La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) de Albert Ellis se basa en detectar pensamientos y creencias negativas que causan emociones perturbadoras y reemplazarlos por pensamientos más adaptativos. La TREC propone que no son los sucesos en sí lo que nos perturban, sino los pensamientos sobre esos sucesos. El debate de ideas irracionales es la herramienta fundamental de la TREC, aunque también utiliza técnicas emocionales y conductuales, con el objetivo de lograr una filosofía vital más racional y adapt

1. LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL (TREC) DE ALBERT ELLIS
La TerapiaRacional EmotivaConductual (TREC) esuntipode psicoterapiabreve que consiste en
detectarpensamientosycreencianegativosque causanemocionesperturbadoras,debatirsu
racionalidadconel paciente e irsustituyéndolosporpensamientosycreenciasmásadaptativas.
La TREC se basa enla premisade que loque nos perturbanoson lossucesosque acontecenennuestra
vida,sinolospensamientosque tenemosacercade esoshechos.
La herramientafundamental que utilizaesel debate de ideasirracionales,perotambiénse apoyaen
técnicasemocionalesyconductuales.
La TREC esalgo másque unasimple colecciónde técnicas.Esunaestrategiacuyoobjetivoesconseguir
una filosofíavital másracional yadaptadaque consigamosunosmayoresnivelesde bienestaryfelicidad
ennuestravida.Comoes obvio,tiene unimpactomuypositivoentodaslas áreasde la vidadel paciente.
Si te apasionalapsicoterapiaosiguesuntratamientoconTREC, aquí encontrarásabundante
informaciónque puede serútil comocomplemento.
¿Qué puedesesperarde estosartículos?
Explicacionesde enqué consistelaterapiaracional emotivaconductual (TREC) ypara qué sirve.
Una versiónteórico-prácticaactualizadade laTREC.
Explicacióndel modeloabcde de Ellisyejemplosde ideasirracionalesyracionales,
Cómose aplicalaTREC y losdiferentespasosque se siguenparaaplicarla.
Estrategiasde intervención
Técnicasy aplicacionesde laTREC
Beneficiosde laTREC.
Ejemplosycasosilustrativosde TREC
Informaciónsobre cursos,libros,manuales,apuntesyformaciónengeneral.
CONTENIDOS
1.Cómosurge laTerapiaRacional Emotivoconductual.
2.Presupuestosde laTREC
3.¿En qué consiste el modeloABCde Ellis?
4.Creenciasracionalese irracionalesenlaTREC
* ¿Cómosabemos si una creenciaesracional o irracional?
5.¿Qué tres creenciasirracionalestenemoslossereshumanos?
6.Las tres exigenciasabsolutistasde laTREC
7.¿Cómocambiamosestascreenciasirracionalesylimitantes?
8.Cómose desarrollanlassesiones

2. 9.Cómose aplicala de la TerapiaRacional EmotivoConductual
- Explicacióndel esquemaABC
- Detecciónde lasideasirracionales
- Debate,discusiónycuestionamiento de lasideasirracionales.
- Consecuciónde unanuevafilosofíavital
10. Vídeos
11. Librosy referenciasde laTREC
Cómosurge la TerapiaRacional Emotivoconductual
El creadorde estaformade psicoterapiafue AlbertEllisenlosañoscincuenta.Esel fundadorde esta
nuevaescuela.Se le considerael “abuelo”de lasTerapiasCognitivas(TC) siendoel “padre”AaronBeck.
Posteriormente,estasorientacionespsicoterapeúticasfueroncombinándose conlasterapias
conductualesdandolugaral gran bloque de laTerapiaCognitivoConductual.
AlbertEllisempezóconel psicoanálisis,peronole dejabasatisfecho. Ensuslibroscomentasu
frustraciónporque noobteníaresultadosconlosclientes.
Poco a poco fue replanteándoselaterapiayse centró enel diálogointerno.
Se fue dandocuenta de que entre lossucesosylo que sentimos (emociones) nohayunarelación
directa,sinoindirectaatravésde nuestrospensamientos.
Esos pensamientos,diálogointernooevaluacionesque hacemosacercade loque nos pasa
determinaránnuestrossentimientosde ansiedad,tristeza,enfadoocualquierotro del espectrode
emocional.
En realidad,estanoesuna ideamoderna,sinoque yafue expresadaporlosantiguosestoicos.
Epictetoensu manual Enquiridionafirma:

