El documento habla sobre la ciencia de la felicidad. Explica que la felicidad se construye a través de actividades como expresar gratitud, cultivar el optimismo, practicar la amabilidad y cuidar las relaciones sociales. También discute la importancia de reducir la negatividad y aumentar la positividad para lograr un estado de florecimiento humano.

1. La ciencia de la Felicidad
Ignacio Fernández
Director Área y Magíster en Psicología de la Organizaciones
Universidad Adolfo Ibáñez
www.ignaciofernandez.cl
3 enero 2012

2. UNA
EXISTENCIA
CON
SENTIDO

3. La emocionalidad frente a lo posible y lo inevitable
Juicios de Posibilidad Juicios de
(lo que podemos cambiar) Imposibilidad (lo
inevitable, que no
podemos cambiar)
La emocionalidad del
Emprendedor Paz
ACEPTAMOS
Entusiasmo, autoestima Serenidad
Templanza,
autoconfianza
La emocionalidad de la Amargura
Impotencia
RECHAZAMOS Resentimiento
Resignación
Estrategia de víctima

4. ¿Cómo estoy
llevando
mi Vida hoy?
¿qué “modelo”
se revela en mis actos?

5. Perjuicio futuro
Modelo Modelo
nihilista hedonista
Perjuicio Beneficio
presente presente
Modelo Modelo de
competitivo la felicidad
Beneficio futuro

6. Losada Line
2,9 Positividad / 1 Negatividad

7. Resultados
11,6 / 1
Zona de Florecimiento
Humano
2,9 / 1 Losada Line
Zona de
Languidecimiento
Humano

8. El florecimiento
humano sólo se
da en positividad
¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección!
Principios de Innovación Personal

9. Florecimiento humano y
organizacional
Florecimiento es un óptimo funcionamiento y
tiene 4 características:
• Bienestar (felicidad, satisfacción y funcionamiento
superior).
• Generatividad (amplio repertorio de conductas y
flexibilidad de comportamiento).
• Crecimiento (ampliación de los recursos personales
y grupales).
• Resiliencia (sobrevivir y crecer en la adversidad).

11. Innovarme
Liderazgo Personal

12. Líder de mi
mismo
Nadie hará por mí lo que yo no esté dispuesto a
hacer por mi mismo

13. Soy gestor de
mi propia
energía
Principios de Liderazgo Personal

14. Me reinvento
desde mis
fortalezas y
recursos
Principios de Innovación Personal

15. GPS Interior
como motor de la vida personal

16. Mirar el vaso
medio lleno
Enfoque Apreciativo

17. Las personas felices
(Fischman, 2010)
• Viven más.
• Son más sanas.
• Tienen mejores relaciones de pareja.
• Tienen mayor tolerancia al dolor.
• Logran mejores ingresos.
• Generan empresas rentables y buenos climas
de trabajo.

18. Felicidad es la experiencia de alegría,
satisfacción o bienestar positivo, combinada
con la sensación de que nuestra vida es buena,
tiene sentido y vale la pena (Sonja
Lyubomirsky)
¿Qué determina la felicidad?
Los tres mitos sobre la felicidad:
Mito 1: la felicidad se tiene que encontrar.
Mito 2: la felicidad consiste en cambiar nuestras
circunstancias.
Mito 3: la tienes o no la tienes.

19. La Felicidad
se construye

20. Amar es comprometerse
con la felicidad del otro
Es una conclusión científica que las personas más felices son
aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.

21. Para conseguir una felicidad
duradera hay que introducir
algunos cambios
permanentes que requieren
esfuerzo y dedicación todos
los días de tu vida.

22. Las actividades para la felicidad
(Lyubomirsky, 2008)
Actividad 1: Expresar gratitud.
Actividad 2: Cultivar el optimismo.
Actividad 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social.
Actividad 4: Practicar la amabilidad.
Actividad 5: Cuidar las relaciones sociales.
Actividad 6: Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades y
traumas.
Actividad 7: Aprender a perdonar.
Actividad 8: “Fluir” más.
Actividad 9: Saborear las alegrías de la vida
Actividad 10: Comprometerte con tus objetivos.
Actividad 11: Practicar la espiritualidad.
Actividad 12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividad
física.

23. ¿Cómo reducir
la negatividad?
(Fredrickson, 2009)

24. Reducir Negatividad
Dale batalla a los propios pensamientos negativos.
Evita juicios, críticas y condenas.
Rompe el hábito interno de rumiar.
Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).
Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad.
Negatividad gratuita.
Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.
Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.
Encárgate de la gente negativa.
Tres mecanismos básicos frenar la negatividad:
1. Modificar la situación social, el contexto.
2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes.
3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.

25. ¿Cómo incrementar
la positividad?
(Fredrickson, 2009)

26. Siente tu corazón.
Encuentra los significados positivos.
Aumentar
Reconoce y saborea la bondad.
Positividad
Cuantifica tus bendiciones diarias.
Sé amable, gentil y bondadoso.
Sigue tu pasión.
Sueña permanentemente tu futuro.
Usa y aplica tus fortalezas.
Conéctate con otros.
Conéctate con la naturaleza.
Abre tu mente.
Abre tu corazón.

27. Resultados
11,6 / 1
Zona de Florecimiento
Humano
2,9 / 1 Losada Line
Zona de
Languidecimiento
Humano

28. Teoría
de
la
apertura
y
el
desarrollo
(Broaden-­‐and-­‐Build
Theory)
Espiral Decreciente Espiral Creciente
Transformación de personas/ nuevos
Estado de ánimo negativo
espirales positivos
Desarrollo de “recursos personales”
Pensamiento pesimista y acotado
existentes
Peor estado de ánimo Capacidades de acción ampliadas
Depresión más profunda Experiencia y emociones positivas
[1] The Value of Positive Emotions Barbara Fredrickson American Scientist, Volume 91 July-August 2003

31. Presentación disponible en
www.ignaciofernandez.cl /
Charlas y Conferencias

32. Irradiar
desde adentro
hacia afuera