El documento describe cómo los estudiantes de un instituto en España utilizan sesiones de mindfulness y chikung para trabajar las emociones. Explica los cinco elementos (madera, fuego, tierra, agua y metal) y los movimientos asociados con cada uno para gestionar emociones como la ira, la euforia y la tristeza.

1. En el IES Las Lagunas, el alumnado de 2º de bachillerato (Rutas Turísticas),
conjuga sesiones de mindfulness con sesiones de chikung. Utilizamos la
modalidad de los 5 elementos para trabajar las emociones: madera (ira), fuego
(euforia), tierra (preocupación), agua (agua), metal (tristeza).
Posición:
- Cabeza erguida, ojos cerrados, mandíbula relajada y boca cerrada.
- Respiración por la nariz.
- Cuello recto, pero relajado.
- Hombros: alineados y sin tensiones.
- Pecho: abierto
- Muñecas: relajadas, los dedos enérgicos.
- Codos: flexionados, hacia abajo.
- Caderas: derechas, sin tensión.
- Pelvis: basculadas.
- Rodillas: flexionadas.
- Pies: arraigados al suelo. Paralelos y separados. Cada uno soporta el
50% del peso
- Mente fija en cada movimiento.
Son movimientos lentos y flexibles. Siendo más importante la intenció que la
ejecución.
- Ejercicio Tierra (preocupación):
Partimos de la posición antes indicada. Subimos las manos a la altura de
los hombros (inspiración) y las bajamos a la altura del ombligo
(espiración). Las manos dibujan un triángulo, estando el vértice dibujado
pos los cuatro dedos hacia el suelo. Este ejercicio va a servir de transición
a los demás.
- Ejercicio Metal (tristeza):
Para realizar este ejercicio subimos las manos delante del pecho,
dejándolas abiertas, sin tocarse. Al inspirar, separamos las manos y al
espirar las acercamos. Al realizar este ejercicio luchamos contra la tristeza
o la depresión, permitiendo abrir los hombros (apertura de la caja torácica)
y favoreciendo la respiración. AL acabar el ejercicio volvemos a la postura
Tierra.
- Ejercicio Agua (Miedo)
Desde la postura Tierra al espirar vamos flexionando las rodillas hasta
hacer una sentadilla. Los talones en contacto con el suelo y las rodillas
separadas. Las manos no se mueven y la espalda se mantiene recta. Con
la inspiración recobramos la postura. Así evitamos el miedo, pues al
sentirlo la energía se va hacia abajo. Al terminar volvemos al ejercicio
Tierra.
- Ejercicio Madera (Ira)
Colocamos las palmas de las manos mirando hacia arriba, imaginamos
que acariciamos una esfera. Al inspirar, subimos las manos. Al espirar las
bajamos. Hacemos un poco de fuerza tanto a la subida como a la bajada.
Así impedimos que se pierda la energía que suele escaparse con la ira.
Las costillas flotantes masajean, con este movimiento, el hígado. Al
terminar, volvemos al movimiento Tierra.

2. - Ejercicio Fuego (Euforia).
Se trabaja los dos lados. Empezamos por el izquierdo, girando un poco
nuestra cintura. Las manos se enfrentan palma contra palma sin tocarse.
La mano izquierda arriba. Al inspirar se separan (límites hombros y
ombligo). Al espirar se separan. La euforia hace que la energía vaya hacia
arriba. Al terminar ambos lados volvemos a la Tierra.
Los ejercicios acaban como empiezan subiendo los brazos a los hombros
y al espirar se colocan a ambos lados de las caderas.
Qué nos aporta:
Calma, paz interior y bienestar.
https://youtu.be/rvOf_KG-TmE
BIBLIOGRAFÍA:
GOLEMAN, D. (2000). La salud emocional. Barcelona: Cairos, 7ª ed.
REQUENA, Y. (1995) Qi Gong. Barcelona: los libro de la liebre de marzo, 2ª ed.
José Antonio Marina y Marisa López Penas. “Diccionario de los Sentimientos