros, algunas frutas y verduras.
Vitamina A.- contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos.
Acido fólico.- participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia provoca anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos.
El documento describe diferentes tipos de dietas vegetarianas y sus características. Explica que los vegetarianos excluyen la carne de su dieta y obtienen nutrientes de vegetales, frutas y otros alimentos de origen vegetal. Luego define términos como ovo vegetariano, lacto vegetariano, crudívoro y vegano, describiendo las similitudes y diferencias entre ellos en términos de los alimentos que incluyen y excluyen.
Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea, que a menudo nos olvidamos de concretar cómo seguirla. Esta pirámide indica los alimentos y su frecuencia de consumo para un adulto sano.
El documento resume los beneficios de una dieta vegetariana para la salud y el bienestar. Explica que una dieta vegetariana bien planificada proporciona una nutrición adecuada y reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. También reduce la ingesta de contaminantes y es más respetuosa con el medio ambiente y el bienestar animal. No obstante, es importante planificar la dieta para asegurar el aporte suficiente de nutrientes como las proteínas, el hier
El vegetarianismo debe ser entendido como una de las acciones fundamentales que todo individuo puede desarrollar para sembrar armonía. Es una forma directa para contribuir a mejorar el mundo. Pero la excesiva información no científica disponible en medios de comunicación no especializados o el desconocimiento sobre sus beneficios o riesgos, preocupa a quienes adoptan o pretenden adoptar el nuevo estilo de alimentación.
MÁS INFORMACIÓN: http://www.agroconsultoraplus.com/curso-alimentacion-vegetariana/
Este documento habla sobre la clasificación de los alimentos según su función en el cuerpo humano. Explica que hay tres grupos principales de alimentos: constructores, energéticos y protectores o reguladores. Detalla los nutrientes y alimentos que componen cada grupo y las funciones que cumplen en el organismo. También brinda consejos sobre hábitos alimenticios saludables y de higiene.
Este documento describe los principios de una alimentación balanceada, incluyendo la importancia de comer de todos los grupos alimenticios, consumir porciones adecuadas, e incorporar actividad física. Explica el "plato del buen comer" que representa una dieta equilibrada a través de los colores de un semáforo, y destaca la necesidad de consumir 2 litros de agua diarios junto con actividad física para mantener la salud. El objetivo es concientizar sobre una alimentación saludable para prevenir enfermedades
El documento describe una distribución saludable de los alimentos a lo largo del día, incluyendo 5 comidas principales: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Se destaca la importancia del desayuno y la comida, con una estructura recomendada de primer plato, segundo plato y postre para la comida. Además, se ofrecen ejemplos de alimentos saludables para cada comida y se enfatiza la inclusión regular de frutas, verduras y lácteos.
Una dieta balanceada consiste en 1/4 de carbohidratos, 1/2 de vegetales y 1/4 de proteínas, y tiene numerosos beneficios para la salud como reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo, problemas cardíacos, mejorar el sistema inmunológico y mantener un peso saludable.
Este documento presenta información sobre una vida sana, incluyendo la importancia de una alimentación balanceada y las grasas. Se dividen los temas en secciones como alimentación sana, grupos de alimentos balanceados, proteínas e importancia de una dieta equilibrada. Explica que una dieta variada que incluya proteínas, verduras, frutas y grasas en porciones adecuadas es necesaria para mantener un cuerpo sano y lleno de energía.
El documento describe los diferentes nutrientes que componen una dieta saludable, incluyendo agua, minerales, carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Explica las funciones de cada nutriente y fuentes alimenticias ricas en ellos. Además, presenta recomendaciones sobre las proporciones adecuadas de macronutrientes y el número de porciones recomendadas de diferentes grupos de alimentos para una dieta balanceada.
La presentación ofrece recomendaciones sobre nutrición preventiva para el cáncer. Explica que una dieta saludable durante el tratamiento del cáncer puede mejorar los resultados, y proporciona ejemplos de nutrientes importantes como proteínas, grasas, vitaminas y minerales. También describe cómo la sintomatología del cáncer puede afectar la alimentación y ofrece consejos sobre modificaciones cualitativas y cuantitativas de la dieta. Finalmente, hace recomendaciones generales como comer más frutas y verduras, limitar carn
Una alimentación balanceada proporciona los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo a través de los alimentos que componen cada comida. El exceso de azúcar y carbohidratos procesados está relacionado con problemas de salud como caries, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Para mejorar la salud, se recomienda consumir frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra, beber agua y limitar los alimentos y bebidas con azúcar y harina.
La dieta mediterránea promueve el consumo de frutas, verduras, pescado, aceite de oliva y legumbres. Siguiendo esta dieta se pueden mejorar la calidad de vida y la salud, ayudando a prevenir enfermedades como algunos cánceres, controlar el peso, la presión arterial y la diabetes. La dieta mediterránea ofrece beneficios para el corazón, los riñones y el cerebro.
