Técnicas de ralajacion

1. TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
Ricardo Huber
Valero Gutiérrez

2. PROGRAMA
 Breve exposición teórica
 Presentación practica:
- RESPIRACION DIAFRAGMATICA
- RELAJACION PROGRESIVA
- AUTOHIPNOSIS

3. TÉRMINOS INCOMPATIBLES
ANSIEDAD
O
RELAJACION

4. LA ANSIEDAD
 La ansiedad es una emoción asociada al miedo y cuya función es la
protección
MIEDO ANSIEDAD
 Nos defiende de los potenciales peligros preparando nuestro organismo para
la LUCHA o para la HUIDA

5. ¿CÓMO NOS PREPARA?
Provocando en nuestro organismo una serie de
cambios encaminados a aumentar el flujo
sanguíneo en nuestro cerebro y en nuestras
extremidades
En nuestro cerebro para poder evaluar el
potencial peligro de forma rápida y eficaz
En nuestras extremidades para poder huir, en
caso necesario, huir lo mas rápidamente posible
de la situación

6. LOS 3 COMPONENTES DE LA
ANSIEDAD
 Componente COGNITIVO (pensamientos)
 Componente FISIOLOGICO (somáticos)
 Componente MOTOR (conductas)

7. NO CONFUNDIR
Estrés
(sobre esfuerzo)
Ansiedad
(respuesta de nuestro organismo ante los estresores)
“Nervios”
(componente fisiológico de la ansiedad)

8. ALTERNATIVAS
Nervios-----------------tranquilidad
Ansiedad---------------relajación
Podemos estar muy tranquilos pero a la vez muy
ansiosos
La sedación: efecto que hacen los fármacos sobre
nuestro organismo
La relajacion: efecto que hacen las
técnicas de de relajación sobre nuestro organismo y
nuestra mente

9. LA ANSIEDAD Y LOS ACÚFENOS
 La ansiedad AUMENTA la percepción
del ACÚFENO
 La relajación la DISMINUYE

10. ANALOGÍA
 Dos sistemas son análogos, cuando a pesar de ser diferentes, su
funcionamiento es equivalente
 Ejemplos:
 Aparato circulatorio / red calefacción domestica
 Cerebro humano / ordenador
 Propagación / percepción

11. LA PROPAGACIÓN
 La velocidad de propagación del sonido en el aire depende de dos factores:
 La TEMPERATURA
 La HUMEDAD

12. EFECTO DE LA TEMPERATURA
 Aumenta la actividad de las partículas

13. LA PERCEPCIÓN
 La velocidad de propagación del sonido en nuestro cerebro depende del estado de
activación de las neuronas

15. EL COMPONENTE COGNITIVO
 De los 3 componentes de la ansiedad es el componente COGNITIVO el que
mas influye sobre la percepción del acúfeno
 El componente FISIOLOGICO y el MOTOR, no afectan de forma decisiva en la
percepción del acúfeno, aunque si en la calidad de vida del afectado

16. TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD
 FARMACOLOGICO
 TECNICAS DE RELAJACION

17. FARMACOLOGICO
 Las benzodiacepinas son potentes y eficaces fármacos para combatir la ansiedad
 Validas para tratamientos de corta duración, producen a medio plazo tolerancia y
a largo plazo adicción
 Tienen un efecto muy limitado sobre el componente cognitivo
 Por tanto no reducen de forma significativa la percepción del acufeno

18. TECNICAS DE RELAJACION
 RESPIRACION DIAFRAGMATICA
 RELAJACION PROGRESIVA
 AUTOHIPNOSIS

19. EL DIAFRAGMA

21. COMO ACTÚA

22. ENTRENAMIENTO
Primer tiempo:
Se inspira por la nariz y
por un espacio de
3 segundos
Se retiene el aire por un
espacio de
4 segundos

23.  Segundo tiempo:
 Se saca el aire por la boca por
un espacio de
6 segundos
 La expiración es el doble de
larga que la inspiración
 Una vez terminado el
ejercicio no se respira por un
espacio de
4 segundos y se vuelve a
reiniciar el ejercicio

24. TEORIA
 Consultar www.psicoacufenos.com
 Ver TECNICAS DE RELAJACION
 Publicación LA HABITUACION A LOS ACUFENOS