Mantener una buena salud es algo imprescindible. Este libro aporta conocimientos para llevar un estilo de vida saludable, centrándose en la prevención.
Este documento resume los principales factores que afectan positiva y negativamente a la salud. Entre los positivos se encuentran una dieta equilibrada y mediterránea, el ejercicio físico regular, y los alimentos funcionales. Entre los negativos se incluyen las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, el consumo excesivo de alcohol y tabaco, y el uso de estupefacientes. El documento analiza cada uno de estos factores en mayor profundidad.
El documento presenta un decálogo para una vida saludable que promueve el equilibrio entre una buena alimentación, ejercicio físico y estilo de vida saludable. También enfatiza la importancia de establecer hábitos saludables desde la infancia a través de la educación y el ejemplo de los adultos. Además, recomienda aumentar el consumo de líquidos y que los gobiernos apoyen programas educativos y de planificación urbana que fomenten estilos de vida activos.
La alimentación y la salud están estrechamente relacionadas. Una dieta equilibrada y variada que incluya los cinco grupos alimenticios principales (cereales, verduras, lácteos, carnes y grasas) puede ayudar a prevenir enfermedades y mantener un buen estado de salud, mientras que desequilibrios alimenticios pueden causar problemas de salud. Realizar ejercicio de forma regular también trae numerosos beneficios físicos y mentales y debe ser una práctica cotidiana junto con hábitos
Las enfermedades cardiovasculares son trastornos del corazón y los vasos sanguíneos que generalmente se producen por aterosclerosis, la acumulación de placa en las paredes de los vasos. Algunos tipos incluyen la cardiopatía coronaria, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares. Factores de riesgo modificables incluyen el tabaco, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y la dieta, mientras que una dieta saludable se centra en grasas monoinsaturadas,
El documento describe los beneficios del deporte y el ejercicio físico para la salud. Explica que el deporte ayuda a mejorar el bienestar físico, mental y social según la definición de salud de la OMS. También señala que el ejercicio regular puede prevenir problemas de sobrepeso u obesidad y mantiene niveles saludables de azúcar en sangre, presión arterial y colesterol.
Este documento ofrece consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares mediante la modificación de la dieta y estilo de vida. Explica que las enfermedades cardiovasculares incluyen problemas del corazón y vasos sanguíneos como ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca. Los factores de riesgo modificables incluyen la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes tipo 2, el sedentarismo, la obesidad y el tabaquismo. Se proporcionan recomendaciones dietéticas como limitar las
Guia de la sociedad americana del cancerLuis Medina
Las guías de la Sociedad Americana Contra El Cáncer sobre nutrición y actividad física recomiendan lograr y mantener un peso saludable a lo largo de la vida mediante una dieta balanceada, limitar el consumo de carnes rojas y procesadas, comer al menos 2 1/2 porciones de frutas y verduras diarias, y realizar 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente para reducir significativamente el riesgo de cáncer y otras enfermedades.
Este documento resume los principales factores que afectan positiva y negativamente a la salud. Entre los positivos se encuentran una dieta equilibrada y mediterránea, el ejercicio físico regular, y los alimentos funcionales. Entre los negativos se incluyen las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, el consumo excesivo de alcohol y tabaco, y el uso de estupefacientes. El documento analiza cada uno de estos factores en mayor profundidad.
El documento presenta un decálogo para una vida saludable que promueve el equilibrio entre una buena alimentación, ejercicio físico y estilo de vida saludable. También enfatiza la importancia de establecer hábitos saludables desde la infancia a través de la educación y el ejemplo de los adultos. Además, recomienda aumentar el consumo de líquidos y que los gobiernos apoyen programas educativos y de planificación urbana que fomenten estilos de vida activos.
La alimentación y la salud están estrechamente relacionadas. Una dieta equilibrada y variada que incluya los cinco grupos alimenticios principales (cereales, verduras, lácteos, carnes y grasas) puede ayudar a prevenir enfermedades y mantener un buen estado de salud, mientras que desequilibrios alimenticios pueden causar problemas de salud. Realizar ejercicio de forma regular también trae numerosos beneficios físicos y mentales y debe ser una práctica cotidiana junto con hábitos
Las enfermedades cardiovasculares son trastornos del corazón y los vasos sanguíneos que generalmente se producen por aterosclerosis, la acumulación de placa en las paredes de los vasos. Algunos tipos incluyen la cardiopatía coronaria, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares. Factores de riesgo modificables incluyen el tabaco, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y la dieta, mientras que una dieta saludable se centra en grasas monoinsaturadas,
El documento describe los beneficios del deporte y el ejercicio físico para la salud. Explica que el deporte ayuda a mejorar el bienestar físico, mental y social según la definición de salud de la OMS. También señala que el ejercicio regular puede prevenir problemas de sobrepeso u obesidad y mantiene niveles saludables de azúcar en sangre, presión arterial y colesterol.
Este documento ofrece consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares mediante la modificación de la dieta y estilo de vida. Explica que las enfermedades cardiovasculares incluyen problemas del corazón y vasos sanguíneos como ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca. Los factores de riesgo modificables incluyen la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes tipo 2, el sedentarismo, la obesidad y el tabaquismo. Se proporcionan recomendaciones dietéticas como limitar las
Guia de la sociedad americana del cancerLuis Medina
Las guías de la Sociedad Americana Contra El Cáncer sobre nutrición y actividad física recomiendan lograr y mantener un peso saludable a lo largo de la vida mediante una dieta balanceada, limitar el consumo de carnes rojas y procesadas, comer al menos 2 1/2 porciones de frutas y verduras diarias, y realizar 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa semanalmente para reducir significativamente el riesgo de cáncer y otras enfermedades.
La OMS define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social. Un estilo de vida saludable incluye una dieta equilibrada, ejercicio físico regular como caminar 30 minutos diarios, y buena higiene personal y doméstica para prevenir infecciones y otros problemas de salud.
El documento describe el aumento mundial de la obesidad desde 1980, con más de 1500 millones de adultos con sobrepeso en 2008. La obesidad se define como una acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, y se mide utilizando el índice de masa corporal. Las causas fundamentales son un desequilibrio entre calorías consumidas y gastadas, y los efectos incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. A nivel individual, se recomienda limitar la ingesta de grasas y azúca
El sobrepeso y la obesidad se caracterizan por el incremento de peso corporal y la acumulación de grasas en el organismo, lo que predispone a desarrollar enfermedades como diabetes, presión alta y algunos tipos de cáncer. La forma más saludable de prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad es mantener una alimentación balanceada baja en grasas y azúcares, y realizar ejercicio físico diariamente.
El documento describe las reglas básicas para una alimentación saludable y equilibrada, incluyendo comer una variedad de alimentos como verduras, frutas, carnes, pescados, cereales integrales y lácteos desnatados, y seguir las proporciones de nutrientes recomendadas por expertos como la FAO y OMS, como obtener entre el 55-60% de las calorías de hidratos de carbono, el 10-15% de proteínas, y no más del 30% de grasas, con menos del 10% de grasas saturadas. También re
1. Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en España y se refieren a desórdenes del corazón y los vasos sanguíneos como la cardiopatía coronaria y las enfermedades cerebrovasculares.
2. Los principales factores de riesgo modificables son la dieta no saludable, la inactividad física, el consumo de tabaco, la obesidad y la hipertensión arterial.
3. Una dieta cardiosaludable debe limitar las grasas saturadas y trans, el azúcar
El documento habla sobre la importancia del cuidado del cuerpo y la salud. Explica que la salud incluye no solo estar libre de enfermedades físicas, sino también de enfermedades mentales. Resalta que una dieta balanceada, ejercicio regular y tiempo para el ocio son elementos clave para mantener un estilo de vida saludable. También enfatiza la importancia de una alimentación equilibrada baja en grasas y azúcares.
El documento trata sobre la importancia de la salud y las maneras de mantener un estilo de vida saludable. Se recomienda consumir verduras dos veces por semana y realizar ejercicio regularmente para prevenir enfermedades. Una dieta balanceada rica en frutas y verduras y baja en grasas y azúcares, junto con al menos 30 minutos de ejercicio tres días a la semana, ayudan a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de problemas cardíacos y envejecimiento.
Este documento trata sobre los riesgos para la salud de la obesidad y los beneficios de mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y ejercicio regular. Algunos de los riesgos de sobrepeso y obesidad mencionados incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Se recomienda medir el IMC y adoptar hábitos como comer de acuerdo a la dieta mediterránea, hacer ejercicio di
El documento habla sobre la importancia de una alimentación balanceada y saludable para el bienestar físico y mental. Explica que una dieta equilibrada protege el sistema, mantiene la energía y reduce el estrés. También mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Finalmente, recomienda prestar atención a la dieta personal y realizar actividad física por beneficio propio.
México tiene un grave problema de obesidad, siendo el segundo país con más personas con sobrepeso u obesidad en el mundo después de Estados Unidos. Cerca del 42% de los mexicanos padecen sobrepeso u obesidad, y el 30% de los niños también presentan este problema. La obesidad genera múltiples enfermedades como diabetes, hipertensión y problemas cardíacos. Se recomienda tratarla mediante dieta balanceada, ejercicio físico y, en algunos casos, cirugía.
Este documento presenta cinco claves para mantener un corazón sano: 1) practicar ejercicio físico regularmente, 2) seguir una dieta equilibrada, 3) dejar de fumar, 4) limitar el consumo de alcohol, y 5) mantener un peso saludable. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo y a menudo no producen síntomas hasta que es demasiado tarde. La prevención a través de un estilo de vida saludable es fundamental para reducir el riesgo.