Este documento presenta una guía de alimentos saludables, incluyendo verduras como la calabaza, acelga, apio, col, lechuga y coliflor, así como frutas como el aguacate, limón, manzana, ciruela, sandía, moras, melón, piña y fresas. Para cada alimento, se enumeran sus nutrientes clave y beneficios para la salud, como prevenir enfermedades, regular la presión arterial y el colesterol, y promover la digestión. El objetivo general es proporcionar información sobre
Este documento describe 10 alimentos muy nutritivos que son buenos para la salud. Estos incluyen el ajo, las almendras, el brócoli, los arándanos, el pescado con alto contenido de omega-3, los vegetales de hojas verdes, el yogurt, las legumbres, los aguacates y más. Cada uno de estos alimentos proporciona nutrientes específicos como antioxidantes, fibra, vitaminas, minerales y ácidos grasos que ayudan a prevenir enfermedades y promover la salud general.
Origen y Valor Nutricional de los alimentos en la Historia de la evoluciónAlberto Nilson
En la caminada de la evolución incluimos alimentos saludables y otros no tanto que afectaron negativamente nuestra salud, inmunidad y capacidad física y mental
Las guías alimentarias están dirigidas a personas sanas y se enfocan en prevenir la malnutrición y enfermedades relacionadas a la dieta, como sobrepeso y obesidad. Recomiendan aumentar el consumo de frutas y verduras, controlar el consumo de sal, azúcar, grasas y alimentos fritos, practicar buena higiene al preparar los alimentos, mantener un peso saludable a través de dieta balanceada y actividad física, y compartir las comidas en familia para fortalecer los lazos afect
Tríptico: Alimentación, fibra y flora intestinalaulasaludable
Una flora intestinal saludable puede determinar la longevidad de una persona, mientras que una flora alterada puede causar problemas digestivos e inmunológicos y hacer a una persona más propensa a enfermedades. La mejor forma de cuidar la flora intestinal es seguir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, fibra, alimentos probióticos y prebióticos, beber mucha agua y limitar las proteínas animales. Si no se cuida la flora intestinal, puede tener consecuencias negativas para la salud.
Adaptación de la dieta mediterránea con los elementos que existen en nuestro país a base de frutas, verduras y pescado para el mejor rendimiento de una vida saludable:
Alimentacion saludable....dieta mediterranea.....Dieta no recomendada por def...wfcr
La alimentación saludable disminuye el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la dieta al proporcionar los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable. La investigación muestra que factores de riesgo como la obesidad, el sedentarismo y el tabaquismo contribuyen a muchas muertes, pero una dieta variada y equilibrada junto con ejercicio pueden prevenir enfermedades. La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras y pescado, se ha relacionado con
Una buena alimentación para adultos mayores
Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.
Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600calorías diariamente. Se eligen cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. Es recomendable dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:
Pan y cereales: seis porciones
Vegetales: tres porciones
Frutas: dos porciones
Leche y sus derivados: dos porciones
Proteína: dos porciones
Grasas: Usar con moderación
Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles.
Calcio.- Mantiene la masa ósea y reducen el riesgo de osteoporosis.
Las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%, es decir 200 mg de calcio al día, la leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas.
Vitamina D.- Para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente.
Hierro.- su deficiencia es un problema común a medida que envejecemos su carencia provoca anemia, sus síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud.
Vitamina C.- Se encuentra en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro, es un excelente antioxidante lo que ayuda a retrasar el proceso de deterioro del organismo.
Fibra.- Se recomienda el consumo de 20 y 35 gramos para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre
Se encuentra en los granos enteros, algunas frutas y verduras.
Vitamina A.- contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos.
Acido fólico.- participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia provoca anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos.
El documento describe diferentes tipos de dietas vegetarianas y sus características. Explica que los vegetarianos excluyen la carne de su dieta y obtienen nutrientes de vegetales, frutas y otros alimentos de origen vegetal. Luego define términos como ovo vegetariano, lacto vegetariano, crudívoro y vegano, describiendo las similitudes y diferencias entre ellos en términos de los alimentos que incluyen y excluyen.
Se habla tanto de los beneficios de la dieta mediterránea, que a menudo nos olvidamos de concretar cómo seguirla. Esta pirámide indica los alimentos y su frecuencia de consumo para un adulto sano.
El documento resume los beneficios de una dieta vegetariana para la salud y el bienestar. Explica que una dieta vegetariana bien planificada proporciona una nutrición adecuada y reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. También reduce la ingesta de contaminantes y es más respetuosa con el medio ambiente y el bienestar animal. No obstante, es importante planificar la dieta para asegurar el aporte suficiente de nutrientes como las proteínas, el hier
El vegetarianismo debe ser entendido como una de las acciones fundamentales que todo individuo puede desarrollar para sembrar armonía. Es una forma directa para contribuir a mejorar el mundo. Pero la excesiva información no científica disponible en medios de comunicación no especializados o el desconocimiento sobre sus beneficios o riesgos, preocupa a quienes adoptan o pretenden adoptar el nuevo estilo de alimentación.
