1. Fuerza
La fuerza se define básicamente en la
capacidad de mantener o controlar una
resistencia externa mediante uno o más
segmentos del cuerpo.
La fuerza muscular es la capacidad de un
músculo o un grupo de músculos de
ejercer tensión contra una carga durante la
contracción muscular.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad del
músculo para realizar el mayor
estiramiento posible sin dañarse. La
magnitud del estiramiento viene
dada por el rango máximo de los
movimientos de todos los músculos
que componen una articulación.
Frecuencia cardiaca
La frecuencia cardíaca (FC) es el número
de contracciones del corazón por minuto.
Fundamental es saber su valor y variación
por su utilidad en la dosificación del
ejercicio. La FC se incrementa con la
intensidad del ejercicio.
Guía de Conceptos
2. La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza
la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido
para realizar un ejercicio o actividad. Se puede
estimar preguntándose cuánto tiene que
esforzarse una persona para realizar esa actividad.
La intensidad de diferentes formas de actividad
física varía de una persona a otra. La intensidad de
la actividad física depende de lo ejercitado que
esté cada uno y de su forma física.
Intensidad del ejercicio
Descanso entre ejercicio
Ante todo comenzaremos por una de las teorías más
extendidas, y es la que dice que los descansos deben
durar como mucho un minuto, ya que de este modo
no romperemos el ritmo ni detendremos la
circulación que se lleva a cabo en los músculos
mientras estamos realizando un ejercicio. Esto lo que
nos dará será un mayor rendimiento y mejores
resultados, pues se supone que los músculos estarán
más pletóricos.
Ejercicio
Sin
Descanso
Ejercicio
Con
Descanso
3. Las calorias y kilocalorias(kcal) son las unidades
de medida que se usan para saber la cantidad
de energía que proporcionan los alimentos a
nuestro cuerpo.
•Las calorias por su lado expresan la
energia necesaria para elevar la
temperatura de 1 gramos de agua a
1°C ¡¿¿Interesante no??!
Las kilocalorias son la energia de los
alimentos utilizada por nuestro cuerpo para
cumplir los distintos procesos del día como
subir una escalera, resolver un ejercicio de
matematicas, respirar, entre muchas otras
¡¡Por eso las calorias son
escenciales para el humano!!
¿Qué son las kilocalorías y para qué sirven?
¡¡Sin
embargo!!
255 kcal =1 Pan-
400 kcal (malas) =Completo-
220 kcal=Fideos-
382 kcal (malas) =Dulces (100 g)-
52 kcal=Frutas-
- Correr/trotar 1 hora= 698 kcal
- Caminar 6 km= 240 kcal
-Leer y escribir= 216 kcal
-Jugar futbol= 882 kcal
-Bailar=778 kcal
Las calorías al no ser utilizadas
por tu cuerpo, se almacenan de
una manera muy especial para
que las vuelvas a utilizar otro día.
Tu cuerpo convierte esa energía
inutilizada en grasa (1 kilogramo
de grasa equivale a 7700 kcal
aprox.)
La dieta sugiere
consumir entre
1700-2000 kcal al
día.
De esta manera, si no utilizas
esas kcal almacenadas, estas
se van acumulando y
acumulando alterando tus
músculos, huesos y salud.
Además existen calorías malas,
debido a su difícil secreción son
fáciles para formar grasa.
-Obesidad
-Pérdida de masa muscular
-Deformaciones de huesos
-Diabetes
-Enfermedades al corazón.
