Este documento define las emociones como sensaciones y sentimientos que experimenta el ser humano al relacionarse con los demás y su entorno. Explica que hay seis emociones básicas - alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa - e identifica que las emociones sirven para transmitir cómo nos sentimos, regular el comportamiento de los demás, facilitar la interacción social y percibir nuestro entorno. Además, señala que reconocer y regular las emociones primarias a través de la atenc

1. Emociones
“Todas las tristezas pueden ser soportadas
si las pones en una historia
o cuentas una historia sobre ellas”
ISAK DINESEN
¿Qué son?
Son parte de nuestro cuerpo, están en nuestro cuerpo, se expresan en nuestro cuerpo. Por
eso es fundamental saber identificar cómo reacciona nuestro cuerpo con cada emoción. Si
somos conscientes de ella, podemos atenuarlas.
Todas las emociones son necesarias, no debemos eliminar ninguna, ni las más negativas,
debemos aprender a regularlas, aceptarlas y comprenderlas. Al conocerlas, al ponerles
nombre y etiquetas, evitarnos quedar atrapadas en ellas. (Germer, 1999, dice: me pasa, siento
eso, pero yo no soy eso o solo eso)
Dentro de emoción caben palabras como afecto, estado de ánimo, sentimientos.
Definición:
No es fácil definir este término. Procede del latín emotio, movimiento o impulso. La emoción
es una variación honda pero breve del ánimo, agradable o no, que hace reaccionar a nuestro
cuerpo. En otras palabras, emoción es toda sensación y sentimiento que experimenta el ser
humano al relacionarse con los demás y con su entorno.
Salovey y Mayer (1990) definen la emoción como un conjunto de metahabilidades que se
estructuran en torno al: conocimiento de las emociones propias, autocontrol, automotivación,
reconocimiento de las emociones en los demás y control de las relaciones. De esta manera,
podemos unir este concepto con Inteligencia Emocional (Goleman), pues esta, contribuyen a
aumentar la competencia social gracias a la empatía y al control emocional.
Hay seis emociones básicas, innatas, tanto a nivel psicológico como biológico: sorpresa, asco,
tristeza, ira, miedo, alegría. Se corresponden con distintos ritmos cardíacos y conductancia de
la piel. En ellas interviene cuerpo y mente:
- Bioquímico (sudoración, aceleración del pulso…)
- Expresión (llanto, evitación…)
- Experiencial (Bien, mal…)
Las emociones tienen un doble origen: hereditario y aprendido. Cuerpo y pensamiento se
retroalimentan.
Tipos de emociones: se catalogan en primaria, secundaria e instrumentales.
Podemos organizarlas en torno a dos modelos

2. Modelo discreto. Defiende un conjunto de estados afectivos reconocibles y diferenciales. Son
las denominadas básicas: alegría, tristeza, miedo, ira, asco, sorpresa
MIEDO: sentida por el individuo como una amenaza. Avisa de un riesgo vital.
ALEGRÍA: valoración de que las metas están logradas, pueden lograrse en poco tiempo
o se pueden recuperar. Favorece la interacción social
SORPRESA: reacción ante un imprevisto. Reacción emocional ante situaciones
novedosas
IRA: alguna meta o bien se encuentra amenazado por un agente externo o por el
propio individuo. Protección, defensa
TRISTEZA: pérdida o fracaso en alguna meta. Conducta altruista. Facilita el retiro.
ASCO: aversión hacia algo desagradable. Rechazo del organismo hacia condiciones
ambientales dañinas.
Modelo dimensional. Intenta explicar cómo se experimentan y procesas las emociones de
forma individual: agradable- desagradable (valencia), excitación-calma (activación),
confortable-incontrolable (control)
- Las primarias son las primeras en surgir. Pueden ser adaptativas (sentir alegría por una
noticia) o desadaptativas (sentirte triste durante mucho tiempo)
- Secundarias, surgen de las primarias. Surgen al ocultar, no aceptar o no saber percibir
la emoción
- Instrumentales, sirven para conseguir algo o manipular a otros. Son aprendidas e
inconscientes
Para qué sirven las emociones:
 Para transmitir como nos sentimos
 Para regular el comportamiento de los demás
 Para facilitar la interacción social
 Para percibir nuestro entorno
Para gestionar las emociones hay que aprender a reconocer las emociones primarias, a
consolidar los sentimientos centrales y los adaptativos. La Atención Plena (Mindfulness) nos
ayuda a regular las emociones a través de la respiración y fáciles ejercicios de concentración.
Bibliografía:
 Germer, C. (2011). El poder del mindfulness .Barcelona: Paidós
 Goleman, D. (1999). Inteligencia emocional. Círculo de Lectores
 Salovey, Peter y Mayer, John D. Emotional intelligence. Imagination, Cognition and
Personality. 1990, Nº 9, p. 185-211.
Mª Adela Camacho Manarel