MÁS INFORMACIÓN: http://www.agroconsultoraplus.com/curso-alimentacion-vegetariana/
Este documento habla sobre la clasificación de los alimentos según su función en el cuerpo humano. Explica que hay tres grupos principales de alimentos: constructores, energéticos y protectores o reguladores. Detalla los nutrientes y alimentos que componen cada grupo y las funciones que cumplen en el organismo. También brinda consejos sobre hábitos alimenticios saludables y de higiene.
Este documento describe los principios de una alimentación balanceada, incluyendo la importancia de comer de todos los grupos alimenticios, consumir porciones adecuadas, e incorporar actividad física. Explica el "plato del buen comer" que representa una dieta equilibrada a través de los colores de un semáforo, y destaca la necesidad de consumir 2 litros de agua diarios junto con actividad física para mantener la salud. El objetivo es concientizar sobre una alimentación saludable para prevenir enfermedades
El documento describe una distribución saludable de los alimentos a lo largo del día, incluyendo 5 comidas principales: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Se destaca la importancia del desayuno y la comida, con una estructura recomendada de primer plato, segundo plato y postre para la comida. Además, se ofrecen ejemplos de alimentos saludables para cada comida y se enfatiza la inclusión regular de frutas, verduras y lácteos.
Una dieta balanceada consiste en 1/4 de carbohidratos, 1/2 de vegetales y 1/4 de proteínas, y tiene numerosos beneficios para la salud como reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo, problemas cardíacos, mejorar el sistema inmunológico y mantener un peso saludable.
Este documento presenta información sobre una vida sana, incluyendo la importancia de una alimentación balanceada y las grasas. Se dividen los temas en secciones como alimentación sana, grupos de alimentos balanceados, proteínas e importancia de una dieta equilibrada. Explica que una dieta variada que incluya proteínas, verduras, frutas y grasas en porciones adecuadas es necesaria para mantener un cuerpo sano y lleno de energía.
Este documento describe los elementos de una dieta saludable, incluyendo frutas y verduras que proporcionan azúcar, fibra y nutrientes, y el "plato del bien comer". También enfatiza la importancia de consultar a un nutricionista para recibir asesoramiento sobre una dieta balanceada y evitar problemas de salud.
El documento describe los principales nutrientes que son importantes para una dieta saludable, incluyendo carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y sales minerales. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía y se encuentran en la fruta, leche y granos, mientras que las proteínas construyen y reparan tejidos y se obtienen de fuentes animales y vegetales. Además, las grasas ayudan a producir hormonas y mantener la piel y el cabello sanos, y se encuentran en aceites
Este documento describe los diferentes grupos alimenticios necesarios para una dieta balanceada, incluyendo granos, vegetales, frutas, carnes y productos lácteos. Explica que cada grupo proporciona nutrientes específicos como proteínas, vitaminas y minerales para el bienestar del cuerpo. Recomienda incluir alimentos de cada grupo en las comidas diarias y comer de acuerdo a las necesidades individuales para mantener una buena salud.
Este documento habla sobre la importancia de una alimentación balanceada. Explica que una dieta balanceada significa ingerir los alimentos necesarios de forma equilibrada según la estatura y contextura de cada persona. Divide los alimentos en 5 grupos principales: granos, vegetales, frutas, lácteos y carne/frijoles. Luego presenta un cuadro con las raciones recomendadas de cada grupo y sus beneficios para la salud. Concluye que mantener una alimentación variada y balanceada nos permite vivir de manera sana y productiva
El documento habla sobre la alimentación balanceada durante la adolescencia. Explica que la adolescencia es una etapa de rápido crecimiento que requiere una dieta sana y abundante para proveer los nutrientes necesarios. Describe los principales nutrientes (glúcidos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales) y sus funciones en el cuerpo.
Este documento habla sobre la importancia de una alimentación balanceada para el bienestar de las personas. Explica que una dieta variada y moderada que incluya alimentos de calidad puede ayudar a mantener o mejorar la salud. También señala que una alimentación balanceada debe ser variada, equilibrada y adaptarse a las necesidades fisiológicas individuales como la edad o el embarazo.
Una alimentación balanceada y variada es fundamental para mantener una buena salud, ya que proporciona los nutrientes necesarios para el cuerpo en cada etapa de la vida. Una dieta debe incluir una variedad de alimentos en las cantidades adecuadas para suplir las necesidades nutricionales del organismo sin excesos. Comer de forma balanceada es más importante que la cantidad de comida, y ayuda a prevenir problemas de salud causados por una mala alimentación.