Este documento trata sobre la nutrición en el control de peso corporal. Explica que una alimentación balanceada, completa y variada es clave para mantener un peso saludable, proporcionando los nutrientes necesarios sin excesos. También destaca que las dietas de restricción no son permanentes y que el sobrepeso y la obesidad requieren un manejo multidisciplinario que incluya la nutrición, medicina, psicología y ejercicio físico.
Este documento trata sobre los niveles aceptables y no aceptables de colesterol en la sangre y cómo reducir los niveles de colesterol alto a través de la dieta y el ejercicio. Explica que los niveles de colesterol por debajo de 200 mg/dL son deseables, entre 200-239 mg/dL representan un riesgo medio, y por encima de 240 mg/dL determinan un alto riesgo cardiovascular. Recomienda aumentar el consumo de alimentos que elevan el colesterol HDL y reducen el LDL, y evitar
El colesterol es una sustancia grasa producida por el cuerpo y obtenida de algunos alimentos que cumple funciones esenciales pero que también puede volverse peligrosa si sus niveles se elevan demasiado. Existen dos tipos principales, el colesterol HDL bueno y el LDL malo. Para mantener la salud cardiovascular es importante controlar los niveles de colesterol a través de una dieta balanceada, ejercicio regular y evitar hábitos como fumar.
Este documento habla sobre cómo llevar un estilo de vida saludable durante la pandemia de COVID-19. Aborda temas como una alimentación balanceada, la importancia de la actividad física regular, y el cuidado de la salud mental. El autor proporciona consejos detallados sobre una dieta saludable, ejercicios recomendados según la edad, y estrategias para el bienestar emocional durante este periodo.
Este documento presenta criterios y pautas para definir y clasificar el sobrepeso y la obesidad, incluyendo la evaluación de los riesgos para la salud según el índice de masa corporal y la distribución de la grasa corporal. Además, ofrece recomendaciones sobre la anamnesis, exploración física y estudios complementarios del paciente obeso, así como niveles de intervención y criterios para el tratamiento farmacológico y derivación.
Este documento presenta información sobre dietas cardiosaludables para estudiantes de Fisioterapia y Kinesiología. Define una dieta cardiosaludable y explica que puede reducir hasta un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Recomienda incluir un 50% de vegetales y frutas, un 25% de cereales integrales, un 15% de proteínas magras y un 10% de lácteos y aceite de oliva en cada comida. También sugiere evitar alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares refin
El documento habla sobre la prevención cardiovascular. Explica que factores de riesgo como la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y el tabaquismo aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También describe estrategias para prevenir estas enfermedades mediante cambios en el estilo de vida como comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar.
El documento describe un programa de promoción y prevención de riesgos cardiovasculares para trabajadores. El objetivo es fomentar estilos de vida saludables para reducir factores de riesgo como presión arterial alta, diabetes y tabaquismo. También explica enfermedades cardiovasculares como hipertensión, cardiopatía coronaria y accidentes cerebrovasculares. Finalmente, detalla hábitos que afectan la salud como consumo de tabaco y falta de ejercicio, e identifica estilos de vida saludables como dieta equilibrada y activ
Este documento proporciona 10 consejos para llevar una vida más saludable, incluyendo no fumar, hacer ejercicio regularmente, vigilar la alimentación y el peso, evitar hábitos tóxicos como el alcohol y las drogas, controlar la tensión arterial y los niveles de glucosa, y participar en programas de salud. El objetivo general es prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones mediante la adopción de estilos de vida saludables.
Las enfermedades cardiovasculares son un problema mundial, ya que son la primer causa de muerte de las personas, sin importar edad o sexo, es por esto, que se debe conocer que lo causa y como prevenirlo.
La OMS define la salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social. Un estilo de vida saludable incluye una dieta equilibrada, ejercicio físico regular como caminar 30 minutos diarios, y buena higiene personal y doméstica para prevenir infecciones y otros problemas de salud.
El documento describe el aumento mundial de la obesidad desde 1980, con más de 1500 millones de adultos con sobrepeso en 2008. La obesidad se define como una acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, y se mide utilizando el índice de masa corporal. Las causas fundamentales son un desequilibrio entre calorías consumidas y gastadas, y los efectos incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer. A nivel individual, se recomienda limitar la ingesta de grasas y azúca
El sobrepeso y la obesidad se caracterizan por el incremento de peso corporal y la acumulación de grasas en el organismo, lo que predispone a desarrollar enfermedades como diabetes, presión alta y algunos tipos de cáncer. La forma más saludable de prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad es mantener una alimentación balanceada baja en grasas y azúcares, y realizar ejercicio físico diariamente.
El documento describe las reglas básicas para una alimentación saludable y equilibrada, incluyendo comer una variedad de alimentos como verduras, frutas, carnes, pescados, cereales integrales y lácteos desnatados, y seguir las proporciones de nutrientes recomendadas por expertos como la FAO y OMS, como obtener entre el 55-60% de las calorías de hidratos de carbono, el 10-15% de proteínas, y no más del 30% de grasas, con menos del 10% de grasas saturadas. También re
1. Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en España y se refieren a desórdenes del corazón y los vasos sanguíneos como la cardiopatía coronaria y las enfermedades cerebrovasculares.
2. Los principales factores de riesgo modificables son la dieta no saludable, la inactividad física, el consumo de tabaco, la obesidad y la hipertensión arterial.
3. Una dieta cardiosaludable debe limitar las grasas saturadas y trans, el azúcar
El documento habla sobre la importancia del cuidado del cuerpo y la salud. Explica que la salud incluye no solo estar libre de enfermedades físicas, sino también de enfermedades mentales. Resalta que una dieta balanceada, ejercicio regular y tiempo para el ocio son elementos clave para mantener un estilo de vida saludable. También enfatiza la importancia de una alimentación equilibrada baja en grasas y azúcares.
El documento trata sobre la importancia de la salud y las maneras de mantener un estilo de vida saludable. Se recomienda consumir verduras dos veces por semana y realizar ejercicio regularmente para prevenir enfermedades. Una dieta balanceada rica en frutas y verduras y baja en grasas y azúcares, junto con al menos 30 minutos de ejercicio tres días a la semana, ayudan a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de problemas cardíacos y envejecimiento.
Este documento trata sobre los riesgos para la salud de la obesidad y los beneficios de mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y ejercicio regular. Algunos de los riesgos de sobrepeso y obesidad mencionados incluyen enfermedades del corazón, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Se recomienda medir el IMC y adoptar hábitos como comer de acuerdo a la dieta mediterránea, hacer ejercicio di
El documento habla sobre la importancia de una alimentación balanceada y saludable para el bienestar físico y mental. Explica que una dieta equilibrada protege el sistema, mantiene la energía y reduce el estrés. También mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Finalmente, recomienda prestar atención a la dieta personal y realizar actividad física por beneficio propio.
México tiene un grave problema de obesidad, siendo el segundo país con más personas con sobrepeso u obesidad en el mundo después de Estados Unidos. Cerca del 42% de los mexicanos padecen sobrepeso u obesidad, y el 30% de los niños también presentan este problema. La obesidad genera múltiples enfermedades como diabetes, hipertensión y problemas cardíacos. Se recomienda tratarla mediante dieta balanceada, ejercicio físico y, en algunos casos, cirugía.
Este documento presenta cinco claves para mantener un corazón sano: 1) practicar ejercicio físico regularmente, 2) seguir una dieta equilibrada, 3) dejar de fumar, 4) limitar el consumo de alcohol, y 5) mantener un peso saludable. Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo y a menudo no producen síntomas hasta que es demasiado tarde. La prevención a través de un estilo de vida saludable es fundamental para reducir el riesgo.
Este documento trata sobre la nutrición en el control de peso corporal. Explica que una alimentación balanceada, completa y variada es clave para mantener un peso saludable, proporcionando los nutrientes necesarios sin excesos. También destaca que las dietas de restricción no son permanentes y que el sobrepeso y la obesidad requieren un manejo multidisciplinario que incluya la nutrición, medicina, psicología y ejercicio físico.
Este documento trata sobre los niveles aceptables y no aceptables de colesterol en la sangre y cómo reducir los niveles de colesterol alto a través de la dieta y el ejercicio. Explica que los niveles de colesterol por debajo de 200 mg/dL son deseables, entre 200-239 mg/dL representan un riesgo medio, y por encima de 240 mg/dL determinan un alto riesgo cardiovascular. Recomienda aumentar el consumo de alimentos que elevan el colesterol HDL y reducen el LDL, y evitar
El colesterol es una sustancia grasa producida por el cuerpo y obtenida de algunos alimentos que cumple funciones esenciales pero que también puede volverse peligrosa si sus niveles se elevan demasiado. Existen dos tipos principales, el colesterol HDL bueno y el LDL malo. Para mantener la salud cardiovascular es importante controlar los niveles de colesterol a través de una dieta balanceada, ejercicio regular y evitar hábitos como fumar.
Este documento habla sobre cómo llevar un estilo de vida saludable durante la pandemia de COVID-19. Aborda temas como una alimentación balanceada, la importancia de la actividad física regular, y el cuidado de la salud mental. El autor proporciona consejos detallados sobre una dieta saludable, ejercicios recomendados según la edad, y estrategias para el bienestar emocional durante este periodo.
