2. ÍNDICE:
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¿Cómo prevenir la incontinencia urinaria?
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Tipos de ejercicios para prevenirla.
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Actividades que podemos realizar con incontinencia
urinaria.
3. ¿CÓMO PREVENIR LA INCONTINENCIA URINARIA?
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Buenos hábitos intestinales con una dieta rica en fibras.
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Evitar el estreñimiento, sus efectos provocan presión abdominal.
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Beber mucho líquido, aunque tenga incontinencia, para asegurar
un buen drenaje de la vejiga, y prevenir la proliferación de
bacterias en la vejiga.
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Renunciar a la ingesta de bebidas 2 o 3 horas antes de acostarse.
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Evitar las bebidas estimulantes (alcohol, café o té).
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Evitar alimentos picantes y diuréticos.
4. ¿CÓMO PREVENIR LA INCONTINENCIA URINARIA?
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Reducir el exceso de peso en el caso de incontinencia por esfuerzo.
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Llevar unas prendas prácticas y fáciles de abrir puede resultar muy útil
en caso de urgencia.
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Hacer deporte regularmente.
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Dejar el tabaco, los cigarrillos pueden causar tos crónica, provocando
un debilitamiento del esfínter y aumento de la presión abdominal ante
un esfuerzo, y esto puede causar pérdidas.
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No empujar al orinar, porque el aumento de presión podría dañar los
músculos del suelo pélvico.
5. TIPOS DE EJERCICIOS PARA PREVENIR LA INCONTINENCIA
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Ejercicios de Kegel: es muy importante
asegurarse tener la vejiga vacía antes de
hacer estos ejercicios. Hay que
concentrarse en tensionar los músculos del
suelo pélvico y ponerse en una posición
cómoda.
1. Aprieta los músculos del piso pélvico
durante 5 segundos.
2. Relaja los músculos durante 10
segundos.
3. Repite los ejercicios 10 veces.
4. Aumenta el tiempo que aprietas los
músculos por cada repetición de 10 veces.
7. ACTIVIDADES QUE PODEMOS REALIZAR CON
INCONTINENCIA URINARIA:
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Actividades que podemos
realizar: andar,
senderismo,natación
elíptica, cinta de andar...
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Actividades que no se
aconsejan realizar:
running, pesas, saltos
repetidos, tenis...