3. “Las personasno se perturbapor loque lessucede,sinoporloque se dicenacerca de loque lessucede”
El nombre de la terapiaque AlbertEllisdesarrollabacambioprogresivamente de terapiaracional a
terapiaracional emotivayfinalmente aterapiaracional emotivoconductual (TREC).
En ingléslassiglasque verassonREBT que vienende Rational emotive behaviortherapy.
Este procesode cambiode nombre se debe a que se quería reflejarlaincorporaciónprogresivade
técnicasy estrategiasque hacenhincapiéenlosaspectosemotivos,emocionalesy conductuales.
Al final,estohace que forme parte del grupode las terapiascognitivoconductuales.
Personalmente,me quedé enganchadoaestaformade psicoterapiaal leer“Unanuevaguía para una
vidaracional”y posteriormente sulibro“Ustedpuede serfeliz”ambosde AlbertEllisyque puedes
encontrarencualquierlibreríaonline.
Son doslibrosque considerode utilidadprácticaymuybuenasintroduccionesaestapsicoterapia.
Presupuestosde laTREC
SegúnlaTREC queremosconseguircosasmaterialesoinmaterialesparaserfelices.
El problemaesque enmuchasocasionesestonoesposible.Lavidanonos da loque anhelamosy
sufrimosfrustraciones.
Estos pequeñosograndestropiezospuedensucederennuestravidafamiliar,laboral,relacional,ocioo
entemasde salud.
Esas frustracioneslasvivimoscomodardoso golpesque bloqueannuestrosobjetivos.

4. ¿Cómoreaccionamosante estasfrustraciones?
Cuandosufrimosestosbloqueosde nuestrosobjetivos,podemosresponderbásicamentede dosformas:
1-Una respuestaque seasana yútil.
2-Una respuestamalsanae inútil.
Esta respuestaestarádeterminadaporcómopensamosacerca de loque ha pasado.
¿En qué consiste el modeloABCde Ellis?
SegúnnosexplicaAlbertEllisysuTREC, la reacción o respuestaala frustraciónde nuestrosobjetivos(o
la fantasíade que se bloquean) estádeterminadapornuestraspensamientos(valoracionesycreencias).
AlbertEllisdesarrollóel modeloABCque esunformatosencilloque permite enseñarfácilmente a los
pacientesyclientescómosuspensamientos(creencias)causansusrespuestasemocionalesy,como
consecuenciade estás,susrespuestasconductuales.
A. Hecho:sucede algo.
B. Creencia:pensamientosde valoraciónsobre loque hapasado.
C. Emoción:reaccionasemocionalmente aB.
Segúneste modeloABClasituaciónA nocausa la reacciónemocional C.
Es B (creencia) loque causaC.
Creenciasracionalese irracionalesenlaTREC
En estaterapia(TREC) se usancon frecuencialostérminosracionalidad yirracionalidadenreferenciaa
lascreencias,lospensamientosolasevaluacionesque hace el paciente(laBdel modeloABC).