Este documento presenta criterios y pautas para definir y clasificar el sobrepeso y la obesidad, incluyendo la evaluación de los riesgos para la salud según el índice de masa corporal y la distribución de la grasa corporal. Además, ofrece recomendaciones sobre la anamnesis, exploración física y estudios complementarios del paciente obeso, así como niveles de intervención y criterios para el tratamiento farmacológico y derivación.
Este documento presenta información sobre dietas cardiosaludables para estudiantes de Fisioterapia y Kinesiología. Define una dieta cardiosaludable y explica que puede reducir hasta un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Recomienda incluir un 50% de vegetales y frutas, un 25% de cereales integrales, un 15% de proteínas magras y un 10% de lácteos y aceite de oliva en cada comida. También sugiere evitar alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares refin
El documento habla sobre la prevención cardiovascular. Explica que factores de riesgo como la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y el tabaquismo aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También describe estrategias para prevenir estas enfermedades mediante cambios en el estilo de vida como comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar.
El documento describe un programa de promoción y prevención de riesgos cardiovasculares para trabajadores. El objetivo es fomentar estilos de vida saludables para reducir factores de riesgo como presión arterial alta, diabetes y tabaquismo. También explica enfermedades cardiovasculares como hipertensión, cardiopatía coronaria y accidentes cerebrovasculares. Finalmente, detalla hábitos que afectan la salud como consumo de tabaco y falta de ejercicio, e identifica estilos de vida saludables como dieta equilibrada y activ
Este documento proporciona 10 consejos para llevar una vida más saludable, incluyendo no fumar, hacer ejercicio regularmente, vigilar la alimentación y el peso, evitar hábitos tóxicos como el alcohol y las drogas, controlar la tensión arterial y los niveles de glucosa, y participar en programas de salud. El objetivo general es prevenir enfermedades cardiovasculares y otras afecciones mediante la adopción de estilos de vida saludables.
Las enfermedades cardiovasculares son un problema mundial, ya que son la primer causa de muerte de las personas, sin importar edad o sexo, es por esto, que se debe conocer que lo causa y como prevenirlo.
Este documento trata sobre la hipertensión arterial. Explica que es una enfermedad silenciosa y común que puede causar daños a largo plazo en órganos como el corazón, cerebro y riñones si no se controla. También discute las formas de prevenirla a través de una dieta saludable baja en sal y grasas saturadas, y mantenerse físicamente activo. Además, enfatiza la importancia del control médico regular para quienes padecen esta afección.
Este documento presenta información sobre alimentación y nutrición saludable. En 3 oraciones o menos, resume lo siguiente: Ofrece consejos sobre una dieta equilibrada, los beneficios del ejercicio físico para la salud física y mental, y algunas recetas saludables.
Adoptar un estilo de vida saludable mediante una alimentación correcta, actividad física regular y sueño adecuado beneficia la salud general y reduce el riesgo de enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares. Estos hábitos saludables son importantes a cualquier edad pero especialmente en la niñez para disfrutar de mejor calidad de vida a lo largo de la vida.
Este documento ofrece consejos para llevar una alimentación saludable, incluyendo consumir alimentos nutritivos y evitar aquellos con alto contenido de sal, azúcar y grasas. Recomienda comer 5 porciones de frutas y verduras diarias, así como pescado, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Además, sugiere beber mucha agua, limitar las bebidas azucaradas y realizar 30 minutos de actividad física diaria para mantener un peso y estado de salud óptimos.
Un estilo de vida saludable implica adoptar hábitos como realizar actividad física regularmente, mantener un peso saludable, alimentarse de forma equilibrada y evitar comportamientos como el sedentarismo, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol o alimentos poco saludables. Adoptar estilos de vida saludables trae beneficios como mejorar el bienestar general, reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las cardíacas, y permitir vivir más tiempo con mejor calidad de vida. Todos pueden beneficiarse de
La hipertensión empeora el daño que causa la diabetes en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Afecta al 40-60% de las personas con diabetes y contribuye al desarrollo de sus complicaciones. El control conjunto de la presión arterial y los niveles de glucosa es fundamental para prevenir problemas de salud.
Este documento describe factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares como la diabetes, hipertensión y obesidad. También habla sobre alimentos funcionales que pueden ayudar a prevenir estas enfermedades, como panificados, jugos y huevos con componentes beneficiosos. Ofrece consejos para una alimentación saludable basada en principios como variedad, calidad, cantidad y adecuación individual.
Este documento describe factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares como la diabetes, hipertensión y obesidad. También habla sobre alimentos funcionales que pueden ayudar a prevenir estas enfermedades, como panificados, jugos y huevos con componentes beneficiosos. Ofrece consejos para una alimentación saludable basada en principios como variedad, calidad, cantidad y adecuación individual.
Una dieta saludable como la dieta DASH u otras dietas ricas en frutas, verduras y granos integrales y bajas en sodio, grasas saturadas y azúcares refinados pueden ayudar a prevenir la hipertensión arterial. Cambios en el estilo de vida como realizar actividad física regular y mantener un peso saludable también pueden reducir el riesgo de presión arterial alta.
Este documento discute la importancia de mantener hábitos alimenticios y de vida saludables para prevenir la obesidad y promover la salud. Explica que una dieta balanceada con variedad de alimentos y suficiente actividad física son claves para mantener un peso saludable. También señala que los índices de obesidad han aumentado, especialmente entre niños y adolescentes, debido en parte a un mayor sedentarismo frente a pantallas.
El documento habla sobre la importancia de una alimentación saludable y equilibrada. Explica que una dieta saludable debe incluir proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales para cubrir las necesidades nutricionales diarias. También destaca la importancia de una educación alimentaria adecuada para entender cómo lograr una dieta balanceada.
El documento proporciona recomendaciones sobre una dieta saludable para pacientes con diabetes. Sugiere aumentar el consumo de fibra a través de verduras, frutas, legumbres y alimentos integrales para controlar los niveles de azúcar en la sangre. También recomienda distribuir los hidratos de carbono en las comidas, controlar la calidad de las grasas en la dieta, suprimir los azúcares simples y aumentar las proteínas de alto valor biológico.
Este documento presenta varios mitos nutricionales comunes y analiza si son realidades o mitos. Brevemente resume lo siguiente: 1) El alcohol con moderación no es bueno para la salud y no presenta ningún beneficio, 2) El pan integral probablemente no influye en el aumento de peso pero el pan blanco podría estar asociado con grasa abdominal, 3) Las dietas vegetarianas bien planificadas no necesariamente conllevan déficits nutricionales.
Este documento resume una jornada sobre prevención de la obesidad que incluyó ponencias sobre la situación actual de la obesidad, factores que la favorecen como falta de sueño y cambios en la dieta, y propuestas para prevenirla a través de actividad física y deporte. Se discutieron programas para prevención de obesidad infantil y la importancia del ejercicio físico como tratamiento. Expertos recomendaron hacer ejercicio de forma regular y bien estructurada para combatir la obesidad y el sedentarismo.
Este documento proporciona información sobre un producto de barritas de arroz negro y naranja. Detalla el nombre del producto, los ingredientes que contiene, el contenido neto total y la tabla nutricional obligatoria que incluye valores como calorías, grasas, ácidos grasos saturados, hidratos de carbono y azúcares, proteínas y sal. También menciona información nutricional voluntaria adicional que no se contempla en el etiquetado.
Este documento presenta una actividad educativa llamada "El tren que nunca para" dirigida a estudiantes de 3o de la ESO. El objetivo es repasar los macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) y su importancia para la actividad física a través de una carrera de relevos. Los estudiantes se dividirán en grupos que transportarán diferentes materiales representando cada macronutriente, como aros para los hidratos de carbono, bancos para las grasas y el transporte de compañeros para las prote
Este documento habla sobre la importancia de comer frutas y verduras como parte de una dieta saludable. Recomienda consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, donde dos porciones pueden ser de verduras y tres de frutas. Cada porción de fruta o verdura proporciona nutrientes importantes como vitaminas, minerales y fibra.
El documento describe los principales órganos del aparato digestivo y sus funciones. La boca inicia la digestión mecánica mediante la masticación. El esófago transporta los alimentos al estómago. El estómago mezcla los alimentos con jugos gástricos para formar el quimo y pasarlo al intestino delgado. El hígado filtra la sangre y segrega bilis, mientras que el páncreas regula los niveles de glucosa y grasas y segrega jugos digestivos. El intestino grueso
Este documento presenta un cuestionario de 24 horas sobre la alimentación de una persona. Detalla los alimentos ingeridos en el desayuno, comida, merienda y cena, incluyendo cantidades, procesos de cocina y componentes nutricionales. La dieta se centra en frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales, queso y yogur. La persona también bebe aproximadamente 2 litros de agua al día y realiza entrenamientos físicos intensos dos veces al día.
Este documento describe los ingredientes y grupos de alimentos de un ragú de ternera guisada, así como sus principales nutrientes. Los ingredientes incluyen carne de ternera, verduras como cebolla y zanahoria, patatas, guisantes, harina, tomate frito, vino y especias. Pertenecen a los grupos de carnes magras, verduras, cereales, legumbres, aceites y especias. Nutricionalmente, proporciona proteínas, hidratos de carbono, grasas, agua, hierro, zinc, vitamin
Motivar es un artículo escrito por Manuel Calvo que habla sobre la importancia de motivar a los empleados en el lugar de trabajo. La motivación es clave para mejorar la productividad y retener el talento. Los líderes deben crear un ambiente positivo donde los empleados se sientan valorados y desafiados.
