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1. Como Adelgazar Rápido la Barriga
La verdadera clave para saber como
adelgazar rápido la barriga es combinar
una buena dieta saludable con ejercicio
aeróbico y anaeróbico. Así se evita que los
músculos abdominales crezcan por
debajo de la grasa y aumenten el volumen
de nuestra indeseada panza.

2. El entrenamiento
aeróbico se puede
realizar entre un tiempo
de media a una hora en
cada uno, sobre todo al
principio y hasta que
comience a respirar con
dificultad. Entrenar 3
veces a la semana es una
buena base de
entrenamiento aeróbico

3. En cuanto al entrenamiento
anaeróbico es lo que provoca el
crecimiento de la masa muscular, este
músculo ayuda a quemar la grasa más
fácilmente..
Un ejercicio muy útil es salir a andar o
a correr antes del desayuno, el cuerpo
necesitará usar las reservas de hidratos
y de grasa y por lo tanto es mucho más
fácil que podamos adelgazar.

5. El azúcar contiene
calorías vacías. Te dará
energía, pero sin
nutrientes ni fibra. Es el
tipo de calorías que uno
no nota, son esas
imperceptibles calorías
que al final del día o de la
semana sumarán cientos,
tal vez miles.

6. Pero además las
comidas azucaradas
dispararán tus niveles
de insulina, una
hormona potente para
la acumulación de
grasas que promueve
la especial
acumulación de
grasas en la panza.

7. Las calorías líquidas
son todas las
bebidas que
contienen
calorías. Pueden ser
la leche o el jugo de
fruta, pero también lo
son las gaseosas y las
bebidas deportivas o
energizaste que te
tomas.

8. Las calorías líquidas son
procesadas por el cuerpo
rápidamente al tiempo que
requieren un mínimo de
digestión. Este pico de
calorías de todos modos es un
exceso de calorías que tu
cuerpo usualmente acumulará
como grasas.

9. Y tan pronto como se
acumulen en tu panza
sentirás hambre
nuevamente. Al igual que
el azúcar ni siquiera
notarás cuántas calorías
consumes de tus bebidas,
y cuántas de ellas irán a
parar a tu panza. ¿Quieres
beber algo? Bebe agua.

10. Muchos se quejan al oír esto.
Lo siento, todo junto no se
puede. Bajar la panza requiere de
ciertos sacrificios y compromiso,
así que si quieres lograrlo habrá
un precio que pagar. Uno de ellos
es no tomar alcohol.

11. Incluso un sólo vaso
de alcohol puede
detener todo tu
metabolismo para
quemar grasas. Si
quieres reducir el
estómago abstente
tanto como puedas
del alcohol, o
directamente déjalo.

12. Realizar ejercicios
para reducir barriga:
Acostarse en el suelo
(ver la foto de la
derecha) con los
brazos en el suelo
(manos extendidas) y
las piernas verticales.
Bajar lentamente
ambas piernas y luego
volver a subir.

13. El secreto está en
hacer este ejercicio
muy lentamente.
La primera vez
intenten hacerlo 10
veces, descansar
acostados con las
piernas en el suelo,
y repetir 3 veces

14. De nuevo acostados en el suelo pero esta
vez con las piernas doblados con los pies
planos en el suelo con los talones lo más
cerca posible al culo. Levantar el tronco,
(intenten seguir mirando hacia arriba el
cielo para no doblar el cuello) lentamente
y volver a bajar. De nuevo, hacer 10
abdominales 3 veces, con un descanso
entre cada 10.

16. Evitar el estreñimiento: Un bajo
consumo de fibra y líquidos y
poca actividad física pueden dar
lugar a estreñimiento, que a su
vez puede causar hinchazón. Para
evitarlo, se recomienda una dieta
rica en fibra (25 g. diarios las
mujeres y 38 g. los hombres).

18. Que incluya cereales integrales,
fruta, vegetales, legumbres, frutos
secos y semillas; y una actividad
física de al menos 30 minutos, cinco
veces por semana. El incremento de
fibra en la dieta deberá ser gradual,
acompañado de muchos líquidos
para que el cuerpo lo tolere mejor.

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