El documento habla sobre la importancia de una alimentación balanceada que incluya todos los grupos de alimentos necesarios como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Explica que estos nutrientes cumplen funciones vitales para el cuerpo y la salud, y que se deben consumir porciones adecuadas de cada grupo de alimentos diariamente. También menciona que los primeros alimentos transgénicos fueron el tomate y la soja modificados para ser más resistentes, y el maíz para resistir insect
1. Una alimentación balanceada incluye consumir granos, cereales, papas, verduras, frutas, huevos, queso o leche, y carne o pescado en cantidades adecuadas para la edad. 2. Una dieta saludable previene enfermedades como obesidad, desnutrición, diabetes, hipertensión, y enfermedades cardiovasculares. 3. La nutrición implica procesos como la alimentación, digestión y circulación, los cuales proporcionan energía y materiales para el cuerpo.
Alimentación balanceada y loncheras nutritivasAmparoSTRA
Tema disertado por la Nutricionista Lic. Aracelli Charca, en la Escuela Para Padres: "CRECIENDO COMO BUENOS PADRES" de la I.E.P. "Andrés Avelino Cáceres" - Chincha.
Loncheras nutritivas para niños en edad preescolar conLiz Morales Cano
Este documento ofrece recomendaciones sobre cómo armar una lonchera saludable para niños en edad escolar. Explica que la lonchera debe contener alimentos de los tres grupos principales (energéticos, constructores y reguladores) para cubrir las necesidades nutricionales de los niños y apoyar su desarrollo físico e intelectual. También incluye ejemplos de loncheras saludables y consejos sobre presentación de alimentos, así como una lista de alimentos no recomendados. Por último, detalla consideraciones específicas para
El documento trata sobre la alimentación y la nutrición. Explica que la alimentación es el proceso de obtener nutrientes de los alimentos, mientras que la nutrición se refiere a cómo el cuerpo utiliza esos nutrientes. Detalla los principales tipos de nutrientes como glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y sales minerales, y explica las necesidades energéticas y estructurales del cuerpo.
El documento describe las funciones de los diferentes nutrientes como carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y agua. Explica que una alimentación balanceada implica un equilibrio entre estos nutrientes según las necesidades energéticas y proteicas de cada persona, permitiendo mantener un estado de salud y capacidad de trabajo. También destaca la importancia de una alimentación saludable durante la infancia para el crecimiento y desarrollo.
1. El documento habla sobre la importancia de un desayuno equilibrado que incluya lácteos, frutas y cereales y puede incluir en cantidades moderadas derivados cárnicos y dulces.
2. No desayunar puede causar decaimiento, falta de concentración y mal humor debido a la falta de glucosa, y afectar el rendimiento físico e intelectual.
3. Un buen desayuno mejora el estado nutricional, ayuda a controlar el peso y mejora el rendimiento físico e intelectual.
El documento habla sobre nutrición y alimentación. Explica la diferencia entre nutrición y alimentación, los diferentes macronutrientes y micronutrientes, y cómo clasificar los alimentos. También incluye recomendaciones dietéticas y cómo elaborar una dieta balanceada.
El documento clasifica los alimentos en diferentes categorías. Explica que los alimentos se pueden clasificar en grupos como panes y cereales, legumbres, tubérculos, frutas y verduras, carnes, pescados, huevos, leche y derivados, grasas y aceites, y azúcares. También señala que los alimentos pueden clasificarse según su origen, durabilidad, condición de consumo y función nutricional.
Este documento describe los diferentes grupos alimenticios y su importancia para la salud. Explica que una alimentación balanceada requiere consumir alimentos de todos los grupos principales como cereales, vegetales, lácteos, carnes y grasas. Cada grupo proporciona nutrientes específicos como proteínas, vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para el crecimiento y desarrollo saludable. El documento también advierte sobre los riesgos de una mala alimentación y un consumo excesivo de alimentos no saludables.
La presentación hace referencias a la conceptualización de como llevar una alimentación saludable, sus beneficios, la clasificación de los alimentos, enfermedades que se desarrollan al momento de no llevar una alimentación balanceada.
El documento habla sobre la educación en estilos de vida saludable relacionados con la alimentación y nutrición en edad escolar. Explica que los alimentos proporcionan nutrientes necesarios para el crecimiento y funcionamiento del cuerpo, y describe las funciones y fuentes principales de proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra. También cubre conceptos como la pirámide alimenticia, el índice glucémico y las recomendaciones para una alimentación equilibrada y saludable.
Este documento habla sobre la nutrición básica para vegetarianos. Explica que una dieta vegetariana puede proporcionar todos los nutrientes necesarios como proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales. Detalla las fuentes vegetarianas principales de cada nutriente, incluyendo proteínas de frutos secos, semillas y legumbres, hidratos de carbono de granos y cereales, grasas insaturadas de aceites vegetales, y vitaminas y minerales de verduras, frutas y otros alimentos de origen veget
Guía para familias/Programa Perseo: “Come sano y muévete”Víctor Caballero
Este documento habla sobre la importancia de comer sano y hacer ejercicio regularmente. Explica que los cambios en los estilos de vida han llevado a un aumento de la obesidad infantil en España. El objetivo es promover hábitos alimenticios saludables y actividad física entre los estudiantes para prevenir la obesidad y enfermedades. También ofrece consejos sobre una dieta balanceada, la pirámide alimenticia, las necesidades nutricionales de los niños y la importancia de que los padres sirvan como buen ejemplo.