Este documento presenta varias actividades cooperativas para aprender los nombres de las personas en un grupo. Las actividades incluyen cantar canciones con los nombres, juegos con fotos de cada persona, y actividades rítmicas para practicar decir y escuchar los nombres de los demás. El objetivo es que todos se conozcan y se sientan cómodos llamándose unos a otros por su nombre.
La Unión Europea ha acordado un paquete de sanciones contra Rusia por su invasión de Ucrania. Las sanciones incluyen restricciones a los bancos rusos, la prohibición de exportaciones de alta tecnología a Rusia y la congelación de activos de oligarcas rusos. Los líderes de la UE esperan que estas medidas disuadan a Rusia de continuar su agresión militar contra Ucrania.
El documento presenta los contenidos mínimos que deben incluirse en la Prueba de Selección Universitaria de matemáticas para los primeros y segundos años de enseñanza media. Estos contenidos incluyen temas de números, álgebra, funciones, geometría, estadística y probabilidad. Para cada año se enumeran los objetivos y capacidades que los estudiantes deben demostrar en cada uno de estos temas.
Este documento presenta 50 fichas de actividades matemáticas para unir puntos y formar o completar dibujos numerados del 1 al 100, lo que es esencial para que los niños del primer ciclo de primaria trabajen con números al unir puntos para crear imágenes.
Este documento contiene actividades de lectoescritura para primer grado. Incluye ejercicios para completar palabras con letras faltantes, unir palabras con dibujos, escribir letras mayúsculas y minúsculas, y formar oraciones con los dibujos. El objetivo es reforzar el aprendizaje de letras y sonidos en estudiantes de primer grado.
El documento consiste en repetidas referencias al sitio web www.primerodecarlos.blogspot.com, sin ningún otro contenido o contexto. Esto sugiere que el documento se refiere principalmente al sitio web mencionado.
Este documento contiene 10 fichas de lectura con preguntas sobre diferentes productos, anuncios publicitarios y temas culturales. Cada ficha presenta entre 7 y 10 preguntas sobre detalles visuales o conceptos relacionados con imágenes de supermercados, menús, productos electrónicos, películas y más, con el objetivo de que los estudiantes desarrollen habilidades de observación, comprensión lectora y vocabulario.
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial y las vidas de las personas. Muchos países han impuesto medidas de confinamiento que han cerrado negocios y escuelas, y han pedido a la gente que se quede en casa tanto como sea posible para frenar la propagación del virus. A medida que los países comienzan a reabrir gradualmente, los expertos advierten que es probable que se produzcan nuevos brotes a menos que se realicen pruebas generalizadas y se implementen sistemas de rastreo de contactos para identificar rá
The document discusses the benefits of meditation for reducing stress and anxiety. It states that regular meditation practice can calm the mind and body by lowering blood pressure, heart rate, and levels of the stress hormone cortisol. Meditation may also make people feel more relaxed and positive by helping them become less reactive to stressful thoughts and situations.
Este documento presenta varios temas fundamentales de la doctrina del nuevo Estado español, incluyendo la patria, el imperio, el destino, el yugo y las flechas, la tutela estatal, el estado totalitario, y la diferencia entre demófilos y demócratas. Cada tema viene acompañado de una breve definición o sentencia y un deber personal para los lectores. El objetivo general es formar a los jóvenes ciudadanos en las nuevas doctrinas del Estado.
KiVa es el acrónimo de Kiusaamista Vastaan (contra el acoso escolar) y en finés significa chulo, guay. Se trata de un programa para prevenir y afrontar el acoso en los colegios que ha sido desarrollado en la Universidad de Turku (Finlandia), con financiación del Ministerio de Educación y Cultura.
Comunicació oral de les infermeres Maria Rodríguez i Elena Cossin, infermeres gestores de processos complexos de Digestiu de l'Hospital Municipal de Badalona, a les 34 Jornades Nacionals d'Infermeras Gestores, celebrades a Madrid del 5 al 7 de juny.
SEMIOLOGIA MEDICA - Escuela deMedicina Dr Witremundo Torrealba 2024Carmelo Gallardo
Escuela de Medicina Dr Witremundo Torrealba
.
Primer Lapso de Semiología
.
Conceptos de Semiología Médica, Signos, Síntomas, Síndromes, Diagnóstico, Pronóstico
Introduccion al Proceso de Atencion de Enfermeria PAE.pptxmegrandai
1.-INTRODUCCIÓN
La importancia del proceso de atención en enfermería (P.A.E.), radica en que enfermería necesita un lugar para registrar sus acciones de tal forma que puedan ser discutidas, analizadas y evaluadas.
Mediante el PAE se utiliza un modelo centrado en el usuario que: aumenta nuestro
grado de satisfacción, nos permite una mayor autonomía, continuidad en los objetivos, la
evolución la realiza enfermería, si hay registro es posible el apoyo legal, la información
es continua y completa, se deja constancia de todo lo que se hace y nos permite el
intercambio y contraste de información que nos lleva a la investigación. Además, existe
un plan escrito de atención individualizada, disminuyen los errores y acciones reiteradas
y se considera al usuario como colaborador activo.
Así enfermería puede crear una base con los datos de la salud, identificar los problemas actuales o potenciales, establecer prioridades en las actuaciones, definir las responsabilidades específicas y hacer una planificación y organización de los cuidados. El
P.A.E. posibilita innovaciones dentro de los cuidados además de la consideración de
alternativas en las acciones a seguir. Proporciona un método para la información de
cuidados, desarrolla una autonomía para la enfermería y fomenta la consideración como
profesional.
En el campo de la Hemodiálisis, con pacientes cada vez de mayor edad y una importante comorbilidad asociada (Diabetes Meliitus, patología cardiovascular, etc ) , los PAE
deben además ir orientados a conseguir una mayor calidad de vida de nuestros pacientes, que se puede traducir en: bajas tasas de ingresos hospitalarios, mayores supervivencias y una buena percepción por parte de los pacientes de su estado de salud.
Por todas estas razones, hace un año, el equipo de nuestra unidad decidió utilizar un
programa informático llamado NEFROSOFT®, que nos permite dar una atención integral
e individualizada a través del Proceso de Atención de Enfermería.
2.-OBJETIVO
El propósito de utilizar el P.A.E. a través de un programa informático es doble, por un
lado el bienestar del paciente atendiendo a las necesidades de un sujeto que se enfrenta
a un estado de salud de forma organizada y flexible.
Y por otro lado, generar una información básica para la investigación de enfermería,
de fácil acceso y tratamiento mediante este programa informático.
La predisposición genética no garantiza que una persona desarrollará una enfermedad específica, sino que aumenta el riesgo en comparación con individuos que no tienen esa predisposición genética.
La enfermedad de Wilson es un trastorno genético autosómico recesivo que impide la eliminación adecuada del cobre del cuerpo, causando su acumulación en órganos como el hígado y el cerebro. Esto provoca síntomas hepáticos (hepatitis, cirrosis), neurológicos (temblores, rigidez muscular) y psiquiátricos (depresión, cambios de comportamiento). Se diagnostica mediante análisis de sangre, orina, biopsia hepática y pruebas genéticas, y se trata con medicamentos quelantes de cobre, zinc, una dieta baja en cobre y, en casos graves, trasplante de hígado.
Eleva tu rendimiento mental tomando RiseThe Movement
¡Experimenta una Mayor Concentración, Claridad y Energía con RISE! 🌟
¿Te cuesta mantener la concentración, la claridad mental y la energía durante todo el día?
La falta de concentración y claridad puede afectar tu rendimiento mental, creatividad y motivación, haciéndote sentir agotado y sin ánimo. Las soluciones tradicionales pueden ser ineficaces y a menudo vienen con efectos secundarios no deseados. ¿No sería genial tener una solución natural que funcione rápidamente y sin efectos secundarios negativos?
¡Descubre nuestra mezcla de bebidas nootrópicas RISE! Formulada con 7 hongos orgánicos, vitaminas B metiladas y aminoácidos, esta potente mezcla trabaja rápidamente para estimular tu cerebro y estabilizar tu mente.
Beneficios de RISE:
Desempeño mental: Mejora tu capacidad cognitiva y rendimiento.
Salud mental: Apoya el bienestar mental y reduce el estrés.
Claridad mental: Aumenta tu enfoque y claridad.
Energía: Proporciona energía sostenida sin picos y caídas.
Creatividad y motivación: Estimula tu creatividad y te mantiene motivado.
Concentración: Mejora tu capacidad de concentración.
Alerta: Mantente alerta y despierto durante todo el día.
Ánimo: Mejora tu estado de ánimo y bienestar general.
Respuesta antiinflamatoria: Reduce la inflamación y promueve una salud óptima.
viene en un delicioso sabor a limonada de mango, haciendo de esta bebida no solo un potente estimulante cerebral, sino también un manjar saludable y delicioso para tu cuerpo y mente.
¡Siéntete mejor ya y experimenta por ti mismo! Esta limonada de mango te volará la mente. 🤯
Está diseñada para atraer a personas que buscan mejorar su concentración, claridad mental y energía de manera rápida y efectiva, utilizando una mezcla de ingredientes naturales y nootrópicos.
Presentación utilizada en la conferencia impartida en el X Congreso Nacional de Médicos y Médicas Jubiladas, bajo el título: "Edadismo: afectos y efectos. Por un pacto intergeneracional".