5. Es interesante precisarel significadoque se daal términoeneste contextoparaasí podersituarnosy
comunicarnosmejor.
Comoya he explicado,haysituacionesque se relacionanconnuestrasperturbacionesemocionales,es
decir,ocurre algo (A) ynos generaunaemocióndesagradable (C).
Aparentemente parece que estonoacontece de unaformadirecta,sinoa travésde pensamientos,
evaluacionesocreenciasirracionales(B) qué sonlosmediadoresentre loque ocurre ylaconsecuencia
emocional ode comportamiento.
¿Cómosabemossi una creenciaesracional oirracional?
Serracional en laterapiaracional emotivaconductual implicaserflexible ymoderado,serpragmático,
serlógicoy basarse enla realidad.
Se puede deducirque laracionalidadennuestropensamientoimplicaráque nuestraformade actuar
será más adaptable ymesurada.
Nuestraconductaserá máslógicay acorde con loque pasa enla realidad.
Nuestrasemocionesseránmásmoderadasysanas.
Esto nosayudará o facilitará conseguirnuestrospropósitosyobjetivosbásicosenlavida.
La irracionalidadenlaTREC, por el contrario,se refiere atodoslos pensamientosque sonrígidosy
extremos,ilógicosyque nosonconsistentesempíricamente conlarealidad.
Esto dará lugar a emocionesmásextremase insanasynuestraconductatambiénestarámásrígiday
extremista.
Esto nosimpediráodificultará que consigamosnuestrospropósitosyobjetivosbásicosenlavida.
Los términosracional e irracional se suelenaplicaralascreencias(B).
Hay que tenerencuentaque estostérminospuedentenerunossignificadosdiferentessegúnlas
personasoel contexto social ycultural.

6. Algunospuedensentirel términocreenciairracionalde unaformadespreciativaodespectiva.
En este caso se recomiendausarunaterminologíadiferenteque seamásaceptable paralaspersonas
como por ejemplocreenciasútilesocreenciasinútiles.
¿Qué trescreenciasirracionalestenemoslossereshumanos?
Los pensamientosycreenciasirracionalesconcretosque tenemosenel pasoBdel modeloABCpueden
variar muchode personaa persona.
SegúnlaTREC de AlbertEllis,apesarde toda esagran variabilidad,enúltimotérminotodasestas
creenciasirracionalesse podríanreduciratres.
Cada una de ellascontiene unaexigenciarígida,dogmáticayabsolutaacercade:
Nosotrosmismos
Los demás
El mundoengeneral.
Las tres exigencias absolutistasde laTREC
Yo debohacer lascosas bienyganarme la aprobaciónde losdemás. En caso contrario,soy malo.La
primeracreenciaa menudoconduce ala ansiedad,ladepresión,lavergüenzaylaculpa.
Los demásdebentratarme bien.Debenseramablesyjustosconmigo.Debentratarme comoyoquiero.
En caso contrario,son malosy merecenuncastigo.Lasegundacreenciaamenudoconduce ala ira,la
agresiónpasivaylosactos de violencia.
El mundodebe darme loque quieroyno loque no quiero.En caso contrario,esterrible yno lopuedo
soportar.La terceracreenciaa menudoconduce ala autocompasiónylapostergación.
Estas trescreenciassonexigenciasabsolutistas,rígidasydogmáticas.
Ellassonla base y el origende la reaccionesemocionalesyconductasmalsanase inútilesque podemos
experimentar.
Si estascreenciasse sostuvierande formaligeraymásflexible,seríanpreferenciasque conduciríana
emocionessanasyconductasmás útiles.
El pasode esasemocionesmalsanase inadaptadas aotras más sanasy adaptadases lameta de la
terapia.

7. ¿Cómocambiamosestascreenciasirracionalesylimitantes?
El objetivodel terapeutaesayudaraque esas creenciasirracionalescambienporcreenciasracionales.
El trabajode laterapiase centra enque el terapeutay sucliente se esfuercenencambiar
progresivamente lascreenciasdistorsionadorasyasí conseguiruncambioemocional yde
comportamiento.
La herramientaterapéuticabásicaparaeste cambioesel debate,disputa,discusiónoargumentación
racional.
El debate se hace con preguntasque desafíanlastrescreenciasirracionalesabsolutistasyacomentadas
y susderivaciones.Porejemplo:
¿Por qué debesganarlaaprobaciónde todos?
¿Dónde estáescritoque otraspersonasdebentratarte de manerajusta?
Soloporque quieresalgo,¿hasde tenerlo?
El cambiose produce cuando tras debatiryargumentarde forma repetidael pacientetransformasus
creenciasa unnivel profundo.
Sustituye lascreenciasirracionalesporotrascreencias racionalesyadaptativas.
Se habla de modeloABCDEde la TREC de Ellis.
En este caso la D esel paso de debate ycuestionamientoylaE es lafase de adopciónde creencias
racionales.
Cómose desarrollanlassesiones
La TREC esuna terapia con un estiloactivodirectivoyeducativo.
El terapeutadebe aceptarincondicionalmente asusclientescomopersonasfaliblessergenuinoenla
terapialomás abiertoposible e inclusodesvelarinformaciónpersonal si esnecesario.

