Este documento describe las consecuencias negativas para la salud del uso inadecuado de las prácticas deportivas y recreativas. Algunos de los riesgos incluyen problemas psicológicos, lesiones físicas, sobreentrenamiento y falta de seguridad. También ofrece consejos para prevenir lesiones como calentar antes del ejercicio y sugerencias para mantener un buen estado físico y mental como dormir y descansar adecuadamente.

1. RECREACIÓN Y DEPORTES
CIPA : 4

2. CONSECUENCIAS EN LA SALUD POR USO
INADECUADO DE PRACTICAS
DEPORTIVAS Y RECREATIVAS
Hay también perjuicios para la salud derivados del
deporte de la competición
Efectos psicológicos negativos(a veces los
deportistas de obsesionan para ganar y si no lo
consiguen la primera posición se sienten
frustrados y se desmoralizan muchísimo de tal
manera que pueden llegar hasta abandonar el
deporte al cual se dedican
Efectos físicos negativos, lesiones.

3. Como se puede evitar o
prevenir lesiones cuando
hacemos deporte físico
Podemos evitar
lesiones cuando
hacemos deporte o
actividad física
haciendo un poco
de calentamiento
antes de cada
ejercicio

4. Algunos de los riesgos
son:
Problemas psicológicos o de relación social
derivados de la competitividad
Falta de seguridad en aspectos relacionado en
el medio.
Relacionados con el abuso de ejercicio y con el
uso inadecuado(falta de seguridad en la
practica)
Lesiones por sobre entrenamiento i accidentes
Dificultad para conciliar el sueño

5. Disminución de la autoestima
Adicción y obsesión por el ejercicio
Desajuste entre las actividades y las
características personales

6. LOS PELIGROS DEL
SOBREENTRENAMIENTO
Este problema es
bastante común por la
sencilla razón de que
muchos deportistas
son incapaces de
aceptar que entrenar
demás les pueda
hacer daño, se sale
de su lógica.

7. SINTOMAS DE SOBREENTRENAMIENTO
Disminución de la fuerza de contracción
muscular.
Frecuentes accidentes y lesiones musculares y
articulares
Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y
ejercicio
Aumento del sudor en reposo
Disminuye la capacidad vital y de la ventilación
máxima voluntaria

8. Aumento de la sudoración al realizar los
ejercicios que habitualmente se trabajan.
Alteraciones menstruales y de la capacidad de
fecundación.
Neurosis y alteraciones en el carácter
Insomnio
Pérdida del apetito (anorexia)

9. Disminución del rendimiento intelectual
Sensación de agotamiento y cansancio
Disminución de la destreza, la habilidad y la
coordinación
Sensación de depresión

10. SUGERENCIAS PARA UN BUEN
ESTADO FISICO MENTAL
 Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físico
 Dormir 8 o 9 horas
 Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo
de 2 días por semana
 Una vez cumplido el objetivo deportivo, hay que
descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo
imprescindible para mantenerse

11.  Descansar un mes completo al menos una vez al año
 Practicar ejercicios de relajación o meditación
 Beber mucha agua
 Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar,
seguir un programa de entrenamiento acorde a
nuestras posibilidades físicas, psíquicas y espirituales