Este documento describe un proyecto que enseñó técnicas de mindfulness a estudiantes universitarios para ayudar a reducir su ansiedad y estrés ante las pruebas de evaluación. El proyecto incluyó sesiones presenciales y material en línea para enseñar técnicas como la atención plena. Los resultados de las encuestas mostraron que las técnicas ayudaron a los estudiantes a controlar mejor su estrés y ansiedad, mejorar su concentración y rendimiento académico.

1. Prácticas de mindfulness en el aula. Reducir
la ansiedad y el estrés de los estudiantes ante
las pruebas de evaluación.
Mara González y Javier Tapia
Los autores agradecen a la Universidad de Zaragoza por el apoyo y soporte económico ofrecido
para la realización de este trabajo a través del Programa de Incentivación de la Innovación
Docente (PIIDUZ_18_423).

2. Introducción
 Estrés y ansiedad acompañan a la vida universitaria con un impacto negativo,
tanto en la fase de estudio como en la de evaluación.
 El estudiante se enfrenta a ellos sin disponer de herramientas formales que les
ayuden a superarlos.
 La calidad de vida y la salud mental de los estudiantes universitarios exige que el
sistema educativo universitario fomente también las competencias
socioemocionales.
 Las técnicas de atención plena pueden ser una herramienta eficiente para reducir
el cansancio emocional, reducir el estrés y sus impactos en la vida social y
académica del estudiante.
 El objetivo fundamental del PID ha sido enseñar a los alumnos algunas técnicas
introductorias de mindfulness para el control, o disminución, de estas
dificultades.
 Se ha evaluado la respuesta subjetiva de los alumnos a las técnicas y materiales
desarrollados, y el cambio producido en sus calificaciones promedio.

3.  Mindfulness es una aplicación de conceptos y técnicas de meditación budistas a la
medicina y la salud mental de Occidente basadas en la atención al momento
presente.
 Antecedentes: influencias del budismo en psicoterapias alternativas.
 Jon Kabat-Zinn, 1979, Phd en el MIT y Profesor de medicina en Massachusset.
Mindfulness en Medicina. Programa REBAP.
 Difusión e Incorporación a la evidencia científica y a psicoterapias.
 la Universidad de Zaragoza realiza cursos cortos y un master propio en
mindfulness.
 Primera Experiencia piloto de acercar al alumno herramientas básicas para que, de
forma autónoma, puedan gestionar la ansiedad generada por la vida académica.
 Pretende responder a preguntas como ¿Es posible entrenar a nuestros alumnos
para que puedan autogestionar sus niveles de estrés?

4. ¿Qué es Mindfulness o atención plena?
“Prestar atención de un modo particular,
con un fin en el momento presente y sin juzgar”.
Jon Kabat - Zinn

5. Objetivos
 Pretende responder a preguntas como ¿Es posible entrenar a nuestros alumnos
para que puedan autogestionar sus niveles de estrés?
 Objetivo principal: familiarizar al alumno con la práctica de técnicas de
relajación y atención plena en el entorno del aula para un control efectivo
del estrés.
 Objetivo secundario: evaluar la efectividad de las técnicas aprendidas en la
salud emocional y el rendimiento académico de los alumnos.
 Se ha trabajado en dos periodos distintos:
• Antes de los periodos de evaluación donde aprenden las técnicas y las practican
para asimilar mejor las técnicas.
• En los periodos de evaluación donde las emplearan al enfrentarse a situaciones de
estrés durante los exámenes.

6. Contexto académico y Metodología
 El proyecto de innovación se ha desarrollado en 2 años académicos (1º y 2º), dos asignaturas y dos grados. Un total de
133 alumnos matriculados.
 De ellos 72 alumnos (54,13%) recibieron información del proyecto y completaron la primera encuesta (información
general, nivel de estrés, …).
 Un total de 25 (34,7%) decidieron participar en las actividades presenciales en las que se realizaron practicas guiadas
de atención plena. Además participaron 6 docentes que mostraron su interés por la temática del proyecto.
 La metodología utilizada se basa en explicaciones y clases presenciales, y un seguimiento de los alumnos y
aportación de material didáctico suplementario a través de Moodle. Encuestas se realizaron en Google Apps
enviándolas por email a los alumnos con recordatorio de las sesiones a través de Google calendar

7. Moodle

9. Encuestas
 Encuesta inicial
• BLOQUE 1. Información general
• BLOQUE 2. Información acerca del periodo de clases
• BLOQUE 3. Información acerca del periodo de exámenes y pruebas de evaluación
• BLOQUE 4. El rol de la Universidad
 Encuesta final
• BLOQUE 1. Información general
• BLOQUE 2. Opinión sobre el proyecto
• BLOQUE 3. Alcance del proyecto y propuestas de futuro

10. Resultados
 Altos niveles de estrés y ansiedad durante todo el año
 Intensidad de los problemas
 un 70,8%, piensan que sus resultados académicos serían mejores si no tuvieran
estos episodios de estrés (de 6,11 a 7,15)
6.03 6.06 6.35
3.63
ESTRÉS Y AN SI EDAD PROCRASTI N ACI ÓN ESTRÉS Y AN SI EDAD DESEO DE N O
PRESEN TARSE
ÉPOCAS DE ESTUDI O PERI ODOS DE EXAMEN
15.3%
55.6%20.8%
20.8%
26.4%
13.9%37.5%
9.7%
A NS IE DA D NO P R E S E NTA RS E
Poco Algo Bastante Mucho
22.2% 12.5%
19.4% 26.4%
25.0% 37.5%
33.3% 23.6%
A NS IE DA D P R OCR A S TINA CIÓN
Poco Algo Bastante Mucho