8. Ha de serempáticomostrarse activoydirectivoyaque lospacientesnecesitanunestilovigorosoy
didáctico.
La estrategiaprincipalesladetecciónde pensamientosycreenciasirracionalesysudiscusiónactivapara
cambiarlas;perotambiéntécnicasemocionalesyconductuales.
El terapeutaha de comportarse comoun buenprofesorque explicaalosclienteslosmecanismos
generalesde susperturbaciones.
Debe serun modeloracional de sentirycomportarse. Tiene granimportanciaala utilizacióncorrecta
del lenguaje siendoverbalmentemuyactivo.
Cómose aplicalade laTerapiaRacional EmotivoConductual
Aquí explicounospuntosbásicosde laformade procedertípicade este enfoque.
Por supuesto,haymuchavariedadde técnicascognitivas,emotivo-evocadorasyconductualesque
puedenserusadasdurante laterapia.
Esta es laaplicacióndel modeloABCyel debate:
1- Explicacióndel esquemaABC
Se explicael sujetoque A significaalgunaexperienciareal de suvidaesel acontecimientoactivador.
La B son lospensamientosirracionalesque aparecentrasexperimentarA.
La C sonlas consecuencias,esdecir,el malestaremocional yconductual resultadode lapercepcióndel
acontecimiento.
Ellisclasificalosproblemasendosgrandescategorías:
1-Problemas externos.Dependende situacionesambientalescomoproblemasenel trabajooproblemas
de relación.Sonlosacontecimientosactivadores (A)

9. Ellisnoconsideraestosproblemascomoalgopsicopatológicoano serque se acompañende problemas
emocionales.
No sonobjetode laterapiaracional emotivoconductual.
2-Problemasinternos.Sonlossíntomasque presentael paciente.Sonlasperturbacionesemocionalesy
lasconductas inadaptadastalescomodepresiónyadicciones,etc.que amenudosongeneradasporlos
acontecimientosactivadoresyenel esquemaABCse lesdenominaconsecuencias(C).
Estos sonobjetode laterapiaracional emotivoconductual
Ademáslosclientespuedenpresentarproblemasprimariosysecundarios.
1-Los problemasprimariossonlos que le hantraído a la consulta.
2-Los problemassecundariosse solapanconlosproblemasprimarios.Soncombinacionesde emociones
inadaptadasacercade otras emocionesinadaptadas.Porejemplo,sentirvergüenza,culpabilidad o
depresiónportenerunteneruntrastornode ansiedad.
El terapeutaanalizaráytrabajará primeroconlosproblemassecundariosparadespuéscentrarse enlos
primarios.
Una vez aclaradosy categorizadoslosproblemasexplicaal paciente el ABCyel métodoque se vaa
seguirpara resolverlosdurante laterapia.
Le explicaráque primerotrabajaránsobre lascreenciasirracionalesque generansusproblemas
emocionalesyde conducta.
Y seguiráhasta que vayaadquiriendocreenciasmásracionales.
Ademásdel debate racional,yahe comentadoque añadiráunaserie de técnicascognitivas,emocionales
y conductualessegúnlasnecesidadesdel paciente.
Cuandolosproblemasemotivo-conductualesque le hantraídoa terapiase hayansolucionado,nos
podremoscentrarenlosproblemasambientalesexternos.