3. Í N D I C E
EDITA: MAZ (M.A.T.E.P.S. n.° 11)
I.S.B.N.: --------------
DEPÓSITO LEGAL:
Impreso en España / Printed in Spain
1 Introducción 4
2 Hipertensión Arterial (HTA) 6
3 Obesidad 8
4 Hábitos alimentarios saludables 10
5 Ejercicio físico 14
6 Normas de higiene postural 16
7 Adopción de buenas prácticas
en la manipulación de cargas 18
8 Cuidado de la circulación de las piernas 20
9 Cuidado de la dentadura 22
10 Buena higiene corporal 24
11 Buena higiene del sueño 26
12 Prevención del cáncer 28
13 Consumo de drogas 29
14 Higiene mental 33
15 Cuidado de la vista 34
16 Cuidado de los oídos 35
17 Cuidado de la piel 36
4. E L L I B R O D E L A S A L U D 5E L L I B R O D E L A S A L U D
1. INTRODUCCIÓN
4
La Organización Mundial de la Salud define la salud como:
Estado de bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia
de enfermedad.
Además de los factores ya comentados, la salud depende de otros cuatro
determinantes:
Hoy día se considera que un alto porcentaje de muertes están causadas por
las enfermedades del corazón, por el cáncer y por los accidentes de tráfico.
Si controlamos nuestro corazón, tendremos mucho camino recorrido para
llegar a la buena salud.
Existen unos factores que afectan al corazón y que no son modificables por
el individuo como:
• Sexo • Edad • Herencia genética
Y otros que los podemos controlar y modificar:
• Hipertensión • Obesidad • Sedentarismo
• Diabetes • Hipercolesterolemia • Tabaco
• Estrés
A continuación se exponen una serie de consejos relacionados
con estos factores de riesgo modificables, que harán que
la persona pueda mantener un adecuado estado de salud.
La Ley de Prevención de Riesgos Laborales contempla que es obligación del
empresario procurar la seguridad y salud del trabajador a su cargo.
Además de este mandato, hay que tener en cuenta que el trabajador, a
parte de los factores de riesgo presentes en su trabajo, está expuesto a
otros riesgos fuera del mismo, que influyen en el mantenimiento de la
salud y en el desarrollo de sus tareas profesionales.
El mantener una buena salud influye de manera positiva en la motivación
para el trabajo y en el descenso de la siniestralidad y absentismo.
Por ello el empresario debería ayudar al trabajador a desarrollar una salud
plena, para aumentar la calidad de vida, fomentando buenos hábitos salu-
dables, como la alimentación, ejercicio físico, prevención del cáncer, etc.
Con este manual, Mutua MAZ, pretende ayudar y concienciar a todos los
trabajadores a seguir una serie de pequeños consejos de salud, para poder
conseguir el equilibrio necesario para el bienestar físico, mental y social.
Nuestra salud depende de múltiples factores que se complementan, sien-
do necesaria una buena gestión de los mismos para poder desarrollar una
salud plena. Estos factores son:
COMPONENTES DE UNA VIDA SALUDABLE
INTRODUCCIÓN1
Alimentación
Saludable
Ejercicio
Físico
Horas de sueño
adecuado
Abstinencia
de Tóxicos
Higiene Mental
Adecuada
Medio Ambiente
adecuado y saludable
MEDIO
AMBIENTE
BIOLOGÍA
HUMANA
ASISTENCIA
SANITARIA
ESTILO
DE VIDA
SALUD
5. E L L I B R O D E L A S A L U D6
2. HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)
E L L I B R O D E L A S A L U D
HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)2
7
Se define como la fuerza ejercida por la sangre dentro
de las arterias con la finalidad de vencer su resistencia
y asegurar un aporte adecuado de la misma al organismo.
• Es el factor de riesgo cardiovascular más prevalente, está presente en
el 20% de la población general.
• 30% de muertes cerebrovasculares son ocasionadas por la HTA.
• El 95% es de origen primario o de causa desconocida.
• El 5% es secundaria a enfermedades renales, cardiacas, endocrinas,
medicamentos.
PRESIÓN SISTÓLICA O ALTA.
Presión que recibe la arteria cuando el corazón se contrae.
PRESIÓN DIASTÓLICA O BAJA.
Presión que recibe la arteria cuando el corazón se expande.
VALORES NORMALES
• Presión Arterial Sistólica: 90 – 140 mmHg.
• Presión Arterial Diastólica: 60 – 90 mmHg.
• La herencia (genes y fenotipo).
• Padecer obesidad y sobrepeso.
• Comidas condimentadas
con abundante sal.
• Sedentarismo.
• Tabaquismo.
• Alcohol.
• Estrés.
• Ciertos medicamentos.
RECOMENDACIONES
- Controle la tensión arterial.
- Tome una dieta saludable y baja en sal.
- Controle el nivel de colesterol.
- No fume.
- Realice ejercicio físico.
FACTORES DE RIESGO PARA PADECER HIPERTENSIÓN ARTERIAL
6. E L L I B R O D E L A S A L U D
OBESIDAD3
9E L L I B R O D E L A S A L U D8
3. OBESIDAD
• Es uno de los problemas más prevalentes en la población
en general.
• Aumenta la morbi-mortalidad.
• Disminuye la esperanza de vida.
Diferencia entre sobrepeso (aumento del peso corporal por
encima de lo que sería deseable en relación a la talla) y obesidad
(estado físico de excesiva grasa corporal mayor o igual al 20%).
Hay dos datos importantes que nos indica el grado de obesidad y el riesgo
cardiovascular asociado:
•ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
IMC = peso (Kg.) / altura2
(m)
25 - 30 sobrepeso
> de 30 obesidad
> de 40 obesidad mórbida
• PERÍMETRO DE LA CINTURA
INDICADORES DE OBESIDAD
LA OBESIDAD SE ASOCIA CON LAS SIGUIENTES ENFERMEDADES:
• Diabetes.
• Hiperlipemia (aumento de grasas en sangre, con la posibilidad de depo-
sitarse en las arterias y obstruirlas, pudiendo producir trombosis e
infartos).
• Hipertensión arterial, afecta a más del 50% de obesos.
• Hiperuricemia (aumento de ácido úrico, en especial en hombres).
• Cardiopatías (relación con perímetro cintura).
• Alteraciones hormonales.
• Hiperandrogenismo, alteración fertilidad...).
• Alteraciones digestivas (reflujo, hernia hiato, esteatosis hepática (hígado
graso), litiasis biliar (piedras en la vesícula), pancreatitis).
• Enfermedades respiratorias. Apnea del sueño.
• Enfermedades dermatológicas.
• Alteraciones psicológicas.
• Sobrecarga articular. Artrosis.
• Cáncer (próstata, útero).
RECOMENDACIONES
- Controle su peso.
- Lleve una dieta saludable.
- Realice ejercicio físico.
MUJERES
HOMBRES
> 82 cm > 90 cm
> 95 cm > 102 cm
RIESGO I RIESGO II
7. E L L I B R O D E L A S A L U D10
4. HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES
Se dice que una alimentación es saludable cuando se sigue una
dieta:
• VARIADA • SUFICIENTE
• HIGIÉNICA • SATISFACTORIA
• EQUILIBRADA
(con proporción entre ingreso de energía y gasto calórico)
LA ALIMENTACIÓN INFLUYE EN
• La salud.
• El crecimiento.
• En el rendimiento de trabajo.
• En el desarrollo mental.
EN UNA DIETA EQUILIBRADA
están presente alimentos como:
• Pan y cereales.
• Verduras y legumbres.
• Fruta.
• Carne y pollo, pescado y huevos.
• Leche y lácteos.
• Aceite.
UNA DIETA EQUILIBRADA es aquella compuesta por alimentos con:
• Grasas insaturadas (pescado, pollo, conejo, frutos secos).
• Pocas grasas saturadas (carne roja, leche, queso, mantequilla, alimen-
tos procesados).
• Fibra (pan, arroz integral, fruta, verdura).
A LO LARGO DEL DÍA DEBEMOS CONSUMIR
(Los alimentos consumidos durante el día deben contener):
• HIDRATOS DE CARBONO (55 %). Azúcar, arroz, pasta, cereales, pata-
tas, pan, guisantes, habas, garbanzos, judias blancas...
E L L I B R O D E L A S A L U D
HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES4
11
• PROTEÍNAS (15 %). Carnes, pescados, pollo, verduras, huevos..
• GRASAS (30 %). Aceites, mantequilla, embutidos, cerdo, repostería,
quesos curados, leche entera, huevos...
Un ejemplo de dieta equilibrada es la
denominada DIETA MEDITERRÁNEA,
cuyos componentes son:
• Pasta y arroz, cereales.
• Verduras y legumbres.
• Poca carne.
• Abundante fruta.
• Abundante pescado.
• Aceite de oliva.
• Pan integral.
• Especias (ajo, orégano, pimienta…).
• Vino.
Estos alimentos es aconsejable combinarlos con una determinada frecuen-
cia. Si los colocásemos en una pirámide, la base estaría compuesta por ali-
mentos cuyo consumo debe ser diario, en el medio se sitúan alimentos con
un consumo de algunas veces a la semana y el ápice estarían los alimentos
cuyo consumo sería de unas veces al mes.
Queso, Aceite de Oliva, Verduras,
Frutas, Pan, Cereales, Agua
Huevos, Pollo,
Pescado, Legumbres
Carne roja, Helados,
Dulces, Embutido
8. E L L I B R O D E L A S A L U D
HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES4
13
El AGUA
Nuestro cuerpo está compuesto por agua el 75% de su peso. Aunque gran
parte de agua se ingiere con los alimentos, para mantener una adecuada
hidratación es necesario beber cantidades suplementarias.
