consejos cardiosaludables
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Consumir aceite de oliva, frutos secos, pescado azul y productos frescos como frutas y verduras de forma regular. Preparar platos en casa en lugar de comidas procesadas o de restaurantes. Elegir pan artesanal en lugar de pan blanco y refinado. Limitar el consumo de carnes rojas y preferir pollo, pavo y pescado. Comer legumbres, lácteos desnatados y café y marisco en porciones moderadas. Reducir el uso de sal y azúcares. Llevar una dieta equilibrada
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Folleto "Adios al Colesterol"
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Folleto prevenir colesterol
Este documento trata sobre los niveles de colesterol y los riesgos que conlleva tener colesterol alto. Explica que el colesterol es una sustancia natural pero que en exceso puede obstruir las arterias y causar enfermedades cardiovasculares. Recomienda adoptar un estilo de vida saludable con dieta equilibrada, ejercicio y control médico para mantener los niveles de colesterol en rangos óptimos.
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Dieta cardiosaludable
Este documento describe los factores de riesgo y protectores para la salud cardiovascular. Los factores de riesgo incluyen hipercolesterolemia, hipertensión, diabetes, tabaquismo, sedentarismo y obesidad. Los factores protectores son una dieta rica en grasas insaturadas, omega-3, frutas y verduras, y un estilo de vida activo. También recomienda la dieta mediterránea, que promueve un consumo diario de cereales, frutas, verduras, aceite de oliva y pescado.
A1-Cabrera-Zenaida-MiPresentación
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Alimentación cardiosaludable
Este documento proporciona información sobre una dieta cardiosaludable para prevenir enfermedades cardiovasculares. Describe factores de riesgo modificables como la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes y la obesidad. Recomienda adoptar hábitos saludables como dejar de fumar, mantener un IMC saludable, hacer ejercicio regularmente y controlar la tensión arterial y los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. También identifica alimentos perjudiciales como las grasas saturadas, las grasas trans
Alimentacion cardiosaludable
Las enfermedades cardiovasculares son trastornos del corazón y los vasos sanguíneos que generalmente se producen por aterosclerosis, la acumulación de placa en las paredes de los vasos. Algunos tipos incluyen la cardiopatía coronaria, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares. Factores de riesgo modificables incluyen el tabaco, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y la dieta, mientras que una dieta saludable se centra en grasas monoinsaturadas,
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El colesterol es una sustancia necesaria pero en exceso puede obstruir las arterias. Una dieta baja en colesterol, rica en antioxidantes, vitaminas y grasas saludables puede reducir los niveles de colesterol malo y mantener las arterias sanas. Algunos alimentos recomendados son las algas, manzanas, berros, cebollas y perejil por sus propiedades para desintoxicar y eliminar toxinas.
Alimentacion adecuada bioquimica
El documento trata sobre la alimentación adecuada. Explica que la alimentación adecuada incluye la obtención, preparación e ingesta de alimentos equilibrados que proporcionan la energía y nutrientes necesarios para una vida saludable. También cubre las necesidades energéticas y de micronutrientes a lo largo del ciclo vital, desde la niñez hasta la vejez.
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Alimentación cardiosaludable celia calero
La enfermedad cardiovascular se debe principalmente a la formación de placas de ateroma en las arterias. Los principales factores de riesgo son el tabaquismo, la obesidad, la dieta alta en grasas y sal, la falta de ejercicio, la hipertensión y la diabetes. Una dieta cardiosaludable basada en la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado, cereales integrales y aceite de oliva, así como mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir
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La Rueda de la Diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica causada por niveles altos de azúcar en la sangre. Existen dos tipos principales de diabetes: la tipo 1 se debe a una falta de insulina, mientras que la tipo 2 generalmente se debe al sobrepeso u otros factores y requiere control a través de la dieta y el ejercicio. Un tratamiento eficaz para la diabetes implica mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente y monitorear los niveles de azúcar en la sangre.
Infografía Alimentación para prevenir la HTA
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Una alimentación saludable se caracteriza por ser completa, equilibrada, suficiente y variada. Debe proporcionar todos los nutrientes necesarios como carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales en las proporciones adecuadas para cada edad, sexo y nivel de actividad física. Además, la dieta saludable incluye diferentes alimentos de cada grupo para garantizar obtener todos los nutrientes necesarios.
