Este documento trata sobre varios temas relacionados con la salud y el ejercicio físico. Explica la importancia del índice de masa corporal para evaluar el peso saludable de una persona y prevenir enfermedades. También describe cómo medir el pulso, sus características y lo que puede indicar sobre la salud de una persona. Además, introduce la fórmula de Karvonen para determinar la intensidad del ejercicio según la frecuencia cardíaca basal de cada individuo.

1. Instituto Universitario de Tecnología
Antonio José de Sucre
Extensión Barquisimeto
Departamento de Riesgos y Seguros
Integrante:
Helen Pérez
CI. 26.357.870

2. MASA CORPORAL
Es una medida que asocia el peso de una persona
con su talla o estatura. Se la abrevia con las siglas
IMC y asimismo se la puede encontrar denominada
como índice de Quetelec ya que su creación se le debe
al científico de origen belga Adolphe Quetelec.

3. CARACTERÍSTICAS
• El entrenador que aspire a crear las condiciones óptimas para su
equipo, debe conocer los principios fundamentales relacionados
con la problemática en cuanto a la reducción del peso corporal de
los atletas.
• Debe tener una representación de los componentes del peso, sobre
los cuales se puede influenciar sin perjuicio para la salud del
deportista.
• El entrenador debe conocer exactamente, qué peso se puede
eliminar sin peligro en cada uno de sus atletas por separado.
• Debe comprender, con qué velocidad debe realizarse la
disminución del peso, y algo muy fundamental, tener presente
aquellas reservas del peso corporal sobre las cuales puede ser
dañino influir.

4. IMPORTANCIA
El Índice de Masa Corporal es importante para saber si
estás en un peso adecuado, que te evitará ser más propenso
a padecer enfermedades crónico degenerativas como la
Diabetes, la presión alta, la ateroesclerosis, riesgo de
infartos o de embolias, etc.

5. EL PULSO
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de
todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se
contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o
tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes
arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la
carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso
usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando
suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones
del corazón.

6. CARACTERÍSTICAS
• Ritmo
El pulso debe ser rítmico, se deben palpar entre cuatro a cinco veces por cada
respiración; una inestabilidad en el emperador (el corazón) acarrea
consecuencias: caos en su impresor y anarquía entre los ministros.
• La frecuencia es la cantidad de pulsaciones por minuto, se calcula a razón de
cuatro pulsaciones por una respiración. Clásicamente la frecuencia se relaciona
con el frío y el calor. El calor condiciona un aumento en la frecuencia, y el frío
una disminución Los patógenos externos de calor y una deficiencia de Yin
aumentan su frecuencia; disminuye los patógenos externos de frío, insuficiencia
crónica de Qi y Yang.

7. • Profundidad
Mide el grado de penetración de los patógenos externos en el organismo,
en tres niveles:
a) Superficial: palpable suavemente sobre la epidermis.
b) Media: palpable al presionar la arteria contra los tendones.
c) Profunda: al presionar la arteria contra la superficie ósea

8. IMPORTANCIA
La medición del pulso puede proporcionar información importante acerca de la
salud de una persona y cualquier desviación de la frecuencia cardíaca normal puede
ser indicio de una condición médica.
El pulso rápido puede ser un signo de la presencia de una infección o
deshidratación. En situaciones de emergencia, la frecuencia del pulso puede ayudar
a determinar si el corazón del paciente está bombeando. La medición del pulso tiene
además otros usos. Durante el ejercicio o inmediatamente después, la frecuencia del
pulso puede suministrar información sobre el estado atlético y de salud de la
persona.

9. FORMULA DE KARVONEN
Un test general muy utilizado a la hora de saber el nivel de
entrenamiento para cada persona es la fórmula o índice de Karvonen.
Gracias a el, podemos saber cómo determinar la intensidad del
ejercicio para cada persona.
Para realizar el test, debemos saber unos conceptos básicos como:
Frecuencia cardiaca (FC): mide las veces que el corazón late por
unidad de tiempo. Normalmente se mide por segundos. Este valor nos
indicará objetivamente las adaptaciones que el ejercicio nos esta
causando o provocando.

10. IMPORTANCIA
No es recomendable alcanzar las 200 pulsaciones por minuto (ppm) durante un
tiempo superior a 2 minutos.
• FC basal(FCbas) o en reposo: mide las pulsaciones del corazón en reposo.
Recomendamos tomarlas tumbado y con un pulsómetro.
• Intensidad de trabajo(I): son los intervalos entre los que se tiene que mover el
sujeto realizando el ejercicio. Hay 3 niveles de intensidad: bajo (50-60%), medio
(70-80%) y alto (80-90 %).

11. CONCLUSIÓN
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en
la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica
de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la
vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las
normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el
grupo social al que pertenecen.

12. REFERENCIAS
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-resistencia/a-calcula-tu-pulso-con-
la-formula-de-karvonen.html
http://www.monografias.com/Salud/Deportes.
http://www.nacom.es/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/f
uerza_muscular.htm