Se recomienda beber a lo largo del día de litro y medio a dos, sin esperar
a tener sed, en especial si el trabajo que se desarrolla ES DE TIPO FÍSICO
CON ABUNDANTE SUDORACIÓN.
Desde hace unos años se ha clasificado el agua de los alimentos
como la pirámide de hidratación saludable.
En ella, se clasifican las bebidas según su contenido en agua y la frecuen-
cia de la ingesta.
HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES
E L L I B R O D E L A S A L U D
4
12
• Conviene comenzar el trabajo con un buen desayuno. Con el estómago
vacío se está en una mala preparación para el esfuerzo físico y esto pue-
de dar lugar a accidentes.
• Evite bocadillos de embutidos y alimentos grasos a media mañana.
• Evite tomar alcohol.
• Evite realizar una comida copiosa y demasiado grasa, ya que puede
provocar trastornos generales y digestivos si reanudas rápidamente el
trabajo.
• Los alimentos ingeridos deberían contar con una mayor proporción de
alimentos azucarados de rápida asimilación y menos grasas.
EN GENERAL
• Ajustar el contenido calórico ingerido con la alimentación a las necesi-
dades reales de gasto según la actividad a desarrollar.
• Las calorías de la dieta derivadas de las grasas nunca deben sobre-
pasar el 30 % del total de la dieta diaria.
• Se preferirá siempre usar para cocinar el aceite de oliva.
• Las proteínas nunca deben sobrepasar el 15 % del total de la die-
ta diaria, reduciendo el consumo de proteínas de origen animal, en
especial las de carnes rojas y aumentar las de pescados, especialmente
de pescados azules.
• Sustituir la leche entera por leche desnatada.
• Consumir quesos tiernos en vez de grasos o curados.
• Los hidratos de carbono nunca deben sobrepasar el 55 % de las
calorías de la dieta diaria.
• Limitar el consumo de huevos a 2 ó 3 por semana.
• Tomar todos los días verduras frescas, junto con cereales y legumbres.
• Es preferible el consumo de alimentos integrales a los refinados, apor-
tan más fibra.
• Todos los días tomar al menos un par de piezas de fruta fresca.
• No ingerir más de 30 gramos de alcohol al día.
• Consumo mínimo de azúcar refinado y sal.
• Mejor los productos naturales a los procesados o industriales.
• Cocinar al horno y a la plancha.
• Mejor hervir que freír.
CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN Y ACTIVIDAD LABORAL
La ingesta de agua y la adecuada hidratación previene de enfer-
medades como la litiasis renal, la taquicardia, el estreñimiento…
Cuarto grupo: bebidas refrescantes
carbonatadas o no, endulzadas
con azúcar o fructosa.
Tercer grupo: bebidas con algo de calorías y
nutrientes, tales como zumos, bebidas isotónicas,
cerveza sin alcohol, te y café con azúcar.
Segundo grupo: aguas con mayor
indice salino, bebidas refrescantes
acalóricas, te y café (sin azúcar).
Primer grupo: aguas minerales,
de manantial o del grifo,
con bajo contenido en sales.
CONSUMO
SEMANAL
CONSUMO
DIARIO
(unos
10 vasos)
Las bebidas alcohólicas de baja graduación (bebidas fermentadas), no son útiles para la
correcta hidratación, pero su consumo moderado ha mostrado efectos beneficiosos en
adultos sanos. No se incluyen en la pirámide pero pueden consumirse con moderación.
9. E L L I B R O D E L A S A L U D14
5. EJERCICIO FÍSICO
MOVER LOS MÚSCULOS ES MOVER EL CORAZÓN
Las ventajas que conlleva la realización de ejercicio físico son:
• Disminuye el riesgo de cardiopatía isquémica (angina de pecho).
• Regula la presión arterial.
• Eleva el HDL colesterol, llamado «bueno».
• Ayuda a perder peso.
• Mejora el metabolismo de los hidratos de carbono.
• Mejora la diabetes.
• Mejora la osteoporosis.
• Tiene efectos psicológicos beneficiosos.
• Disminuye la ansiedad.
No necesariamente hay que acudir a un
gimnasio para realizar deporte, se pue-
de realizar un ejercicio físico no especí-
fico durante la vida cotidiana como:
• Subir y bajar escaleras en lugar
de utilizar el ascensor.
• Ir caminando al trabajo.
• Realizar alguna tabla de ejercicios
en el domicilio.
• Pedalear en bicicletas estáticas.
O realizar ejercicio específico aeróbico
en gimnasios de 40 a 60 minutos,
3 veces por semana.
E L L I B R O D E L A S A L U D
EJERCICIO FÍSICO5
15
• Acudir al médico para comprobar el estado de salud.
• Elegir una actividad adecuada a su edad y estado físico.
• Elegir instalación cercana al domicilio.
• Realizar un precalentamiento muscular adecuado antes del ejercicio.
• Fijarse metas asequibles de conseguir.
Y tenga en cuenta:
No sobrepasar el 80% de la frecuencia máxima teórica cardiaca.
Para calcularla reste a 220 la edad y calcule el % indicado.
ANTES DE INICIAR CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO DEBE
10. E L L I B R O D E L A S A L U D
NORMAS DE HIGIENE POSTURAL6
17
QUÉ EVITAR AL CONDUCIR
• Conducir alejado del volante.
• Estirarse para alcanzar el vo-
lante o los pedales (es perju-
dicial para su espalda).
QUÉ HACER
• Regule el asiento del coche, de forma tal, que le permita mantener las
rodillas dobladas y en una posición más alta que las caderas.
• Siéntese derecho y conduzca con ambas manos en el volante.
QUÉ EVITAR AL SENTARSE
• Hundirse en la silla.
• Sentarse en una demasiado
alta o alejada de su escritorio.
• Inclinarse hacia adelante o ar-
quear su espalda.
QUÉ HACER
• Mantenga su espalda recta.
• Una buena silla debe ser re-
gulable, en su altura y en su
respaldo, dar un buen apoyo
a la zona lumbar de la colum-
na (cintura).
• Siempre regule la altura de la
silla, de tal forma que le per-
mite apoyar ambos pies en el
suelo, con las rodillas más al-
tas que las caderas. Puede
cruzar las piernas o apoyarlas
en un alzapiés.
• Siéntese apoyando firme-
mente la espalda contra el
respaldo.
E L L I B R O D E L A S A L U D16
6. NORMAS DE HIGIENE POSTURAL
Adopte siempre una buena postura corporal, tanto sentado, de pie o en la
cama.
QUÉ EVITAR AL CAMINAR
• Caminar con posturas inadecua-
das, inclinado hacia delante o atrás.
• Usar zapatos con tacón alto cuan-
do tenga que estar de pie o cami-
nar por periodos prolongados.
QUÉ HACER
• Caminar erguido, manteniendo la
cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).
• Usar zapatos cómodos y de tacón bajo.
• Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con
un pie en alto, apoyado sobre alguna superficie de unos 15 centíme-
tros, cambiando de pie frecuentemente.
QUÉ EVITAR AL DORMIR
• Dormir o descansar sobre camas o
sofás que estén hundidos.
• Dormir boca abajo.
QUÉ HACER
• Usar un colchón con dureza inter-
media.
• Dormir sobre uno de sus costa-
dos, con las piernas dobladas.
• Si está acostumbrado a dormir
boca arriba, poner un cojín bajo
las rodillas.
SI
NO
SINO
SI
NO
11. E L L I B R O D E L A S A L U D
BUENAS PRÁCTICAS EN LA MOVILIZACIÓN DE CARGAS7
19
• Siempre empujar en lugar de traccionar.
• Utilización del peso de nuestro cuerpo para empezar a mover una
carga.
• Asegurarse un buen agarre con las manos.
Si el peso lo tiene que depositar en un lugar que se encuentre a un nivel
por encina de los hombros:
• Utilice banquetas o escaleras en lugar de estirar los brazos y toda la
musculatura de la espalda
• Los objetos más pesados deposítelos a la altura de su cintura.
• Los más ligeros a la altura de los hombros.
• Los de peso intermedio por debajo de sus rodillas.
E L L I B R O D E L A S A L U D18
7. ADOPCIÓN DE BUENAS PRÁCTICAS
EN LA MOVILIZACIÓN DE CARGAS
La movilización de cargas es una de las prácticas que más lesiones músculo
esqueléticas provoca tanto en el trabajo como en la actividad extra laboral.
Cuando tenga que mover algún peso intente hacer lo siguiente:
• Superposición vertical de los centros de gravedad, el peso lo más
cercano a nuestro cuerpo.
• Colocar la espalda recta.
• Procurar un buen apoyo de los pies.
• Orientación movilidad de los pies en dirección a donde tengamos que
llevar el objeto.
• Doblar las rodillas, para que al levantarse sean los músculos de los
muslos quienes trabajen.
CONSEJOS
SINO
NO SISI
12. E L L I B R O D E L A S A L U D
CUIDADO DE LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS8
21
Cuando tenga que trabajar sentado intente realizar estos mismos ejercicios
para el favorecimiento de la circulación, y sobre todo:
• Evite cruzar las piernas, esto hace que la circulación sea más dificultosa.
• Evite colocar muy cerca de las piernas estufas, radiadores o cualquier
otra fuente de calor.
Y en general
• Deje de fumar, la nicotina es un potente vasoconstrictor venoso y difi-
culta la oxigenación muscular de las piernas.
