2. CADERA Y RODILLAS
Oscilación de pierna (extensión y flexión de cadera)
• Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio.
• Levante el muslo, paralelo a la superficie del agua, tan alto como le sea cómodo.
• Baje la pierna.
• Suavemente columpie la pierna detrás de usted, con cuidado de no arquear la espalda.
• Repita con el otro lado.
• Realice esto lentamente.
3. Levantamiento de rodilla (extensión y flexión de cadera y rodilla)
• Párese de lado junto al muro de la piscina.
• Doble la rodilla y levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le sea posible.
• Coloque una mano detrás de la rodilla si su pierna necesita apoyo adicional.
• Enderece la rodilla y baje la pierna, manteniendo la rodilla extendida.
• Mantenga los tobillos y dedos de los pies relajados.
• Repita con el otro lado.
Estiramiento de pantorrilla
• Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio.
• Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y con una pierna adelante de la otra.
• Mantenga el cuerpo erguido, inclínese hacia adelante y lentamente deje que la rodilla de enfrente se flexione.
Sentirá estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. El talón de esta pierna debe mantenerse en el piso.
• Mantenga esta posición unos 10 segundos.
• Repita con la otra pierna.
4. Levantamiento lateral de pierna (abducción y aducción de cadera)
• Párese de lado junto al muro de la piscina, con las rodillas relajadas. Coloque la mano en el muro para conservar
el equilibrio.
• Columpie su pierna de un lado al otro, hacia el centro de la piscina y hacia el muro, cruzándola enfrente de la otra
pierna.
• Repita con el otro lado.
Caminata
• Camine normalmente a lo largo de la piscina o en círculo. Mueva los brazos al caminar.
• El usar zapatillas especiales para el agua podría serle útil.
5. MANOS.
Circunferencia del pulgar
• Mueva el pulgar haciendo círculos grandes
• Repita el movimiento hacia el lado contrario.
• Repítalo con la otra mano.
Flexión de dedos
• Doble cada articulación lentamente cerrando el puño suavemente.
• A continuación abra la mano extendiendo los dedos.
• Repítalo con la otra mano.
Oposición del pulgar
• Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno de los dedos de esa mano individualmente, formando una “O”.
• Abra la mano completamente después de cada “O”.
• Repítalo con la otra mano.
6. MUÑECAS.
Giro de muñecas
• Gire sus palmas hacia arriba.
• Gírelas hacia abajo. Mantenga los codos cerca de la cintura.
Flexión de muñecas
• Doble ambas muñecas hacia arriba
• Luego hacia abajo.
• Las manos y los dedos deben estar relajados.