10. 2- Detecciónde lasideasirracionales
Ellisentiende porirracionalidadcualquierpensamientoemociónocomportamientoque llevaa
consecuenciascontraproducentesyque nopermite al paciente conseguirsufelicidad.
Para detectarlasideasirracionaleshabráque buscarlasafirmacionesimperativasyrígidasque el
paciente se hace a sí mismoenformade “deberías”o ” tengoque”.
Una vez encontradaslaexigenciasabsolutistasydogmáticasse buscaránlasformasde pensamiento
irracional derivadas.
SegúnEllishaycuatro formasprincipalesde irracionalidad:
Pensarque alguienoalgodeberíaserdistintode loque es.
Calificarde terrible yhorrosa lasituación.
Pensarque insoportable sufrirotolerara estapersonao cosa y afirmarque no deberíaserasí o haber
sidoasí.
Condenarglobalmente al que hacometidoerrores etiquetándolode canallaymerecedorde uncastigo.
3-Debate,discusiónycuestionamiento de lasideasirracionales.
Es la D del modeloABC.
Una vez puestasde manifiestolascreenciasirracionalesse procederáasueliminaciónpormediodel
debate,discusiónodisputaracional.
Este es el primerabordaje terapéuticode laterapiaracional emotivoconductual.
El métodoseguidoparadebatireslógico,empíricoypragmático.Se cuestionanyponenentelade juicio
lascreenciasirracionalesyse debate científicamente lacuestión.
Se puedenusarmuchasestrategiasparapreguntaracerca de lascreenciasirracionales:
1-Preguntaslógicas:

11. ¿Dónde estála lógicade esoque crees?¿Dónde estálaevidencia?
De que quierasque algopase,nose sigue lógicamenteque seaunaobligaciónque esopase.
De que quierasque alguiente trate bien,nose sigue que “deba”hacerlo.
Así se va aprendiendoadistinguirentre exigenciasirracionalesypreferenciasracionales.
2-Preguntasempíricas:
¿Dónde estála evidenciade que esohade ser como tu dices?
¿Qué leydel universodice que esotiene que serasí?
Se detectanlasinconsistenciasentre creencias(exigenciasabsolutasysusderivados) ylarealidad
empírica(loque pasa).
Distinguesentre loque prefieresque pase yloque esobligatorioque pase.
Aprendesabasarte enla realidadempíricaparapensar.
Por ejemplo,espreferible que apruebesunexamensi lohasestudiado,peroesonotiene porqué
suceder. Si esono sucede,esunapruebaevidentede que nohayninguna“ley”que digaque tiene que
serasí.
Lo mismosi pierdestuparejao tu trabajo.
Los hechosnosdemuestranempíricamente que esfalsoque lascosasnodeberíanserasí por mucho que
tú o yo loprefiramos.
Si algo no estápasando,esuna evidenciade que exigiroinsistirenque notiene que pasaresuna
creenciairracional
¿Por qué?
Porque esempíricamente inconsistente conlarealidad.
3-Preguntaspragmáticas:
¿Dónde te llevacreerrígidamente eso?
¿Qué consecuenciastieneinsistirrígidamente enque tuparejanodeberíadejarte?¿O que debessacar
excelente enunexamen?¿oque lodebesaprobar?¿Oque nodebendespedirte?

12. Te llevaala sintomatologíaansiosa,depresiva,adictivaoloque seaque te ha llevadoalaterapia.
¿Qué consecuenciasemocionalestendríaparati abandonaresascreenciasirracionales?
El objetivodel debate esque el sujetodiferencie entreloque quiere yloque se necesita,entre los
deseosylasexigencias,entre lomolestoyloinsoportable,entre inconvenientesyloshorrores.
Las nuevascreenciasracionalesadaptativassurgidasde ladiscusiónde creenciasirracionalesestán
representadasporlaletraE.
4-Consecuciónde unanuevafilosofíavital
En estafase se trabajacon lo que la terapiallamafortalecimientodelhábito.
Para conseguirlo,losclientesdebe trabajarpermanentemente eninteriorizarlasnuevascreencias (E)
con losprocedimientosutilizadosenel entrenamiento,asícomoenfrentarse al mayornúmerode veces
posible alosacontecimientosactivadores(A) paraponerenprácticalo aprendido.
Todo estoimplicaque durante laterapiael cliente tendráque hacerejerciciosydeberesencasao
durante la vidacotidianaque habrápactado con suterapeuta.
Este trabajo constante esloque dará resultados.
modeloABCDEAlbertEllis