• Favorezca la circulación con duchas de agua fría y caliente, son exce-
lentes para estimular la circulación.
• Evite si padece mala circulación venosa todo tipo de saunas o baños
calientes termales.
• Conviene que por la noche al ir a dormir realice un pequeño masaje de
la musculatura de las piernas.
E L L I B R O D E L A S A L U D20
8. CUIDADO DE LA CIRCULACIÓN
DE LAS PIERNAS
Es muy importante que si tiene que trabajar en posición de pie, preste
especial atención al cuidado de la circulación de tus piernas.
• En primer lugar vigile el sobrepeso y la obesidad. Son dos factores que
influyen en la aparición de varices en las piernas, por lo tanto controle
la alimentación con una dieta saludable.
• El consumo de frutas y verduras con alto contenido en vitaminas C y E
mejora el estado de las venas, en especial las de las piernas.
• Evite medias o calcetines que compriman la circulación de retorno de
las venas de las piernas. De igual forma hay que evitar el uso de cintu-
rones, y pantalones muy ajustados.
• Evite los zapatos de tacón muy alto, es recomendable sólo unos centí-
metros.
• Intente realizar ejercicio físico
en general y en especial de for-
talecimiento de la musculatura
de las piernas, caminando du-
rante unos minutos al día tanto
de punteras como de talones.
• Otros ejercicios que fortalece-
rán la circulación sanguínea son
practicar bicicleta y el salto con
cuerda.
• También cuando tenga que
trabajar en posición erguida
durante toda la jornada, pón-
gase de puntillas y de talones
durante algunos minutos, rea-
lizar rotaciones de tobillos y
suba y baje las piernas como si
caminara sin moverse del sitio.
13. E L L I B R O D E L A S A L U D
CUIDADO DE LA DENTADURA9
23
• Use un cepillo de dientes de
cerdas suaves, es más reco-
mendado, ya que no daña el
esmalte de los dientes y las en-
cías.
• Cambie el cepillo como míni-
mo cada mes y medio.
• Utilice un dentífrico con suplementos de flúor.
• El cepillado ha de realizarse de manera suave con movimientos circula-
res, y desde el comienzo de la encía hacia arriba o hacia abajo, tanto
en el exterior como el interior de la arcada dental, para eliminar hacia
fuera los restos de comida y placa.
• No olvide cepillar también la superficie de la lengua porque es donde
se acumulan la mayoría de gérmenes.
• No se olvide de usar hilo dental cada vez que se lave los dientes para
limpiar aquellos sitios donde no llega el cepillo, en especial si se tiene
una dentadura con mala posición de piezas dentales.
• Como mínimo el cepillado de
dientes debe durar unos 3 ó 4
minutos.
• Para mantener la mucosa de la
boca, lengua y encías es muy
importante una correcta hidra-
tación, que como mínimo ha
de ser de unos 2 litros de agua
al día.
• Acuda al dentista para reponer
piezas o tratar otras lesiones.
E L L I B R O D E L A S A L U D22
9. CUIDADO DE LA DENTADURA
Una parte fundamental de nuestro cuerpo es la dentadura, es junto con
nuestra cara la carta de presentación, y además interviene en los procesos
de masticación y preparación del alimento para una buena digestión.
Una dentadura en mal estado es una puerta de entrada de infecciones,
causa de mal aliento y posible rechazo de otras personas.
Por eso es tan importante mantener una dentadura sana y en perfecto
estado.
• Evite el consumo de excesivos
dulces, y pegajosos. Son los
responsables de la formación
de la caries y la placa dental
bacteriana.
• Evite tomar alimentos de con-
sistencia dura (frutos secos, en
especial el maíz frito).
• No utilice los dientes para lo
que no están pensados como
cortar hilo, abrir tapones y ros-
cas etc.
• Evite la ingestión de alimentos
o bebidas con gran contraste
de temperatura.
• Cepíllese los dientes como mínimo tres veces al día o después de inge-
rir comida, no debiendo pasar más de 10 minutos de la ingestión de
alimentos.
• No se acueste nunca sin cepillarse los dientes, durante el sueño se pro-
duce menos salivación, y esto contribuye a favorecer la aplicación de la
placa dental.
CONSEJOS
14. E L L I B R O D E L A S A L U D
BUENA HIGIENE CORPORAL10
25
• Elija un champú adaptado a su tipo de cabello (seco, graso o normal) y
realice al lavarlo un masaje del cuero cabelludo durante unos minutos.
• El pelo debe secarse preferiblemente al aire. Frotarlo con una toalla
puede resultar traumático.
Nuestros pies aguantan todo el peso del cuerpo, unos pies sanos y bien cui-
dados nos ayudarán a mantener un mejor bienestar a lo largo del día.
• Es conveniente lavar los pies a diario con agua templada.
• No utilizar lijas o piedra pómez, para limar las asperezas y callosidades,
es preferible el uso de cremas hidratantes.
• Atención especial al secado de los espacios entre los dedos de los pies.
Si padece diabetes:
• Es conveniente limpiarse las uñas diariamente, y cortarlas una vez por
semana, después del lavado, ya que la uña esta blanda y favorecerá el
corte.
• El corte de las uñas de los pies se hará siempre en forma cuadrada, se
evitan uñeros.
• Emplear siempre instrumentos adecuados: tijeras con punta curva y
roma, limas, etc.
• Poner especial cuidado en el corte de las cutículas para no dañar la raíz
de la uña y evitar panadizos.
• Si por razones de elasticidad articular no se llega correctamente a cor-
tar las uñas por uno mismo, es preferible que lo haga cualquier otra
persona, se evitarán heridas que luego ocasionan «uñeros o panadi-
zos».
• Ante cualquier herida que tarda en curar hay que consultar al médico.
Los zapatos:
• Deben ser cómodos, flexibles, transpirables y con suela antideslizante.
• La puntera ancha para permitir la movilidad de los dedos.
• Usar tacón de dos centímetros de altura.
• Las zapatillas de deporte, botas de goma, zapatos de tacón alto no
deben llevarse durante un tiempo muy prolongado.
E L L I B R O D E L A S A L U D24
10. BUENA HIGIENE CORPORAL
La piel es el órgano más grande y el menos protegido de nuestro cuerpo,
está expuesto a múltiples agresiones durante todo el día, sin olvidarnos del
cabello y las uñas, en especial las de los pies.
Los consejos para un cuidado
adecuado son:
• Acostúmbrese a combinar de
forma diaria ducha y baño.
• Lávese las manos frecuente-
mente.
• Use ropa adecuada para ca-
da momento y actividad.
• Use ropa interior de algodón
o lana, cómoda y no muy
ajustada.
• Evite los tejidos sintéticos.
• Cambie de ropa interior y
calcetines todos los días.
• Utilice chanclas de agua
cuando esté en vestuarios
frecuentados y con hume-
dad en el suelo.
El cuidado del cabello exige una
limpieza periódica. La frecuen-
cia del lavado ha de ser en fun-
ción del tipo de cabello, de la
actividad desarrollada o del
entorno en que nos encontre-
mos, en especial zonas con
mucho polvo. Por lo general
unas 2 ó 3 veces por semana.
15. E L L I B R O D E L A S A L U D
BUENA HIGIENE DEL SUEÑO11
27
• Evitar, sobre todo para las per-
sonas con cierto insomnio, las
siestas.
• No tome alimentos ni cafeína,
tabaco o alcohol antes de ir a
dormir.
• El Ambiente ha de ser de si-
lencio, con luz tenue, tempe-
ratura entre los 18 y 22ºC y
humedad entre el 40 y 70%.
• Evitar excitaciones mentales
antes de ir a dormir (vídeos o
películas).
• Ejercicio Físico: puede ser negativo si lo hacemos antes de acostarnos.
• Dieta: las comidas fuertes antes del sueño disminuyen su calidad, debe
pasar como mínimo unas 2 horas entre la ingesta y el sueño.
• Medicamentos: no se automedique, hay medicamentos que provocan
alteraciones del sueño, tanto por exceso como por defecto, consultar al
médico antes de tomarlos, y en especial los hipnóticos.
E L L I B R O D E L A S A L U D26
11. BUENA HIGIENE DEL SUEÑO
El sueño forma parte de nuestro reloj biológico circadiano, y es absoluta-
mente necesario para el bienestar psicofísico.
Hay que dormir las horas imprescindibles para recuperar la fatiga fisiológica
mental y muscular, para afrontar el nuevo día con atención y buen ren-
dimiento.
DORMIR LAS HORAS ADECUADAS APORTA GRANDES
BENEFICIOS PARA LA SALUD
Mantenga una rutina del sueño todos los días.
• Acuéstese a la misma hora y en general no haga actividades en la cama
como leer, escribir, dibujar o ver la televisión.
• Alejar el reloj de la vista hará que no estemos pendiente de cuántas
horas nos quedan por dormir. Si no se concilia el sueño en unos minu-
tos, es preferible levantarse y relajarse, que permanecer tumbado en la
cama.
CONSEJOS
16. E L L I B R O D E L A S A L U D 29
13. CONSUMO DE DROGAS
Las drogas alucinógenas como las anfetaminas, cocaína, heroí-
na y demás drogas de síntesis, son sustancias que interfieren en
la voluntad de la persona destruyendo poco a poco la salud físi-
ca, psíquica y social.
Otras sustancias como el tabaco y alcohol, aunque sean admiti-
das socialmente no dejan de ser drogas que afectan también a
la salud.
TABACO
• En el humo del tabaco se
han descrito más de 4.000
sustancias peligrosas.