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12 superalimentos antioxidantes
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Fabrizio Della Polla - Los carbohidratos
nuestro cuerpo los necesita para funcionar bien.
De lo que se trata, en realidad, es de escoger los carbohidratos que nos sean de utilidad y contribuyan a tener una buena salud.
Triptico adultos mayores
Una buena alimentación para adultos mayores
Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.
Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600calorías diariamente. Se eligen cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. Es recomendable dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:
Pan y cereales: seis porciones
Vegetales: tres porciones
Frutas: dos porciones
Leche y sus derivados: dos porciones
Proteína: dos porciones
Grasas: Usar con moderación
Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles.
Calcio.- Mantiene la masa ósea y reducen el riesgo de osteoporosis.
Las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%, es decir 200 mg de calcio al día, la leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas.
Vitamina D.- Para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente.
Hierro.- su deficiencia es un problema común a medida que envejecemos su carencia provoca anemia, sus síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud.
Vitamina C.- Se encuentra en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro, es un excelente antioxidante lo que ayuda a retrasar el proceso de deterioro del organismo.
Fibra.- Se recomienda el consumo de 20 y 35 gramos para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre
Se encuentra en los granos enteros, algunas frutas y verduras.
Vitamina A.- contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos.
Acido fólico.- participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia provoca anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos.
Alimentos para bajar el niivel de colesterol
Si quieres un estilo de vida sano seria bueno que siguieras algunos de estos hábitos alimenticios y así previenes un futuro padecimiento de niveles altos de colesterol
Alimentacion adecuada bioquimica
Una alimentación adecuada incluye la obtención, preparación e ingesta de alimentos variados que proporcionen los nutrientes necesarios para el organismo. Los seres humanos necesitan una dieta equilibrada de alimentos sólidos y agua para cubrir sus necesidades energéticas y de micronutrientes. Una alimentación saludable depende de factores individuales y socioculturales.
Alimentos y diabetes
Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para una dieta saludable, incluyendo comer frutas frescas y crudas, pan integral, carnes magras como pollo y pavo, leche y yogur desnatados, pescado blanco o azul, verduras frescas dos veces al día, no más de 4 huevos por semana, aceite de oliva virgen extra en lugar de manteca o mantequilla, endulzar con aspartamo o sacarina en lugar de azúcar, e hidratarse principalmente con agua e infusiones
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Este documento presenta una guía para una vida saludable con recomendaciones sobre alimentación, actividad física y el consumo de tabaco. Incluye consejos como comer frutas y verduras diariamente, consumir pescado al menos dos veces por semana, beber 6-8 vasos de agua al día, y realizar 30 minutos de actividad física tres veces por semana. El objetivo es promover hábitos que prevengan enfermedades y mejoren la calidad de vida.
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El documento proporciona información sobre la alimentación infantil desde los 0 a 6 meses, la alimentación complementaria y la alimentación a partir de los 2 años. Resalta la importancia de la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses y de continuar amamantando hasta los 2 años. Recomienda priorizar los hidratos de carbono, frutas, verduras, legumbres y agua del grifo en la dieta infantil, y limitar las grasas, proteínas y azúcares. También advierte sobre sustancias como el mercurio, cadmio y
Nutricion copia
Este documento propone un plan de alimentación equilibrada que incluye recomendaciones para el desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Cada comida debe contener verduras, cereales o féculas, y proteínas como carne, pescado o huevos. También incluye 20 consejos para una alimentación saludable como evitar el salero, beber agua, comer frutas y verduras diariamente, y limitar las comidas grasosas y fritas. El objetivo es promover hábitos alimenticios
Una buena alimentacion diez
Este documento proporciona recomendaciones para una alimentación saludable, incluyendo comer tres comidas completas por día con alimentos naturales, preferir el pescado y pollo sobre la carne roja, combinar cereales integrales con legumbres, consumir leche descremada, y cinco porciones de frutas y verduras diarias, beber agua natural, y evitar la comida chatarra. También recomienda que los hombres consuman alimentos ricos en calcio, hierro y ácido fólico.
Comprar bien
Este documento ofrece recomendaciones para una alimentación saludable, incluyendo consumir una variedad de frutas, verduras, productos lácteos, cereales integrales, pescado y legumbres mientras se limita la sal, el azúcar y la grasa saturada. También enfatiza mantener un peso saludable mediante el equilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto energético.
