Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad. Para la resistencia aeróbica, describe métodos fraccionados, continuos uniformes y variables. Para la fuerza, describe circuit training, pliometría y métodos de repeticiones. Y para la flexibilidad, describe stretching estático y dinámico.

1. EDUCACIÓN, SALUD, EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES I
“METODOS DE ENTRENAMIENTO”
José Félix Rivas G.
C.I.: 1.039.777

2. RESISTENCIA
Aeróbica
Aeróbica
Anaeróbica
Especifica
Interválicos
Métodos
fraccionados
Continuo
uniforme
Continuo
variable
De repeticiones
Métodos
continuos
Método de
competición

3. F U E R Z A
Fuerza
Resistencia
Fuerza
explosiva
Fuerza
Máxima
Circuit TrainingM. Analítico Pliometría
Intensidades
Máximas
M. de
repeticiones
FLEXIBILIDAD
Stretching P.N.F.
Estática
M. balístico
Dinámica

4. Resistencia aeróbica
Capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración a una
intensidad baja o media
Beneficios del trabajo de la resistencia
• Mejora del metabolismo aeróbico y anaeróbico.
• Aumento de glóbulos rojos y de hemoglobina.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo. Necesitamos menos
latidos para oxigenar nuestro organismo.
• Aumento de la cavidad del corazón, en especial del ventrículo izquierdo,
con lo que se puede recibir e impulsar más sangre.
• Creación de nuevos capilares facilitando el transporte de nutrientes y
productos de desecho.
• Aumento del grosor de las fibras musculares del corazón debido a
esfuerzos intensos.

5. Capacidad de los músculos de contraerse durante un tiempo prolongado sin
la aparición de la fatiga
Fuerza-Resistencia
Beneficios del trabajo de la Fuerza
• Mejora la tonicidad muscular, evitando así el riesgo de posturas
inadecuadas.
• Aumenta el número y la frecuencia de impulsos nerviosos.
• Aumento de capilares en el músculo.
• Aumento del grosor de las fibras musculares aumentando el volumen
del músculo y por lo tanto la fuerza.
• Aumento de las reservas de glucógeno, ATP y fosfato de creatina.
• Aumento de la mioglobulina, lo que posibilita aumentar el trabajo
muscular durante mayor tiempo

6. Flexibilidad
Capacidad para realizar movimientos con gran amplitud
Beneficios del trabajo de la Flexibilidad
• Retrasa el envejecimiento de las estructuras articulares y musculares.
• Favorece la correcta realización de técnicas deportivas.
• Estimula la secreción de líquido sinovial, mejorando la fricción y
desgaste entre los cartílagos articulares.
• Contribuye a aliviar los efectos característicos del estrés.
• Evita malos hábitos posturales debido a acortamientos musculares como
es el caso de los músculos isquiotibiales.
• Las fibras musculares, los tendones y las membranas que cubren el
músculo reducen el riesgo de lesiones