El documento ofrece recomendaciones para mantener la salud física y mental durante el confinamiento por COVID-19. Sugiere mantener una rutina diaria de al menos 25 minutos de ejercicio que incluya ejercicios de respiración, estiramiento y abdominales. Además de la actividad física, recomienda juegos, tareas domésticas, buena alimentación y sueño para proteger la salud durante la cuarentena.

1. Prestación Del Servicio Educativo En Casa Durante La Emergencia Sanitaria Por
COVID -19
EDUCACIÓN FÍSICA
COLEGIO LLANO DE PALMAS
Resol. 0012573 30–IX-2005
Rionegro - Santander
Dane No. 268615002359
Nit. 804.001.310-1
ICFES 092858
De cara a estos días de confinamiento en casa, lo importante, es mantener una rutina normal
sin salir de casa, intentar distraernos y hacer que sea lo más llevadero posible
Cómo proteger tu salud mental durante la pandemia de coronavirus
En la misma línea, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que "el
comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos
negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas".
Mientras que "la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas
valiosas para ayudar a mantener la calma y proteger su salud" durante las cuarentenas.
La OMS recomienda "150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos
de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos".
HAGA 25 MINUTOS MÍNIMO DE EJERCICIO EN CASA, ALTERNANDO LAS
SIGUIENTES POSIBILIDADES
1. Ejercicios respiración cambie de posición cada 30 segundos
2 rutina estiramiento cambie de posición cada 15 segundos. Haga 3 series

2. Prestación Del Servicio Educativo En Casa Durante La Emergencia Sanitaria Por
COVID -19
EDUCACIÓN FÍSICA
COLEGIO LLANO DE PALMAS
Resol. 0012573 30–IX-2005
Rionegro - Santander
Dane No. 268615002359
Nit. 804.001.310-1
ICFES 092858
3 calentamiento

3. Prestación Del Servicio Educativo En Casa Durante La Emergencia Sanitaria Por
COVID -19
EDUCACIÓN FÍSICA
COLEGIO LLANO DE PALMAS
Resol. 0012573 30–IX-2005
Rionegro - Santander
Dane No. 268615002359
Nit. 804.001.310-1
ICFES 092858
Abdominales
Haga 6 series de 12 repeticiones de cada ejemplo, descanse 30 segundos después de cada
repetición
Alterne esta actividad física básica, con juegos en casa, ayudar a los padres en tareas
diarias, buena alimentación, horarios de sueño
Quédate en casa