El documento resume los principales nutrientes que componen los alimentos y sus funciones en el organismo humano. Explica que los alimentos contienen proteínas, lípidos, glúcidos, vitaminas, agua, sales minerales y otras sustancias que cumplen funciones energéticas, reguladoras y de reparación celular. Además, describe la clasificación de los alimentos y la importancia de una dieta equilibrada y balanceada.
El documento presenta información sobre una alimentación saludable, incluyendo los principios básicos, las guías alimentarias y la pirámide alimentaria. Explica que una alimentación equilibrada debe contener los nutrientes esenciales como proteínas, hidratos de carbono, líquidos, vitaminas y minerales. También describe las diferentes guías como aumentar el consumo de frutas, verduras y aceites vegetales, y reducir el consumo de sal, azúcar y grasas de origen animal.
Este documento trata sobre un curso de manipulación higiénica de alimentos. Explica conceptos básicos como cadena agroalimentaria, seguridad alimentaria, clasificación de nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. También describe los peligros de contaminación biológica, química y física de los alimentos y la importancia de la inocuidad alimentaria.
Este documento describe los principales grupos de alimentos que componen una dieta balanceada, incluyendo cereales, frutas, verduras, leche, carnes, huevos, aceites y azúcares. Explica que una dieta balanceada es necesaria para preservar la salud y prolongar la vida, previniendo enfermedades. También ofrece consejos sobre porciones adecuadas de comida y una rutina alimenticia saludable de tres comidas principales y bocadillos entre ellas.
Este documento describe los conceptos clave de una alimentación saludable. Explica que una dieta equilibrada que incluye una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, pescado, carnes magras y aceite de oliva puede promover la salud y prevenir enfermedades. También destaca la importancia de limitar los alimentos con alto contenido en sal, azúcares y grasas saturadas.
Este documento trata sobre la alimentación humana. Explica que los seres humanos necesitan alimentarse para reponer las pérdidas de materia viva, producir nuevos tejidos y transformar la energía de los alimentos en calor, movimiento y trabajo. Además, clasifica los alimentos por su origen (vegetal, animal, mineral) y describe los principales nutrientes que proporcionan como hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas, aguas y sales minerales. Finalmente, señala la importancia de una aliment
Este documento trata sobre la alimentación humana. Explica que los seres humanos necesitan alimentarse para reponer las pérdidas de materia viva, producir nuevos tejidos y transformar la energía de los alimentos en calor, movimiento y trabajo. Además, clasifica los alimentos por su origen (vegetal, animal, mineral) y describe los principales nutrientes que proporcionan, como hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales. Finalmente, destaca la importancia de una alimentación equilibrada y
El documento proporciona una guía general sobre la educación alimentaria. Explica que hay cinco tipos básicos de alimentos que son importantes para una dieta saludable y equilibrada: proteínas, grasas, frutas y verduras, cereales integrales y productos lácteos. Cada sección describe las fuentes y los beneficios nutricionales de cada tipo de alimento. También cubre temas como los carbohidratos, las proteínas y los tipos de grasas. El objetivo general es educar sobre una dieta variada y balanceada para mantener
El documento habla sobre la pirámide de alimentos y la clasificación de los diferentes grupos de alimentos. Explica que los alimentos se dividen en grupos como cereales, frutas, verduras, proteínas, lácteos, y grasas, y que una alimentación balanceada incluye pequeñas porciones de alimentos grasos y azucarados, y más porciones de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Además, recomienda variar los alimentos dentro de cada grupo y combinar alimentos de diferentes grupos
La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), y en situación de salud. Ten en cuenta que este apartado hace referencia a la alimentación saludable en general, y lo puedes utilizar como base en tu alimentación diaria. En caso de presentar síntomas específicos relacionados con la enfermedad o el tratamiento, debes dirigirte al apartado de recomendaciones dietéticas específicas.
Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.
Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular (como mínimo caminar al menos 30 minutos al día) y evitar fumar y tomar bebidas alcohólicas de alta graduación.
El documento habla sobre los principios básicos de una buena alimentación. Recomienda comer más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas variadas, y limitar el consumo de productos procesados, grasos y azucarados. También enfatiza la importancia de realizar ejercicio físico regular para mantener una buena salud.
Este documento describe las características y componentes de una webquest, una herramienta educativa que guía a los estudiantes a través de una investigación en Internet. Una webquest típicamente incluye una introducción, una tarea, un proceso de pasos guiados, recursos en línea preseleccionados, criterios de evaluación y una conclusión. El objetivo es que los estudiantes analicen, sinteticen e interpreten la información para completar un proyecto significativo, como una presentación o informe.
Un organizador gráfico es una representación visual de conocimientos que presenta información de manera concisa resaltando las relaciones entre conceptos clave. Existen diferentes tipos como mapas conceptuales, jerárquicos, de flujo y de causa-efecto. Los organizadores gráficos ayudan a desarrollar habilidades como el pensamiento crítico, la comprensión y la memoria.
