Este documento presenta un protocolo de ejercicios para tobillo que incluye seis ejercicios. Recomienda aplicar calor antes de los ejercicios, realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio sentado, y describa la posición y ejecución de cada ejercicio.

1. ALGUNAS RECOMENDACIONES ANTES
DE COMENZAR LOS EJERCICIOS
 APLICAR CALOR LOCAL EN LA ZONA
DURANTE UN PERIODO DE 15 - 20
MINUTOS.
 REALIZAR 3 VECES AL DIA, 2 SERIES
DE 10 A 20 REPETICIONES DE CADA
EJERCICIO.
 REALIZAR LOS EJERCICIOS
SENTADO.
Ejercicio 1
Posición Los pies paralelos,
separados por la anchura de una
mano
Ejecución Levantar el talón al
máximo posible, con la punta del
pie en el suelo. (A continuación,
realizar el ejercicio con ambos
pies simultáneamente o
alternativamente).
FISIOTERAPIA
“ES EL ARTE Y LA CIENCIA DEL
TRATAMIENTO POR MEDIO DEL EJERCICIO
TERAPÉUTICO, CALOR, FRÍO, LUZ, AGUA,
MASAJE Y ELECTRICIDAD
UTILIZA LA APLICACIÓN DE MEDIOS
FÍSICOS, PARA CURAR PREVENIR,
RECUPERAR Y ADAPTAR A PERSONAS
AFECTADAS DE ALGÚN TIPO DE
DISCAPACIDAD O A LAS QUE SE DESEA
MANTENER EN UN NIVEL ADECUADO DE
SALUD".
LOS FISIOTERAPEUTAS SOMOS
PROFESIONALES DE LA SALUD, LOS CUALES
PUEDEMOS ENSEÑARTE A CÓMO PREVENIR
O CONTROLAR TU ENFERMEDAD, LESIÓN
O TRAUMATISMO, PARA QUE PUEDAS
LOGRAR BENEFICIOS PARA LA SALUD A
LARGO PLAZO.
ADEMÁS, LOS FISIOTERAPEUTAS
TRABAJAMOS CON LAS PERSONAS PARA
EVITAR LA PÉRDIDA DE LA MOVILIDAD
ANTES DE QUE OCURRA, MEDIANTE EL
DESARROLLO DE PROGRAMAS DE
BIENESTAR ORIENTADOS A ESTILOS DE
VIDA MÁS SALUDABLES Y MÁS ACTIVOS.
PROTOCOLO DE
EJERCICIOS DE
TOBILLO
APORTACION DE ESTUDIANTE LFT
JESSICA ESPINOSA.

2. Ejercicio 2
Posición :
Los pies paralelos, separados por la
anchura de una mano, las piernas
verticales.
Ejecución Tocar el suelo con la
punta del pie derecho,
aproximadamente a 40 cm del pie
izquierdo; volver el pie hacia atrás y
descansar sólo sobre el talón.
Después de algunas repeticiones,
efectuar el mismo movimiento con el
otro pie.
Este ejercicio pueden realizarse
también de la manera siguiente:
tocar el suelo con el talón,
aproximadamente a 40 cm delante
del pie izquierdo, llevar el pie hacia
atrás y tocar el suelo con la punta.
Ejercicio 3
Posición : Sentado, los pies paralelos,
separados por la anchura de una mano,
con el puño aprisionado entre las
rodillas.
Ejecución Acercar las puntas de los
pies una a la otra, de modo que se
toquen los dedos gordos de los pies;
volver a la posición de partida (los
talones no deben desplazarse durante el
ejercicio)
Ejercicio 4
Posición de partida Sentado, los pies
paralelos, separados por la anchura de
una mano.
Ejecución Coger con el pie algún
objeto (calcetín, pañuelo, etc.)
Ejercicio 5
Posición : De pie, los pies paralelos,
separados por la anchura de una mano;
agarrarse con las manos a un punto fijo
cualquiera (reborde de una ventana,
etc.).
Ejecución : realizar una flexión con las
piernas, completa, sin despegar los
talones del suelo.
Ejercicio 6
Posición: De pie.
Ejecución: Marchar hacia adelante, de
puntillas, alternando los pies, después
sobre los talones, con flexión de los
dedos (como si intentara agarrar algo).