• El tabaquismo es la 1ª
CAUSA DE ENFERMEDAD e
INVALIDEZ.
• Ocasiona la MUERTE DE
55.000 Personas/Año, más
que SIDA, alcohol, drogas y
tráfico juntos.
• Ocasiona el 23% del total
de muertes mundiales.
• En España provoca el 15% mortalidad anual.
• Disminuye 10-30 años de la expectativa de vida.
• Ocasiona el 80% de los cánceres de pulmón.
• Es la primera causa de EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva, cróni-
ca com bronquitis, enfisema…).
• El 40% de los cánceres extrapulmonares están relacionados con el
tabaco, (faringe, laringe, boca, esófago, vejiga, riñón, cervix).
• Provoca graves problemas asociados al embarazo.
• Ocasiona lesiones arterioescleróticas: arterias coronarias, aorta, arterias
cerebrales.
E L L I B R O D E L A S A L U D28
12. PREVENCIÓN DEL CÁNCER
Evita los factores cancerígenos:
• Tabaco.
• Sol.
• Ciertos productos químicos.
Código Europeo contra el cáncer
1. No fume; si fuma, déjelo lo antes posi-
ble. Si no puede dejar de fumar, nunca
fume en presencia de no fumadores.
2. Evite la obesidad.
3. Realice alguna actividad física de inten-
sidad moderada todos los días.
4. Aumente el consumo de frutas, verduras y hortalizas variadas:
coma al menos 5 raciones al día. Limite el consumo de alimentos que
contienen grasas de origen animal.
5. Si bebe alcohol, ya sea vino, cerveza o bebidas de alta graduación,
modere el consumo a un máximo de dos consumiciones o unidades
diarias.
6. Evite la exposición excesiva al sol. Es especialmente importante pro-
teger a niños y adolescentes. Las personas que tienen tendencia a sufrir
quemaduras deben protegerse del sol durante toda la vida.
7. Aplique estrictamente la legislación destinada a prevenir cualquier
exposición a sustancias que pueden producir cáncer. Cumpla
todos los consejos de salud y de seguridad sobre el uso de estas sus-
tancias. Aplique las normas de protección radiológica.
8. Las mujeres a partir de los 25 años deberían someterse a pruebas de
detección precoz del cáncer de cuello de útero.
9. Las mujeres a partir de los 50 años deberían someterse a una mamo-
grafía para la detección precoz de cáncer de mama.
10. Los hombres y las mujeres a partir de los 50 años deberían someterse
a pruebas de detección precoz de cáncer de colon.
11. Participe en programas de vacunación contra el virus de la hepatitis B.
17. CONSUMO DE DROGAS
E L L I B R O D E L A S A L U D
13
30
En el FUMADOR PASIVO provoca:
• Resfriados.
• Bronquitis y neumonía.
• Infecciones de oídos.
• Niños asmáticos, favorece o agrava la crisis de asma.
• Irritación de ojos, nariz y garganta, y doble de posibilidad de sufrir cán-
cer de pulmón.
• En pacientes respiratorios o cardiacos, se puede agravar su enfermedad.
DEJAR DE FUMAR ES UN PROCESO Y SE OBTIENEN BENEFICIOS
desde el primer momento:
• Sentirse libre: No sentirse dependiente de algo.
• Mejorar la autoestima de uno mismo.
• Recuperar el olfato y el gusto: saborear las comidas mejor.
• Constituir un ejemplo para los hijos.
• Ahorrar dinero (haga cuentas de lo que ha ahorrado sin fumar).
• Mejorar el aspecto físico: la piel estará más limpia y menos gris.
• Mejor adaptación al ejercicio físico: se cansará menos y más tarde.
• Servir de estímulo para los compañeros de trabajo.
• No tener que salir de casa por la noche para comprarlo...
• Tener más limpio el coche.
• Mejorar el ambiente de su casa: olerá mejor.
• Tener mejor aliento y los dientes más blancos.
• Su ropa y usted olerán mejor.
• Evitar el mal aliento.
• Mejorar la higiene bucal.
• Mayor aceptación social.
• Mejor calidad de vida.
Y un largo etcétera que podrá disfrutar
al dejar de fumar!
E L L I B R O D E L A S A L U D
CONSUMO DE DROGAS13
31
ALCOHOL
En España 3.500.000 españoles beben más de 80 gramos de alcohol puro
al día.
Los españoles, ocupamos el tercer lugar en el ranking europeo de bebedores.
«Cuanto menos alcohol, mejor».
• El 20-30% de ingresos hospitalarios son por problemas derivados del
alcohol.
• Esta presente en el 40-50% de los accidentes de tráfico.
• Se relaciona con el 15-20% de los accidentes de trabajo.
• Se relacionado en el 50% de casos de homicidios.
FÓRMULA PARA CÁLCULO DE LA TASA DE ALCOHOLEMIA
Centímetros cúbicos consumidos por la graduación de la bebida
por 0,8: densidad del alcohol y dividido por 100.
No bebas si:
• Tienes que conducir.
• Tienes que trabajar.
• Si estás embarazada.
• Si padeces enfermedades hepáticas.
18. CONSUMO DE DROGAS
E L L I B R O D E L A S A L U D
13
32
Ya que el alcohol en nuestro cuerpo provoca:
EN EL SISTEMA CENTRAL:
• Disminución de la atención y concentración.
• No discriminación de los estímulos que el sujeto se va encontrando en
la vía pública.
• Aumento de la sensación subjetiva de la velocidad y de las distancias.
EN LOS SENTIDOS:
• Alteración de la percepción.
• Reducción del campo visual, no percepción de los estímulos que vienen
de los laterales.
• Disminución de la coordinación visio/manual.
• Aumento del tiempo de reacción.
• Aumento de la distancia de frenada.
Bebe alcohol con moderación.
El alcohol afecta al individuo, a la familia y al entorno laboral.
E L L I B R O D E L A S A L U D 33
14. HIGIENE MENTAL
El bienestar mental y social forma
parte de una salud integral.
Mantener una adecuada higiene
mental nos hará ser más activos,
con mejor asociación de ideas, me-
jor afrontamiento del estrés, etc.
Para lo cual es necesario desarro-
llar una serie de actividades que
nos lleven a adquirir distintas habi-
lidades sociales, como la comuni-
cación entre los compañeros de
trabajo y en nuestra familia, la so-
lución de conflictos, el aprovecha-
miento de las horas de descanso y
ocio…
Esto incidirá directamente en nues-
tra autoestima y en la toma de de-
cisiones diarias.
La salud sexual forma parte del
desarrollo personal y contribuye a
mantener una higiene mental sa-
tisfactoria.
En caso de padecer alguna disfun-
ción sexual, hay que tratarlo como
cualquier otro problema de salud y
acudir a los profesionales corres-
pondientes para intentar solucio-
nar los problemas.
19. E L L I B R O D E L A S A L U D 35
16. CUIDADO DE LOS OÍDOS
De nuestro oído debemos cuidar tanto el componente anatómico como el
sensorial.
• No introducir ningún objeto en
el interior del oído para la lim-
pieza del cerumen, bastonci-
llos, alambres, palillos…
• Evitar que durante la ducha
entre agua dentro del oído, y
en especial si se padece alguna
enfermedad del mismo.
• Limpiar y secar las orejas y el
comienzo del conducto auditi-
vo externo con la toalla.
• No aplicar medicamentos en gotas sin la supervisión del médico.
• No escuchar música a volumen elevado, en especial con auriculares.
• Emplear los equipos de protección individual siempre que estén indica-
dos por la exposición a ruido dentro del mundo laboral.
E L L I B R O D E L A S A L U D34
15. CUIDADO DE LOS OJOS
Es importante mantener sano nuestro sentido de la vista, para lo que debe-
mos prestar atención tanto al cuidado de nuestros ojos, como a la agude-
za visual.
• Se recomienda la revisión of-
talmológica anual, y con más
periodicidad si se padecen en-
fermedades que influyen en la
buena salud visual, como son
la diabetes, hipertensión arte-
rial, enfermedades renales…
• Con estas revisiones médicas
preventivas se descartan pro-
blemas de glaucoma, de cata-
ratas, retinianos…
• Hay que proteger los ojos cuando se está expuesto al sol (con gafas con
filtros solares adecuados), a ambientes pulvígenos, vapores irritantes o
a posibles lesiones por salpicaduras o impacto de partículas (utilizando
los equipos de protección individual adecuados).
• Aplicar las normas para evitar la aparición de la fatiga visual como:
• Leer con una cantidad de luz adecuada.
• Si se trabaja con ordenador realizar pausas periódicas.
• Colocar la televisión a una distancia adecuada.
• Utilizar gafas siempre que estén indicadas.
20. E L L I B R O D E L A S A L U D36
17. CUIDADO DE LA PIEL
Uno de los cánceres más fre-
cuentes últimamente son los
de piel, y concretamente el me-
lanoma.
La mayoría de melanomas se
producen por degeneración de
nevus, conocidos vulgarmente
como lunares.
Algunas de las causas que se
achacan a la malignización de
estos nevus son: la más impor-
tante es la exposición al sol, y el
roce frecuente con la ropa, co-
llares, broches, etc.
VIGILA EN ESTOS NEVUS POSIBLES CAMBIOS DE:
Color, abultamiento, hemorragia, dolor, aumento de tamaño, en
especial de forma asimétrica y con bordes irregulares.
Ante un cambio de un lunar en la piel debes acudir al médico
lo antes posible.