Un organizador gráfico es una representación visual de conocimientos que presenta información de manera concisa resaltando las relaciones entre conceptos clave. Existen diferentes tipos como mapas conceptuales, jerárquicos, de flujo y de causa-efecto. Los organizadores gráficos ayudan a desarrollar habilidades como el pensamiento crítico, la comprensión y la memoria.
Un organizador gráfico es una representación visual de conocimientos que presenta información de manera concisa resaltando los aspectos importantes de un concepto. Existen diferentes tipos como mapas conceptuales, jerárquicos, cíclicos y de flujo que ayudan a desarrollar habilidades como el pensamiento crítico. Los organizadores gráficos integran conocimiento nuevo con el previo y motivan el aprendizaje al enfocarse en conceptos y vocabulario clave.
Los organizadores gráficos son herramientas que ayudan a organizar y visualizar información de manera clara y sencilla. Estos organizadores incluyen diagramas como círculos, líneas de tiempo y mapas conceptuales que facilitan la comprensión de temas complejos al presentar las ideas y sus relaciones de una forma visual.
Los organizadores gráficos son herramientas visuales que ayudan a organizar y representar información de manera clara. Laurie Gisseth Fuentes Guillot, una estudiante de 8o grado, presentó sobre este tema.
Las turbinas de enfriamiento, la memoria RAM, las tarjetas gráficas y las fuentes de alimentación ATX cumplen funciones importantes en las computadoras. La memoria RAM es rápida pero pierde datos al apagarse, mientras que los discos duros son más lentos pero conservan datos entre encendidos. Las tarjetas gráficas transforman señales eléctricas en imágenes comprensibles y las fuentes de alimentación convierten la corriente alterna en directa para alimentar los componentes.
Las turbinas de enfriamiento, memorias RAM, discos duros, tarjetas gráficas y fuentes de alimentación ATX son componentes importantes de una computadora. Las ranuras de expansión como PCI se usan para conectar tarjetas adicionales, y cables SATA conectan discos duros a la placa madre. Un quemador de DVD permite grabar y leer discos ópticos.
El software es una creación inmaterial del cerebro humano y una de las estructuras más complejas conocidas. Básicamente, el software proporciona instrucciones para que las computadoras funcionen y permiten la interacción entre humanos y máquinas. Los diferentes tipos de software incluyen sistemas operativos, procesadores de texto, hojas de cálculo, bases de datos, programas gráficos y de diseño asistido por computadora, editores gráficos, programas de edición gráfica y navegadores web.
El hardware se refiere a todos los componentes físicos de una computadora como el disco duro, la memoria RAM, la tarjeta madre, el procesador y los periféricos. Se divide en hardware básico que es necesario para iniciar la computadora y hardware complementario que complementa sus funciones. La memoria RAM es donde se almacenan temporalmente los datos y programas que la computadora está usando.
Trabajo de informatica laurie fuentes guillotlaurie_fuentes
Este documento describe las herramientas digitales que están revolucionando la forma en que vivimos, especialmente para los niños y adolescentes. Incluye ejemplos como Facebook, YouTube, blogs y wikis. Explica que ahora cualquiera puede crear y compartir contenido en línea fácilmente. También discute la importancia de enseñar a los estudiantes a buscar información confiable y usarla de manera crítica y analítica, en lugar de solo enseñar hechos. Finalmente, enfatiza la necesidad de actualizar la educación para aprovechar mejor
ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARIS”. Esta actividad de aprendizaje propone el reto de descubrir el la secuencia números para abrir un candado, el cual destaca la percepción geométrica y conceptual. La intención de esta actividad de aprendizaje lúdico es, promover los pensamientos lógico (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia y viso-espacialidad. Didácticamente, ésta actividad de aprendizaje es transversal, y que integra áreas del conocimiento: matemático, Lenguaje, artístico y las neurociencias. Acertijo dedicado a los Juegos Olímpicos de París 2024.
La Unidad Eudista de Espiritualidad se complace en poner a su disposición el siguiente Triduo Eudista, que tiene como propósito ofrecer tres breves meditaciones sobre Jesucristo Sumo y Eterno Sacerdote, el Sagrado Corazón de Jesús y el Inmaculado Corazón de María. En cada día encuentran una oración inicial, una meditación y una oración final.
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLMJuan Martín Martín
Examen de Selectividad de la EvAU de Geografía de junio de 2023 en Castilla La Mancha. UCLM . (Convocatoria ordinaria)
Más información en el Blog de Geografía de Juan Martín Martín
http://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/
Este documento presenta un examen de geografía para el Acceso a la universidad (EVAU). Consta de cuatro secciones. La primera sección ofrece tres ejercicios prácticos sobre paisajes, mapas o hábitats. La segunda sección contiene preguntas teóricas sobre unidades de relieve, transporte o demografía. La tercera sección pide definir conceptos geográficos. La cuarta sección implica identificar elementos geográficos en un mapa. El examen evalúa conocimientos fundamentales de geografía.