11.  El mayor problema es la pereza, que afecta a un 52,8%.
 Los episodios de estrés suponen un hándicap en los resultados académicos
para el 41,7% de los encuestados.
 Procrastinación (33%) está íntimamente ligado a la pereza.
 Otros problemas que inciden negativamente en las notas son el exceso de
autoconfianza de los estudiantes (16,7%), la sensación de agobio (2,8%) o los
miedos (1,4%).
 Otro freno para obtener mejores calificaciones es la compatibilidad con
trabajos (18%)
7%
63%
28%
3%
Suspenso Aprobado Notable Sobresaliente

12.  ¿Cree que esos factores han disminuido, se mantienen o se han incrementado al llegar a
la universidad?
 ¿Cree que la universidad debería hacer algo en relación con los problemas de ansiedad, el
estrés y los deseos de huida del alumnado?
Consenso en las titulaciones Sí (81%)
 ¿Cómo?
 Dando un mayor peso a los trabajos y ejercicios prácticos que a los exámenes de evaluación
(>50%).
 La universidad debe involucrarse activamente ofreciendo preparación complementaria (41%).
11%
24%
19%
24%
22%
0% 5% 10% 15% 20% 25%
HAN DISMINUIDO MUCHO
HAN DISMINUIDO UN POCO
SE MANTIENEN AL MISMO NIVEL
SE HAN INCREMENTADO UN POCO
SE HAN INCREMENTADO MUCHO

13.  valoración de las sesiones presenciales y del material del curso (14 resp)
 El nivel medio de estrés y ansiedad de esta submuestra de 14 estudiantes es
más elevado que el de la muestra completa, un 7,43.
 ¿has practicado las técnicas aprendidas?
8.86 8.64
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
SESIONES PRESENCIALES MATERIAL DEL CURSO VIRTUAL
[CELLRA
NGE]
No
14%[CELLRA
NGE]
Si, he
hecho
alguna
esporádi
ca…
[CELLRANGE]
Sí, en alguna
ocasión
(menos de 1…
[CELLRANGE
]
Sí,
regularment
e (al…

14.  Resultado: ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, vencer a la pereza y al hábito de la
procrastinación.
• Han mejorado para mejorar la concentración y fomentar el estudio de manera significativa a 9
de los 14 estudiantes. Otros 3 indican que les ha ayudado “algo”.
• En el caso de las pruebas de evaluación, 6 estudiantes revelan que gracias a estas técnicas han
podido controlar mejor el estrés y la ansiedad que les provocan, a otros 6 les ayudaron algo.
• Mejoran la relación entre compañeros y se refleja en los trabajos de grupo que tienen que
realizar.
 Los estudiantes perciben que han mejorado sus calificaciones mucho o bastante para 7
de ellos, y algo para otros 6. 1 estudiante indica que no han variado en absoluto.
 Todos los encuestados notaron mejoría en las actividades generales de su vida diaria, 11
de ellos indicaron que mejoraron aspectos relacionados con su vida familiar, y 10
indicaron también que las técnicas de mindfulness ayudaron a corregir algunos malos
hábitos y costumbres. 1 dejo de fumar usando las técnicas enseñadas.
14.3% 14.3% 14.3%
21.4%
50.0%
28.6%
35.7%
28.6%
21.4%
42.9%
42.9%
21.4%
7.1% 7.1%
21.4%
7.1% 7.1% 7.1% 7.1%
E S TU DIOS P R U E B A S CA LIF ICA CIONE S TR A B A JOS
Mucho Bastante Algo Poco Nada

15.  El 100% de los estudiantes se plantean participar en futuras ediciones del
proyecto si se vuelve a implementar, 8 lo harían con seguridad y otros 6 se lo
plantean con mucha probabilidad.
 Entre las propuestas que hacen para una futura edición indican que les
gustaría un mayor número de sesiones presenciales para poder adquirir
experiencia en la aplicación de las técnicas de mindfulness. Y crear
diferentes horarios para acudir a las mismas, ya que muchas veces se
encuentran con problemas de horarios.

16. Conclusiones
 Este proyecto persigue introducir al alumnado universitario en un conjunto de técnicas y ejercicios
relativos a la práctica del mindfulness.
 Se busca que el estudiante disponga de herramientas cuando necesite lidiar con la realización de
pruebas de evaluación, como exámenes y trabajos de diversas asignaturas.
 Al reducirse el estrés y sufrimiento en las fases de preparación y realización de dichas pruebas se
comprueba que la absorción y fijación de conocimientos es mayor, obteniéndose también mejores
resultados al estar más libres de esos efectos adversos.
 En general, los resultados alcanzados han sido positivos en términos de enseñanza-aprendizaje y en
el plano de la innovación docente.
 Al ser una primera experiencia una parte importante del tiempo dedicado al proyecto ha estado
destinado al desarrollo de los materiales y la preparación de las sesiones presenciales. Este hecho
ha limitado el tiempo que se ha podido dedicar a las experiencias prácticas, que es una parte
fundamental del proyecto.
 La experiencia ha sido muy satisfactoria, tanto personalmente como por la acogida que ha tenido
entre los estudiantes.
 El proyecto ha permitido incorporar una serie de técnicas y herramientas novedosas dirigidas a
potenciar el proceso de aprendizaje del alumno en los grados de ADE y FICO desde la innovación y la
eficacia y ha permitido implementar una estrategia de innovación en la salud socioemocional de los
estudiantes.
 Los estudiantes indican que las técnicas de mindfulness les han ayudado en distintas dimensiones:
controlar el estrés y la ansiedad, vencer a la pereza y al hábito de la procrastinación.
 Las técnicas de atención plena les han servido para mejorar la concentración y fomentar el estudio,
y muchos de ellos han podido percibir una mejoría en sus calificaciones.