Equipo 7 dieta mediterranea
BIOQUIMICA 6-E
INTEGRANTES
ACOSTA MENDOZA
ISAIAS OJEDA
MUÑOZ GUTIERREZ
SILVA LERMA
VAZQUEZ CELIO
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El documento habla sobre la importancia de manipular correctamente el pollo crudo para evitar intoxicaciones. Recomienda lavarse las manos antes y después de tocar pollo crudo, usar una tabla separada, cocinar bien el pollo hasta que no quede rosado, y refrigerar y descongelar correctamente el pollo para prevenir la proliferación de bacterias.
Infografía Seguriadad en alimentos
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Este documento resume los beneficios de una dieta saludable, incluyendo un menor riesgo de cáncer, enfermedades crónicas y problemas cardiovasculares. También advierte sobre los riesgos de la obesidad como la quinta causa principal de muerte en el mundo y sus vínculos con afecciones médicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Ofrece consejos para lograr un cambio hacia hábitos alimenticios más saludables como evitar comidas ricas en grasas y azúcares, hacer ejercicio diariamente
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Dieta colesterol alto. Fundación Española del corazón
Este documento proporciona las listas de compra semanales y los menús para dos semanas de una dieta diseñada para personas con colesterol alto. La dieta se centra en alimentos bajos en grasas saturadas, como lácteos desnatados, carnes magras, pescado, frutas y verduras. Los menús diarios incluyen desayunos, comidas, meriendas y cenas con opciones variadas para cada comida a lo largo de la semana. La dieta también proporciona el valor nutricional promedio por día, con un
Alimentos procesados
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Patrones de alimentación
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Aditivos alimentarios
Este documento describe los aditivos alimentarios, sustancias que se agregan intencionalmente a los alimentos en pequeñas cantidades para modificar sus características o mejorar su procesamiento y conservación. Explica los tipos más comunes de aditivos como colorantes, conservantes y antioxidantes, así como su historia, funciones, clasificación numérica y ejemplos importantes como los antioxidantes y conservantes. Finalmente, señala que los aditivos actuales son seguros si se usan en las dosis aprobadas.
Patrones de alimentación en España
El documento describe las dietas mediterránea y atlántica, que son comunes en España. La dieta mediterránea se caracteriza por un alto consumo de alimentos vegetales como trigo y aceite de oliva, un consumo moderado de carnes y pescado, y vino tinto ocasional. Proporciona beneficios para la salud como menor riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, la dieta actual de los españoles incluye demasiadas proteínas y grasas y no suficientes carbohidratos y fibra, por
Consejos para los malos hábitos alimentarios
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Este documento recomienda varios alimentos para prevenir el cáncer de colon, incluyendo frutas ricas en fibra como papaya y fresas que ayudan a evacuar toxinas del intestino grueso, así como moras y arándanos ricos en antioxidantes. También menciona que las verduras, cereales integrales, pescado y evitar el exceso de grasas animales son buenas opciones para prevenir esta enfermedad.
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consejos cardiosaludables
- 1. “10 CONSEJOS GENERALES DE ALIMENTACIÓN PARA UNA SALUD CARDIOSALUDABLE” Consumo rico en aceite de oliva, frutos secos y pescado azul. >> Ω3 Ω9 Ω6 << Realizar nuestros propios platos, en vez de preparados, bares... Elaboración casera. Tomar pan tradicional (de barra, integral), antes que de molde y refinado. Artesanal, casero. Elegir productos frescos. Frutas y verduras (5-7 piezas/día) Ante envasados Consultar información nutricional. Es importante saber lo que consumimos. Lácteos y derivados, NO LIMITAR, se aconseja de forma desnatada o semidesnata.
- 2. “Nuestros cuerpos son nuestros jardines, nuetras decisiones nuestros jardineros.” William Shakespeare. Preferibles las carnes magras: pollo y pavo sin piel, conejo y caballo. De 2 a 3 veces su consumo a la semana. ¿Eres de carne o de pescado? Es mejor el pescado. Pescado azul, grasa de mejor calidad ( 3 veces-semana) LEGUMBRES = FIBRA SOLUBLE. (3/4 veces por semana, consumo óptimo) Cuidado con café, marisco y huevo. Consumo moderado. No abusar de la sal ni azúcares (obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares) Educación nutricional, desde pequeños adultos sanos. Dieta equilibrada y variada. Ejercicio diario. Ser cardiosaludable.