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLM
Lonchera escolar
1.
2. El desayuno debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías
ingeridas a lo largo del día. Para que sea equilibrado, deben
estar representados como mínimo los siguientes grupos de
alimentos: lácteos (leche, yogur, cuajada, requesón....), frutas
y cereales (pan, tostadas, cereales de desayuno, galletas...).
Aparte de estos, también pueden participar otros alimentos,
como derivados cárnicos y dulces, en cantidades moderadas
3. Alimentos Saludables
Los alimentos son todos los productos naturales o
industrializados que consumimos para cubrir una necesidad
fisiológica (hambre).
Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de
los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar
diferentes funciones y mantener la salud. Existen cinco tipos
de nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos, Grasas o
Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales.
4. Alimentos presentes en el Desayuno
kiwi: Contiene 8 veces más vitamina C que el limón.
Leche: Rica en calcio. Sin embargo, hay que tener cuidado con la leche
industrial. La picaresca de los empresarios sin escrúpulos no tiene límites.
Añadir agua a la leche es un fraude fácilmente detectable.
limón: Desinflamantes y purificadores. (Bajan un poco la tensión). Es
desintoxicarte, astringente y desinflamante.
Manzana: Antiácida, activa el hígado y disuelve el ácido úrico. Se recomienda
en afecciones del estómago, vejiga y riñones. Reduce el colesterol.
Melón: Nutritivo y laxante. Se utiliza en casos especiales como emoliente,
laxante y diurético. Está recomendado en nefritis y afecciones del hígado.
Naranja: Alcaliniza la sangre, activan el intestino y disuelven el ácido úrico.
Es tónica, sedativa y purificadora. Se recomienda para las mujeres
embarazadas.
Nuez: Posee la propiedad de eliminar de nuestro cuerpo todas las toxinas y
de hacerlo refractario a la acción de muchos venenos.
Plátano: Alimenticio y laxante.
Entre Otros
5. Que ocurre si no desayunos bien
?
Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son
decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido
al déficit de glucosa -nuestro principal combustible
energético- que produce el ayuno. Hay que recordar que
a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre
8 y 10 horas sin recibir ningún alimento. La falta de
glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras
reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones
en el normal funcionamiento orgánico. En edades
escolares, esto condiciona el aprendizaje y acarrea un
descenso del rendimiento, ya que la capacidad de
locución o expresión, de memoria, de creatividad y de
resolución de problemas quedan particularmente
afectadas.
6. Beneficios de un buen desayuno
Los estudios demuestran los beneficios para la salud
relacionados directamente con la toma de un desayuno
equilibrado:
Mejora del estado nutricional: Las personas que no desayunan
suelen seguir una dieta de peor calidad, mientras que quienes
lo hacen, suelen hacer una dieta menos grasa y más rica en
fibra, vitaminas y minerales.
Control de peso: Las personas que desayunan mantienen el
peso dentro de límites saludables en mayor medida que las
que omiten esta ración.
Rendimiento físico e intelectual: Las personas que omiten el
desayuno ponen en marcha una serie de mecanismos en el
organismo (descenso de la hormona insulina y aumento de
cortisol y catecolaminas)
8. Que es y para que
sirve la pirámide
alimenticia.
9. Pirámide Alimenticia
Azucares Que es y para que
Saturados sirve?
La Pirámide alimentaria nos sirve para
Grasas y mejorar nuestros hábitos dietéticos. En
la base de la dieta se encuentran el pan,
aceites los cereales y la pasta. Añadiremos a
continuación 2 ó 3 servicios del grupo
Lácteos de lácteos y 2 ó 3 servicios del grupo de
carnes, huevos y pescados. Debemos
y carnes intentar reducir el consumo de grasas,
aceites y dulces, los dos grupos que se
Frutas y encuentran en el vértice de la pirámide.
verduras
Hidratos
de
10. Pirámide Alimenticia
Azucares Azucares
Saturados Saturados
Grasas y Se recomienda consumir
moderadamente el azúcar, ya que
aceites muchos alimentos procesados la
contienen. Se debe disminuir el
Lácteos consumo de productos de
y carnes pastelería, confitería,
chocolatería y bebidas gaseosas y
Frutas y
otros alimentos con alto
contenido de azúcar.
verduras
Hidratos
de
11. Pirámide Alimenticia
Azucares Grasas y
Saturados Aceites
Grasas y Los aceites vegetales aportan los
ácidos grasos esenciales que son
aceites beneficiosos en la prevención de
Lácteos enfermedades cardiovasculares.
