La microbiota intestinal puede verse afectada negativamente por el consumo excesivo de azúcares, edulcorantes artificiales, y el uso prolongado de antibióticos. Algunos síntomas de desequilibrio microbiota incluyen distensión abdominal, estreñimiento y diarrea alternantes, cólicos e intestinos con mal olor. Para recuperar la microbiota, se debe revisar la dieta con un nutricionista y aumentar el consumo de alimentos probióticos, prebióticos y fibra, como frutas, verduras y cereales integrales

1. QUE AFECTA LA MICROBIOTA Y COMO EQUILIBRALA (Parte 2
¿QUÉ PUEDE AFECTAR A LA MICROBIOTA?
La microbiota puede ser afectada por cantidad de razones, pero las más frecuentes que
mencionaremos son: tomar antibióticos fuertes por un largo período, más grave si no son
formulados; también por añadir mucha azúcar al comer, los endulzantes (edulcorantes)
artificiales o naturales. Todo lo mencionado en la dieta, entre otros, tiene la capacidad de
afectar a la microbiota (flora intestinal).
SÍNTOMAS QUE PUEDEN INDICAR QUE LA MICROBIOTA NO ESTÁ BIEN
No es fácil saber cuándo hay algo que está alterando nuestra microbiota, sin embargo, hay
algunos síntomas más comunes que alertan:
-Distensión abdominal sin una causa clara y con aparición de gases.
-Etapas en que se presentan estreñimiento y diarrea alternadamente.
-Cólicos intestinales, dolor y molestias abdominales.
-Heces y gases con mal olor fuerte.
CÓMO RECUPERAR LA MICROBIOTA
Algo fundamental que debemos hacer es revisar con cuidado los hábitos alimentarios de
preferencia con nutricionista, la profesional hará las recomendaciones específicas para
cada persona.
ALIMENTOS BUENOS PARA LA MICROBIOTA
Los alimentos probióticos y prebióticos son buenos para la salud de la microbiota. Los
probióticos son bacterias y hongos que se encuentran en alimentos fermentados; los
prebióticos son alimentos fáciles de digerir por las bacterias intestinales de la
microbiota.
Las frutas y verduras que tienen antioxidantes ayudan a equilibrar la composición de la
microbiota y su actividad intestinal.
Alimentos con fibra. La fibra soluble promueve el crecimiento y la actividad de las
bacterias “buenas” por su efecto prebiótico. Los contienen el ajo, la cebolla, el puerro, los
espárragos, las alcachofas, los tomates, los bananos (aportan fibra probiótica), las
ciruelas, las manzanas son buena elección, así como en cereales como el salvado y en
frutos secos como las almendras (la granola es buen ejemplo). También los productos
integrales como el arroz, la pasta o el pan.
ALIMENTOS QUE ES MEJOR EVITAR O REDUCIR CONSIDERABLEMENTE EN LA DIETA
Para conservar sana la microbiota intestinal es importante evitar consumir o reducir a un
mínimo, productos industrializados o prefabricados (tienen elementos adicionales a su
composición natural) y comidas congeladas. Con estos se desarrolla una microbiota
menos variada y con abundancia de bacterias “malas”.
Los alimentos con grasas saturadas consumidos en exceso (ej. mantequilla, la leche
entera, el helado, las cremas y las carnes grasosas) y azúcares simples van desde los
dulces a las bebidas azucaradas, también las carnes roja, los embutidos y a los alimentos
ultra procesados, ya que tienen muchos aditivos y poca fibra.
Estas son solo recomendaciones generales, repetimos que sería prudente consultar
con nutricionista, Y TENER MUY EN CUENTA QUE EN PROBLEMAS INTESTINALES NO

2. TODO ES POR LA MICROBIOTA, SI NO HAY MEJORÍA CON LOS CAMBIOS EN LA DIETA,
O HAY SANGRADO, DOLOR, O LOS SÍNTOMAS SON INTENSOS, DEBE ACUDIRSE SIN
DEMORA A CITA CON EL MÉDICO.