Los minerales son componentes esenciales que intervienen en numerosos procesos metabólicos y son necesarios en pequeñas cantidades. Su deficiencia puede causar problemas y afectar el rendimiento deportivo. Algunos minerales como el calcio, hierro y cinc son importantes para el crecimiento, mantenimiento de los tejidos, contracción muscular y función nerviosa. La suplementación con estos minerales puede ser beneficiosa para deportistas con riesgo de deficiencia.

1. LOS
MINERALES

2. LOS
MINERALES
Intervienen en
numerosos
procesos
metabólicos
Son
componentes
de estructura
de tejidos,
enzimas y
hormonas
Son
reguladores
del
metabolismo
Se necesitan en
pequeñas
cantidades y su
deficiencia causa
problemas

3. Importante para el
crecimiento,
mantenimiento,
reparación tejido
óseo, contracción
muscular e impulso
nervioso
Regulación de Ca
sérico.
Bajos niveles,
disminuyen la
densidad mineral
ósea. (DMC) e
incrementa el riesgo
de fracturas.
La suplementación
con Ca, puede ser
beneficiosa en
población
susceptible a
deficiencias como
mujeres atletas con
insuficiente ingesta
calórica. RD 1500mg

4. Es requerido para formar Hb y mioglobina también
relacionado con hormas que intervienen en
procesos de energía celular .Las RDA son de 8
mg/día en varones y 18 mg/día
en mujeres.
Es de alto riego de deficiencia en atletas especialmente
femeninas vegetarianas , por la perdida en sudor, orina
, menstruación. La suplementación mejora el
rendimiento deportivo
Se debe aumentar su consumo y prevenir su deficiencia
asociado a anemia y perjudicial para la función
muscular, conlleva a fatiga, pérdida de la percepción
visual relacionado con el rendimiento deportivo

5. Forma parte de mas de 300 enzimas
relacionadas con la contracción
muscular y el metabolismo de HC,
grasas y proteínas
Interviene en funciones:
hormonales, sistema inmunitario y
CV
Su deficiencia afecta el
rendimiento de deportes
especialmente a los de resistencia,
favorece a la aparición

6. Importante en producción muscular de proteínas, en el
crecimiento, estudios en deportistas indican que un 25% de
ellos tienen deficiencias
La suplementación esta justificada pero no hay que
sobrepasar en 40mg/día porque niveles superiores
puede ocasionar bajas de HDL sérico y puede interferir
en absorción de otros nutrientes, como Fe, Cobre.
La suplementación parece no ser efectiva en atletas con
niveles de cinc normales,

7. METABOLISMO
Interviene en
la regulación
en la
regulación de
la glucosa ,
activación de
insulina
El picolinato
de cromo,
después de
estudios
no ha
demostrado
efectos ergo
génicos
En personas
sanas
RD son de
35 μg/día
hombres
Rd 25
μg/día
mujeres
SUPLEMENTACIÓN

8. El deportista debe estar en un optimo estado
nutricional, por ende de salud para rendir en sus
competiciones y entrenamientos
El agotamiento físico es exhaustivo en deportistas
sean de fuerza o aeróbicos, por lo cual hay que cubrir
la energía necesaria que debe ser proveniente de la
alimentación
Cuando hay deficiencias de ciertas vitaminas y minerales que
se pierden en el sudor y por el mismo esfuerzo físico las
ayudas ergogenicas son necesarias , pero en deportistas
sanos no se ha comprobado que aumenten su rendimiento
BETSABÉ VALENZUELA