En cambio, la mantequilla, crema,
y carnes mayonesa, paté y los productos de
pastelería con crema, aportan
Frutas y grasas saturadas, colesterol y son
una gran fuente de calorías.
verduras
Hidratos
de
12. Pirámide Alimenticia
Azucares Lácteos y
Saturados Carnes
Grasas y
El aporte de calcio de estos
alimentos es importante, ya
aceites que mantiene los huesos sanos
y previene la osteoporosis,
Lácteos enfermedad frecuente en los
adultos mayores. Aún cuando
y carnes no haya consumido antes
Frutas y
alimentos ricos en calcio, es
importante que los empiece a
verduras consumir desde ahora.
Hidratos
de
13. Pirámide Alimenticia
Azucares Frutas y
Saturados Verduras
Las verduras, legumbres y frutas, son la base
Grasas y de una dieta saludable. Contienen minerales,
vitaminas y otros antioxi-dantes que
aceites contribuyen a proteger la salud y prevenir las
Lácteos
enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Además estos alimentos aportan fibra que
y carnes favorece la digestión, ayuda a bajar el
colesterol y el azúcar en la sangre y es uno de
Frutas y
los factores que puede ayudar a reducir el
riesgo de enfermedades cardiovasculares y
algunos tipos de cáncer como el de cólon.
verduras
Hidratos
de
14. Pirámide Alimenticia
Azucares Hidratos de
Saturados Carbono
Los hidratos de carbono complejos
Grasas y (mayormente almidones) son la base
de la pirámide. Ellos proveen
aceites vitamina del complejo B, minerales y
fibra. Preferiblemente productos
Lácteos hechos de grano entero, ya que son
más nutritivos que los productos
y carnes hechos de harina blanca refinada.
Este grupo es la fuente principal de
Frutas y energía que necesita el cuerpo
humano
verduras
Hidratos
de
15. alimentos
Grupo Función Ricos en...
I Leche y Derivados
Función
proteínas
Carnes, pescados y plástica
II
huevos
Función
Patatas, legumbres y plástica, todos los
III
frutos secos reguladora y nutrientes
energética
I
Hortalizas y verduras
V vitaminas y
Función
sales
reguladora
V Frutas minerales
V Cereales, azúcares y
I derivados hidratos de
Función
carbono y
energética
V lípidos
Aceites y grasas
II
16. alimentos
Frecuencia
Grupo de alimentos Peso por ración
recomendada
Arroz, patata, pan y 60-80 gr arroz, pasta... 150-200 gr
4-6 raciones al día
pasta (integrales) patatas, 40-60 gr pan
Verduras y hortalizas mínimo 2 raciones al día 150-200 gr
Frutas mínimo 3 raciones al día 120-200 gr
Aceite vegetal (de
mínimo 3 raciones al día 10 ml
oliva o girasol)
200-250 ml leche, 200-250 gr
Leche de vaca y
3-5 raciones al día yogur 40-60 gr queso curado, 80-
derivados
125 gr queso fresco
Pescados 2-4 raciones al día 125-150 gr
Carnes magras, aves
y huevos (alternar su 3-4 raciones a la semana 100-125 gr
consumo)
18. Beneficios del ejercicio
fisico.
Le da más energía y capacidad de trabajo
Aumenta la vitalidad
Ayuda a combatir el estrés
Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo
Incrementa la resistencia a la fatiga
Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión
Mejora el tono de sus músculos
Ayuda a relajarse y estar menos tenso
Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más o a
mantenerse en su peso ideal.
Mejora el sueño.
19. Importancia del agua durante y
despues del ejercicio
Es importante por los siguientes motivos:
1 - hidratacion ya que cuando realizamos actividades
fisicas pierdes muchos liquidos con el sudor, eso hace
que disminuya la cantidad de liquidos dentro del cuerpo
y hace con que la sangre se vuelva algo mas densa por lo
que es imprescindible reponer esa cantidad de liquido
que perdemos
2- resfriar el cuerpo con los movimientos de una
actividad fisica aumentamos la temperatura interna del
cuerpo por lo que el agua a la vez de hidratar tambien
ayuda a equilibrar la temperatura del cuerpo
20. Deporte
Cuidar la alimentación, practicar de forma regular deporte,
abandonar hábitos perjudiciales (tabaco, alcohol.) y
disponer de tiempo libre para uno mismo son algunos de
los propósitos que solemos plantearnos al comienzo de
cada nuevo año. Y todo, para mejorar nuestra calidad de
vida, que depende fundamentalmente del cuidado de
nuestra salud.
21. Una forma de lograrlo es hacer deporte. No sólo nos ayuda
a mantenernos en buena forma y a garantizar un buen
tono muscular y mantenimiento de los huesos, sino que
además una excelente forma de prevenir enfermedades.
Y si al hábito deportivo sumamos una alimentación sana
y equilibrada, los resultados son todavía más
beneficiosos: en el peso, en la tensión arterial y la
circulación; en el colesterol, grasas y niveles de azúcar en
sangre; o en el riesgo de las enfermedades de la
civilización (obesidad, males cardiovasculares, diabetes).
Así mismo, la combinación de deporte y una dieta
saludable nos ayuda a lograr esa sensación de bienestar
y a eliminar la tensión y el estrés.