Morris. cap 12: Estrés y salud

3. Estrés
Tensión o presión psicológica.
Experimentamos estrés cuando
nos sentimos amenazados física
o psicológicamente. Ajuste
Se refiere a cualquier
intento por afrontar una
situación estresante.
Psicología de la salud
Especialidad de la Psicología
interesada en la relación entre
los factores psicológicos y la
salud física.

4. Estresores
Eventos o circunstancias que
desencadenan el
estrés
Cambios de la vida
Cualquier evento que implique
cambio será experimentado
como estresante.
Nimiedades de la vida
cotidiana
Pequeñas molestias,
irritaciones y frustraciones.
La Escala de Evaluación del
Reajuste Social (EERS)
mide cuánto estrés ha
experimentado una persona
en cualquier periodo

5. Estrés
Presión
Nos sentimos obligados
a intensificar nuestros
esfuerzos por alcanzar
mayores niveles de
desempeño.
• Demoras
• Falta de recursos
• Pérdidas
• Fracaso
• Discriminación
Frustración
Alguien o algo se interpone
entre nosotros y nuestra meta.

6. • Conflicto de aproximación/aproximación
Atracción al mismo tiempo por dos metas
incompatibles.
Conflicto
Surge cuando nos enfrentamos con dos o más
demandas, oportunidades, necesidades o metas
incompatibles.
• Conflicto de evitación/evitación
• Conflicto de aproximación/evitación
Atracción y repulsión por la misma meta u
oportunidad.
Enfrenta dos posibilidades indeseables o
amenazantes.

7. Diferencias individuales
Algunas personas perciben una situación particular como estresante,
mientras que otras son capaces de tomarla con calma.
Fortaleza. Tendencia a experimentar las exigencias
difíciles como desafíos más que como amenazas.
Los que sienten que tienen cierto control sobre un
evento son mucho menos susceptibles al estrés que
quienes se sienten impotentes en la misma situación.
En ocasiones, la gente se somete a estrés
interiorizando un conjunto de creencias irracionales y
autodenigrantes que aumentan innecesariamente el
estrés normal de la vida.

8. Valoración del estrés

9. Afrontamiento del estrés
Esfuerzos cognoscitivos y conductuales
para manejar el estrés psicológico
Afrontamiento directo
Describe cualquier acción que la
gente emprende para cambiar
una situación incómoda:
• Confrontación
• Negociación
• Retirada
Afrontamiento defensivo
Distintas formas en que la gente
se convence (mediante una
forma de autoengaño) de que
en realidad no es amenazada o
de que en verdad no desea lo
que no puede obtener.

10. Diferencias socioeconómicas y de género
Los individuos que viven en la pobreza tienden a
experimentar mayor estrés. Como resultado,
experimentan más problemas de salud.
Las mujeres y los hombres resultan igualmente
afectados por el estrés.
Las mujeres tienen mayor probabilidad que los
hombres de experimentar estrés cuando su
matrimonio u otras relaciones de largo plazo
experimentan graves problemas.

11. Síndrome de adaptación general (SAG)
Primera etapa. De reacción de alarma
El cuerpo reconoce que debe rechazar algún peligro físico
o psicológico y actúa en consecuencia.
Segunda etapa. De adaptación
Aparecen los síntomas de tensión física al intensificarse
los esfuerzos por afrontar la situación de manera directa y
defensiva.
Tercera etapa. De agotamiento
Mecanismos de defensa cada vez más ineficientes para
controlar el estrés.

12. Hipotálamo
Pulmones
Hígado
Nervios simpáticos
Corazón
Glándulas suprarrenales
Estómago
Médula ósea
La respuesta
fisiológica al
estrés

13. El estrés y las
enfermedades cardiacas
Se sabe que el estrés es un factor
importante en el desarrollo de la
enfermedad coronaria cardiaca
(ECC).
El estrés y el sistema
inmunológico
Los estudios de la
psiconeuroinmunología han
demostrado que el estrés puede
suprimir el funcionamiento del
sistema inmunológico.

14. Métodos para reducir
el estrés
• El ejercicio reduce el impacto negativo del estrés,
al igual que el entrenamiento de relajación.
• La gente con fuertes sistemas de apoyo social
disfruta de mejor salud.
• Afrontamiento proactivo. Consistente en
anticipar los eventos estresantes y dar pasos para
evitarlos o minimizar su impacto.
• Revaloración positiva. Sacar provecho de una
situación tensa o dolorosa, en particular mediante
el uso del humor.

15. • Llevar una dieta bien balanceada
• Hacer ejercicio de forma regular
• No fumar
• Evitar las conductas de alto riesgo
Adoptar un estilo de vida
saludable
El movimiento de la psicología positiva
ha llevado a muchos psicólogos de la
salud a explorar otras formas de
promover la buena salud adoptando un
estilo de vida más saludable.

16. • Desempleo
• Divorcio y separación
• Duelo
• Catástrofes
• Combate u otros ataques
personales amenazantes
Fuentes de estrés extremo
El estrés extremo se deriva de
numerosas fuentes:
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Trastorno psicológico debilitante cuyos síntomas
incluyen ansiedad, insomnio y pesadillas

17. • Algunos psicólogos creen que la gente bien ajustada vive de
acuerdo con las normas sociales, al haber aprendido a
controlar los impulsos socialmente prohibidos y a limitar sus
metas a las que permite esa sociedad.
• Barron argumenta que negarse a ajustarse a las normas
sociales es síntoma de un carácter saludable.
• Otros psicólogos creen que las personas bien ajustadas son
las que han aprendido a equilibrar la conformidad y la
inconformidad, el autocontrol y la espontaneidad.
• Algunos psicólogos usan criterios específicos para evaluar
la habilidad de una persona para ajustarse.
La persona bien ajustada
¿Qué constituye un buen ajuste?

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solamente para que la utilicen los instructores en la enseñanza de sus cursos y en la
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cualquier parte de la obra (incluyendo en la World Wide Web), ya que así se
destruiría la integridad de ésta. La obra y el material que de ella surja nunca deberán
ponerse a disposición de los estudiantes, aunque aquí se exceptúa a los instructores
que usen en sus clases el texto que la acompaña. Se espera que todos los
receptores de la obra acaten tales restricciones, así como que cumplan los
propósitos pedagógicos y las necesidades de otros instructores que confían en
dichos materiales.
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